Dagens Træning

Squat
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg

30 sek mellem hvert sæt. Fucking hårdt!

Bænkpress
5 x 60kg
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg


Bent-Over-Barbell-Rows
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg

PR

V-Bar Pulldown
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg

Pullovers
8 x 24kg
8 x 24kg
8 x 22kg

Barbell Shrugs
8 x 65kg
10 x 65kg
12 x 65kg

Dagens Nummer: Sensation Black Megamix

Sad og kogede så faldt over den her video:

http://www.youtube.com/watch?v=om96WdVJfh0

Virkelig fed video

Dagens Træning

Dødløft
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg

PR!

Bænkpress
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 50kg

Efter dødløften og bænken havde jeg brændt alt energien af så resten blev stille og rolig.

Incline Dumbell Bænkpress
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg

Bent-Over-Barbell-Rows
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Havde glemt jeg var steget

V-Bar Pulldown
8 x 50kg
8 x 45kg
8 x 45kg

Pullovers
8 x 24kg
8 x 22kg

Dagens Nummer: DJ Tiesto - In the Dark (Feat. Christian Burns)

Valgte at køre dødløft i dag i stedet for squat for jeg rejser i sommerhus onsdag-søndag så kan ikke træne så meget i den periode.

Har forresten fået anskaffet mig noget multivitamin bare for at se om det kan gøre den helt store forskel på mig

Dagens Træning

Squat
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg

Bænkpress
5 x 60kg
5 x 55kg
5 x 50kg
5 x 55kg
5 x 60kg

Bent-Over-Barbell-Rows
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg

V-Bar Pulldown
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

PR

Dagens Nummer: Sneaky Sound System - Pictures (Tonite only remix)

Dagens Træning

Tog lige en lille smule Rotator Manchet træning efter arbejdet i dag:

ekstern rotation I
2 x 20 x 3kg

ekstern rotation II
2 x 20 x 3kg

intern rotation
2 x 20 x 3kg

supraspinatus laterals
2 x 20 x 3kg

Dagens Træning

Dødløft
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg

PR !

Bænkpress
5 x 57,5kg
5 x 57,5kg
5 x 57,5kg
5 x 57,5kg
5 x 57,5kg

Incline Barbell Bænkpress
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 45kg

Cable Rows
8 x 50kg
8 x 55kg
8 x 60kg

V-Bar Pulldown
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

Pullovers
6 x 24kg

Patterne var helt smaderede så det blev ikke til mere

Barbell Shrugs
8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 75kg

PR !

Dagens Nummer: Scarf! - Odysee

Dagens Træning

Bænkpress
8 x 52,5kg
8 x 52,5kg
8 x 52,5kg

Incline Barbell Bænkpress
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg

Cable Rows
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg

V-Bar Pulldown
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

Barbell Shrugs
10 x 70kg
10 x 65kg
10 x 60kg

Dagens Nummer: Pain - Shut you mouth

Efter træningen i går skulle min makker og jeg lige ind og tjekke boksesalen nede i centeret. Så efter kort tid begyndte vi at spille flabede over for hinanden og så tog vi et par handsker på hver.
Vi tjatter lidt frem og tilbage på brystet og på hinandens parader. Så rammer jeg ham clean på kinden med et ret hårdt slag. Så fik han blod på tanden og 5 minutter efter rammer han mig lige på næsen.
Det gør helveds ondt og jeg kan næsten ikke holde balancen indtil han får mig sat ned på gulvet. Han var flad af grin.
I dag finder jeg så ud af at min næse er lettere forstuvet =D>
Men det var nu meget skæg alligevel. Han får høvl næste gang

god fremgang du holder dig. Keep it up Surt med næsen!

Martin G skrev:god fremgang du holder dig. Keep it up Surt med næsen!

Ja det er lidt ærgeligt med næsen men det går nok. Jeg håber bare ikke jeg bliver dømt til Brian i morgen hvis nogen opdager det

Ja fremgangen er lækker men har heller ikke trænet så mange måneder endnu. Jeg håber at kunne sætte 5x5 70kg bænkpress og 5x5 100kg dødløft inden sommerferien så jeg gir den max gas

Burde kunne lade sig gøre, hvis du bulker. Gode mål, og held og lykke med dem.

Dagens Træning

Squat
5 x 70kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg

Bænkpress
5 x 60kg
5 x 57,5kg
5 x 57,5kg
5 x 55kg

Bænken kørte bare super dårligt i dag! Til sidst havde jeg en smule irritation i håndledene så droppede sidste sæt

Cable Rows
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 65kg

Super fed øvelse !

Incline Barbell Bænkpress
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

PR !

V-Bar Pulldown
8 x 55kg
8 x 50kg
8 x 50kg

Cable Bent-Over Triceps Extensions
8 x 35kg
8 x 30kg
8 x 30kg

Barbell Shrugs
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

Dagens Nummer: In Flames - Only for the weak

Super nice træning på nær bænken, den funkede ikke rigtigt. Nok fordi vi havde en fuckerhård gymnastiktime i dag men lærte en masse om styrke med ens egen kropsvægt og sådan. Fik da også lige en thumbs up af min lærer så det var bare perfekt Han er supersej, han underviser alle mulige politikorps rundt i landt i selvforsvar og han prøver at overtale de andre gymnastiklærere i at tage ind til København og lave Parkour når vi går i 3.g

Dagens Træning

Jeg kørte ind i en bil i dag fordi den stoppede op lige foran mig så jeg fløj med hovedet lige ind i bagruden. Derfor kom til træning og var lidt ør i hovedet

Squat
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg

Mest af alt bare for at køre teknikken helt clean og sådan. Jeg håber snart jeg stiger igen.

Bænkpress
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 57,5kg
6 x 55kg

Cable Rows
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

PR!

Incline Barbell Bænkpress
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 45kg

V-Bar Pulldown
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

Cable Bent-Over Triceps Extensions
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg

Dagens Nummer: Soil - Halo

God fremgang

du stiger hurtig i løft, super

Keep up the good work

lause skrev:God fremgang

du stiger hurtig i løft, super

Keep up the good work

Tak

Ja jeg er sku steget ret meget i nogen øvelser. Det er lækkert
Men lige nu handler det mest om at få noget masse på kroppen så jeg er buffed til sommer. Så må jeg lige se om jeg vil løfte tunge vægte eller træne for massen.
Jeg ærgrer mig lidt over jeg ikke fik taget nogen billeder da jeg startede med at træne så jeg kunne se min fremgang men heldigvis fik jeg da taget nogen mål.

Dagens Træning

Bænkpress
5 x 57,5kg
5 x 57,5kg
5 x 57,5kg
5 x 57,5kg
5 x 57,5kg

Cable Rows
8 x 70kg
8 x 65kg
8 x 60kg

Incline Dumbell Bænkpress
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 18kg

V-Bar Pulldown
8 x 55kg
8 x 55kg
6 x 50kg - Failure

Cable Bent-Over Triceps Extensions
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg

Lateral Raises
8 x 7kg
8 x 7kg
8 x 7kg

Dagens Nummer: Papa Roach - Last Resort

Daaaaamn, en dårlig træning. Energien var bare helt i bund og motivationen var heller ikke bedre. Hader i ikke også bare de folk, der bruger det her argument: Jeg har været fysioterapeut i 25 år så jeg tror jeg ved det lidt bedre end dig. Det skete i dag da en mand var lidt muggen over at jeg holdt 2-3 minutters pause i bænken og lavede 5 sæt. Efter hans anvisninger skulle man kun holde pause i 8-12 sekunder
Det skal lige siges at han selv hold 1-2 minutters pause
Dagens optur er at jeg skal til 18 års i morgen med 200 mennesker og massere af damer.
Og jeg skal sku også se det der dopingprogram på TV2 i aften. Dem, der sælger sådan noget skal bare ownes så hårdt at de aldrig lærer at stave til det

Anker skrev:

lause skrev:God fremgang

du stiger hurtig i løft, super

Keep up the good work

Tak

Ja jeg er sku steget ret meget i nogen øvelser. Det er lækkert
Men lige nu handler det mest om at få noget masse på kroppen så jeg er buffed til sommer. Så må jeg lige se om jeg vil løfte tunge vægte eller træne for massen.
Jeg ærgrer mig lidt over jeg ikke fik taget nogen billeder da jeg startede med at træne så jeg kunne se min fremgang men heldigvis fik jeg da taget nogen mål.

Kan vi så ikk se nogle billeder af din nuværende form

Tjoo tjaa, der går nok et sted mellem 3 timer og 2 måneder før jeg poster nogen billeder. Skal lige have noget mere masse på først

Dagens Træning

Squat
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 60kg

Bænkpress
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg

Cable Rows
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg

Incline Dumbell Bænkpress
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg

Ez-Bar Preacher Curls
8 x 22,5kg
8 x 22,5kg
8 x 22,5kg

Cable Bent-Over Triceps Extensions
8 x 40kg
8 x 40kg

Dips
8 x BW

Lateral Raises
8 x 7kg
8 x 8kg
8 x 8kg

Dagens Nummer: Blink 182 - All the small things

I dag havde jeg en ven med nede så skulle lige hjælpe ham lidt i gang. Han troede ikke man kunne nå og træne hele kroppen på et træningspas haha

Havde egentligt som altid planlagt at træne i dag. Men mine venner fra klassen fik mig med i Fælledparken til 1.maj druk efter lang tids plageri. Det var kraftedeme et helvede. Hård wannabe Sex Pistols rock hele dagen lang og massere af aggresive 2.generations invandrere(Jeg er ikke racist men hvorfor skal de altid spille så smarte? ). Alt i alt, Hvorfor tog jeg dog ikke ned og trænede? Det har jeg så fortrudt nu og derfor skal jeg straffes (Pisk eller ej kom med den!).
Derfor kommer jeg til at træne i morgen og torsdag i et split for at kroppen lige kan få nogen tæsk inden weekenden. Skal alligevel ikke træne før søndag pga. min lillebrors konfirmation lørdag (Lækker lækker mad, very nice ).

Det kommer til at se sådan ud:

Onsdag Ben, Bryst, Skuldre,Triceps
Squat 5x5
Bænkpress 5x5
Incline bænkpress 3x8
Dips Har planlagt 6x6 men må lige se hvordan det går.
Lateral raises 3x8

Torsdag Ryg, Biceps, Underarme
Dødløft 5x5
Bent-over-rows 3x8
Shrugs 3x8
Chin-ups samme som dips
Wrist Curls 3x8

Dagens Træning

Inspiration: http://youtube.com/watch?v=dqTtHrcgZ_w

Squat
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 60kg

Bænkpress
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg

Incline Barbell Bænkpress
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 45kg
6 x 45kg
6 x 45kg
6 x 45kg

Triceps Pushdowns
6 x 25kg
6 x 22,5kg
6 x 22,5kg
6 x 22,5kg
6 x 22,5kg
6 x 20kg

Lateral Raises
6 x 7kg
6 x 7kg
6 x 7kg
6 x 7kg
6 x 7kg
6 x 7kg

Dagens Nummer: Bone Thugs N' Harmony - Never Forget Me

Lidt ændringer i programet i forhold til hvad jeg skrev om det i går men kunne ikke lade vær
Dips blev skiftet ud med triceps pushdowns fordi stativet var optaget hele dagen
Ellers var det en fantastisk træning og holdt kun 1-2 minutters pause mellem hvert sæt i hver øvelse. Dejlig hårdt

Dagens Træning

Inspiration: http://youtube.com/watch?v=3wMeKCTqTj4

Dødløft
6 x 90kg
6 x 85kg - utroligt så meget forskel der er mellem 90 og 85 kg
6 x 85kg
6 x 85kg
6 x 85kg
6 x 90kg - bælte, easy

Bent-Over-Dumbell-Rows
6 x 28kg
6 x 28kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 32kg
6 x 32kg

Dumbell Shrugs
6 x 28kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 28kg
6 x 28kg
6 x 28kg

Chin-Ups
6 x BW-5kg
6 x BW-5kg
6 x BW-10kg
6 x BW-10kg
6 x BW-10kg
6 x BW-10kg

Wrist Curls
6 x 20kg
6 x 20kg
6 x 20kg
6 x 20kg
6 x 20kg
6 x 20kg

Dagens Nummer: Lynyrd Skynyrd - Freebird

Ligesom træningen i går valgte jeg i dag at køre alle øvelserne i 6x6. Det var en ren succes, det er nok min bedste træning nogensinde
Forresten bildte jeg en veninde ind at det hedder dødløft fordi der engang var en, som døde af at lave den. Hun åd den rådt

Uha, det ser problematisk ud mht. træningen. Jeg har fået mig noget sygdom og tør simpelthen ikke tage ned og træne for hvad nu hvis det bliver værre?
Det værste er at jeg ligepræcis er rask nok til at komme i skole så det føles vildt mærkeligt bare at tage direkte hjem efter skole i stedet for at træne
Jeg håber på at komme ned og træne på lørdag, i morgen ville være lige optimistisk nok.

Dagens Træning

Så er jeg endelig blevet rask igen men dog var energien i bund så det blev til en rolig træning.

Squat
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg

Bænkpress
5 x 50kg
5 x 57,5kg
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 50kg

Bent-Over-Dumbell-Rows
8 x 28kg
8 x 32kg
8 x 32kg

Dagens Nummer: Fort Minor - Remember the Name

Gi den gas !

Dagens Træning

Squat
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg

Bænkpress
6 x 60kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg

Bent-Over-Dumbell-Rows
8 x 34kg
8 x 32kg
8 x 32kg

Incline Dumbell Bænkpress
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

Barbell Curls
6 x 25kg
6 x 25kg
6 x 22,5kg
6 x 22,5kg
- Skiftevis meget bredt og meget smalt greb

Dips
8 x BW
5 x BW

Cable Bent-Over Triceps Extensions
8 x 40kg

Barbell Shrugs
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

Dagens Nummer: Coheed and Cambria - Welcome Home

I morgen får vi at vide hvilke eksamener vi kommer op i. Jeg beder til gud om ikke at komme op i fysik for vil meget hellere op i musik. Det er jeg meget bedre til.
Til gengæld kan jeg ikke vente til sommerferien !

hey..

godt pas der.

tænkte på, laver du slet ikke noget progressiv ved din træning.??

jhbody skrev:hey..

godt pas der.

tænkte på, laver du slet ikke noget progressiv ved din træning.??

Hej

Jeg har faktisk i lang tid gået og tænkt på nogen progression for er ved at gå lidt død specielt i bænken. Jeg tager snart en maxtest og så begynder jeg sikkert på et eller andet hjemmelavet noget i de tre store

Dagens Træning

Dødløft
5 x 90kg
1 x 100kg
1 x 105kg
- bælte
1 x 110kg - http://youtube.com/watch?v=9rDDToHKhic
1 x 112,5kg - failure

Bænkpress
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg

Bent-Over-Barbell-Rows
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Barbell Curls
6 x 20kg
6 x 20kg
6 x 25kg
6 x 25kg

Triceps Pushdowns
8 x 20kg
8 x 25kg
8 x 25kg

Lateral Raises
8 x 7kg
8 x 7kg
8 x 9kg

Dagens Nummer: Muse - Map Of The Problematique

Super nice med et maxløft. Det var meget højere end jeg havde regnet med så det er jo bare perfekt.

Dagens Træning

Bænkpress
5 x 50kg
3 x 55kg
1 x 60kg
1 x 65kg
1 x 67,5kg - PR

Bent-Over-Barbell-Rows
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

Incline Dumbell Bænkpress
6 x 20kg
6 x 20kg
6 x 22kg
6 x 22kg

Barbell Curls
6 x 25kg - smalt greb
6 x 25kg - bredt greb
6 x 25kg - smalt greb
6 x 25kg - bredt greb

Triceps Pushdowns
6 x 25kg
6 x 25kg
6 x 25kg
6 x 25kg

Lateral Raises
8 x 9kg
8 x 9kg
8 x 9kg

Dagens Nummer: Jurassic 5 - Freedom

Sweet træning. Nu kan jeg endelig komme igang med noget progression i bænken. Jeg tager maxtest i squat i morgen så kan jeg også lave noget progression i den.

Har forresten fået ny cykel i dag

Tung dødløft, godt gået! :twisted: =D>

Synes lige du skulle finpudse teknikken lidt.
Pas på at du ikke kommer til at presse med benene, uden at få overkroppen med - giv bevægelsen og samarbejdet mellem benene og ryggen lidt mere flow.
Luk knæene ud i slutningen af løftet og bøj ikke ryggen bagover som du gjorde. Prøv istedet at trække skulderbladene ind mod hinanden og luk hoften ud: klem ballerne sammen og skub skridtet ind mod stangen. :lol:

Din slutposition skal gerne se således ud:


Ellers flot ret ryg og godt at du holder kroppen spændt inden løftet, så du ikke "rykker" i armene når du trækker op. =D>

Og fed cykel!