Hej er der nogle her inde som har kørt programmet back to basis...hva har det givet af resultater..... Utænkelig på om nogen har taget før og efter mål, er især meget nysgerrig på og høremom det har givet masse på overkrop...bryst... Hva syntes i om programmet....søger nemlig et godt nyt program....

Har ingen før/efter mål. Går ikke så meget op i om "gunz" lige måler xx eller yy cm. Men et super program som har givet mig gode (synlige) resultater.
Har tidligere kørt både FB og lidt højere split, men b2b passer godt ind i mit ugeprogram med 4 x træning. Så bare klø på og giv det en chance. Du kan jo altid skifte om 5-6 mdr. hvis det ikke virker for dig!

Ok andre der har nogle erfaringer med b2b...og måske lidt fakta.....

abcd1234 skrev:Ok andre der har nogle erfaringer med btb

Jeg ved at der er rigtig mange som har haft god effekt af B2B, så kast du dig bare ud i det. Du skal bare huske at din kost også skal være i orden, ellers kan du træne alt det du vil, uden at få de store ændringer.

og måske fugle fakta

Der er en masse sider med fakta om fugle. Hvis det er havens fugle du tænker på så kan du tjekke denne:
http://www.havensfugle.dk/fuglefakta.htm

Hé hé ups var en tast fejl...er rettet

Hva siger i så back to bascis eller dette program som jeg har fundet her:

Dag 1 – Bryst, Triceps, Skulder:

BB Military Press 5x5
DB Benchpress 5x5
BB Close-grip Benchpress 5x 5
Dips 4x 8
BB Incline Benchpress 4 x8
DB Rear Lateral Raise 4 x8

Dag 2 – Ben, Ryg, Biceps:
BB Squat 5 x5
BB Romanian Deadlift 5 x5
Pullups (Bredt greb) 5x 5
DB Bent-over Row 4 x8
Lying Leg Curl 4x 8
Calfpress 4x 8
Barbell Curl 4 x8

Dag 4 – Bryst, Triceps, Skulder:
DB Incline Benchpress 5x 5
DB Seated Shoulderpress 5x 5
Dips 5 x5
BB Benchpress 4 x8
DB Lateral Raise 4 x8
Cable Pushdown 4x 8
Cable Face Pull 4x8

Dag 5 – Ben, Ryg, Biceps:
BB Deadlift 5 x5
BB Front Squat 5 x5
Chinups (smalt greb) 5x 5
BB Bent-over Row 4x 8
DB Lunges 4x 8
Lying Leg Curl 4 x8
DB Hammercurl 4x 8

Andre der har nogle input

Din rækkefølge hænger ik sammen hvis du spørger mig, skulder før bryst og så lidt triceps og så bryst igen??? no no no hold dig heller til rækkefølgende i B2B, har selv lige kørt det og det er rigeligt hårdt hvis man løfter tungt og gir sig ved hvert sæt

Jer der kører b2b, hvordan kører i progressionen, kunne i prøve og stille den op?

hanzilicious skrev:Jer der kører b2b, hvordan kører i progressionen, kunne i prøve og stille den op?

Kører det ikke lige pt. men da jeg gjorde kørte jeg det som de andre også siger, med en naturlig progression.
Altså find den vægt du kan løfte 6 gange, også kør den indtil du kan tage den 8 også gå op i kilo igen. Det er klart min yndlingsmåde og køre progression på, fordi man ikke er tvungen til at tage en given vægt x antal gange, som man er i mange andre programmer.

Hutch17 skrev:

hanzilicious skrev:Jer der kører b2b, hvordan kører i progressionen, kunne i prøve og stille den op?

Kører det ikke lige pt. men da jeg gjorde kørte jeg det som de andre også siger, med en naturlig progression.
Altså find den vægt du kan løfte 6 gange, også kør den indtil du kan tage den 8 også gå op i kilo igen. Det er klart min yndlingsmåde og køre progression på, fordi man ikke er tvungen til at tage en given vægt x antal gange, som man er i mange andre programmer.

hvordan kan en uge typisk se ud med den progression du nævner så?

hanzilicious skrev:

Hutch17 skrev:

hanzilicious skrev:Jer der kører b2b, hvordan kører i progressionen, kunne i prøve og stille den op?

Kører det ikke lige pt. men da jeg gjorde kørte jeg det som de andre også siger, med en naturlig progression.
Altså find den vægt du kan løfte 6 gange, også kør den indtil du kan tage den 8 også gå op i kilo igen. Det er klart min yndlingsmåde og køre progression på, fordi man ikke er tvungen til at tage en given vægt x antal gange, som man er i mange andre programmer.

hvordan kan en uge typisk se ud med den progression du nævner så?

Det kan man jo så ikke rigtigt give et eksempel på, men vil prøve at forklare det på en anden måde så
Du stiger når du kan tage 4x8 reps med en given vægt.
F.eks. du bænker følgende sæt:
8x100
8x100
7x100
7x100

Du stiger IKKE i kilo.
Træningen efter bænker du det samme, og træningen efter bænker du:
8x100
8x100
8x100
8x100
NU stiger du så i kilo. Smider f.eks. 2,5 kg. ekstra på til næste træning.
Så ser dine pas ligepludselige sådan her ud:
7x102,5
7x102,5
6x102,5
6x102,5

Også stiger du når du kan tage ALLE 8 reps i ALLE 4 sæt igen.

Ser meget fornuftigt ud - nu har jeg kigget på 2 forskellige progressioner..

Er der flere som køre problemet og kører progressionen anderledes, eller noget i stil med denne som Hutch har skrevet?

Jeg giver b2b en chance igen, sidst gav det mig ingen stigning i masse overhovedet, men prøver igen for er blevet træt af mit max ot program som kun har givet mig større ben og mindre bryst. Håber b2b kan give mig mere masse på bryst.....vil det give mere masse på bryst og skuller....

Og hvis du kun har mulighed for 5 kg ekstra af gangen. Så du kommer op på 105 kg. Og du så fx vil køre
1. Sæt 6 reps
2. Sæt 5 reps
3. Sæt 5 reps
4. Sæt 4 reps

så gør det jo heller intet da programmet ikke er så fast låst. Så fortsætter du bare til du kan tage 8 reps i alle sæt og smider så 5 kg mere på

abcd1234 skrev:Jeg giver b2b en chance igen, sidst gav det mig ingen stigning i masse overhovedet, men prøver igen for er blevet træt af mit max ot program som kun har givet mig større ben og mindre bryst. Håber b2b kan give mig mere masse på bryst.....vil det give mere masse på bryst og skuller....

Hvis du ik har kunne bygge noget masse på med B2B, så enten A) du skal få styr på din kost B) du træner ikke hårdt nok. og i 90-95% af tilfældende er det i kosten problemet ligger. Jeg kan tag fejl, men der er næsten altid der den ligger