Hej alle sammen.

Jeg er en dreng der skal have muskelopbygning og tage på, og derfor skal jeg begynde på et nyt program. Har kørt HST program før i 2 måneder og det er mit eneste erfaring.

Dette program jeg har "købt", siger de at det er rigtig godt til at få resultater på, og det handler om volumen fitness træning

Programmets teori lyder på :

Dette system er baseret på en moderat træningsintensitet, hvor du træner 3 dage om ugen med vægte. Du udfører en 3-delt splitrutine hver uge med både kompakte øvelser og isolationsøvelser, der dækker alle muskelgrupperne.

Med dette program træner du relativt kort tid ad gangen, for at give plads til mere intensitet og bedre restitution, og ikke mindst superkompensation (styrke og muskelopbygning). For hvert sæt træner du 2 opvarmningssæt og 1 sæt til svigt (failure).

Det skal også lige siges at jeg for hver eneste rep skal udføre reglen med, hvor det tager f.eks. 4 sekunder at tage vægt stangen ned, 2 sekunder holde den og 4 sekunder op( har prøvet det før og syndes det er godt fordi min arme syre til så jeg får en opfattelse som at jeg har trænet godt )

Herefter er programet følgende
-----------------------------------------------------------
Mandag:
Skrå Bænkpres stang 6-10 Reps, 2-3 sæt
Underhånds chin-ups 6-10 reps, 2-3 sæt
Lower Back-Extension 12-20 reps, 2-3 sæt
Mave situp 12-20, 2-3 sæt

Tirsdag:
aerobic trænig (20 min løb, step eller cykling osv.)

Onsdag:
Skulder sideløft håndvægte 6-10 reps, 2-3 sæt
Skulder bagdside håndvægte 6-10 reps, 2-3 sæt
Triceps french press 6-10 reps, 2-3 sæt
Bicep curl stang 6-10 reps, 2-3 sæt

Torsdag
aerobic trænig (20 min løb, step eller cykling osv.)

Fredag:
Leg Extension 12-20 reps, 2-3 sæt
Benpres 12-20 reps, 2-3 sæt
Lægpres siddende 12-20, 2-3 sæt
Mave situp 12-20, 2-3 sæt

Lørdag:
aerobic trænig (20 min løb, step eller cykling osv.)
----------------------------------------------------------------------

Jeg er dog lidt skeptisk overfor programmet, da det efter min mening ikke ligner et godt program men meget tyndt,.. Jeg håber jo jeg kan tage ca 7-10 kilo på inden sommer(spiser os rigtigt).
Dog synes jeg bare jeg tit har hørt at et program skal have basisøvelser hvilket dette ikke rigtig har, og der er jo heller ikke så mange øvelser :S

Hvad synes i eksperter om programmet
er det et okay program, eller ?????

Jeg synes det ser suspekt ud.. og hvad mener du med "købt" ?

som du selv siger så mangler der basis øvelser og det ser ikke særlig frekvent ud.

Thumbs down.

jeg har købt en pakke som hedder muscle x for 100 kr, som er et program man installere så kan den lægee kostplaner sammen, og man får et "godt" træningsprogram siger de

Jeg vil vove at påstå at du kan finde et langt bedre program herinde, helt gratis. Umiddelbart ser det program du har købt, temmelig ringe ud.

Det er selvfølgelig 100 % ren lort det der. Og du er blevet taget grundigt i røven da du købte det.

www.Bodybuilding.dk --> Artikler --> Bodybuilding --> Læs artiklerne nedefra --> Spørg om evt. supplerende viden.

Du er i mine øjne slet ikke avanceret nok til at kunne få noget ud af HIT-agtig træning.
Programmet er desuden crap.

Flyttet

Du har købt katten i sækken. Det er et dårlig program for at sige det mildt.

Tag et kig i artikelarkivet og bliv meget klogere.

Jeg har også haft købt det.

Er du sikker på at det ikke er low intensity du har valgt?

ved mit er det 3 forskellige at vælge imellem, low medium og high ..

men de er jo alle HIT.

men vil stadig mene at det ikke er særlig godt.

Seriously?

"Sådan fik en Computernørd
pakkede 6 kg ren Muskelmasse på,
med nyt Træningsprogram til Styrketræning,
selvom han kun fik trænet
1 time om ugen!"

Fuck en dum side...