Hey Jeg begyndt på dette 4 day split, der er lavet af Doug Lawrenson.
Jeg meget interessert i hvad i synes om dette program.

Monday - Shoulders and Triceps
Shoulders

Exercise Sets Reps
Smith Machine Shoulder Press 4 12,10,8,6
Dumbbell Lateral Raise 4 12,10,8,6
Dumbbell Reverse Fly 4 12,10,8,6
Dumbbell Shrugs 4 12,10,8,6

Triceps

Lying Tricep Extension 3 10,8,6
One Arm Cable Extension 3 10,8,6
One Arm Dumbbell Extension 3 10,8,6

Tuesday - Back

Wide Grip Pull Up 4 12,10,8,6
Close Grip Pull Down 4 12,10,8,6
One Arm Dumbbell Row 4 12,10,8,6
Bent Over Barbell Row 4 12,10,8,6

Wednesday - Rest Day

Thursday - Chest and Biceps

Incline Dumbbell Bench Press 4 12,10,8,6
Barbell Bench Press 4 12,10,8,6
Incline Dumbbell Flys 4 12,10,8,6
Cable Crossovers 4 12,10,8,6

Biceps

Incline Dumbbell Curl 3 10,8,6
Preacher Curl 3 10,8,6
Standing Hammer Curl 3 10,8,6

Friday - Legs
Quads, Hamstrings & Glutes

Squat 4 12,10,8,6
45 Degree Leg Press 4 12,10,8,6
Leg Extension 4 12,10,8,6
Stiff Legged Deadlifts 4 12,10,8,6

Calves

Exercise Sets Reps
Seated calf Raise 3 10,8,8
Standing Calf Raise

Abs Monday and Wednesday

Flyttet.

Alt for lidt frekvens i mit hoved, så hellere hoppe på et 2-split.

Hej kan du uddybe det lidt mere, en nybegynder her.

hvis du er nybegynder er et 4-split næppe optimalt.

Har pudsigt nok kørt det program for like 1½ år siden. Fik gode resultater, men programmet er nok alt andet end optimalt, og ville nok have fået gode resultater med stort set alt dengang pga. jeg var nybegynder.

Anyway, de workouts inde på Muscle and Strength er mildest talt ringe.

Hey tak for jeres svar.

Vil meget gerne køre en split program, så kender i nogen gode 3-4 splits må meget gerne sende dem min vej.

Jeg er heller ikke en helt nybegynder, har trænet et år on and off ( meget off)

Shuker skrev:Hey tak for jeres svar.

Vil meget gerne køre en split program, så kender i nogen gode 3-4 splits må meget gerne sende dem min vej.

Jeg er heller ikke en helt nybegynder, har trænet et år on and off ( meget off)

så er du nybegynder.

I guess so then.