antagonist 3-split

Hey BB.

Jeg har kørt et klassisk 2-split program (bryst, triceps, skulder den ene dag og ben, ryg, biceps den anden) i lang tid nu, men synes jeg er ved at gå lidt i stå med fremgangen. Så tænker lidt at prøve et nyt program.

Jeg har kigget på noget antagonist 3-split med bryst og ryg den ene dag, ben og mave den anden dag og skulder og arme den tredje.

Jeg har kun mulighed for at træne mandag-fredag, så er der en der kan hjælpe mig med en variant af et antagonist- eller et anden 3-split program.

mål er hypertrofi

Træner det selv

Skulder, biceps, triceps
ben,mave
bryst, ryg
pause

Og så forfra. På pause dagen kan du dog altid træne mave eller ben da der er gået 48 timer siden de sidst er trænet og 48 timer til du træner dem igen.

Ofte jeg træner 6+ dage i træk, og så får ben/mave bare en ekstra omgang

Du kunne også overveje

Ryg, biceps
Ben,mave
Skulder,bryst,triceps

Så kan du køre videre hele tiden.

ExILe2013 skrev:Træner det selv

Skulder, biceps, triceps
ben,mave
bryst, ryg
pause

Og så forfra. På pause dagen kan du dog altid træne mave eller ben da der er gået 48 timer siden de sidst er trænet og 48 timer til du træner dem igen.

Ofte jeg træner 6+ dage i træk, og så får ben/mave bare en ekstra omgang

problemet er bare, at så når jeg ikke det hele igennem to gange på en uge. Skal jeg så bare køre videre mandag fra der hvor jeg nåede fredag.
Så det kommer til at se sådan ud
mandag - ryg, bryst
tirsdag - ben, mave
onsdag - skulder, arme
torsdag - fri
fredag - ryg, bryst
lørdag - fri
søndag - fri
mandag - ben, mave
tirsdag - skulder, arme
osv...
hvis du forstår mig
ved ikke lige hvordan jeg skulle formulere det

Du kunne evt. stille det sådan op?
Ryg, bryst
Ben
Skulder, arme
Ben
Ryg, bryst

Er det ikke bare at forsætte hvor du slap mandag ?

Flyttet.

Lean2000 skrev:Er det ikke bare at forsætte hvor du slap mandag ?

jo det var også det jeg tænkte

antagonist 3-split

Brugere online