Antal af reps

Hej Folkens.
Jeg er ganske ny og har en idé om jeg gerne vil være stor, og det skal jeg nok blive.
Jeg sidder og skulle til at smide et program sammen, efter at have læst en god slat artikler, men jeg er gået lidt i stå. I er nok meget uenige om jeres svar, så i bliver nød at skrive nogle gode argumenter, så jeg kan få nogenlunde mit eget indtryk. Her er spørgsmålene:

Vil det bedste være
3 sæt af 12 øvelser med et bestemt antal kg
eller fx:
1 sæt med 12 øvelser og 10 kg
1 sæt med 10 øvelser og 15 kg
1 sæt med 8 øvelser og 20 kg

Og skal jeg helt op på 4 sæt?
Tá jer nu ikke af kiloene, det er bare eksempler. På forhånd tak.

/Wuschhead

når nu du skriver øvelser, så mener du gentagelser?

om du vælger det ene eller andet er ligegyldigt. Der er ikke noget der er bedst.
Det bedste er (som du burde have læst dig til) at variere sin træning. Kør den ene form et stykke tid, og derefter den anden form.
Kun på den måde finder du ud af hvordan din krop reagere på de forskellige måder at træne på, og kun på den måde bliver du klogere på dig selv.

Hvad der er super for andre er jo ikke nødvendigvis super, eller bare godt, for dig.

er enig i det Illisher skriver, og dine gentagelser skal helst ligge imellem 6-12

okay. Tak for svarene.
Så må jeg jo skifte lidt hver 10. uge.

om du skifter hver 4. eller hver 10. uge gør ikke det store. jeg er dog mere til at skifte lidt oftere end hver 10. så der er lidt mere variation.

hvad skal du skifte med hver 4-10 uge ?????

I teorien så handler det om belastning og volumen, du skal gerne køre med en 80% af 1rm og bestræb dig på at ramme de 20 gentagelser, om du kører 5sæt á 5gentagelser eller 3sæt á 8gentagelser må du selv om, men dette er selvf. blot teorien bag, det bedste ville være at "prøve dig frem", bare hav i mente at træningen skal være HÅRD.

merijaan skrev:hvad skal du skifte med hver 4-10 uge ?????

Det står jo i tråden :lol:

(Hint første post

)

kan ik finde det

kan du citere

Det også nemt at overse, specielt nu hvor han har alvet en overskrift der nærmest forklare hele trådens indhold

men here you go ;D

Wuschhead skrev:
Vil det bedste være
3 sæt af 12 øvelser med et bestemt antal kg
eller fx:
1 sæt med 12 øvelser og 10 kg
1 sæt med 10 øvelser og 15 kg
1 sæt med 8 øvelser og 20 kg
/Wuschhead

Illisher skrev:om du skifter hver 4. eller hver 10. uge gør ikke det store. jeg er dog mere til at skifte lidt oftere end hver 10. så der er lidt mere variation.

Grunden til jeg vil skifte hver 10. uge er for at køre et helt program igennem.

Men tak for alle svarene.
Jeg har vedhæftet et regneark jeg har lavet, hvor meningen er man skriver sit rm ind på første side, og på anden side kan man så se programmet.
Det er ikke helt fejlfrit, men jeg kan da læne mig lidt op ad det, indtil jeg kan lave det bedre.

[EDIT] Det skal også lige siges jeg ikke har fået det prøvet endnu, for det kan godt ske noget af det er umuligt at udføre for mig. Men det skal som sagt nok rettes lidt til [EDIT]

oki, og det er jo også helt fint. Jeg ville dog nå at køre træt i de forskellige øvelser. Men der er vi jo så forskellige

Giv det et forsøg, og se hvad du synes. Du kan jo altid ændre i det hvis du føler for det.

Illisher skrev:oki, og det er jo også helt fint. Jeg ville dog nå at køre træt i de forskellige øvelser. Men der er vi jo så forskellige
Giv det et forsøg, og se hvad du synes. Du kan jo altid ændre i det hvis du føler for det.

Det er jo det jeg kan, og det kan da også godt ske jeg køre træt i de forskellige øvelser, men det er der kun en måde at finde ud af på

Antal af reps

Brugere online