Antal hviledage!

Hej Folkens!

Jeg er begyndt at komme i tvivl om mine hviledage er korrekte i forhold til min træning..
Jeg styrketræner 5 dage i ugen, hvor jeg holder pause lørdag og søndag!
Der er dog andre der har fortalt mig at de holder deres hviledage onsdag og søndag?!

Er der nogen som evt. ved mere omkring dette emne og har nogle bud på, hvilken rutine der er bedst at køre?

På forhånd tak

Det er fuldstændig lige meget. Det er ikke marginalerne, der afgør om du får store muskler.

Jeg holder kun trænings fri søndag ;)

Jeg holder også pause Lørdag og Søndag og det gør jeg af den grund at så kan jeg "Smadre" min krop igennem alle hverdagene og restituere lidt når man sover og ved at det ikke helt er de samme muskler jeg skal bruge dagen efter og så bliver der gennem restituere i hele weekenden og så er jeg klar til at starte forfra om mandagen

Hvornår det er optimalt at ligge hviledage kommer an må dit program og de dage du har til rådighed.

Bay skrev:Hvornår det er optimalt at ligge hviledage kommer an må dit program og de dage du har til rådighed.

Jeg har alle 7 dage til rådighed! - jeg træner ryg/bicebs/ben 2 dage i ugen og bryst/triceps 3 dage i ugen..
Jeg ville bare høre om det er en fordel at restituere én eller 2 dage

Tommythegun skrev:
Bay skrev:Hvornår det er optimalt at ligge hviledage kommer an må dit program og de dage du har til rådighed.

Jeg har alle 7 dage til rådighed! - jeg træner ryg/bicebs/ben 2 dage i ugen og bryst/triceps 3 dage i ugen..
Jeg ville bare høre om det er en fordel at restituere én eller 2 dage

Træn da lige ben ryg biceps om lørdagen så.

Tommythegun skrev:
Bay skrev:Hvornår det er optimalt at ligge hviledage kommer an må dit program og de dage du har til rådighed.

Jeg har alle 7 dage til rådighed! - jeg træner ryg/bicebs/ben 2 dage i ugen og bryst/triceps 3 dage i ugen..
Jeg ville bare høre om det er en fordel at restituere én eller 2 dage

Der er ingen grund til at træne bryst og triceps mere end de andre muskelgrupper. Desuden mangler du skulder i dit program, og jeg ville nok også smide lidt mave ind i programmet den dag du træner ben. Husk desuden de store muskelgrupper først. Jeg ville dele dit 2-split op således: Dag 1: Bryst, skulder og triceps. Dag 2: Ben, ryg, mave og biceps.

Det er også nødvendigt, at vi får lidt mere at vide om, hvad du kører af sæt og reps, og hvilke øvelser der indgår i programmet

Ja, så ville jeg nok ligge mine fridage således

Dag 1: Bryst, Skulder, tri
Dag 2: Ben, Ryg, Biceps
Dag 3: Off-dag
Dag 4: Bryst, Skulder, tri
Dag 5: Ben, Ryg, Biceps
Dag 6: Bryst, Skulder, tri
Dag 5: Off-dag
Dag 8: Ben, Ryg, Biceps
Dag 9: Bryst, Skulder, tri
Dag 10: Off-dag
Dag 11: Ben, Ryg, Biceps
Dag 12: Bryst, Skulder, tri
Dag 13: Ben, Ryg, Biceps
Dag 14: Off-dag

Så i løbet af 14 dage får du 10 træningspas og 5 dage med hver split del.

Personligt har jeg kun fridag Lørdag.
Dog, hvis kroppen fx. er totalt smadret efter en træningslejr/stævne. Så kan jeg godt tage en ekstra fridag :hihi:

Antal hviledage!

Brugere online