Jeg har læst nogle artikler herinde, og er endt med en lille forvirring angående reps og sæt.
Hvis jeg gerne vil træne efter muskelmasse (altså være stor), hvor mange reps og sæt skal jeg så tage?
Joakim
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69544 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050006 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1015
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1012
Følg bodybuilding.dk på
Antal reps og sæt
Side 1 af 1
Hej alle sammen.
Jeg har læst nogle artikler herinde, og er endt med en lille forvirring angående reps og sæt.
Hvis jeg gerne vil træne efter muskelmasse (altså være stor), hvor mange reps og sæt skal jeg så tage?
Joakim
Jeg har læst nogle artikler herinde, og er endt med en lille forvirring angående reps og sæt.
Hvis jeg gerne vil træne efter muskelmasse (altså være stor), hvor mange reps og sæt skal jeg så tage?
Joakim
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2
- Tilmeldt: 16. maj 2010, 10:27
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
umiddelbart vil jeg sige 3-4 sets med 8-12 reps
Succes builds on failure Citat: Derek Poundstone
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1674
- Tilmeldt: 30. jun 2009, 23:04
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Der er ikke noget bestemt antal man skal tage. Men ofte tager man 3x10 eller 4x8.
Personligt tager jeg 4x8 og jeg øger vægten ved hvert sæt.
Men det varierer fra person til person. Man må bare prøve sig frem.
Personligt tager jeg 4x8 og jeg øger vægten ved hvert sæt.
Men det varierer fra person til person. Man må bare prøve sig frem.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 642
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 16:06
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
8-12 reps 3-4 sæt med 1,5-2min hvile imellem også kalde hypertrofi træning det giver masse
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 176
- Tilmeldt: 29. dec 2004, 11:03
- Geografisk sted: Slagelse
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 80.00
- - Squat: 75.00
- - Dødløft: 140.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer" - Arnie.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2806
- Tilmeldt: 12. aug 2009, 20:50
- Geografisk sted: København Ø
- Træner her: The Gym
- Styrkeliste
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
chestpumper skrev:Der er ikke noget bestemt antal man skal tage. Men ofte tager man 3x10 eller 4x8.
Personligt tager jeg 4x8 og jeg øger vægten ved hvert sæt.
Men det varierer fra person til person. Man må bare prøve sig frem.
problemer er hvis du øger vægten vil du ikke kunne tage 8 reps i næste sæt , medmindre du starter ud med en vægt som er en del lavere end hvad du kan løfte
fisken skrev:you people? talk too much, think too much, and read too much, when all you have to do is rip some fuckin weight off the floor and eat a steak...
- Reputation point: 0
- Indlæg: 746
- Tilmeldt: 19. dec 2009, 13:40
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 10.00
- - Squat: 5.00
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Jamen nu er jeg blevet lidt i tvivl efter at have læst bloggen.. :S
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2
- Tilmeldt: 16. maj 2010, 10:27
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
merijaan skrev:chestpumper skrev:Der er ikke noget bestemt antal man skal tage. Men ofte tager man 3x10 eller 4x8.
Personligt tager jeg 4x8 og jeg øger vægten ved hvert sæt.
Men det varierer fra person til person. Man må bare prøve sig frem.
problemer er hvis du øger vægten vil du ikke kunne tage 8 reps i næste sæt , medmindre du starter ud med en vægt som er en del lavere end hvad du kan løfte
lol
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1932
- Tilmeldt: 17. feb 2010, 23:30
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 220.00
- - Squat: 55.00
- - Dødløft: 85.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Man plejer at sige at man skal bruge en vægt du kan lave max 6-15 gentagelser med , hvis målet er muskelvækst.
Er målet derimod styrke, ligger rep-range på 1-5 gentagelser.
Forskellen er at du ved 6-15 gentagelser stimulerer til vækst, mens du ved 1-5 reps stimulerer til et øget neuralt drive, altså tilpasninger i nervesystemet.
Med hensyn til antal sæt, så er omkring 3-4 sæt for små muskelgrupper et godt udgangspunkt, mens 5-7 sæt er passende til større muskelgrupper.
Groft sagt.
Du kan da bruge det som en tommelfingerregel.
Er målet derimod styrke, ligger rep-range på 1-5 gentagelser.
Forskellen er at du ved 6-15 gentagelser stimulerer til vækst, mens du ved 1-5 reps stimulerer til et øget neuralt drive, altså tilpasninger i nervesystemet.
Med hensyn til antal sæt, så er omkring 3-4 sæt for små muskelgrupper et godt udgangspunkt, mens 5-7 sæt er passende til større muskelgrupper.
Groft sagt.
Du kan da bruge det som en tommelfingerregel.
The Mousepants blog
https://mussetrussen.wordpress.com/
-
- Reputation point: 1285
- Indlæg: 7391
- Tilmeldt: 18. sep 2008, 19:14
- Geografisk sted: Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 152.50
- - Dødløft: 202.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (30)
- Kostplan: Ingen kostplan
Side 1 af 1
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 18 gæster
