Antal reps til maven

Hej.
Jeg har nu trænet i snart halvandet år, jeg har gået i motionscenter hele tiden, og derfor haft en instruktør, og har et godt solidt program som passer meget til det vejledende herinde, men min instruktør sagde at maven skulle jeg bare køre 3 sæt med max reps, i foreksempel crunch, han sagde endvidere at jeg ikke skulle bruge vægte. Derfor tog jeg så mange reps jeg kunne, som oftes var over 25 og har haft okay resultater med det, mine mave muskler er da tydelige, kan i forklare mig hvorfor det er bedre og kører mellem 8-12 og giver det bedre resultater?
mvh den uvidende

Zygate skrev:Hej.
Jeg har nu trænet i snart halvandet år, jeg har gået i motionscenter hele tiden, og derfor haft en instruktør, og har et godt solidt program som passer meget til det vejledende herinde, men min instruktør sagde at maven skulle jeg bare køre 3 sæt med max reps, i foreksempel crunch, han sagde endvidere at jeg ikke skulle bruge vægte. Derfor tog jeg så mange reps jeg kunne, som oftes var over 25 og har haft okay resultater med det, mine mave muskler er da tydelige, kan i forklare mig hvorfor det er bedre og kører mellem 8-12 og giver det bedre resultater?
mvh den uvidende

Mavemusklen er en muskel ligesom alle andre muskler - altså skal den have hvilke og ikke trænes hver dag.. Når du træner fx bryst, ryg eller ben, så træner du tungt for at få dem til at vokse - det samme gælder for maven.. Altså ingen grund til mange gentagelser med lav intensitet medmindre målet er udholdenhed..
Når du træner maven med vægt med 8-12 reps, 'ødelægges' flere muskelfibre og potentialet for hypertrofi er større, men der er helt sikkert mange andre herinde, som kan forklare det meget bedre og lidt mere i dybden..

Når du går helt op til 25 reps. er intensiteten simpelthen så lav. at der ikke kan blive skabt nævneværdig hypertrofi. Du bliver nødt til at køre med meget højere intensitet. hvis du vil skabe muskelhypertrofi.

Til mavetræning anbefales 8-15 reps normalt, da 15 reps ligger lige på grænsen mellem muskerhypertrofi og udholdenhed, og 8 reps ligger lige over det område, hvor mavetræningen simpelthen bliver så tung, at mange får store problemer med at oprethode en ordentlig form.

Det er endnu en af de gode gamle myter. Maven skal selvfølgelig trænes ligesom alle andre muskler. Man kan dog godt argumentere for en lidt højere rep range, da range of motion i maveøvelser generelt er ret lille. Så for at få samme TUT som f.eks i et bænkpres sæt af 8 reps, så kan det godt være der skal 12 reps til i mave. Men det ændre selvfølgelig ikke på at maven skal trænes som alle andre muskler. Med progressivt stigende belastning, og med et rep antal der ikke bør overstige 20.

tut kan iøvrigt forøges ved at lave øvelsen på bold eller ved at lægge noget i lænden på bænken, så ekstensionen i ryggen forlænges..

men - bolden er til gengæld "lidt" sværer

Antal reps til maven

Brugere online