Hej BB
Jeg har trænet i 2-3 år, haft en profil herinde og fulgt godt med. Jeg er mega dårlig til at få postet min log, men ønsker alligevel noget feedback.

Jeg har kørt 3x8 fullbody i følgende øvelser:

Bænk
Incline dumbell
millitary dumbell
squat
dødsløft
dips
skullcrusher
siddende biceps barbell
diverse maveøvelser

Nå, jeg har kørt 3x8, hvor jeg steg ved hvert sæt.
Så begyndte jeg at køre 5x5 i bænk og dødsløft, startede blødt og steg ellers 5kg ved hvert sæt.
Jeg synes ikke 3x8 gør det for mig, så kørte jeg et opvarmningssæt og 3x5 hvor jeg steg ved hvert sæt. Det kørte egentlig meget godt, og steg rimelig hurtigt, kunne virkelig mærke det hjalp.
Så har jeg holdt en ufrivillig pause på et par uger, og har nu begyndt på 3x8 igen med samme vægt hver gang.
Det virker ikke rigtig godt.

Mit spørgsmål går på: Hvilke problemstillinger kan der være ved IKKE at køre samme antal sæt ved alle øvelserne, men bare vælge som man synes virker bedst?
Jeg ved godt antal sæt er individuelt, og jeg føler jo mindre reps per sæt er for mig, men har ikke set noget lignende i alle de logs jeg har læst.

Lidt off topic - Skift en af dine bænk øvelserne ud med noget til ryggen

Det er skam også iorden.

har brug for 2 til brystet - men ja, måske skulle jeg smide en underhand chip up på..

Føler mig bare så udmattet, det tager 1-1,5 time allerede..

Deckers skrev:Det er skam også iorden.

har brug for 2 til brystet - men ja, måske skulle jeg smide en underhand chip up på..

Føler mig bare så udmattet, det tager 1-1,5 time allerede..

Underhånds chins er måske for meget til bicep
Pull ups eller en slags row ville være klogere.

Skær ned på pauserne - Superset eller færere sæt hvis det bliver for langt

Alex789 skrev:Pull ups eller en slags row ville være klogere.

Og gerne begge, så du får både et horisontalt og vertikalt træk til ryggen.

Hvis du synes, sessionen er for lang, kunne du måske nøjes med enten dips eller skullcruchers samt droppe mavetræningen, fordi den alligevel rammes gennem flere af de andre store øvelser.

Hvis du inkorporerer ovenstående øvelser til ryggen, har du et rigtigt fornuftigt fullbodyprogram. I hvert fald efter principperne med henholdsvis et træk og skub vertikalt og horisontalt samt en for- og baglårsøvelse.

Og forresten, det hedder dødløft og ikke dødsløft.

Og for at besvare dit spørgsmål: Der er ikke rigtigt nogle problemer forbundet med at variere i reprange. Store øvelser som squat, dødløft, bænk og mili er endda særdeles velegnet til fx 5x5.

Nå ja, dødløft ja okay - tak! (:

Ift. triceps er jeg bare i konflikt, fordi jeg tror dips er en bedre øvelse - men jeg elsker bare skullchrusher!

Pull ups - tjek
Evt. BOR? Er mega dårlig til tekninkken ..

Jeg tror evt. jeg giber 4x6 et skud..

Deckers skrev:Nå ja, dødløft ja okay - tak! (:

Ift. triceps er jeg bare i konflikt, fordi jeg tror dips er en bedre øvelse - men jeg elsker bare skullchrusher!

Pull ups - tjek
Evt. BOR? Er mega dårlig til tekninkken ..

Jeg tror evt. jeg giber 4x6 et skud..

Dips behøver ikke være en bedre øvelse end extensions - Jeg ville droppe den, da du også har 3 andre presse øvelser hvoraf 2 er brystøvelser (dips er også en brystøvelse, så du får rigeligt tæsk til brystet)
BOR - Kør måske 1-arm DB rows eller andet horisontalt træk fx seated row
Rep ranged lyder god - måske 6-8 i stedet så du kan variere repsne lidt mere

Jeg dropper dips (vidste ikke det ramte brystet)

1-handed lyder godt, idet jeg har haft problemer med barbel, da teknikken ikke er på plads og jeg ikke synes den er god :S

Hvad er dine tanker ift. øgelse af vægt sæt på sæt? Det har virket for mig med et opvarmningssæt a 8 og ellers 3x5

Deckers skrev:Jeg dropper dips (vidste ikke det ramte brystet)

1-handed lyder godt, idet jeg har haft problemer med barbel, da teknikken ikke er på plads og jeg ikke synes den er god :S

Hvad er dine tanker ift. øgelse af vægt sæt på sæt? Det har virket for mig med et opvarmningssæt a 8 og ellers 3x5

5x5 i de største øvelser - øg 2½-5kg pr. gang du laver alle 5 sæts af 5 reps
4x6-8 - Når du snupper ca. alle sætsne med 8 gentagelser øger du vægten. Eller kør de første 2 sæt med 8 reps og de sidste 2 med 6 reps og øget kilo på de sidste 2 sæts.

Det implementerer jeg.

Fedt, tak for tiden og rådene!

DØDSLØFT lyder fuckign meget mere bad !!