Antons log

13-05 - Ryg og bicep - træning #94

Skyldneri fra i går, så tog lidt mere.

Opvarmning: 5mins trav, møllesving, rotatormanchetøvelserne

pullups:
8xbw
4xbw

Chinup:
6xbw

BOR:
4x8x60

Low row maskine:
3x8x50 - med squeeeeeze i drejepunktet mellem excentrisk og koncentrisk fase

Seated cable rows:
2x8x45

Ez BB curls:
8x28
3x8x25½

Cardio:
10 mins løb - 9km/t
10 mins HIIT - niveau 7+1min 13,5km/t afslutning

Bomberton skrev:KV dødløft:
2x12x100

http://www.youtube.com/watch?v=FZ4pxw5Sw2E&feature=youtu.be

Sevez skrev:
Bomberton skrev:KV dødløft:
2x12x100

Tanks! Du kan vistnok dreje videoen inde i youtube's videoredigeringsafdeling. Jeg abonnerer nu på dig, min elskede bror.

Og til seerne: Ja, som i kan, så har jeg problemer med at få den ryg rettet ud, men ikke som sådan kg'ene. Jeg skifter derfor en overgang til stiff-legged, for så forhåbenligt ramme lænden bedre, uden at smadre ryg

Hazzan take 1

hva'?

ikk' noet :whistle:

Du skyder beneren af konsekvent, så stangen kommer ud at hænge og kraner den derefter op.
Tror du skal melde dig ind i en styrkeklub hvor skivernes diameter også passer.
Drop skoene og prøv uden. Bare ved at hente de få centimeter har du allerede en bedre startposition.

jeg er sådan in limbo hvad angår fremtidigt bosted, da jeg går og leder efter arbejde. Derfor bliver det ikke noget nyt center foreløbigt. Jeg vil prøve det med skoene, og så kan jeg se det du nævner, også er nævnt som begynderfejl #1 på Maxer.dk's video:

Må bare meget ned i kg, og så prøve at fokusere psyko på det.

Tak for hjælpen Sever og input Kenny

Lidt råd fra mig kan du altid få. Om de så er noget værd må du selv sortere i.
Er glad for hvis det kan hjælpe dig!

20-05 - Fullbody

Træningen har været på pause i en lille uge; først fordi jeg havde en eksamen som tog noget tid og dernæst fordi D3 kom ud - det tog ALT andet tid

Så min dårlige samvittighed fik mig afsted og jeg tænkte jeg lige ville komme igennem alt, fordi hele kroppen har holdt pause.

Opvarmning: 5 min trav, og opvarmningssæt i alle de store øvelser.

Bænkpres: 3x5x70
Squat: 3x5x100
KV Dødløft: 3x5x100 (kæmper stadig med formen...)
EZ bb bicep curl: 3x8x28
Tricep extension: 3x8x25
Decline crunches: 3x10xbw
Calfraise i smithstativ: 3x8x95
Cardio: 10 mins løb/hurtigt trav

Tilbage til D3!

21-05 - LR - Bryst, tricep, skulder og mave - træning #96

Kørte semi-tungt fordi jeg trænede i går også.

Opvarmning: Rotatormanchet, opvarmningssæt - glemte de andre øvelser fuldstændig kan jeg se :shock:

Bænkpres:
5x5x75

Inc bænkpres:
5x5x60

DB skulderpress:
3x8x20

Side lateral SS partial side lateral:
3x8x9+3x4-6x14

Tricep robe pushdowns:
3x8x25

22-05 - HR - Ben, ryg og bicep - træning #97

Opvarmning: 2mins trav, air squats og udstræk

Highbar squat:
3x12x80

SLD
3x8x80

BB BOR:
3x8x60

Læg i smith:
3x8x95 - jeg snakkede med en fys idag, fordi jeg havde sagt jeg havde problemer med højre akillesene. Det spænder utrolig meget når den er kold, forsvinder rimelig meget når den er varm, men gør så mere ondt når den køler ned igen. Han snakkede om noget let betændelse, som noget afslapning og eventuelt varmecreme kunne afhjælpe. Jeg tror det er læg-øvelsen her, fordi jeg går meget dybt. Sætter lige den lidt på pause.

OH Pullups:
8xbw
5xbw

Færdig...

Trist at høre med læggen.
Har smidt et elendigt billede ind til sammenligning i loggen.
Hvordan går det med dit cut?

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Trist at høre med læggen.
Har smidt et elendigt billede ind til sammenligning i loggen.
Hvordan går det med dit cut?

Jeg får fat i en vægt i morgen, og så bør jeg have en vægtopdatering på torsdag. Jeg har set billedet og der er tydelig forskel, good job! Keep it up yo

Bliver spændende.
Jeg er "halvvejs" så glæder mig til når jeg kommer under 80kg.
Sovsepatterne er væk og de alt for mange kilo på sidebenene er blevet til lidt på sidebenene.
Jeg er dog ikke tilfreds endnu. Skal under 15%. Helst ned i nærheden af 10-12%

24-05 - Vægtopdatering

Start: 86,1, sidste gang: 83,5, I dag: 82,9

Jeg aner ikke lige hvad fanden der er sket her. Det må have været sidste uge der fuckede det hele, selvom jeg var ret sikker på jeg lå i underskud. Jeg skrev ikke ting ned. Når jeg kommer hjem fra min Tysklandtur her i weekenden, så bliver der strammet op! Jeg må ned under 23-2200kcal pr dag

Det er da stadig et tab.
Måske ikke så voldsomt men det er der. Fremgang er fremgang.
Hvad regner du med at skal ned på? 75kg? :-k

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Det er da stadig et tab.
Måske ikke så voldsomt men det er der. Fremgang er fremgang.
Hvad regner du med at skal ned på? 75kg?

Jeg tænker en 77-78 stykker. I starten af cuttet var det røvnederen, men jeg er ved at vænne mig til det, så kunne måske godt forsætte lidt ned til omkring 75. Det var bare sidste uge som fuckede lidt, ellers tror jeg det var meget godt ramt. Og så vil jeg fremover sigte på 20-2100kcal.

24-05 - HR - Bryst, tricep, skulder og mave - træning #98

Opvarmning: opvarmningssæt, liggende wallslides, band pull aparts og kosteskaftsninja

Bænkpres:
4x12x60

Inc bænkpres:
4x8x50

DB skulderpress:
3x8x20

Side lateral SS partial side lateral:
3x8x9+3x4-6x14

Dips:
2x10xbw
1x8xbw

Mave

Bomberton skrev:
Kenny Nickelman=GUNS skrev:Det er da stadig et tab.
Måske ikke så voldsomt men det er der. Fremgang er fremgang.
Hvad regner du med at skal ned på? 75kg?

Jeg tænker en 77-78 stykker. I starten af cuttet var det røvnederen, men jeg er ved at vænne mig til det, så kunne måske godt forsætte lidt ned til omkring 75. Det var bare sidste uge som fuckede lidt, ellers tror jeg det var meget godt ramt. Og så vil jeg fremover sigte på 20-2100kcal.

Lyder som sædvanligt meget fornuftigt.
Tror også de sidste 2-3 kilo er de bedste hehe.

28-05 - LR - Ben, ryg og bicep - træning #99

Opvarmning: 4 mins trav, air squats og udstræk

OH Pullups:
8xbw
5xbw
5xbw

Highbar squat:
5x5x80 - Lidt lang tid siden jeg trænede ben, så startede mellemhårdt

SLD
4x8x80

BB BOR:
4x8x60

DB curls:
8x14
2x7x14

29-05 - LR - Bryst, tricep, skulder og mave - træning #100

Opvarmning: opvarmningssæt, liggende wallslides, band pull aparts og kosteskaftsninja

Bænkpres:
3x5x80
2x4x80 - tror godt jeg kunne have fået dem op, men uden spotter er det sgu ikke sjov.

Inc bænkpres:
1x5x70
4x5x67,5

DB skulderpress:
3x8x20

Side lateral SS partial side lateral:
3x8x9+3x4-6x14

Tricep pushdowns:
3x8x25
1x10x25

Bonus: For første gang i meeeeeeeeeeget lang tid, har jeg doms i bagkæden i dag. Arbejdet med form på DL, samt blanding af SDL og KVDL ser ud til at virke.

31-05 - HR - Ben, ryg og bicep - træning #101

Opvarmning: 4 mins trav, air squats og udstræk

Highbar squat:
4x10x80 - tøseversion med kun 10 pr. set, men havde ikke fået spist så var lidt slap

SLDL:
4x8x80

BB BOR:
4x8x60

OH Pullups:
3x5xbw

EZ bb curls:
3x8x28

Jo, så prøvede jeg calf-raises for at se, hvordan mine hæle tog det. Ikke godt, instant pain

Så det bliver en længere pause der. Prøvede endda at lave dem fra horisontal -> stræk, sådan at ROM var begrænset i forhold til standard, men det hjalp ikke.

01-06 - Vægtopdatering

Start: 86,1, sidste gang: 82,9, I dag: 82,4

Selvom det ligner en perfekt uge, så har den været lidt hidsig, fordi i mandags stod vægten på 83,0. Det skyldes en weekendtur til Hamborg, hvor der ikke blev fokuseret på kost. Jeg oppede mig så her mandag til torsdag, som så gav et vægttab på 0,5kg. Jeg har i snit ligget omkring de 2000kcal som måske lige er i underkanten, men eh...måske det passer bedre fremover, nu udgangspunktet også er dét mindre. Men progress

01-06 - HR - Bryst, tricep, skulder og mave - træning #102

Opvarmning: opvarmningssæt, liggende wallslides, band pull aparts og kosteskaftsninja

Bænkpres:
3x12x60
1x10*60 + 4x60 - blev nød til at holde 10 sek pause, hvorfor jeg straffede mig selv med 2 ekstra

Inc bænkpres:
4x8x50

DB skulderpress:
3x8x20

Side lateral SS partial side lateral:
3x8x9+3x4-6x14

Tricep pushdowns:
4x8x25

Jeg tror jeg mere konsekvent skal lave rotatormanchetøvelserne, fordi jeg har lidt ubehag i højre skulder.

04-06 - LR - Ben, ryg og bicep - træning #103

Opvarmning: 4 mins trav, air squats og udstræk

OH Pullups:
8xbw
5xbw

Chinups:
5xbw

Highbar squat:
4x5x100
1x5x110 - Pressede mig selv lidt mere. Var bange for meget styrke var væk, men det gemte sig åbenbart bare

SLDL:
4x8x80

Low row i maskine
4x8x55 - Hvis jeg bliver tvunget ud i den maskine igen, skal der mere på

Seated rows:
2x8x45

EZ bb curls:
3x8x28

Mave

ser jo ikke dårligt ud.. Stille og rolig fremgang.
Mit cut har ramt stilstand og endda fået tilbageslag. Nu for tiden er jeg midt i alle mine eksaminer så maden er hvad jeg lyster og træner stortset ikke.
Det skal dog vendes nu her. har desværre stadig 2 eksaminer tilbage men mon ikke det går!

Det undre mig dog at din squat pr er på 150 1RM men du squatter kun 110kg i 5'er sæt?
Til sammenligning er min Pr med godkendt dybde 125kg 1RM og jeg squatter også 110kg x 5 på en god dag..
WAZ UP WITH THAT SQUAT?

Kenny Nickelman=GUNS skrev:ser jo ikke dårligt ud.. Stille og rolig fremgang.
Mit cut har ramt stilstand og endda fået tilbageslag. Nu for tiden er jeg midt i alle mine eksaminer så maden er hvad jeg lyster og træner stortset ikke.
Det skal dog vendes nu her. har desværre stadig 2 eksaminer tilbage men mon ikke det går!
Det undre mig dog at din squat pr er på 150 1RM men du squatter kun 110kg i 5'er sæt?
Til sammenligning er min Pr med godkendt dybde 125kg 1RM og jeg squatter også 110kg x 5 på en god dag..
WAZ UP WITH THAT SQUAT?

Min erfaring med cut er også, at det skal sgu foregå i vante omgivelser - ellers fucker det sgu. Se bare min tur til hamborg? Eller Diablo3/eksamen...Så du skal bare tilbage til det der virkede, og så kører det igen :wink:

Måske du kan huske en post lidt tilbage, hvor jeg snakkede omkring dybdearbejde med min bror, og gik fra lowbar squat til high bar. Jeg er ret sikker på jeg ikke kom dybt nok da jeg satte den PR, hvorfor den bliver rettet næste gang jeg forsøger mig med et PR. Jeg ved bare ikke hvad den bliver på, nu da jeg 1: har cuttet og dermed højst sandsynligt mistet styrke og 2: har skiftet stil (og 3: med garanti kommer dybt nok). DATZ WHATS ÅP!

Edit: Det samme gør sig for øvrigt gældende med mit DL, fordi der brugte jeg højst sandsynligt samme teknik som i videoen tidligere oppe :wink:

Bare iorden..
Jeg troede, at du bare gik og fes den af, ligesom mig.. Det kan vi jo ikke have!! :lol:

jamen jeg vil så stoppe brokkeriet og lade dig træne i fred.. :wink:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Bare iorden..
Jeg troede, at du bare gik og fes den af, ligesom mig.. Det kan vi jo ikke have!!
jamen jeg vil så stoppe brokkeriet og lade dig træne i fred..

Ork det er helt fint med input, keep it coming :wink:

05-06 - LR - Bryst, tricep, skulder og mave - træning #104

Var afsted med bror og vi havde sådan ret travlt, så vi jernede afsted (aahhh see what I did there?!), men god træning alligevel. Omkring 40mins for hele seancen.

Opvarmning: opvarmningssæt, band pull aparts og kosteskaftsninja

Bænkpres:
4x5x75
1x8x75

Inc bænkpres:
2x5x65
1x7/8x65

DB skulderpress:
3x8x20

Side lateral SS partial side lateral:
3x8x9+3x4-6x14

Jeg overvejer lidt at ændre mine HR "bryst, tricep, skulder og mave"-dage til 8 max i stedet for 12 i de store øvelser. Jeg får næsten med garanti ubehag i specielt højre skulder når jeg kører det, mens jeg i LR dage ingen problemer oplever. I zink Ima LR-kinda-guy :-k

07-06 - HR - Ben, ryg og bicep - træning #105

Kunne ikke lade være med at fortsætte lidt op i kg i min opvarmningsfase - savnede at løfte meget tungt

Og så har jeg fået en umiddelbar vurdering af en fod-specialist, at jeg har en mild inflamation i højre hæl. Skal lige til lægen og have det bekræftet og afhængigt af vedkommendes vurdering, skal der enten lidt pause til, pencilin eller sprøjte.

Opvarmning: 4 mins trav, air squats og udstræk

OH Pullups:
8xbw
6xbw
5xbw

Highbar squat:
3x60 - hold i bund
3x80 - hold i bund
3x100 - hold i bund
2x120
2x130
1x140 - JATAK
3x12x80

SLDL:
4x8x80

Low row i maskine
4x8x65

Leg extensions: mange ting var optaget, så ville lige koge videre med en gammel ynglingsøvelse, som jeg har holdt mig fra, fordi jeg tror den var på kanten til at give mig en skade i højre knæ.
5x40
5x60
5x80
5x100

1-benet læg - venstre:
3x10xYY

EZ bb curls:
3x8x28

Antons log

Brugere online