17-07 - Ryg og biceps

BOR:
5x5x80
3x10x60

Seated WG rows:
10x (35, 40, 45, 50)
3x10x55*** 50

Pulldowns, t2020: Noter
2x10x35
2x10x45
2x10x55*

Preacher curls: Noter
4x6xstang+20

Noter:
Pulldowns: høj TUT på relativ lav kg, for ikke at irriterer skulderen. Virkede umiddelbart positivt.
Preacher curls: gik i skulder, dropper det skidt igen

18-07 - bryst og guns

Bænk: noter
Masse 5x60-80, t21x1
2x90
2x95
2x100

Db OH extension:
4x8x25

Pushdowns ss db curls ss pushdowns ss db curls:
2x8x (hul j ss 12½ ss hul j ss 12½)
2x (8xhul j ss 6x12½ ss hul j ss 6x12½)

Noter:
Bænk: der er lidt knas i skulderen igen. Deloader alt pres hele næste uge.

20-07 - ben og skulder

Unilateral benpres, 3/4 rom:
2x10x (25, 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 120)**

Siddende læg:
4x10x40**

Leg extension (stadig intet ubehag):
4x15xhul5

GHR:
5x5

Rehab: Rotatormanchet, upright rows i smith, let udstræk.

Cyklede til og fra træningscenter - 17km total. Og forhelvede hvor var der strid modvind på vejen hjem

21-07 - bryst, ryg og guns

Skulderen var meget ked af det, så ingen pres overhovedet.

Db BOR:
7x5x41
3x (5x41 ss 10x23)

Pulldowns, t2020:
6x8xY

Pushdowns ss db curls:
8 sæt

22-07 - ben og skulder

Unilateral benpres, 3/4 rom:
2x10x (25, 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 120)**

Siddende læg:
4x10x40**

Leg extension:
4x15xhul5

GHR:
5x5

Rehab: Rotatormanchet, db presx7½, front raisesx5, og let udstræk. Upright rows var en dum idé.

Noter:
Leg extensions prøver jeg lige at holde pause fra. Er begyndt at få ubehag i venstre knæ og jeg ved ikke helt hvorfor jeg ikke har lagt 2 og 2 sammen før, men det er præcist som første gang jeg kom frem til konklusionen om, at venstre knæ specielt ikke var glad for extensions. Dét være sagt, så prøvede jeg en trap-bar den anden dag i KSK: det var nu meget positivt, kunne jeg godt bruge i stedet for benpressen.

Vægtopdatering:
Kørt meget godt den forgangne uge. Forsøger med 3300kcal fremover. Jeg er lidt usikker på dagens vægt, da timing af spisning og toiletbesøg har været noget off op til i dag. 1,1kgs madpakke til frokost er noget af en djævel at komme igennem.

12-05: 83,9 - 2700kcal
19-05: 84,0 - 3000kcal
27-05: 84,8 - 3000kcal
02-06: 84,8 - XXX kcal
04-07: 86,1 - XXX kcal
14-07: 86,6 - 3200 kcal
22-07: 87,0 - 3300 kcal

23-07 - ryg og guns

Pulldowns, t2020:
5x8x60

Db BOR:
5x (5x41 ss 5x25, t2020)

Proteinheste, pinkygreb og deadstop:
5x8x60

Db OH extensions ss db curls:
5x (8x25* ss 5x14*)

Er du ved at blive en flot og stærk mand

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Er du ved at blive en flot og stærk mand

Jeg har ikke kunne give den helt gas med bænken det sidste stykke tid, så det er lidt nitten. Ben er spasser, men maskinhelvedet føles ok - jeg har lidt svært ved at blive kørt lige så mør i maskiner, som et pas med squat / DL klarer, men det varer forhåbentligt ikke længe, inden jeg skal under kniven igen. Ryg og guns får tæv som sædvanligt og det er nu meget rart.

Men flot? Jo, det er helt sikkert! Maven er ved at være go' rund

Hvad med noget pres for TOTO? Er det gået af mode eller hvorledes?

Benjamin Reilly skrev:Hvad med noget pres for TOTO? Er det gået af mode eller hvorledes?

Ja, hvorfor smider du gains ud af vinduet på den måde? Og hvorfor kører du så mange set? Du skal bare lave opvarmning og ét workset. Så gainer du bedst. Det gir' bedst. Det gir' rigtig godt. Du får et godt pump og du kan se VEINS!

Benjamin Reilly skrev:Hvad med noget pres for TOTO? Er det gået af mode eller hvorledes?

Min vertikale presaktivitet har været for inkonsekvent, til at jeg har nosset mig sammen til at følge en strategi. Jeg har heller ikke nået de kg, hvor svej i lænd er svære at undgå, og pres for TOTO kommer til sin ret.

Det være sagt, så skal jeg bare tage mig sammen.

holberg19 skrev:

Benjamin Reilly skrev:Hvad med noget pres for TOTO? Er det gået af mode eller hvorledes?

Ja, hvorfor smider du gains ud af vinduet på den måde? Og hvorfor kører du så mange set? Du skal bare lave opvarmning og ét workset. Så gainer du bedst. Det gir' bedst. Det gir' rigtig godt. Du får et godt pump og du kan se VEINS!

Åh veins - gid jeg havde en. Sådan en krøllet satan lige over flæsket på skidesækken ville sgu' være godt! Men jeg har opgivet den knægt for længst jeg har mest ondt af dem, som ikke kender til hans tilgang og enten 1: forsøger at identificere logikken bag træningsmetoden eller 2: forsøger at identificere logikken bag hans diæt. Spild af luft.

24-07 - ben og skulder

Unilateral benpres, 3/4 rom:
2x10x (25, 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 120)**

Siddende læg:
4x10x40**

GHR:
5x5

Rehab: Rotatormanchet, db presx7½, front raisesx5, lateralsx7 og let udstræk.

25-07 - ryg og guns

Pulldowns:
5x5x80

Pulldowns, t2020:
5x8x60

Db BOR:
5x5x41

Db OH extensions ss db curls:
5x (8x25* ss 5x14*) - glemte at beefe

28-07 - Bryst, ryg og guns

Bænk, t2010:
6x8x60

Bænk, t3010:
10x70

Pulldowns, t2010:
5x8x60

Db oh pres ss db curls:
4x (8x28 ss 5x17)

Noter:
Bænk: Ubehaget i skulderen blev ikke forværret og ej heller prikket til. Jeg bliver ved med lav vægt, relativ meget TUT sådan jeg kan fokusere på form og ingen ubehag undervejs i en rep.
Hoften: Aleris-Hamlet valgte - påtrods af at jeg har italesat det gentagne gange, at sende ansøgning om ny operation til region Sjælland. Når de gør det, bliver den automatisk afslået, da min første operation - og dermed hele mit behandlingsforløb - blev initieret da jeg var tilknyttet region Nordjylland. Jeg har derfor ikke fået bekræftet om operationsdatoen den 7 august reelt bliver til noget - jeg skulle ringe igen på torsdag/fredag og høre dem ad.

Vægtopdatering:
Ugen har kørt fint. Spiser 3-400 mindre på ikke-træningsdage som eksperiment.

12-05: 83,9 - 2700 kcal
19-05: 84,0 - 3000 kcal
27-05: 84,8 - 3000 kcal
02-06: 84,8 - XXX kcal
04-07: 86,1 - XXX kcal
14-07: 86,6 - 3200 kcal
22-07: 87,0 - 3300 kcal
29-07: 87,8 - 3400 kcal

Boom. snart krydser vægtene..

Kenny: ja hvor du har issues med at komme ned i vægt, har jeg det tilsvarende let med at stige

30-07 - bryst, ryg og guns

Pulldowns, t2010:
8x8x60

Bænk, t3010:
5x5x70
3x5x80
2x3x90

Db OH extensions ss db curls:
3x (8x28 ss 5x17)

31-07 - ben og skulder

Unilateral benpres, 3/4 rom:
2x10x (25, 50, 75, 100)
5x5x125*

Siddende læg:
4x10x50**

GHR:
5x5 - video



Jeg kan se at jeg ikke laver den specielt pænt - til trods for den lettere uheldige vinkel. Tror jeg skal prøve at lave den udelukkende excentrisk, indtil jeg fatter øvelsen lidt bedre. Tips er velkomne.

Rotatormanchet stående ss rotatormanchet liggende ss DB laterals)
2x10x (5 ss 4 ss 7)

Facepulls:
10x15
10x25
10x35
2x10x45*

01-08 - bryst, ryg og guns

Bænk, t2010:
5x5x82½
5x3x90

Bænk:
3x2x100
5x100 - tangering af PR

Proteinhesten:
5x3x80

WG pulldowns:
5x10x50

Db oh pres ss db curls:
5x (8x28 ss 5x17)

Facepulls, tx1x1:
3x10xhul k

04-08 - bryst, ryg og guns

Bænk:
2x5x90
9x90 - burde have forsøgt at få 10'eren med, tror den var der
3x10x70

Proteinhesten:
5x10x60

WG pulldowns:
5x10x60

Db oh pres ss db curls:
4x (8x28 ss 5x17)

Facepulls, tx1x1:
3x10xhul k

9x90kg
Slet ikke tosset!

Angående GHR: spænd i glutes ligesom i dødløft lockout.
Evt. brug band som du sætter i fodstøtter til teknikken er der..

Kenny: Thanks

Vægtopdatering:
Ugen har kørt ok - ikke helt perfekt. Mindre i weeekenden synes at være godt, taget i betragtning af, at jeg alligevel har fået lagt 0,7 på. Tror måske vægten er lidt for høj, da jeg gik fra weekenden mindre kcal, til stor madpakke i går.

12-05: 83,9 - 2700 kcal
19-05: 84,0 - 3000 kcal
27-05: 84,8 - 3000 kcal
02-06: 84,8 - XXX kcal
04-07: 86,1 - XXX kcal
14-07: 86,6 - 3200 kcal
22-07: 87,0 - 3300 kcal
29-07: 87,8 - 3400 kcal
05-08: 88,5 - 3400kcal

05-08 - ben

Boxsquat, høj: noter
5x100
2x5x110
2x5x120
5x5x130 - video



Siddende læg:
4x10x50

GHR: noter
0-½

Liggende ben curl:
10xhul 6
3x10xhul 7**

RDL Db, t30x1: noter
10x17½
10x22½
3x10x27½

Noter:
Boxsquat: Jeg ved egentligt ikke, hvorfor jeg ikke har kørt det her noget før. Jeg kunne forestille mig, at jeg har været bange for at oparbejde et bevægmønster, som er kontra dét jeg tidligere har opbygget. Dette var grunden til, at jeg tog video, og det så fint ud. Vinklen var ikke helt perfekt til at identificere, om vinklerne på lår var ens, så det skal jeg have optaget næste gang.
GHR: jeg forsøgte at følge dit råd Kenny, med at spænde i ballerne. Konsekvensen var, lidt som jeg havde frygtet, at jeg skubber bækken frem - lige som i slutningen af et DL, som du også skrev - hvilket resulterede i ubehag. Så jeg må vente med at lære den øvelse. Jo og så holdt jeg abnormt bredt og ikke-albue-under-stang, fordi jeg ikke ville provokere min skulder.
RDL db: In the name of trying, forsøgte jeg også ham her. Lidt usikker på hvor godt den ramte. Venstre baglår blev godt ramt, men vinklen på højre ben er noget anderledes, hvorfor han kun i mindre grad blev ramt. Vil lige undersøge, om man kan lave denne unilateralt, uden at det op i hat, briller og balance.

der er sku heller ikke andet end vrøvl med de hofter der.
Din er træls og min fucker også for tiden. UD MED LORTET..
NYE HOFTER TIL ALLE!!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:der er sku heller ikke andet end vrøvl med de hofter der.
Din er træls og min fucker også for tiden. UD MED LORTET..
NYE HOFTER TIL ALLE!!

Fucking a'...

Nå jo, jeg har sørme lidt doms i benene i dag

06-08- bryst, ryg og guns

Bænk:
2x5x92½
9x92½PR - burde have forsøgt at få 10'eren med...tvivler dog på der er til 10x95
3x10x70

BOR:
3x15x50
20x50

WG pulldowns, t2020:
4x8x60

Db oh pres ss db curls:
3x (8x28 ss 5x17)

Facepulls, tx1x1 ss db curls:
3x (10xhul k ss 5x14)

Det er da løgn.
Efter mine bregninger ligger din 1RM på ca. 120kg.
115? Med stop.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Det er da løgn.
Efter mine bregninger ligger din 1RM på ca. 120kg.
115? Med stop.

Jeg har haft 117½ nede og vende, så det passer meget godt med de 120. Reelt set er det ikke nogen forbedring fra sidste bulk, men jeg har ikke ligefrem haft en problemfri proces denne gang.

Iz all guuuuud