Antons log

28-01 - ryg og biceps

WG pullups:
10x5

BOR:
8x10x60

Db curls:
3x5x17

130 rep ryg vs 15 rep guns :king:

ThomasMN skrev:130 rep ryg vs 15 rep guns

du har en pointe - men jeg bliver nød til at fokusere på ens weakpoints

Bomberton skrev:
ThomasMN skrev:130 rep ryg vs 15 rep guns

du har en pointe - men jeg bliver nød til at fokusere på ens weakpoints

Mente at det var fedt. Ikke alt det disko :-)

ThomasMN skrev:
Bomberton skrev:
ThomasMN skrev:130 rep ryg vs 15 rep guns

du har en pointe - men jeg bliver nød til at fokusere på ens weakpoints

Mente at det var fedt. Ikke alt det disko :-)

Og jeg jokede på egen bekostning med mine tændstikarme :oops:

29-01 - Bryst og triceps

Bænk m. stop:
3x5x90
4x8x80

CGBP:
4x10x60*

Db oh tricep extension:
3x8x25

31-01 - skulder, ryg og biceps

Mili:
4x8x50
3x10x40

Proteinhesten, p:60-120
6x10x60

Pulldowns ss db curls:
4x (8x60 ss 5x12)

02-02 - bryst og triceps

Bænk m. stop:
2x5x92½
8x92½*

Bænk t13x1:
3x5x80

CGBP:
5x10x60

Pushdowns:
5x6-8xhele stacken fandme

03-02 - ben

Grundig opvarmning

FSQ:
2x5x82½
6x82½*
5x8x70

DB RDL:
4x6x41

Noter:
FSQ: smule ubehag i højre knæ. Skal have fat i den foamroller og samtidigt arbejde med at styrke abduktor. Vinklerne på det horisontale plan indikerer, at den er svagere end venstre.
DB RDL: rammer øvre ryg helt vanvittigt meget. Skal tilbage til SLDL og så evt smække RDL ind på rygdagen.

04-02 - ryg og biceps

Pullups:
5x5
5x5x+5** på alle næste gang

Bor:
8x10x60

Db curls:
3x5x17

06-02 - ryg og biceps

Pulldowns:
4x8x75

Db rows:
4x10x32

Proteinhesten:
4x10x60

Db curls:
4x8x12½

07-02 - ben og skulder

FSQ:
3x5x85*
4x8x70

Deficit SLDL:
4x8x80

Mili:
4x12x40

Side laterals:
4x8x12½

09-02 - bryst og tricep

Bænk m. pause:
2x5x95
7x95*

Bænk t13x1:
3x5x80

CGBP:
4x8x70

DB OH extension:
4x8x25

Vægtopdatering:

Ligger på omkring 2100 og vil forsætte der lidt endnu. Fra marts tager jeg et kort bulk på 1½-2 måneder, hvor jeg vil køre et disko til armene. Det bliver godt at BB den i en SL klub.

20-12 - 87,3
15-01 - 85,8
23-01 - 84,8
09-02 - 83,5

Them gunz

LOL -- wrong smiley hahaha :lol:

Discogains > alt <3

Jeg sætter pris på jeres support i mit valg. Jeg havde nu nok gjort det uanset.

10-02 - Ben og skulder

Deficit SLDL:
2x5x110 straps
6x110 straps
3x8x80

FSQ:
4x8x70

Mili:
3x5x50
3x10x40

11-02 - ryg

Pullups:
10x5x+5*

BOR:
6x10x60

12-02 - bryst og tricep

Bænk, m. pause:
3x5x97½* lavede ballonen på sidste rep i 3. sæt. Det skal nok blive tungt næste gang.

Bænk t13x1:
3x5x80

CGBP:
4x8x70

DB OH extension:
4x8x25

13-02 - ben og skulder

Grundig opvarming

FSQ:
3x5x90*
4x8x70

Deficit SLDL:
4x8x80

Military:
4x10x40

Side laterals:
3x8x12½

17-02 - bryst og tricep

Bænk, m. pause:
2x5x100PR - røven løftede sig en smule på nogle af repsne
4x100

Bænk t13x1:
3x5x80

CGBP:
4x8x70*

Pushdowns:
4x8xhul m

Fuck du er da en frækkert.
Sådan gå og lave 5'ere på 100 bobs!

Så'n da!

18-02 - ryg og biceps

Pullups:
10x5x+10

Rows:
3x10x60

Seated rows:
3x8x60

Db curls:
3x8x12

19-02 - ben og skulder

FSQ:
3x5x92½
3x8x70

Deficit SLDL:
3x8x80

Military ss side laterals:
3x (10x30 ss 6x12)

20-02 - bænk og triceps

Bænk m. pause:
10x5x90

CGBP:
5x6x80

Db oh extension:
3x8x25

21-02 - ryg og biceps:

Seated rows:
10x8x60

WNG Pulldowns:
5x10x60

BOR:
3x10x60

Db curls:
3x8x14

22-02 - ben og skulder

FSQ:
3x5x95*
3x8x70

SLDL:
5x70
5x80
5x90
5x110

Military:
5x50
5x55
5x3x60

Side laterals:
3x10x10

Lidt biceps

23-02 - bryst og tricep

Bænk:
5x80
5x90
5x3x100

CGBP:
4x8x80

Tricep oh extension:
3x12x25

Antons log

Brugere online