Jeg må til tasterne for anden gang i dag!

...Denne gang for at rapportere om dagens military-dag, hvor jeg var godt oplagt. I hvert fald væsentlig mere oplagt end i går. Dette skyldtes formentlig en veloverstået eksamen. Der var masser af folk dernede i dag, og på et tidspunkt - meget kortvarigt - oplevede vi noget så sjældent som gennemtræk, og frisk luft... #Bitter.
Ej, det var sgu godt i dag:

Cyklus 4, uge 1
Military 5,5,5+
5 @ 60 kg
5 @ 70 kg
8 @ 77,5 kg (Min 5+'er)

+ Støtteøvelser (5x10 pull ups, 3x10 dips, 3x10 laterals)
+ Cardio: 14 min på Crosseren

Du er da en stærk en, hva?

Grann skrev:Du er da en stærk en, hva?

Tak

Dagens træning: Følte mig ikke så stærk, men har heller ikke trænet i 100 år. Dog fik jeg 8 @ 131 kg, hvilket faktisk er OK.

Cyklus 4, uge 2
Bænk (3,3,3+)
3 @ 102,5 kg
3 @ 117,5 kg
8 @ 131 kg (Min 3+'er)

+ Støtteøvelser (5x15 DB pres, 5x10 DB row, 3x10 pushdowns)
+ Ekstra-arme med Ozzy. Lidt til biceps og lidt til trisserne.

MILI-DAY!

Trænede ved 18-tiden... Udrep i military resulterede i 5 reps. Jeg havde også en sjette rep i spil - en rep som jeg brugte cirka 20 sekunder på - men som aldrig kom helt op i strakt. Det lykkedes ikke, men jeg gav den sgu et ærligt forsøg!...

Cyklus 4, uge 2
Military Press (3,3,3+)
3 @ 65 kg
3 @ 72,5 kg
5 @ 83,5 kg (Min 3+'er)

+ Støtteøvelser.

Lækker træning.

Wendler-progressionen indhenter dig snart

Ja, i mili begynder det at blive spændende snart. Der er stadig masser af overskud i resten ;)

Post-eksamens smedning tirsdag?

Haha, jeg havde faktisk tænkt samme tanke. Men lad os!

Sådan ved 14-tiden, eller hvordan?

Som det kan læses i ovenstående post har jeg i morgen post exam workout med Copah. I dag viste sig, tilfældigvis, at blive et pre exam workout. Det var vældig hyggeligt!
Jeg væddede med Barbelzz om, at han kan nå at komme under 67 kg inden den 25 juni. Det når han aldrig.
Alt imens dette stod på, reppede Grann flot ud i mili, Makker roede som en besat og Copah havde gang i nogle dybe squats. Så er billedet vist malet.

Cyklus 4, uge 2
Deadlift (3,3,3+)
3 @ 150 kg
3 @ 170 kg
3 @ 190 kg ("3+'eren"). Kørte med håndbremsen trukket. Næste uge hedder den dog minimum 10 @ 200 kg, hvilket jeg er spændt på!

+ Støtteøvelser.

I morgen hedder den rep-out på 138,5 kg eller 140 kg i bænkpres...

Haha, hvad væddede I? Du vinder


-Til jer begge i morgen <3

Jeg har været ekstremt stærk de sidste par dage.
Tirsdag blev det til 5 @ 140 kg i bænkpres, MEGET tæt på en 6'er.
Onsdag blev det til 4 @ 87,5 kg i military pres, PÅ INGEN måde tæt på en 5'er.
Da jeg startede i TG kunne jeg cirka lave 5 @ 130 kg i bænkpres og 4 @ 80 kg i military. Så det er altså rigtig pæn fremgang.

I går:
Cyklus 4, uge 3
Bench Press (5,3,1+)
5 @ 110 kg
3 @ 125 kg
5 @ 140 kg (1+'eren)

+ Støtteøvelser

I dag:
Cyklus 4, uge 3
Military Press (5,3,1+)
5 @ 70 kg
3 @ 78,5 kg
4 @ 87,5 kg (1+'eren)

+ Støtteøvelser

---------------------------------------------------------------------------------------------

MakkerMark skrev:Haha, hvad væddede I? Du vinder

En Pro 50 bar. Ikke at jeg ligger inde med nogen, men det bliver alligevel ikke nødvendigt!

I dag nåede min dødløft-karriere sit hidtidige højdepunkt, hvilket skete i form af en 12'er på 200 kg!
Løftet er dokumenteret i form af en video, som den søde og betænksomme Grann forhåbentlig vil smide op.

For the record var Salt forholdsvis uimponeret over, at jeg allerede stoppede efter 12. Det synes jeg er en fornøjelse.

Cyklus 4, uge 3
Deadlift (5,3,1+)
5 @ 160 kg
3 @ 180 kg
12 @ 200 kg (1+'eren, bedste løft til dato)

+ støtteøvelser

--------------------------------------------------------------------------
Herefter stod den på familiefødselsdag i Farum, da jeg fylder år i morgen (22). Det har jeg i øvrigt tænkt mig at fejre med en omgang deload ved 16-17 tiden.

Slutteligt kan det nævnes, at JBTN var imponeret over min biceps, hvilket resulterede i følgende billede:

APB skrev:Deadlift (5,3,1+)

12 @ 200 kg (1+'eren, bedste løft til dato)

Fucking disgusting lift!

Stærkt 12x200 har jeg aldrig lavet. Men har 3x8 hvis det kunne friste?

Du er så stærk. Tror også du kunne blive grum til at bøje ben hvis du gad.

Tillykke med dagen, god gun og god dødløft

Lidt gay at stoppe når der er så mange reps endnu ! Og lav dem lige med stop i bunden så vi kan sammenligne !

Men nem 12'er !

MakkerMark skrev:

Light weight!

Tillykke med dagen og dødløften. Du havde en god dag, men du havde aldrig fået de 12 reps, hvis ikke makker og jeg havde prikket til dig omkring fodboldkampen.

Flot dødløft! Skal du ikke snart have lavet et nyt pr?

Rigtig flot DL, ALex! Og tilllykke med dagen

Tak for proteinbar i dag! Det var bare sødt af dig.
Blev næsten ligeså glad som da vi stop-fodrede os med bounty-barer i Frankrig

Tak for de mange pæne ord!
@Ozzy: Vi må sammenligne på 1RM. Der fører du jo også PT
@Mogens: Bentræning er 'coming up'
@Riiber: Jo, skal snart prøve nyt max af, i alle øvelser. PT kører Wendler bare så godt, at jeg lige så godt kan vente.
@Salt: Der bliver taget revance for fodboldkampen i dag!!
@Marie:

Anyways.
Cyklus 3 og 4 er nu slut. Derfor:

Statistik - Cyklus 3 og 4
Vanen tro vil jeg lige ridse banen op på dette tidspunkt. Cyklus 3 og 4 har taget 49 dage (6 dage hurtigere end cyklus 1 og 2). 21 wendler-træninger er tilbagelagt, dvs. bruger 2,33 dage pr træning. Bum.

Bedste løft:
4 @ 87,5 kg i military (cyklus 4, uge 3)
16 @ 190 kg i dødløft (cyklus 3, uge 3)
12 @ 200 kg i dødløft (cyklus 4, uge 3)
5 @ 140 kg i bænk (cyklus 4, uge 3)

Optakt
- Jeg lader military'en fortsætte Wendler-progressionen.
- Dødløften smider jeg en god bid op, så mit DL max nu er 252,5 kg. I forvejen har jeg haft den smidt lidt op, men nu smider jeg den yderligere op. Mine reps er alt for høje. Min første 1+'er (cyklus 5) bliver så på 210 kg, og den næste cyklus bliver 1+'eren 220 kg.
- I bænkpressen springer jeg også en cyklus over, dvs jeg hæver mit max med 5 kg i stedet for 2,5 kg.
- Desuden vil jeg - når min fodboldsæson slutter 22 juni - påbegynde bentræningen. Satser på at blive STÆRK

Jeg glæder mig til at se, hvordan progressionen nu bliver. Ser frem til de nye maksløft, når du nu begynder squatten igen. Der skal rammes 200! Du er altså et bæst, når det kommer til styrke

T-pain skrev:Jeg glæder mig til at se, hvordan progressionen nu bliver. Ser frem til de nye maksløft, når du nu begynder squatten igen. Der skal rammes 200! Du er altså et bæst, når det kommer til styrke

Ja, jeg er også spændt på det efterhånden. 200 i squat ville være flot, men tør næsten ikke drømme så stort

I dag skød jeg cyklus 5 i gang, hvilket skete i form af en omgang bænkpres. Jeg lavede en 9'er på 127,5 kg, hvilket - om ikke andet - må siges at være et fint bundniveau.
Makker SMEDEDE den, som det sjældent ses. Rigtig fin intensitet, og blandt andet nogle nydelige Yates Rows undervejs. Barbelz var optimistisk omkring sit vægttab på trods af, at diæten tærer hårdt på ham.

Dagens træning:
Cyklus 5, uge 1
Bænkpres (5,5,5+)
5 @ 100 kg
5 @ 115 kg
9 @ 127,5 kg (5+'eren)

+ Støtteøvelser.

Vi ses i morgen!

Haha, alle tiders!

Dagens træning:
Cyklus 5, uge 1
Deadlift (5,5,5+)
5 @ 150 kg
5 @ 170 kg
6 @ 190 kg (5+'eren)

+ Sporadiske støtteøvelser.

Kommentarer omkring dagens træning
Jeg stoppede allerede efter 6 reps i dag, hvilket resulterede i at jeg slukkede de julelys som Beerman, Karim og Ozzy netop havde fået i øjnene. Særligt Ozzy var meget uforstående. Min tilbageholdenhed skyldtes dog, at jeg har eksamen i morgen; derfor tog jeg den med ro. Da Ozzy blev konfronteret med dette faktum, spurgte han uforstående om - hold fast - "jeg da skulle til eksamen i dødløft, eller hvad"?
Denne kommentar bombede mig helt tilbage til stenalderen... Hvad siger man til sådan noget?!

Næste gang jeg træner er det military.

Beklager jeg ikke fløjlsindpakkede mit svar lidt mere - jeg glemmer til tider hvor ung og skrøbelig du er. Sandheden er bare den at eksamen aldrig nogensinde bliver en legitim årsag til at bøsse den af på den måde som det skete igår eftermiddags. Færdig. Vi snakker ikke mere om det !

BigOzzy skrev:Beklager jeg ikke fløjlsindpakkede mit svar lidt mere - jeg glemmer til tider hvor ung og skrøbelig du er. Sandheden er bare den at eksamen aldrig nogensinde bliver en legitim årsag til at bøsse den af på den måde som det skete igår eftermiddags. Færdig. Vi snakker ikke mere om det !

OK, det snakker vi ikke mere om. Jeg er også bange for at vi - qua vores stridigheder - ender i en grim DL-udrepper.
----------------------------------------------------------------

I dag havde jeg en glimrende (tidlig) træning i selvskab med Vitus, Beerman og KristianJensen + flere. Senere stødte også en kapacitet som Barbellz til. Jeg skulle reppe ud i military, og FØRSTE SOMMERFERIETRÆNING skulle vise sig at blive et brag af slagsen! 2 minutter inden min udrepper røg MELISSA på anlægget, hvilket gav en optimal optakt til mit løft (Jeg sendte en venlig tanke til Makker, som muligvis er DK's største Mercyful Fate-fan). Samlet set resulterede det i 8 @ 80 kg i military. Det var overraskende godt(!), og en indikation af god fremgang. Målet er stadig at lave en 1RM på 100 kg, hvilket ser realistisk ud efterhånden.

Cyklus 5, uge 1
Military (5,5,5+)
5 @ 60 kg
5 @ 70 kg
8 @ 80 kg (5+'eren)

+ Støtteøvelser (Pulldowns, Dips, Bent Over Rows, Lateral Raises)

Undervejs i træningen kom det frem, at Beerman troede, at jeg var Makkers storebror