Træningen var dikteret af Mark til kl 19 pga han har ferieret den i Sverige.
TG var fyldt med dejlige mennesker.
Dagens træning forløb således:

Opvarmning. 5 min crosstrainer

Bryst-arme-mave

Bænkpres P90
10 x 10 x 30 kg

DB pres
4 x 10 x 13,5 kg

Cabel lateral raises
6 x 10 x 5

Skulder pres
4 x 10 x 7 kg

Barbell curls
1 x 12 x 16 kg
3 x 10 x 16 kg

Triceps ext
4 x 10 x 35

OA overhead triceps ext
4 x 10 x 3 kg

Evil wheel
4 x 10 x BW

Crunches
1 x 20 x 40
2 x 15 x 50

Udstræk og mobilitet.

Bagefter en tur i netto med the Dream Boys. Hjemme hos S og M gik Salt i køkkenet og lavede lækker reje-avokado-mad!
Sikke en forkælelse

Forsinket logning fra i torsdags.
Følte mig træt og svag, og ville i teorien kun lave cardio, men det greb om sig og blev til en ben-dag.

Cardio
Crosstrainer
20 min interval, max rest. 5, 6 hills

Ben-træning

Squat, teknik
4 x 10 x 30 kg
*DOMS i glutes, gjorde det til en meget interessant/øm omgang.

SLDL
4 x 10 x 50 kg

Ben-pres
1 x 10 x 80 kg
3 x 10 x 90 kg

Leg ext
4 x 10 x 35

Glute-ham-raises
4 x 10 x BW+5kg

A1 Leg curls
4 x 10 x 15

A2 Standing calve raises
4 x 10 x 8

Udstræk og mobilitet.

Har glemt at nævne i loggen, at Troels så umanerlig godt ud med sine nye squat-sko! De var meget PANG!
Derudover har han også fået opgraderet sin cykel, som er blevet ligeså flot som sin ejer. Troels har simpelthen Dagens Outfit resten af ugen.

Træning senere i dag, ved 13.30-14.00 tiden

I dag startede mit Wendler-comeback! Nu må vi se hvor længe det varer...
Har haft lidt ømhed i min venstre skulder, som blev klaret af Jess. Det medførte at jeg kunne gennemføre min mili-day

Dag 1 cyklus 3

Mili

Opvarmning
5 x 2 x 15 kg
3 x 20 kg

5 x 22,5 kg
5 x 27 kg
5 x 30 kg - dette var min 5+ som jeg havde luret ville blive tung for mig. Så med en masse god opbakning fra de søde mennesker rundt om mig, lykkedes det! Hurra

Db pres
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg

BP med "knækket stang" = Cambered bar
10 x 22 kg
10 x 27 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

Pull ups
4 x BW
4 x BW
8 x BW med elastik (lilla)
6 x BW med elastik (lilla)

Db rows
10 x 13,5 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

Pull downs
10 x 35
10 x 40
10 x 40

Dips med elastik (rød)
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Triceps rope ext
Det blev til rigtig mange sæt, da jeg fik en god lektion af henholdsvis Hr. APB og Salt. Syrede så meget til at jeg måtte helt ned på 15 kg/lbs/whatever enhed.

Vi var vidner i dag til noget helt fantastisk og yderst dramatisk! APB satte ny 1RM på 200 kg i squat - så flot! Tillykke A!
Da han racker, er det ved at gå helt galt- simpelthen et vidunder at de 200 kg ikke havnede på gulvet. Lykkelig for jeg ikke blev nød til at gribe ind.

Til slut lidt udstræk med den søde Christina, det var rigtig hyggeligt.

Troels har (desværre) ikke læst min log på det seneste.

Jeg er herinde meget frekvent - det var 3 dage!

Og taaaak!

Grann skrev:
Troels har (desværre) ikke læst min log på det seneste.

Det er da heller ikke meget, der bliver skrevet herinde på det seneste.

Jeg var desuden til tandlægen i går og kan konkludere ud fra dit karrierevalg, at du må være sadist.

Barbellz skrev:
Det er da heller ikke meget, der bliver skrevet herinde på det seneste.

Jeg var desuden til tandlægen i går og kan konkludere ud fra dit karrierevalg, at du må være sadist.

Du har ret Young-One! Jeg har haft ret så travlt med at flytte ud af min lejlighed, samt sætte den i stand. Der er dog blevet trænet lidt, i sidste uge fik jeg kørt Wendler-uge 5+. Dårlig stil at jeg ikke har fået logget.

Til din tandlæge-kommentar, kan jeg kun sige: Ja selvfølgelig, det er et adgangskrav til studiet ;)

Wendler-ud-reps (5+) fra ugen der gik:
Dag 2
Dødløft
13 x 85 kg


Dag 3
Bænkpres
8 x 42,5 kg

Dag 4
Squat
7 x 57,5 kg

Egentlig var jeg ikke tilfreds med nogle af disse ud-reps. MEN formen er ikke den samme efter sommerferien. ... .

I dag skulle jeg have kørt Military uge 2 (3+), men har lidt problemer med venstre skulder, så det blev sløjfet. I stedet trænede jeg resten af støtteøvelserne i mit program for dagen. Hyggelig træning med masser af mennesker. Vi havde farvel-træning for APB der skal på udveksling de næste par måneder. Det er sjovt. Det skal jeg også - så hvis man vil opnå en sidste træning med mig sker det onsdag kl 16/17, da jeg rejser torsdag.

Dagens outfit går til SALT for sin seje x-man t-shirt

Tlf logning :

Så gårsdagens træning var den sidste i The Gym for de næste 4 mdr. Sorgmodigt .

Jeg savnede Alex, men til gengæld fik jeg ENDELIG lov til at spotte Marco i fransk pres-ud-rep-force-helvede! Nice! Det var vildt.

Opvarmning : 10 min crosstrainer

Dødløft :
5 x 50 kg
5 x 50 kg
3 x 60 kg

3 x 70 kg
3 x 80 kg
(3+) 14 x 90 kg!!!! Ny rep pr

Støtteøvelser:
Squat
5 x 10 x 40 kg

Glute hams
3 x 10 x BW + 10 kg

Leg curls
3 x 10 x 15-20 kg

A1 side bends
3 x 10 x 15 kg

A2 hammer curls
3 x 10 x 8 kg

B1 crunches
2 x 15 x 60 kg
1 x 20 x 60 kg

B2 ez curls
3 x 10 x 16 kg

Kommer til at savne alle mine the Gym venner rigtig meget. Jeg vil prøve at logge hvad jeg får tiden til at gå med

Pas på jer.

<3

Hvorfor skal du ikke træne i Tg?

Ja, hvad helvede foregår der?

MakkerMarie skal til Skotland på udveksling.

Jeg er i øvrigt ked af, at jeg ikke fik sagt farvel i går, Marie. Rigtig god tur

Nå ok ...



























.... kommer til at savne dine glutes !

BigOzzy skrev:.... kommer til at savne dine glutes !

Det er vi mange der gør. No homo.

Hvor henne i Skotland? Jeg kender flere, der skal til Skotland på udveksling. True story.

God tur, Marie

Husk at nyd den flotte natur...

Hehe, de kommer tilbage til december ;)

Søren- jeg skal til den by der hedder Dundee. Ligger lidt nord for Edinburgh. Kender du nogle der skal derhen?

Tak Mågens, bare flyveturen ind over landet var sindsyg flot. Glæder mig til at se nærmere på det .

Håber du får bodybuildet en masse og får en rigtig dejlig tur i det skotske