Tak allesammen!

I dag startede stod den på cyklus 1, uge 3, Military day!

Efter at have siddet bøjet over bøgerne hele dagen, ramte jeg TG ved 16-tiden. Var egentlig små-syg i går, så forventningerne var justeret derefter. Opvarmningsløftene lod også en del tilbage at ønske - der var ikke rigtig noget power... Men alligevel endte det godt!
Både min 5'er på 64,1 og min 3'er på 72,7 var - som forventet - en formsag.1+'eren på 81,2 kg var straks mere spændende. Havde sat næsen op efter at lave 5 reps, da jeg sidste uge fik 7 reps på 77 kg. Men her gik det over forventning, og jeg endte med at få 7 reps på 81 kg. I øvrigt med Klee som primus motor på motivationsfronten!
Fik altså samme rep-antal som sidste uge, men med 4 kg mere.
Det var jeg godt tilfreds med

Cyklus 1, uge 3:
Military (5,3,1+)
5 @ 64,1 kg
3 @ 72,7 kg
7 @ 81,2 kg //Min 1+'er!

+ Støtteøvelser (3*10 i øvelserne: DB Bench @ 34 kg, Bench @ 80 kg, Pull ups @ BodyWeight, DB Rows @ 36 kg, Lat Pulls @ 75 kg, Dips @ BodyWeight, Pushdowns @ "50")

APB skrev:Cyklus 1, uge 3:
Military (5,3,1+)
5 @ 64,1 kg
3 @ 72,7 kg
7 @ 81,2 kg //Min 1+'er!

Umiddelbart er de bedste mili-løft jeg kan se, fra min seneste Wendler-cyklus følgende:
5 @ 80 kg og 2 @ 87,5 kg. -Så var der selvfølgelig mit "1@97,5kg+ekstra-og-gratis-Jernhule-tyngdekraft"-løft.
- Det ser altså lovende ud for dig

Hey, hvad så.

I dag ramte jeg TG kl 1730, til bryst-dag på Wendler-programmet. Egentlig skulle jeg have kørt dødløft-dagen, men grundet fodboldmatch i morgen og frygt for grimme DOMS, valgte jeg at skyde DL til søndag.

Dagens træning blev lagt ud med 5 minutter på Cross-traineren feat Young Money. Efter i forvejen at have cyklet i et kvarter til træning, var jeg altså godt varm, og mere end klar til dagens løft. Ligesom forleden følte jeg ikke den store power i mine indledende sæt, men igen i dag hev jeg en kanin op af hatten, og lavede et godt resultat!
Kan ligeså godt afsløre nu, at det blev til 8 @ 132,5 kg i bænk! Makker spottede og Mågens råbte. At have så prominente navne bag sig, var helt sikkert en stor hjælp!

Min bænk er måske sat en anelse lavt i Wendler-programmet, og 5 @ 105 kg samt 3 @ 118 kg, virker næsten for nemt. Til gengæld er det nogle fede rep-outs der ligger til sidst, og ideen med Wendler er jo også at øge styrken stabilt, og over længere tid. Så jeg tror egentlig det er okay!

Den øvrige del af dagen gik med støtteøvelser. Derudover var jeg på vægten, hvor jeg chokeret måtte konstatere at 94,5 kg var dagens kampvægt. Har aldrig ligget så højt, og ville også helst ligge lidt lavere...

Dagens træning:

Cyklus 1, uge 3:
Bench (5,3,1+)
5 @ 104,6 kg
3 @ 118,8 kg
8 @ 132,5 kg //Min 1+'er!

Næste træning:
Dødløft på søndag. Skal reppe ud på 180 kg. Håber på mindst at lave 10.

Dødløft-dag i dag. Trænede kl 16 og halvanden time frem.
I dag var endnu en gang en stor succes. 16 reps på 180 kg i dødløft. Den havde jeg ikke troet, at jeg havde i mig. Og slet ikke i dag, hvor jeg - hjemmefra - ikke følte at jeg var meget værd. Men der stod en hel flok og råbte ad mig, og det hjalp meget. 15 minutter på cyklen var også god opvarmning. T-pain kaldte på forhånd, at jeg ville lave 'på den gode side af 15', og han fik ret!

Cyklus 1, uge 3:
Deadlift (5,3,1+)
5 @ 141,8 kg
3 @ 160,7 kg
16 @ 180 kg //Min 1+'er!

+ Støtteøvelser (inkl. squat, mave og gunz )

GOD TRÆNINGSDAG

Stærkt med 16x180!!
Var der overhoved energi til squat efter sådan en omgang død!?

riiber skrev:Stærkt med 16x180!!
Var der overhoved energi til squat efter sådan en omgang død!?

Jo tak! Jeg kører meget let squat. Faktisk kun med 50 kg. Så det er ikke noget at prale af! Det er mere for at have den med i programmet, og forsøge at øve teknikken. Så håber jeg at kunne køre tungt på til sommer.

----------------------------------------------------

Dagens træning i TG stod på Wendler, Cyklus 1, uge 4 = DELOAD. Dog har jeg valgt at modificere deload-ugen lidt. Det betyder at jeg ikke kører deload som Wendler foreskriver, men i stedet bare kører det jeg nu lige har lyst til. På den måde kan jeg køre lidt andre øvelser end ellers, og derved håber jeg at bevare en høj motivation til det egentlig Wendler-program.

Jeg har valgt kun at køre 2 deload-dage i stedet for 3. I dag var så den første, og den stod på: Bryst, Skulder og Arme. Trænede let (selvfølgelig), og træningsmæssigt er der ikke meget at berette om. Til gengæld var Barbelz sprudlende! Han løftede tungt, flexede ben og fortalte anekdoter. Utroligt hvad et 10-tal i idræt kan gøre... Men en fornøjelse var det!

Cyklus 1, uge 4:
Deload (Dag 1 af 2)
DB shoulder pres (4*8 @ 21 kg), DB Bench (3*10 @ 26 kg), Bench (3*10 @ 70 kg).
Derudover: Dips, pull-ups, bicep curls, EZ, French Press, Cable flyers.

Jeg synes, at det er utroligt så meget jer Makker^2 kan fordreje den historie i jeres logs! Løftede tung er jo bare min ting, flexe ben var for at overkompensere for den traumatiserende oplevelse jf. min anekdote med "don't skip leg day"-guy, og jeg fortæller faktisk bare generelt gode anekdoter. Min glæde var nok mest bundet til den kage, som jeg havde spist. Der var dog også glæde over mit 10-tal, men det var mest fordi, at de andre var gået ned i karakter, hvilket de var ekstremt harme over. Desuden giver det også gode udsigter til at kunne få 12 i 3. g. Jeg skulle nødigt skuffe Troels

I pausen af denne spændende landskamp, vil jeg lige logge om dagens træning, som var første dag i cyklus 2. (I øvrigt havde jeg min anden deload-træning i søndags, hvor jeg kørte ben og ryg).
I denne cyklus er mit military-max sat til 97,5 kg, dødløft-max sat til 215 kg & bænk-max sat til 147,5 kg.

I dag var det morgen-træning (kl 10:45-12:15), da jeg har påskeferie. Der var stille dernede, men Peter var der heldigvis og hjalp med hygge, samt et godt spot.
Jeg fik 10 @ 75 kg, hvilket også var min målsætning inden jeg tog afsted. På den tilsvarende træning i første cyklus lavede jeg 11 @ 72,5 kg. Ideelt skulle jeg måske have haft en rep mere, men var egentlig tilfreds med min 10'er.

Cyklus 2, uge 1:
Military (5,5,5+)
5 @ 57 kg
5 @ 65,8 kg
10 @ 75 kg //Min 5+'er!

I morgen er det dødløft. Formentlig omkring kl 16.

----
@Barbelz: Du har fuldstændig ret. Dine anekdoter ER gode! Men du var altså særligt i hopla til omtalte træning

I dag gik jeg ned til træning sammen med Makker (1,3 km), hvor vi købte bananer på vejen. Imponerende hvor mange bananer man kan få for 13,5 kr!
Min repout på 165 kg gik nogenlunde. Fik 20 @ 165 kg, og i første omgang synes jeg egentlig at det var meget godt. Men da jeg slap den, sagde StoreClaus, at der stadig var masser af fart i, og at jeg godt kunne have taget nogle flere. Så ved ikke helt...

Cyklus 2, uge 1:
Deadlift (5,5,5+)
5 @ 125,8 kg
5 @ 145,1 kg
20 @ 165 kg //Min 5+'er! Av av av...

+ Støtteøvelser (inkl. squat, mave og gunz )

Efter at have set United skrabe en 1-0-sejr hjem( ), tog jeg ned og trænede kl 16. Det blev en udemærket træning. Jeg fik 12 @ 121 kg i bænkpres, hvilket var en godkendt rep-out. Det var lige akkurat hvad jeg håbede at få.
Salt påpegede for mig, at jeg lå meget ustabilt og at jeg lagde for meget power i første reps. Begge dele har han ret i, så det må jeg tage til mig. Jeg synes dog ikke at jeg plejer at ligge så dårligt som i dag.
Støtteøvelserne blev kørt på samme vægt som sædvanligt, men synes det var hårdere i dag. Måske er jeg blevet lidt ferie-sløv.

Dagens træning:

Cyklus 2, uge 1:
Bench (5,5,5+)
5 @ 92 kg
5 @ 106 kg
12 @ 121 kg //Min 5+'er!

+ Støtteøvelser (DB Bench, DB military, Pull ups, Yate Rows, Dips, Laterals, Pushdowns, Flyers cable). Alt sammen 3*10 med "lette" vægte. Undtagen DB Bench der blev lidt presset på tredje sæt!

I morgen tager jeg ned og laver noget let morgentræning + cardio, og mandag kører jeg på med uge 2 i cyklus 2.

Dagens log bliver krydret med en video!

I dag havde jeg glemt mit program, og var derfor lidt i tvivl om, hvordan min skulderdag egentlig skulle se ud. Heldigvis var min hukommelse med mig, og jeg fik kørt det helt rigtige.

Cyklus 2, uge 2
Military (3,3,3+)
3 @ 60 kg
3 @ 70 kg
8 @ 79,1 kg //Min 3+'er! I bakspejlet skulle jeg have præsteret lidt bedre, synes jeg.

+ Støtteøvelser (var doven, og tog kun: Pull-ups, Dumbell Rows & Push Downs. Alt sammen 3*10)

Here's how it happened:

Hvad siger I til det?

Din video er privat!

Copah skrev:Din video er privat!

Bedre nu?

APB skrev:

Copah skrev:Din video er privat!

Bedre nu?

Ja.

Følgende skete i torsdags (4. april):

Cyklus 2, uge 2:
Bench (3,3,3+)
3 @ 100 kg
3 @ 113,5 kg
9 @ 127,5 kg //Min 3+'er!

+ Støtteøvelser (hvor jeg sprang lidt af det sædvanlige over).

En række overvejelser:
- Amir spottede min rep-out, det var jeg glad for.
- Var udmærket tilfreds med at lave 9 reps, selvom det ikke er decideret fremgang.
- Glæder mig til næste uges bænk, hvor der skal reppes på 134 kg. Det bliver spændende.
- Jeg leger med tanken om at skifte ud i støtteøvelser fra næste cyklus. Jeg overvejer 'Boring But Big' eller 'The Triumvirate'.

------------------
I går var jeg i øvrigt nede og køre på cykel i TG. Det var alle tiders.
Ozzy var der, det var alle tiders.
------------------
I dag skal jeg ned og dødløfte. Udrep på 175 kg.

Dagens træning var kanon god. Vi hørte god musik som jeg valgte (særligt Rust in Peace fungerede godt i dag). Så var stemningen lagt - jeg blev i godt humør, og gik og blev klar til mit løft. Jeg var både frisk og motiveret, og endte med også med at få 21 reps på 175 kg, hvilket nok er mit bedste dødløft indtil videre i Wendler. Der var mange der heppede på mig ( ), og Copah lavede en video, som jeg håber at han lægger op!

Cyklus 2, uge 2:
Deadlift (3,3,3+)
3 @ 135,8 kg
3 @ 155 kg
21 @ 175 kg //Min 3+'er!

+ Støtteøvelser (Squat, Abs, 2*Gunz-øvelser)

Strong!

Det ER flot det der Alex

First off: 21'ere er noget man laver i curls ... Second .. gå dog på en ordentligt vægt !!


.... når det så er sagt så er det satme vildt !

Klassisk Makker kommentar: "Hvorfor stopper du?" ...
-BROOOOO I LOVE IT !

Det er o.k.

Sendt fra min HTC Desire med Tapatalk2

salt skrev:Strong!

Karim skrev:Det ER flot det der Alex

BigOzzy skrev:First off: 21'ere er noget man laver i curls ... Second .. gå dog på en ordentligt vægt !!
.... når det så er sagt så er det satme vildt !

Lærling skrev:Det er o.k.
Sendt fra min HTC Desire med Tapatalk2

Tak allesammen. Det er sgu fedt, at der bliver set med

@Copah: Tak for videoen

BigOzzy skrev:First off: 21'ere er noget man laver i curls ... Second .. gå dog på en ordentligt vægt !!

.... når det så er sagt så er det satme vildt !

Nu følger jeg mit Wendler-program, som jo dikterer lave vægte. Og tror faktisk at jeg bliver stærk af det. Men skal snart have lavet en ny max!

BigOzzy skrev:Klassisk Makker kommentar: "Hvorfor stopper du?" ...
-BROOOOO I LOVE IT !

Jeg er også vild med: "Én ad gangen. Det er peanuts det der...."

Jeg digger den nye logtitel.

salt skrev:Jeg digger den nye logtitel.

Det kan jeg også.
Hilsen
Alex' Storebror

Holy mo'fo.. Satme flot løftet!

Daaaaamn!

APB skrev:- Jeg leger med tanken om at skifte ud i støtteøvelser fra næste cyklus. Jeg overvejer 'Boring But Big' eller 'The Triumvirate'.

Hvad er det du kører nu af støtteøvelser siden du overvejer at skifte til BBB eller the Triumvirate?