Bruger login







Ugen der gik, uge 20, 2019
Overfald på Arnold og NY pro!

Tilbudsguide, uge 21, 2019
Oksekød og kylling!

Ugen der gik, uge 19, 2019
Skader og valg!

Tilbudsguide, uge 20, 2019
Blåbær, skyr og havregryn!


Statistik

Vi har 55550 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er mlah93

Vores medlemmer har i alt skrevet 2028395 indlæg i 86634 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 417
Medlemmer: 8
Skjulte: 1
Gæster: 408

Følg bodybuilding.dk på

APROPOS

Forskudte Pauser
Forskudte Pauser
Poul Haacker | Dato: 17. nov 2011, 06:44

Lyder det godt med kortere træninger?'

Færre missede løft?

Mere hypertrofi og styrke?

Hvad hvis jeg fortæller dig, at det eneste udstyr der behøves, er et ur for at få alle fordelene?                                    

Nervesystemet er helt afgørende for at udvikle styrke. Eksempelvis var en af de bedste danske styrkeløftere, Casper Nielsen, ligefrem kendt for at tage en kop kaffe eller en smøg mellem sæt. Casper havde forstået, at kvaliteten af de enkelte løft er afgørende. Derudover var han glad for kaffe, så lange pauser kom helt naturligt for Casper. 

Lige så vigtige lange pauser er for styrkeløftere, lige så vigtige er korte pauser for bodybuildere.

Musklerne skal udtrættes maksimalt. Korte pauser er derfor afgørende for muskeltilvækst, hvilket flere studier har vist. Teknikker som supersæt og dropsets er nogen af de ekstreme teknikker en bodybuilder kan udsætte sig for, med det mål at lave så meget arbejde som muligt på kort tid. Ikke noget for elskere af kaffepauser!

Bodybuilderen bør dog også løfte tunge vægte. Der er heller ikke noget galt i at løfte tunge vægte med korte pauser. Vejen frem er overraskende let!

Korte pauser mellem første og andet sæt og længere pauser mellem 3 og 4 sæt. For ikke at bruge det til en undskyldning for uendelige kaffepauser og trække træningen ud til timelange pas, så prøv denne tilpasning:

5 sæt med 2 minutters pause imellem bliver til:

1sæt, 1    min pause

2sæt, 1½ min pause

3sæt, 2    min pause

4sæt, 2½ min pause

5sæt

På denne måde vil du spare ½ min pause totalt og være friskere til sidste sæt. Har du brug for 3 minutters pause mellem 4 og 5 sæt, har du også tiden til det uden at træningen tager længere tid. 

Har du været vant til at træne med faste pauser mellem sæt, eller helt uden timede pauser så er det nu du skal på skolebænken.

Klasselokalet er centeret, læreren er tunge vægte og den pædagogiske metode er at prøve sig frem.

Du vil blive overrasket over hvor korte pauser du kan holde imellem de første par sæt og vil kunne lave langt mere arbejde på samme tid.

Med denne metode og hård disciplin, har jeg rutinemæssigt knaldet 50 sæt af i timen med god kvalitet.

Meget apropos, er mængden af arbejde du kan lave i forhold til tid afgørende for din muskeltilvækst. Så længe intensiteten er høj nok (!) - men det er et tema vi kan tage op en anden gang.


Synspunkterne der præsenteres i dette indlæg tilhører forfatteren og afspejler ikke nødvendigvis synspunkter tilhørende bodybuilding.dk

Kommentarer


Awesom-o
Brugeravatar
 
Indlæg: 20084
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tak Mogensen. Det er en meget basal ting, der kan være lidt bøvlet at forklare verbalt. Kan gøre stor forskel for ens tid brugt på træningen og kvaliteten af ens træning
Brugeravatar
 
Indlæg: 2648
Tilmeldt: 30. dec 2007, 01:49
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Så hvad har det af negativ/positiv effekt jeg som regel altid kører 30 sekunders pause mellem sæt, uanset om det er 1. eller 5.?
Brugeravatar
 
Indlæg: 3
Tilmeldt: 16. sep 2011, 14:17
 
Træner her: Nyborg-Fitness
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dejligt endeligt at høre noget om hvor lange pauserne skal være.
Lige et spørgsmål - Er det ligemeget hvilket slags sæt man kører, eller skal man holde længere pauser mellem supersets eller dropsets?
 
Indlæg: 1
Tilmeldt: 25. okt 2010, 05:38
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Holder du altid 30 sek pause vil dit primære fokus være udtrætning muskulært. De sidste sæt vil du ikke kunne løfte det samme = mindre styrke og mindre totalt arbejde.
Mit forslag giver lidt af det bedste fra alle verdener. Både styrke og masse.
Det er IMO fjollet altid at holde samme pause mellem sæt. 30sek mellem all out squat sæt er noget helt andet end 30 sek mellem cable kickbacks.
Brugeravatar
 
Indlæg: 2648
Tilmeldt: 30. dec 2007, 01:49
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



@FrederikGram
De fleste skal holde længere pauser mellem dropsets og supersæt (hvis du mener to øvelser for samme muskelgruppe) hvis ikke de vil have et enormt dropoff i antallet af reps/kg de kan tage.
Pausen for den enkelte øvelse bør ikke blive længere for antagonistiske supersæt. Ikke hvis man er i form til det (undtagelse ville måske være noget vanvittigt som at supersætte frontsquats med stifflegged deadlifts).

Tanken er at manselv tester ud fra mit forslag og får tilpasset det til ens egen træning ud fra erfaringerne. Målet er så kort pause som muligt gennemsnitligt, og så høj præstation som muligt under ens sæt.
Brugeravatar
 
Indlæg: 2648
Tilmeldt: 30. dec 2007, 01:49
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg har selv i længere tid tænkt over, at jeg skulle have et stopur for bedre at kunne styre pauserne, træningsintensiteten og for at øge fokus. Min tanke var dog noget ala to 2 minutter i store, tunge øvelser og så måske 1 minut eller mindre i andre øvelser. Dit forslag er jo simpelt, men rigtig smart Poul. Tak for det! Generelt er det fedt med apropos-indlæg, hvor man lige smider et par simple guldkorn, der kan gøre en reel forskel. Det samme gjorde du jo med dit indlæg om at trække hagen tilbage.

Keep on trucking!
Brugeravatar
Moderator
 
Indlæg: 21950
Tilmeldt: 9. jan 2005, 13:00
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tak :) Jeg har skam skrevet nogen mere overordnede ting også. Så kom Jagden mig bare i forkøbet med sin apropos om hårdt arbejde :D
Brugeravatar
 
Indlæg: 2648
Tilmeldt: 30. dec 2007, 01:49
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



"(undtagelse ville måske være noget vanvittigt som at supersætte frontsquats med stifflegged deadlifts)."


.. I just might do that.
Brugeravatar
 
Indlæg: 11511
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Du får budskabet fint ned på skrift, og det er let at forstå og implementere.

Alle burde time deres pauser. Når man først er blevet vant til at bruge stopur føles det helt forkert uden.

Selvfølgeligt ville du gøre det AMTC!
Brugeravatar
 
Indlæg: 20084
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



AMTC jeg vil anbefale et mechanical dropset. stilllegged deadlift => goodmornings => Backsquat Supersættet med sissysquat => front lunge => frontsquat.
Mellem sæt kan du passende lægge dine testikler i en isspand for at øge testosteon niveauet maximalt.
Brugeravatar
 
Indlæg: 2648
Tilmeldt: 30. dec 2007, 01:49
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Genial artikel Poul, generelt er dine indlæg på boardet guld værd.

Jeg har lidt pr instinkt kørt efter samme princip, gradvist øget pauserne mellem sættene i samme øvelse og reduceret dem efterhånden som jeg gik fra basisøvelser ti isolation. Fedt at få afklaret at det ikke har været helt hen i vejret.
Brugeravatar
 
Indlæg: 3835
Tilmeldt: 17. maj 2009, 22:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



"stilllegged deadlift => goodmornings => Backsquat Supersættet med sissysquat => front lunge => frontsquat."

.. det der, det gør jeg en dag, inkl. ispand til klokkeværket. Og hvis jeg dør af det, skal mine sidste ord være ".. The Poul told me to."
Brugeravatar
 
Indlæg: 11511
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan




Tilbage til oversigten