Bruger login







Tilbudsguide, uge 38, 2019
Vindruer og kylling!

Tilbudsguide, uge 37, 2019
Bacon og Juice!

Ugen der gik, uge 35, 2019
RIP Franco!

Tilbudsguide, uge 36, 2019
Mathilde og Angus!


Statistik

Vi har 55920 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er LkieAansCop

Vores medlemmer har i alt skrevet 2029702 indlæg i 86901 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 366
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 362

Følg bodybuilding.dk på

APROPOS

Powerbuilding eller ego building?
Powerbuilding eller ego building?
Poul Haacker | Dato: 2. aug 2012, 10:04

Dagligt ser jer hvordan unge mænd bruger op til 15 minutter mellem sæt når de træner. Mellem disse sæt gør de vigtige ting som at diskutere hvorfor de tager 3 og ikke 4 gram beta alanine om morgenen. De tjekker hende den søde ud, der lige har fået fyldt 500ml ekstra i hvert bryst og vigtigst af alt: går rundt og er hardcore!

Bodylab Beta Alanine

De unge fyre jeg træner, har altid problemer med de korte pauser jeg lægger ind mellem sæt. Jeg opdager endda ofte, at de snyder med pauserne, når de fortæller, de bruger 2 timer på træninger der er designet til at vare 60 minutter. Så tager vi en træning sammen hvor jeg holder stopuret. Under træningen ser jeg dem altid gradvist bryde sammen under presset fra supersæt med korte pauser og basisøvelser med 60-90 sekunders pause mellem sæt.

Lange pauser mellem sæt er intet problem, hvis dit mål er at bygge maksimal styrke. Jeg har selv konkurreret i styrkeløft og har set, hvordan de lange pauser er med til at sikre god teknik og maksimalt vægt på stangen. Er dit mål styrke og intet andet, så er lange pauser vejen frem på primære løft som bænkpres, squat og dødløft.

Problemet er når målet er muskelmasse, så er de lange pauser ikke vejen frem. Hypertrofi stimuleres dybest set af en af tre stimuli:

 

Spænding på musklen:

Tunge vægte løftet eksplosivt.

 

Volumen:

Arnold var kendt for meget høj volumen under sine træninger.

Antallet af sæt x med antallet af reps.

 

Udtrætning:

Træning til failure og ophobet træthed fra mange sæt med kort pause (30-90 sekunders pause).

Jeg ser alt for ofte, at unge mænd kun bruger tunge vægte og kun stimulerer til udtrætning i de enkelte sæt. Deres ego kan slet ikke klare, at de må sænke vægten eller antallet af gentagelser fra sæt til sæt.

Inden du begynder at blive angst over, at de lavere kg som de korte pauser udløser, vil resultere i mindre styrke og muskelmasse, så er der faktisk forsket i dette. En gruppe forskere satte en gruppe til at arbejde med gradvist kortere pauser over en 8 ugers periode, en anden gruppe arbejdede med 2minutters pause mellem sæt under alle 8 uger. Gruppen med de gradvist kortere pauser kunne ikke løfte samme kg i løbet af træningsperioden. Alligevel voksede både deres styrke og muskelmasse mere end gruppen med længere pauser(1).

Inden du begynder at tænke: Jamen jeg er unik som et økologisk snefnug der falder fra himlen over Himalaya. Du er intet specielt, der er kinesiske piger på 14 år der varmer op med dit max. Kortere pauser = mere udtrætning = mere muskelmasse.

 

Hvis dit mål er at opbygge muskelmasse er der intet galt i at træne eksklusivt for styrke i en periode. Med lange pauser, tunge løft og rigelig tid til at slappe af mellem sæt. Du skal bare huske, at hvis du mest træner tungt og langsomt og sjældent med korte pauser, så træner du ikke for bodybuilding, men egobuilding!

 

1. Souza-Junior TP, Willardson JM, Bloomer R, Leite RD, Fleck SJ, Oliveira PR, et al. Strength and hypertrophy responses to constant and decreasing rest intervals in trained men using creatine supplementation. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2011;8(1):17.


Synspunkterne der præsenteres i dette indlæg tilhører forfatteren og afspejler ikke nødvendigvis synspunkter tilhørende bodybuilding.dk

Kommentarer


Træner du egobuilding eller bodybuilding?
Brugeravatar
 
Indlæg: 2648
Tilmeldt: 30. dec 2007, 01:49
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Rigtig apropos Poul. Kunne en mulig tilgang ikke være at sørge for kvalitet i den første øvelse med lidt længere pauser? Det er den måde jeg gør det på for tiden. I et 3-split vil min første øvelse de pågældende dage så være bænkpres (flad eller incline), squat og rows eller pulldowns. På f.eks. en bendag vil jeg så efterfølgende køre frontsquat, benpres og SLDL plus evt lunges med højere volumen og kortere pauser.

Men fedt at få et wake-up call.
Brugeravatar
Moderator
 
Indlæg: 21950
Tilmeldt: 9. jan 2005, 13:00
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fedt, lækker artikel du har udarbejdet -..... Mange tak :)
 
Indlæg: 182
Tilmeldt: 2. jan 2008, 17:16
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Super god artikel :) Jeg dur ikke selv til at holde lange pauser og holder mig derfor til 30-90 sek mellem mine sets.
Brugeravatar
 
Indlæg: 300
Tilmeldt: 13. jun 2010, 16:46
Geografisk sted: Rødovre
 
Træner her: FitnessDK Valby
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Da jeg trænede "the power of dropsets" var jeg nogle gange nødt til at holde pauser på 3-4 min for at jeg kunne følge den indlagte progression.. Jeg nåede desværre aldrig rigtigt at blive helt færdig med det, da jeg var syg hele d. 6 uge af programmet, bagefter fik jeg lige en uges stille og rolig træning inden jeg tog på ferie i 14 dage.. Så jeg kan ikke rigtigt sige hvor godt det har virket med de lange pauser. Men ekstremt hårdt var det i hvert fald.
 
Indlæg: 818
Tilmeldt: 15. feb 2012, 17:43
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



EGO..build... BODYBUILDING! ''feel tha pump'' :D
Brugeravatar
 
Indlæg: 22
Tilmeldt: 22. jun 2011, 22:43
 
Træner her: BK Limfjord
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Generelt har jeg altid 2-3 minutters pause mellem sættene. Hvorfor? Fordi Back to basics 2 programmet siger jeg skal.

Men lige for tiden og en uge frem (2 uger totalt) kører jeg med rigtig høje kilo i bench, død og squat, hvor jeg starter lavt i kilo med mange reps, og så øger jeg vægten relativt hurtigt og sænker samtidig antallet af reps. Det kan kører helt op til kun 1 rep og til tider træner jeg negativ i bænkpres. Her kan jeg til tider godt holde 5-6 minutters pause.
Efter disse 2 uger, starter jeg forfra på uge 1 af Back to basics 2, som så står på lave kilo med mange reps.
Som jeg forstår på det du siger, så er det vel ok i forhold til øgning af muskelmasse?

Ellers rigtig fed artikel!!! Som 8800 siger, "Wake up call" . Tror til tider jeg er en egobuilder, da jeg helst vil være stærkere end vennerne osv.
Brugeravatar
 
Indlæg: 1697
Tilmeldt: 21. jan 2010, 11:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Virkelig fed artikel.!!

Takker.!
Brugeravatar
 
Indlæg: 568
Tilmeldt: 14. aug 2010, 15:28
 
Træner her: Power Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg synes at det bliver alt for sort-hvid.
Du beskriver godt nok et forsøg, hvor nogle bliver stærkere med kortere pauser efter 8 uger, men skriver også at de ikke kunne løfte så mange kilo i slutningen af programmet. Så kunne det være interessant at se, hvad der ville ske på yderligere 16 uger, hvor de samtidig smed 10kg kropsvægt. Så er min teori, at de vil blive væsentlig slappere end den anden gruppe.
Og ud fra mine bekendskaber og fra de mange logs her på siden, er det normen at folk bliver slappe inde i deres cutperiode. Og jeg vil sige, at det næsten er klart, at hvis man kun holder 45-90 sekunders pause på sine sæt i squat eller bænk, og kun går efter pump og træthed, så får man aldrig løftet tungt, og i længden, vil det under et cut gøre en slappere.
Jeg er stor fortaler for 8800 tilgang, hvor man i den første øvelse i ens muskelgruppe holder længere pauser, og får løftet noget tungt. Så kan man køre med kortere pauser på resten, og bevare en fornuftig grundstyrke samtdig med at man får kørt sine muskler trætte.
Jeg ser heller ikke noget galt i at bruge 2 timer på sin træning.

Jeg har længere pauser på første øvelse i alle mine træningspas. På presdagene er det skiftevis bænk -og skulderpres, på rygdagene er det skiftevis lodret og vandret træk og på bendagene er det altid backsquat.

Jeg har nu 13 kg. Fra 91,1 til 78,2 og min bænkstyrke er gået fra 8x120 til 6x120. I skulderpres er jeg gået fra 10x32 til 10x32. I rows er jeg faldet marginalt i styrke og i chinups er jeg steget. Det sidste er selvfølgelig svært at sammenligne, men jeg kan nok tage 10xbw+40kg på en god dag, så det vidner om en hvis standard.

Jeg synes du virker alt for skråsikker i dine holdninger.
Brugeravatar
 
Indlæg: 7606
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fist, du er alt for fokuseret på dig selv, og ser tilsyneladende ikke hvordan rigtigt mange træner i fitnesscentre. Der kunne jo skrives en hel artikelserie omkring dig alene ;)
Brugeravatar
 
Indlæg: 11736
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg betvilvler jo slet ikke kernen i Pouls indlæg, men er bare utilfreds med hvor unuanceret det frmstår. Selvfølgelig er der mange, der har brug for en opstrammer, men det gør ikke andre måder forkerte.
Nu ved jeg ikke, om der er andre end 8800 og jeg, der benytter "vores" tilgang med succes, men jeg kan ikke tro andet.
Og jeg ved godt, at jeg i mange henseende har en meget anderledes tilgang til alt omkring træning end andre, men som Poul skriver, så er jeg jo ikke unik. ;)
Brugeravatar
 
Indlæg: 7606
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg er egobuilder. Det feeeee' :D
Redaktør
 
Indlæg: 5555
Tilmeldt: 18. jun 2006, 09:39
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lækker apropos
Brugeravatar
 
Indlæg: 1473
Tilmeldt: 20. apr 2009, 20:37
Geografisk sted: 7100 Vejle
 
Træner her: DGI Huset i Vejle
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Rigtig lækkert skrevet ! :)
 
Indlæg: 62
Tilmeldt: 6. jan 2012, 09:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fed Apropro, endelig noget konkret der gør op med at man ikke nødvendigvis bliver slappere af en høj densitet.
Brugeravatar
 
Indlæg: 2877
Tilmeldt: 4. feb 2008, 17:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



God apropos. Jeg er en af dem der skal lære at holde kortere pauser.

Dog er jeg, som 8800 skriver, enig i at ens første øvelse med fordel kan udføres med lange pauser, så man stadig kan løfte på nogle tunge vægte :)
Brugeravatar
Moderator
 
Indlæg: 8523
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pauser bør jo netop også varieres i et progressionsforløb, ligesom sæt, reps, vægt osv.
I AHT kører man også med gradvist øget pausetid mellem sættene som programmet skrider frem og vægtene bliver tungere. Så vidt jeg husker starter man på 30 sek pause og øger med 5 sekunder per uge
Brugeravatar
 
Indlæg: 25731
Tilmeldt: 12. maj 2007, 09:47
Geografisk sted: Hvidovre
 
Træner her: Workout & Fitness club
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (18)
Kostplan: Vis kostplan



1) Der er intet galt at have 500ml i hvert bryst. Lad os lige slå det fast.
2) Jeg er enig i det overordnede budskab. Jeg gør selv som 8800 og fist. Længere pauser og lavere reps. i den første øvelse. Det gør altså en forskel at kunne holde længere pauser, løfte tungere og dermed få større styrke. Jeg tror på, at man kan opnå større styrke ved at holde kortere pauser, men jeg tror, at det kan gøres bedre ved at holde længere pauser. Ved at fokusere lidt mere på styrke i den første øvelse og mere udtrætning, stræk, pump osv. i resten af øvelserne tror jeg, at man får det bedste resultat.
 
Indlæg: 2498
Tilmeldt: 21. jan 2010, 11:25
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fist, du har ikke læst artiklen. Det er ikke unuanceret, da jeg netop nævner andre måder at bygge muskel på end kun med korte pauser. Derudover skriver jeg også at det er et problem hvis man KUN arbejder med lange pauser med tunge vægte og ikke gør andet. Det du taler om ved cut er totalt uvedkommende. Jeg skriver ikke om at bevare muskel under cut, hvor der forøvrigt kan være mange andre faktorer ud over træningen, der er væsentlige.

Et eksempel på den nuancering du savner:
Hvis dit mål er at opbygge muskelmasse er der intet galt i at træne eksklusivt for styrke i en periode. Med lange pauser, tunge løft og rigelig tid til at slappe af mellem sæt.

Jeg ved ikke om jeg har skrevet et eller andet der triggede dig, eller du fastet for længe i dag. For al den nuancering du ønsker, findes allerede i min apropos ;)

Om du vælger at planlægge din træning med en tung øvelse, og derefter arbejde på volumen og udtræning, eller periodiserer det i blokke/perioder/dage whatever handler om træningsplanlægning og periodisering. Jeg er personligt ikke vild med altid at løfte tungt. Det kan hurtigt ende i concurrent periodization, og concurrent periodization er lort sammenlignet med andre periodiseringsmodeller.
Brugeravatar
 
Indlæg: 2648
Tilmeldt: 30. dec 2007, 01:49
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Stefan - Henrik har da fat i noget af det rigtige. Ligeså har Poul. Hvad må konklussionen være? At man skal tilpasse træningen efter de mål, der nu engang er med den, i alle områder, inklusivt pauser. Jeg er enig med Henrik i at det virker meget sort/hvidt, men det tror jeg dog mange har godt af, for man ser virkelig mange ude i centrene, der ikke laver en skid. Og Henrik, du må jo huske på at folk vænner sig til de korte pauser, og efterhånden kan folk som regel yde ret godt efter ganske kort hvile, hvis de er konditionerede til det.
Brugeravatar
 
Indlæg: 9985
Tilmeldt: 20. mar 2007, 18:18
Geografisk sted: Ebeltoft.
 
Træner her: Hulen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Det er btw fint at træne i 2 timer. Jeg taler om nogle specifikke scenarier, hvor folk KUN træner tungt og langsomt og synes de er pisse hardcore bodybuilderz fordi de er 3 timer i centeret. Problemet er bare, at de FEDER den og er så bange for et dropoff i kg mellem sæt, på grund af kumulativ træthed, at de holder op til 15-20 minutters pause mellem sæt.
Brugeravatar
 
Indlæg: 2648
Tilmeldt: 30. dec 2007, 01:49
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bnaz, SPOT ON, ud over at man ikke behøver at løfte tungt hele tiden for at blive stærk ;)
Brugeravatar
 
Indlæg: 2648
Tilmeldt: 30. dec 2007, 01:49
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Poul - jeg skal ikke kunne sige, hvad du læser mellem linjerne, for et sådant statement har jeg ikke givet udtryk for. :-) Derudover er vi jo ganske enige.
Brugeravatar
 
Indlæg: 9985
Tilmeldt: 20. mar 2007, 18:18
Geografisk sted: Ebeltoft.
 
Træner her: Hulen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Poul, det du argumenterer for er, at det mest optimale er at holde korte pauser.

"Problemet er når målet er muskelmasse, så er de lange pauser ikke vejen frem."

Du skriver så også, at det kan være fint at have perioder med fokus på længere pauser.

Men det jeg siger er, at man kan have fordel af at have fokus på længere pauser HELE TIDEN. Men så efterfølgende holde kortere pause i samme pas. Jeg finder netop at det er kombinationen der er optimal ift bodybuilding. Men ikke adskilt.

"Hvis dit mål er at opbygge muskelmasse er der intet galt i at træne eksklusivt for styrke i en periode."

Det er her jeg synes, at det er sort/hvid og unuanceret, da du får det til at lyde som om, man kun kan det ene eller det andet. Det kan godt være, at det ikke er din holdning.

Og der er ikke nogen grund til at blive fornærmet. Når man skriver disse, ofte lidt provokerende apropos, må man også kunne tage lidt igen.
Jeg skriver jo netop også, at jeg ikke anfægter selve kernen i din apropos: At mange simpelthen laver for lidt, og at de har brug for en opsang.
Jonatan, jeg tror vi er på bølgelængde
Brugeravatar
 
Indlæg: 7606
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg er fra naturens side blevet skabt med store lår. Så jeg kørte det første lange stykke tid, som man andre u erfarne begyndere gør, at jeg ikke trænede ben. (For mine ben var jo store nok)
Er så dog blevet klogere, Squatter og dødløfter som aldrig før og synes det er konge øvelser...
Men skal jeg så holde nogle gode lange pauser når jeg kører squat og dødløft, da jeg jo gerne vil have styrken, men ikke ønsker meget mere volume i benene?
Brugeravatar
 
Indlæg: 36
Tilmeldt: 22. maj 2012, 06:56
Geografisk sted: Randers
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lækker apropos... Må erkende jeg er egobuilder... Dog ikke på grund af at følelsens af at værer hardcore, dog nok mere uvidenhed...

Da jeg nok højest sandsynligt har mistolket nogle tidligere artikler... Men rart med et wake up Call...!!
 
Indlæg: 66
Tilmeldt: 13. mar 2012, 21:54
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fist: Jeg tror, at du mangler at prøve at forstå, at Poul i forbindelse med denne artikel formegentligt har en anden reference-ramme end dig selv, når det kommer til periodisering. Det er ikke sort/hvidt det Poul skriver, såfremt at man kan se de forskellige måder at periodisere på, og hvilke teoretiske vinkler og empiriske fund der er til hver af disse.
Brugeravatar
 
Indlæg: 3008
Tilmeldt: 4. feb 2010, 21:27
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har valgt at tage en bid ud af det jeg skrev tidligere til ære for dig Fist:

"Jeg ved ikke om jeg har skrevet et eller andet der triggede dig, eller du fastet for længe i dag. For al den nuancering du ønsker, findes allerede i min apropos ;)

Om du vælger at planlægge din træning med en tung øvelse, og derefter arbejde på volumen og udtræning, eller periodiserer det i blokke/perioder/dage whatever handler om træningsplanlægning og periodisering. Jeg er personligt ikke vild med altid at løfte tungt. Det kan hurtigt ende i concurrent periodization, og concurrent periodization er lort sammenlignet med andre periodiseringsmodeller."

Jeg bliver skam ikke provokeret af, at folk er uenige.Det er super gavnliget og lærerigt at diskutere med intelligente mennesker. Jeg bliver bare træt af at diskutere med mennesker, der ikke kan læse indenad og diskuterer på lavt niveau. Jeg læser dit indlæg som at concurrent periodization er overlegent. Newsflash: det er det ikke. Sammenlignet med andre periodiseringsmodeller er det lort. Hvis du vil modargumentere, så kom med nogle relevante referencer. Det kan måske løfte argumentationen lidt højere.
Brugeravatar
 
Indlæg: 2648
Tilmeldt: 30. dec 2007, 01:49
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



"Jeg læser dit indlæg som at concurrent periodization er overlegent. Newsflash: det er det ikke. Sammenlignet med andre periodiseringsmodeller er det lort."

Hvilke andre periodiseringsmodeller tænkes der på her?

Meget interessant apropos.
Brugeravatar
 
Indlæg: 26
Tilmeldt: 7. jun 2011, 20:53
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lineær periodisering, DUP, Concentrated loading, Block Periodization f.eks..

Der hvor jeg går galt i byen/formatet misforstås er at jeg ikke sætter det i en større kontekst. En apropos er netop det, en lille bemærkning til en større sammenhæng. Grunden til jeg nævner forskellige måder at stimulere til hypertrofi, er at alle metoder med gavn kan bruges i en større planlægning. Det jeg ganske klart tager afstand fra her, er KUN at træne tungt og langsomt når målet er størrelse. Selv hvis målet er styrke, kan det være uhensigtsmæssigt.
En apropos er IKKE en komplet diskussion af et emne og er IKKE en artikel. Det er et indspark til refleksion og inspiration. Jeg hilser spørgsmål og kritik velkommen. Jeg har dog meget lidt tålmodighed over for mennesker, der insisterende promoverer deres synspunkter uden nogen form for lødig argumentation. Viden er ikke hugget i sten med udvikler sig kontinuerligt. Forhåbentlig vis kigger vi en dag tilbage på det vi "vidste" i dag og griner af hvor lidt vi vidste.
Brugeravatar
 
Indlæg: 2648
Tilmeldt: 30. dec 2007, 01:49
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



"Det jeg ganske klart tager afstand fra her, er KUN at træne tungt og langsomt når målet er størrelse" - så er det jo godt, at igen opfordrer til det. :-)
Brugeravatar
 
Indlæg: 9985
Tilmeldt: 20. mar 2007, 18:18
Geografisk sted: Ebeltoft.
 
Træner her: Hulen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Er der overhovedet hold i Ian McCarthy's video her så? http://www.youtube.com/watch?v=cfjOkYqCADI&feature=g-u-u
Brugeravatar
 
Indlæg: 1173
Tilmeldt: 11. aug 2011, 12:46
Geografisk sted: Ringkøbing
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Poul kan du ikke uddybe det med concurrent periodization? - altså hvad concurrent periodization går ud på, og hvorfor det er ringere end andre periodiseringsmodeller?
Hvis ikke her så evt i en ny apropos
Brugeravatar
 
Indlæg: 16
Tilmeldt: 3. feb 2012, 23:46
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



"Træner du egobuilding eller bodybuilding?"

Jeg en begyndt at træne rigtig bodybuilding, - mest fordi mit ego ikke kan blive større!
 
Indlæg: 8
Tilmeldt: 21. aug 2012, 12:30
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



for at få det store billede, synes jeg at du godt kunne have skrevet et par ord omkring repranges og andet :) Ellers en super god apropos! Kender selv en del der tager for lange pause, selv når de træner for hypertrofi. Det er også noget jeg vil til at gå endnu mere op i, så jeg begynder at tælle præcis 60 sekunder og ikke bare ca. et minut :)
Brugeravatar
 
Indlæg: 2439
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan




Tilbage til oversigten