archie @ PR i dødløft!! :)

Facts

Alder: 18 år
Højde: 185 cm
Vægt: 85kg
Squat: 125kg
Bænkpres: 104kg
Dødløft: 182kg
Total: 411kg

29/1 - 07

Bænkpres
2 x 8 x 51kg
1 x 8 x 56kg
1 x 6 x 61kg
1 x 5 x 66kg
1 x 3 x 68,5kg
1 x 3 x 71kg

Chinups
4 x 8 x BW

DB Incline Pres
1 x 8 x 20kg
3 x 8 x 22kg

DB Rows
1 x 5 x 22kg
1 x 5 x 24kg
1 x 5 x 26kg
2 x 5 x 28kg

DB Skulderpres
1 x 8 x 16kg
3 x 8 x 18kg

Lateral Raises
3 x 8 x 8kg

DB Seated Triceps Extension
3 x 8 x 20kg

Concentrated Curl
3 x 8 x 11kg

Seated DB Shrugs
3 x 8 x 20kg

Kommentar: Meget lang træning idag, men skulle have tiden til at gå da transportmulighederne var begrændsede. Men fantastisk at komme igang igen

5-4-2007

Rigtig go træning idag.. Og godt at læse at du kom igang igen.. Jeg vil da følge lidt med i din log.. Det skal nok blive spændene, specielt når knæet kommer sig igen.... :wink:

Held og lykke med programmet herfra.. Og go træning fremover.. skal nok kommetere dine træninger engang imellem... :lol:

Velkommen tilbage archie!

Sagat: Jo tak, også dejligt at være igang igen

Når knæet er kommet sig, skal jeg nok indhente din dødløft :wink:

Blitz: Takker. Denne gang er jeg kommet for at blive :twisted:

Så er der lige blevet opdateret med stats. Det bliver de stats jeg regner +/- ud fra hver gang jeg opdatere med nye

Velkommen tilbage .
Så skal der noget ekstra oksekød på kroppen.

Thoms1 skrev:Velkommen tilbage .
Så skal der noget ekstra oksekød på kroppen.

Takker

Ja, der skal sku bare bankes nogle kg på, jo flere jo bedre :twisted:

Hey Archie.
Fin opsætning af din log og gode mål.
Hvad laver du af kredsløbstræning ud over bold?
Vi har ca. samme mål, højde og vægt. Så jeg vil holde lidt øje med dig :wink:

Dog er der 14 år mellem os

Kæmperen skrev:Hey Archie.
Fin opsætning af din log og gode mål.
Hvad laver du af kredsløbstræning ud over bold?
Vi har ca. samme mål, højde og vægt. Så jeg vil holde lidt øje med dig
Dog er der 14 år mellem os

Tak

Jeg laver ikke rigtigt noget kredsløbstræning for tiden, men når knæet er klar til det, kommer jeg nok til at bruge en del tid på cross-traineren.
14 år er jo ingenting, vi har mange år tilbage i centeret :wink:

31/1 - 07

Bænkpres
6 x 3 x 51kg

DB Incline
4 x 8 x 22kg

DB Skulderpres4 x 8 x 16kg

Lateral Raises
4 x 10 x 7kg

Triceps Extension
4 x 8 x 20kg

Dagens træning var præget af DOMS i brystet og lidt i triceps. Men det gik over efter den eksplosive omgang bænk. Regner med en gang ryg og biceps i morgen.

1/2 - 07

Chinups - UH
1 x 6 x bw
1 x 5 x bw + 5kg
1 x 4 x bw + 11kg
1 x 3 x bw + 14kg
1 x 3 x bw + 18kg
1 x 3 x bw + 20kg - PR, har aldrig forsøgt med så meget, men det var all out :twisted:

DB Rows
5 x 5 x 28kg
Skal have fat i 30'erne næste gang

DB Curls
4 x 8 x 12kg

Cable delt-rows
4 x 8 x 25kg

DB Shrugs
3 x 8 x 26kg

Mave
4 x 8

Vilde chins :twisted:

Bay skrev:Vilde chins

Takker

enig.. det jo sygt med +20 kg i chins

Jokeren16 skrev:enig.. det jo sygt med +20 kg i chins

Takker

Det var jo også underhånd, så det blev lidt nemmere

Men målet er 3 chins med bw og skiver på total 110-115kg inden påske :wink:

2/2 - 07

Bænkpres
1 x 8 x 51kg
1 x 8 x 56kg
1 x 5 x 61kg
1 x 3 x 66kg
1 x 3 x 71kg
1 x 3 x 73,5kg - PR, med overskud

DB Incline
4 x 8 x 22kg
Light weight baby :twisted:

DB Skulderpres
4 x 8 x 16kg

Lateral Raises4 x 10 x 8kg

DB Extension
4 x 8 x 24kg

Var til kontrol på sygehuset idag. Jeg kom af med krykkerne, og fysioterapeuten var meget imponeret over mine hamstrings

I aften står den på øl og pizza :mrgreen:

sådan tillykke med pr i bænk

.. nice med lidt kompliment fra de frække sygeplejerske

...

takker

håber på at få 3 x 76kg i næste uge hvis alt går godt.

Ja, det var da vildt nice at få lidt ros

men havde også lidt på fornemmelsen at mine hamstrings var rimelig stærke, nu når mit dødløft var blevet så godt

5/2 - 07

Bænkpres
5 x 5 x 66kg
Godt med overskud

DB Rows
5 x 5 x 30kg
Bliver 32 næste gang

DB Skulderpres
3 x 5 x 20kg
Også overskud her

UH Chinups
3 x 5 x BW + 11kg
Woot de var tunge! :twisted:

DB Extension
1 x 5 x 26kg
1 x 5 x 28kg
1 x 5 x 30kg
Alle sæt bliver med 30kg næste gang

Lateral Raises
3 x 8 x 8kg

Supersetted med

DB Hammercurls
3 x 8 x 12kg

Supersetted med

DB Shrugs
3 x 8 x 20kg

Supersetted med

Crunchs
3 x 8 x BW

De chins er kreafthelvede lede :twisted:

Også fyrer du pr af i bænken på 73,5 !

Impressive mester

Takker bRODER

Der bliver desværre ingen træning før i morgen, fordi jeg ikke har mulighed for transport til og fra centeret :cry:

8/2 - 07

DB Rows
5 x 5 x 32kg

UH Chins
5 x 5 x BW + 11kg
Tough shit

Cable Rows
3 x 8 x 61kg

Hammercurls
5 x 8 x 12kg

Hanging Leg Raises
4 x 8 x BW

Maskinøvelse til lænd
3 x 8 x 75kg

9/2 - 07

Bænkpres
5 x 68,5kg
5 x 68,5kg
5 x 68,5kg
5 x 68,5kg
5 x 68,5kg

DB Skulderpres
5 x 20kg
5 x 20kg
5 x 20kg
5 x 20kg
5 x 20kg

DB Incline Pres
8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 22kg

DB Extension
5 x 30kg
5 x 30kg
5 x 30kg

Lateral Raises
8 x 9kg
8 x 9kg
8 x 9kg
8 x 9kg
PR

Pushdowns
8 x 27,5kg
8 x 27,5kg
8 x 27,5kg

Velkommen til forresten, god styrke du har dig

Det skal nok blive godt

Martin G skrev:Velkommen til forresten, god styrke du har dig Det skal nok blive godt

Takker

Ja, det skulle gerne blive godt med tiden

Jeg starter på en gang Smolov Jr idag, da det passer godt med at jeg har god tid de næste 3 uger, og at jeg efter en gang smolov kan komme igang med bentræningen igen

Har sat mit max til 81kg, da det er det tungeste jeg har løftet i meget lang tid. Samtidig er vægtøgningen pr. uge sat til 2,5kg.

12/2 - 07

Smolov Jr - Uge 1/3
Dag 1/4

Bænkpres
6 x 56kg
6 x 56kg
6 x 56kg
6 x 56kg
6 x 56kg
6 x 56kg
Lightweight

DB Rows
5 x 32kg
5 x 32kg
5 x 32kg
5 x 32kg
5 x 32kg
Synes ikke de ramte så godt i venstre vinge

Chinups - UH
5 x BW + 16kg - PR! :twisted:

5 x BW + 16kg
5 x BW + 16kg
5 x BW + 16kg
5 x BW + 16kg

DB Hammercurls
8 x 11kg
8 x 11kg
8 x 11kg
8 x 11kg

I morgen står den på mere bænkpres, mave og lidt lateral raises

Gode chins. Tillykke med PRen

Hvor god er du til OH chins?

Martin G skrev:Gode chins. Tillykke med PRen

Hvor god er du til OH chins?

Kørte 5 x 8 reps med BW inden jul, men det var ikke all out. Så vil da mene der stadig er lidt at give af på den front. Grunden til jeg kører underhånds, er at jeg synes de rammer mine vinger bedre, og så kan jeg få banket nogle flere kg på

archie @ PR i dødløft!! :)

Brugere online