jbh0007 skrev:

archie skrev:

Jokeren16 skrev:rigtig ærgeligt med smolov men som du siger bedre at stoppe end få en skade.
db extension hvilken øvelse er det? så er vi andre sikret

http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riExt.html


Ved ikke hvorfor, men den fucker altid en af mine skuldre op. Så holder mig væk fra den fremover

SAMME HER - Kører ALDRIG denne øvelse mere ! Og det gør jo heller ikke noget der er mange andre lige så gode øvelser Ærgeligt med smolov - men klogt valg

Lige præcis. Der er jo mange andre fede øvelser vi kan køre

Cool log.

Der bliver vist fyret lidt PR'er af i øjeblikket.
God solid træning.

KingKong skrev:Cool log.

Der bliver vist fyret lidt PR'er af i øjeblikket.
God solid træning.

Jo tak ja der er da blevet fyret et par stykker af på det sidste

Har været ved at sammensætte et nyt program, vil gerne lige høre jeres mening om det


Dag 1
Bryst, triceps, skulder, mave

Bænkpres 4x10
Incline bænk 4x10
Cg bænkpres 4x10
Pushdowns 4x10
Lateral raises 4x10
Bent over laterals 4x10
Crunchs på bold 4x10

Dag 2
Ben, ryg, biceps

Squat 4x10
Sumo dødløft 4x10
Yates rows 4x10
Front squat 4x10
Db rows 4x10
Chinups 4x10
Calfpress 4x15-20

archie skrev:Har været ved at sammensætte et nyt program, vil gerne lige høre jeres mening om det


Dag 1
Bryst, triceps, skulder, mave

Bænkpres 4x10
Incline bænk 4x10
Cg bænkpres 4x10
Pushdowns 4x10
Lateral raises 4x10
Bent over laterals 4x10
Crunchs på bold 4x10

Dag 2
Ben, ryg, biceps

Squat 4x10
Sumo dødløft 4x10
Yates rows 4x10
Front squat 4x10
Db rows 4x10
Chinups 4x10
Calfpress 4x15-20

Ser fint nok ud! ville dog anbefale milipres som en af skulderøvelserne. Og måske skifte cg-bp ud med dips
Med hensyn til dag 2 er det eneste der er og sige der at du måske skulle overveje en isolationsøvelse til biceps?

petersen skrev:Ser fint nok ud! ville dog anbefale milipres som en af skulderøvelserne. Og måske skifte cg-bp ud med dips
Med hensyn til dag 2 er det eneste der er og sige der at du måske skulle overveje en isolationsøvelse til biceps?

Har også overvejet at ændre skulderdelen til mili, laterals og bent over laterals til 3x10 og så have alle 3 med. Er bare nødt til at have både alm laterals og bent over laterals med Dips er udelukket lige pt, da jeg får sindssygt ondt i brystkassen af den, men ved hvad problemet er, og arbejde med det.

Dag 2, hmm. Synes nu chinups(med underhånd) burde være tilstrækkeligt til biceps, men kan godt være jeg skulle ændre lidt, kommer lige med et nyt forslag om lidt.

Hvad med sådan her? det giver 29 sæts pr dag, og det skulle da ramme hele kroppen godt

Dag 1
Bryst, triceps, skulder, mave

Bænkpres 4x10
Incline bænk 4x10
Military 3x10
Cg bænkpres 4x10
Pushdowns 4x10
Lateral raises 3x10
Bent over laterals 3x10
Crunchs på bold 4x10

Dag 2
Ben, ryg, biceps

Squat 4x10
Sumo dødløft 4x10
Yates rows 4x10
Front squat 4x10
Db rows 4x10
Chinups 3x10
Db curls 3x10
Calfpress 3x15-20

Sidste løsning ser fint ud Men du vil ik køre øvelserne i den rækkefølge vel !

jbh0007 skrev:Sidste løsning ser fint ud Men du vil ik køre øvelserne i den rækkefølge vel !

Det var nu ellers planen Hvordan mener du rækkefølgen bør være ?

Jeg ville kører de enkelte musklegrupper helt færdig før jeg rykker videre til en ny

jbh0007 skrev:Jeg ville kører de enkelte musklegrupper helt færdig før jeg rykker videre til en ny

Havde jeg også tænkt på først. Men vil gerne igennem de tunge øvelser først, for ikke at være helt død når jeg skal igang med dem. Fx er jeg nødt til at køre military inden jeg kører triceps øvelserne, ellers kan jeg ikke få ret meget op der

archie skrev:

jbh0007 skrev:Jeg ville kører de enkelte musklegrupper helt færdig før jeg rykker videre til en ny

Havde jeg også tænkt på først. Men vil gerne igennem de tunge øvelser først, for ikke at være helt død når jeg skal igang med dem. Fx er jeg nødt til at køre military inden jeg kører triceps øvelserne, ellers kan jeg ikke få ret meget op der

OK - kan godt se ide'en. Men har dog ikke erfaringer med den type træning. Jeg hælder mest til, at man træner musklen død inden man går videre.

jbh0007 skrev:

archie skrev:

jbh0007 skrev:Jeg ville kører de enkelte musklegrupper helt færdig før jeg rykker videre til en ny

Havde jeg også tænkt på først. Men vil gerne igennem de tunge øvelser først, for ikke at være helt død når jeg skal igang med dem. Fx er jeg nødt til at køre military inden jeg kører triceps øvelserne, ellers kan jeg ikke få ret meget op der

OK - kan godt se ide'en. Men har dog ikke erfaringer med den type træning. Jeg hælder mest til, at man træner musklen død inden man går videre.

Ja okay, tror jeg at jeg prøver så kommer lige en ny rækkefølge om lidt så

Skulle det være noget ala dit forslået program ville jeg gøre sådan her - men kun et forslag. Gør hvad du føler mest for selv

Dag 1
Bryst, skulder, tricep, mave

Bænkpres 4x10
Incline DB press 4x10
Military 3x10
Lat rais 4 x 10
Dips 4x10
Pushdowns 4x10
Crunchs på bold 4x10

Dag 2
Ben, ryg, biceps

Squat 5x10
Sumo dødløft 4x10
Chins 3 x 10
Db rows 4x10
BB curls 3x10
Calfpress 3x15-20[/quote]

Sådan


Dag 1

Bryst:
Bænkpres 4x10
Incline bænk 4x10

Skulder:
Military 3x10
Lateral raises 3x10
Bent over laterals 3x10

Triceps
Cg bænkpres 4x10
Pushdowns 4x10

Mave:
Crunchs på bold 4x10

Dag 2

Quads:
Squat 4x10
Front squat 4x10

Ryg:
Sumo dødløft 4x10
Yates rows 4x10
Db rows 4x10

Biceps:
Chinups 3x10
Db curls 3x10

Læg:
Calfpress 3x15-20

jbh0007 skrev:Skulle det være noget ala dit forslået program ville jeg gøre sådan her - men kun et forslag. Gør hvad du føler mest for selv

Dag 1
Bryst, skulder, tricep, mave

Bænkpres 4x10
Incline DB press 4x10
Military 3x10
Lat rais 4 x 10
Dips 4x10
Pushdowns 4x10
Crunchs på bold 4x10

Dag 2
Ben, ryg, biceps

Squat 5x10
Sumo dødløft 4x10
Chins 3 x 10
Db rows 4x10
BB curls 3x10
Calfpress 3x15-20

[/quote]

Udover jeg er nødt til at udelukke dips, så synes jeg faktisk det ser rigtig fornuftigt ud Finder lige ud af om det bliver det, eller det jeg lige postede

7/5 - 07

Startede dagen med en tur til aalborg hvor jeg lige var omkring bodyman shoppen efter 500g kreatin og 3kg carbs. Dejlig butik, men må indrømme jeg havde svært ved at finde den

Squat
10 x 81kg
10 x 81kg
10 x 76kg
10 x 76kg
Fuck det var hårdt med så mange reps!!!!

Sumo dødløft
5 x 91kg
10 x 91kg
10 x 91kg
10 x 91kg
Den øvelse er sku ikke beregnet til at tage så mange reps i

Pullups
8
8
8
8

Db rows
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
Pyha, alt for mange reps

Læg i benpres
15 x 110kg
15 x 110kg
15 x 110kg
Meget langsomt og let

Hammercurls
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg


Hård omgang idag. Kan virkelig godt mærke kroppen slet ikke er vandt til alle de reps. Overvejer lidt om jeg skal køre 5x5 i dødløft og squat i stedet for

ordenligt volumen til bentøjet idag. og tung træning alligevel synes dog godt der måtte komme nogle kg på de bicep øvelser

Jokeren16 skrev:ordenligt volumen til bentøjet idag. og tung træning alligevel synes dog godt der måtte komme nogle kg på de bicep øvelser

Volumen var sku i top Ved godt der ikke er så mange kg på bicepsøvelserne, men det er lang tid siden jeg har trænet direkte biceps træning, og mine biceps var også helt smadrede

8/5 - 07

Bænkpres
5 x 76kg
5 x 76kg
5 x 76kg
7 x 71kg
7 x 71kg

Db incline
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Db bænk
10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 18kg

Tecnogym brystpres
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg
Ikke lige noget for mig

Bænk dips
10
10
10

Pushdowns
10 x 27,5kg
10 x 27,5kg
10 x 27,5kg


Dejligt med god volume. Sidder og overvejer om jeg skal køre på med 10x10 princippet, da jeg ikke rigtigt kan finde på nok brystøvelser

I morgen står den nok på doms i pecs og triceps, og så en omgang ryg og biceps

flabet med at kører 3 split :D

synes godt du kunne prøve 10x10, ellers så prøv noget bænkpres supersæt flys, det har jeg haft kanon god udbytte fra :)

men du kunne da smide en slags flys på og evt. decline pres hvis du mangler brystøvelser?

skal triceps ikke have mere end 2 iso øvelser hvis det er 3split?

ellers vanvittigt killing af brystkassen =D>

Jokeren16 skrev:flabet med at kører 3 split :D

synes godt du kunne prøve 10x10, ellers så prøv noget bænkpres supersæt flys, det har jeg haft kanon god udbytte fra :)

men du kunne da smide en slags flys på og evt. decline pres hvis du mangler brystøvelser?

skal triceps ikke have mere end 2 iso øvelser hvis det er 3split?

ellers vanvittigt killing af brystkassen =D>

Er ikke ret glad for flyers, tror det bliver noget 10x10 med db incline til bryst og pushdowns til ticeps.. så må jeg lige se på ryg, biceps, ben og skulder

Hvordan reagerer du på 2 iso øvelser til biceps og triceps fremfor kun 1=?

Ser rigtig godt ud med din træning for tiden mester =D> Keep it up!

Martin G skrev:Hvordan reagerer du på 2 iso øvelser til biceps og triceps fremfor kun 1=?

Ser rigtig godt ud med din træning for tiden mester =D> Keep it up!

Mindes ikke at have kørt med 2 iso øvelser til hverken biceps eller triceps før idag. Så ved det ikke helt. Men tror jeg prøver noget 10x10 inspireret, da jeg tror det ville passe mig lidt bedre

archie skrev:

Martin G skrev:Hvordan reagerer du på 2 iso øvelser til biceps og triceps fremfor kun 1=?

Ser rigtig godt ud med din træning for tiden mester =D> Keep it up!

Mindes ikke at have kørt med 2 iso øvelser til hverken biceps eller triceps før idag. Så ved det ikke helt. Men tror jeg prøver noget 10x10 inspireret, da jeg tror det ville passe mig lidt bedre

Kørte det fra slutningen af sidste sommer og frem til december, synes det gav rigtig godt i forbindelse med 2split, så håber du oplever det samme. Glæd dig til pumpet, hvis du kan holde pauserne nede

Martin G skrev:

archie skrev:

Martin G skrev:Hvordan reagerer du på 2 iso øvelser til biceps og triceps fremfor kun 1=?

Ser rigtig godt ud med din træning for tiden mester =D> Keep it up!

Mindes ikke at have kørt med 2 iso øvelser til hverken biceps eller triceps før idag. Så ved det ikke helt. Men tror jeg prøver noget 10x10 inspireret, da jeg tror det ville passe mig lidt bedre

Kørte det fra slutningen af sidste sommer og frem til december, synes det gav rigtig godt i forbindelse med 2split, så håber du oplever det samme. Glæd dig til pumpet, hvis du kan holde pauserne nede

Hehe, skulle mene jeg er i stand til at presse mig selv helt igennem, hvis ellers musikken er som den skal være!

Har været ved at bikse med 3-split inspireret af 10x10. Hvad synes i ?



Dag 1: Bryst, triceps, mave
Dag 2: Ryg, biceps, nakke
Dag 3: Ben, skulder

Dag 1
DB Incline Bænkpres 10x10
Triceps Pushdown 10x10
Crunchs 10x10

Dag 2
DB Rows 10x10
DB Curls 10x10
DB Shrugs 10x10

Dag 3
Squat 10x10
Sumo dødløft 6x6
DB Skulderpres 10x10
Calfpress 5x15-20

Kommer an på frekvensen

Martin G skrev:Kommer an på frekvensen

Hvad mener du ?

archie skrev:

Martin G skrev:Kommer an på frekvensen

Hvad mener du ?

hvor tit vil du køre de pågældende dage i ugen?