Dagens træning


Dødløft

8 x 82kg
5 x 102kg
3 x 122kg
bælte
3 x 132kg
3 x 142kg
3 x 152kg
1 x 162kg
Overraskende god styrke, taget i betragtning af det er 2½ måned siden jeg sidst dødløftede..

Ville have kørt lidt bænkpres her, men skulderen sagde fra


Cg boardpress

8 x 52kg
5 x 72kg
3 x 82kg
3 x 82kg
Hader den øvelse


Db incline
10 x 27kg
10 x 25kg
8 x 30kg

Pullups
3 x 8 x bw

Pushdowns
3 x 10 x 50kg

Bb preacher curls
3 x 10 x 27,5kg

Leg raises
3 x 10 x bw


Plus noget rotator arbejde

Fin nok træning idag, humøret forsvandt dog lidt da jeg ikke kunne bænke eller squatte.. Håber snart skulderen bliver bedre

Dødløft

5 x 82kg
3 x 122kg
3 x 142kg
1 x 162kg
3 x 142kg
3 x 142kg
3 x 142kg
3 x 142kg
Fin omgang idag.. Ingen problemer at trække vægtene, men grebet er godt nok elendigt


Bænkpres - let

3 x 52kg
3 x 52kg
3 x 52kg
3 x 52kg
3 x 52kg
Let omgang, langsomt ned for at skåne skulderen - men de fløj næsten fra brystet prøver at smide 5kg på fra gang til gang, og satser på skulderen bliver bedre..


Front squat

5 x 42kg
5 x 62kg
2 x 72kg
2 x 77kg
2 x 82kg - pr
Fortsætter med front squat indtil skulderen er klar til at holde stangen på ryggen igen


Til sidst 2 sæt rows, pushdowns og curls

har købt noget voltaren gel idag.. har lige smurt det på for første gang, håber på det virker inden for et par dage

nogen der har erfaring med det, og evt. ved hvor lang tid det tager før det virker?

Dødløft

5 x 122kg
3 x 142kg
1 x 152kg
1 x 152kg
1 x 152kg
Nem omgang, kan godt mærke lænden er lidt brændt af efter 3 gange dødløft på 6 dage eneste problem var at jeg næsten fik overbalance på det sidste løft i dødløften, men fik da trukket den op


Db rows
3 x 6 x 30kg

Db curls
3 x 8 x 15kg

Pushdowns
3 x 10 x 50kg

Laterals
3 x 10 x 6kg

Leg raises
3 x 10

Back raises
3 x 8


Er lidt træt af jeg hverken kan squatte eller bænke lige pt. regner ikke med at træne mere i den her uge, overvejer lidt at vente med at træne til efter nytår, og håbe på skulderen er helt i orden til den tid, nogle forslag?

Forslag til nyt program, hvad synes i?


Dag 1

Squat m. wraps 6 sæt af 3 reps
Bænkpres 8 sæt af 3-5 reps
Pullthrough 3 sæt af 6-10 reps
Cable rows 3 sæt af 6-10 reps
Biceps 2 sæt af 8-12 reps
Triceps 2 sæt af 8-12 reps
Laterals 2 sæt af 8-12 reps

Dag 2

Squat m. bælte 5 sæt af 5 reps
Bænkpres 5 sæt af 5 reps
Dødløft – simmons cyklus
Cable rows 3 sæt af 6-10 reps
Biceps 2 sæt af 8-12 reps
Triceps 2 sæt af 8-12 reps
Laterals 2 sæt af 8-12 reps

Synes det er alt for meget isolerende til arme alene.. skift dem ud med noget som gavner dine andre løft..

Desuden så kan du prøve med noget magnesium til dit greb

God vind med træningen

Mikkel leicht skrev:Synes det er alt for meget isolerende til arme alene.. skift dem ud med noget som gavner dine andre løft..

Desuden så kan du prøve med noget magnesium til dit greb

God vind med træningen

Hvad vil du ellers forslå?

Magnesium er forbudt der hvor jeg træner, men grebsstyrken skal nok komme igen, har jo ikk haft problemer med det førhen

Er lidt træt af jeg hverken kan squatte eller bænke lige pt. regner ikke med at træne mere i den her uge, overvejer lidt at vente med at træne til efter nytår, og håbe på skulderen er helt i orden til den tid, nogle forslag?

Ja, nu kender jeg ikke til dit problem, men hvis den er gal med skulderen, så synes jeg bestemt du bør give den hvile! Hellere for lang tid end at løbe ind i skade efter skade efter skade med skulderen - det har jeg hørt flere eksempler på, så måske er din idé ikke helt tosset? Du har sikkert god tid til at træne i juleferien, men så kan du jo bare bruge den ekstra tid på vennerne eller den bog du aldrig fik læst...

J-S-O skrev:

Er lidt træt af jeg hverken kan squatte eller bænke lige pt. regner ikke med at træne mere i den her uge, overvejer lidt at vente med at træne til efter nytår, og håbe på skulderen er helt i orden til den tid, nogle forslag?

Ja, nu kender jeg ikke til dit problem, men hvis den er gal med skulderen, så synes jeg bestemt du bør give den hvile! Hellere for lang tid end at løbe ind i skade efter skade efter skade med skulderen - det har jeg hørt flere eksempler på, så måske er din idé ikke helt tosset? Du har sikkert god tid til at træne i juleferien, men så kan du jo bare bruge den ekstra tid på vennerne eller den bog du aldrig fik læst...

Har du helt ret i tager også pause i hele juleperioden og håber det er blevet bedre efter jul

Fik forslået at stille programmet op på en anden måde på ironsport.dk


Dag 1

Squat m. wraps 6 sæt af 3 reps på 80% og 2x2 på 90% + bælte
Bænkpres 8 sæt af 3 reps ALM greb 80-85%
Dødløft SPEED på klods 10x2 55-65% kør konv hvis du er sumo løfter og omvendt hvis du er konv løfter. UDEN bælte
Pullups/chinups m vægt i bæltet varier grebet Bred/smal/alm (øg gerne vægten) 3 sæt af 6-10 reps
Barbell/dumbell/cable rows (skift gerne) 3 sæt af 6-10 reps
Triceps/dips/fransk pres/osv (skift gerne) 3 sæt af 8-10 reps
Biceps 2 sæt af 8-12 reps
Laterals 2 sæt af 8-12 reps

Dag 2

Squat UDEN bælte 5 sæt af 5 reps. 65-75% veksle mellem front og alm
Bænkpres 5 sæt af 5 reps SMALT greb ca 65-75%
Dødløft – simmons cyklus TUNG dag
Pullups/chinups m vægt i bæltet varier grebet Bred/smal/alm (øg gerne vægten) 2-3 sæt af 6-10 reps
Barbell/dumbell/cable rows (skift gerne) 2-3 sæt af 6-10 reps
Triceps/dips/fransk pres/osv (skift gerne) 3 sæt af 8-10 reps
Biceps 2 sæt af 8-12 reps
Laterals 2 sæt af 8-12 reps




Nogle kommentarer?

Det er lidt noget pis med skulderen lige pt.. Det er ikke blevet bedre, og er rimelig sikker på det er rotator manchetten der er fucked, og så måske triceps vedhæftningen

Programmet ser meget fornuftig ud, hvis målet er styrke. Overvejer du at begynde at konkurrere i SL?

archie skrev:Det er lidt noget pis med skulderen lige pt.. Det er ikke blevet bedre, og er rimelig sikker på det er rotator manchetten der er fucked, og så måske triceps vedhæftningen

Masser af is på, og hvis det ikke ændre sig de næste par dage så kom til lægen.

Bay skrev:Programmet ser meget fornuftig ud, hvis målet er styrke. Overvejer du at begynde at konkurrere i SL?

Super Ja, planen er SL på længere sigt, men der er vist lang vej til jeg kan være bare nogenlunde med

charlie t skrev:

archie skrev:Det er lidt noget pis med skulderen lige pt.. Det er ikke blevet bedre, og er rimelig sikker på det er rotator manchetten der er fucked, og så måske triceps vedhæftningen

Masser af is på, og hvis det ikke ændre sig de næste par dage så kom til lægen.

Har lagt med is på i noget tid nu, stadig ikke rigtigt nogen forskel.. Kan vist desværre ikke få en tid ved lægen før efter nytår, men så skal jeg også afsted

Dagens træning


Rotator manchet
3 øvelser m. 3 sæt m. 20 reps

Har været ved at finde mig lidt målsætninger for min træning i 2008, og er nået frem til følgende:

Holde mig skadesfri, specielt højre knæ og venstre skulder
Få mere struktur over træningen
Komme til at ligge stabilt med en vægt på over 90kg

Styrkemæssigt:
Squat 175kg med wraps og bælte
Bænkpres 120kg
Dødløft 200kg med bælte


Mål inden juni:
Squat 150kg med wraps og bælte
Bænkpres 110kg
Dødløft 185kg



Hvad synes i, virker det realistisk?

Det burde du godt kunne nå med god træning og mad. Held og lykke med målene i 2008 archie!

charlie t skrev:Det burde du godt kunne nå med god træning og mad. Held og lykke med målene i 2008 archie!

Takker Charlie Synes også selv det virker overskueligt, nu skal skulderen bare snart være klar igen

Dagens træning


Rotator manchet
3 øvelser m. 3 sæt m. 20 reps

Blah - kan stadig ikke squatte

Prøvede lige med et kosteskaft, for at se om jeg kan få den til at ligge der, og det kan simpelthen ikke lade sig gøre uden venstre skulder gør pisse ondt



Tænkte på om der ville ske noget ved at køre noget dødløft, lats, mave og biceps på mandag? kan jo køre det fuldstændig smertefrit, og jeg er sku træt af bare at lave ingenting

archie skrev:Blah - kan stadig ikke squatte

Prøvede lige med et kosteskaft, for at se om jeg kan få den til at ligge der, og det kan simpelthen ikke lade sig gøre uden venstre skulder gør pisse ondt



Tænkte på om der ville ske noget ved at køre noget dødløft, lats, mave og biceps på mandag? kan jo køre det fuldstændig smertefrit, og jeg er sku træt af bare at lave ingenting

Har ik lige læst din log men hvis det er din rotator cuff m. der gør naller kan DL måske os skade lidt. Den trækker i biceps scenen som går op igennem din skulder og kan dermed volde lidt problemer os. Så hvis du vælger det, så tag den med ro

Ellers igang med noget ben træning: Leg press, leg curl, leg ext, hacks osv...

cj8000 skrev:

archie skrev:Blah - kan stadig ikke squatte

Prøvede lige med et kosteskaft, for at se om jeg kan få den til at ligge der, og det kan simpelthen ikke lade sig gøre uden venstre skulder gør pisse ondt



Tænkte på om der ville ske noget ved at køre noget dødløft, lats, mave og biceps på mandag? kan jo køre det fuldstændig smertefrit, og jeg er sku træt af bare at lave ingenting

Har ik lige læst din log men hvis det er din rotator cuff m. der gør naller kan DL måske os skade lidt. Den trækker i biceps scenen som går op igennem din skulder og kan dermed volde lidt problemer os. Så hvis du vælger det, så tag den med ro

Ellers igang med noget ben træning: Leg press, leg curl, leg ext, hacks osv...

Okay Tror muligvis det er cuffen, men har ikke rigtigt mærket noget til den under dødløft eller ryg træning, så er ikke sikker.. Men ringer til lægen i morgen og får en tid, så jeg kan finde ud af hvad pokker der er galt

Dagens træning

Chinups
3 x 10 x bw


Mave
3 x 15 x bw



Gaaaab - savner tung træning
Ellers intet at mærke i skulderen idag

Dagens træning


Rotator manchet
3 øvelser m. 3 sæt m. 20 reps




Det er sku ved at være lidt kedeligt bare med rotator og mavetræning men i morgen står den på lægebesøg, så må jeg høre hvad han har at sige til det, forhåbenligt noget positivt

Medmindre jeg bliver frarådet at træne torsdag, tror jeg at jeg tager en gang dødløft der

Held og lykke med lægebesøget - følger spændt med fra sidelinien mester

Så kom jeg en tur til lægen

Han gav mig en henvisning til fysioterapeuten, hvilket var hvad jeg havde regnet med


Hvad han sagde om situationen: Fin mobilitet, men smerter i yderpositionerne, og så har jeg problemer med at rotere udaf

dagens træning


Bænkpres

10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
Let, og intet at mærke i skulderen

Dødløft

5 x 112kg
3 x 132kg
på med bælte
3 x 142kg
3 x 152kg
2 x 162kg
1 x 172kg - perfekt løft, rigtig god fart
1 x 182kg - PR! endnu et rigtig godt løft, rigtig flydende bevægelse uden noget egentlig stickingpoint.. tror måske der var til mere, men orkede ikke lige et max forsøg mere
3 x 132kg
10 x 62kg

Db lunges

1 tur frem og tilbage med 2 x 15kg
1 tur frem og tilbage med 2 x 17kg
1 tur frem og tilbage med 2 x 20kg
3/4 tur frem og tilbage med 2 x 22kg

Cable rows

8 x 50kg
8 x 55kg
8 x 60kg

Db rows

8 x 27kg
8 x 27kg
8 x 27kg

Pushdowns

12 x 45kg
12 x 50kg
10 x 55kg

Bb hammercurls

10 x 27kg
10 x 27kg

Leg raises

14
10

3 sæt rotator

Kanon træning idag intet at mærke i skulderen, så det var kanon skal til fysioterapeut på mandag, så håber han kan hjælpe noget mere

Vægten, inden jeg satser på at komme ordenligt igang med træningen igen, ligger på 84kg, hvilket vil sige jeg har formået at holde vægten meget godt fedtprocenten derimod ligger nok omkring de 15, man kan der hvertfald godt se lidt abs selvom de gemmer sig bag et lille lag spæk


regner med at træne igen på mandag efter skole - dog vil der også lige være en omgang rotator på lørdag

Dagens cardio

6.1km løb
Tid: 42,36 minutter