Velkommen


Info
Alder: 17
Højde: 183cm
Startvægt: 69kg - i januar 06
Vægt: 76,1kg - 13/11
Overarme: 33,5cm - 13/11
Fedtprocent: Ukendt - Lav
Træningserfaring: Siden januar 2006

Program: 2-split

Mål
At blive stuuuur og stærk

Nuværende fremtidsplaner
Alt afhængig af hvor meget jeg taber mig efter min operation, er planerne at bulke til ca. 85kg inden jeg skal cutte ned til sommeren. Hvis jeg taber mig alt for meget, vil jeg være tilfreds med at nå 81-82kg, men håber da på mere

Stats 13/11-06
Arme 33,5cm
Bryst 105cm
Talje 86cm
Hofte 88cm
Ben 52cm
Læg 35,5cm
Skulder 122cm

velkommen til ..

Velkommen til log-land

Lige et par spørgsmål:

Er det nogen speciel grund til at du hverken har Squat eller dødløft på dit program?

Hvad er dit mål med træningen?

Hvorfor kører du lever dips og ikke almidelig dips?


Og så lige noget lidt mere alvorligt.

Synes det er spild af tid både at køre Pullups og pulldowns. De rammer stort set identisk

Synes du burde bytte dine Cable flies ud med DB incline eller decline bænkpres

Tak for velkomsten


Grunden til squat ikke er med, er at jeg ikke træner ben. Dødløft, har ik mulighed for den.
Lever dips frem for alm dips: har intet dips stativ.

Fjerner pullups så, skal jeg indføre chin ups i stedet for?(har kun mulighed for den som maskinøvelse)

Jeg fjerner ikke db flies, det er efter min mening en af de bedste øvelser til brystet.

archie skrev:Tak for velkomsten


Grunden til squat ikke er med, er at jeg ikke træner ben. Dødløft, har ik mulighed for den.
Lever dips frem for alm dips: har intet dips stativ.

Fjerner pullups så, skal jeg indføre chin ups i stedet for?(har kun mulighed for den som maskinøvelse)

Jeg fjerner ikke db flies, det er efter min mening en af de bedste øvelser til brystet.

Hvorfor træner du ikke ben?

Synes du burde køre enten pullups eller chinups og droppe pulldowns. Så kunne du tilsætte en Row øvelse.

Okey bestemmer du selvfølgelig selv men den er videnskabeligt set ikke nær så effektiv som Presse øvelser.

TheCzech skrev:

archie skrev:Tak for velkomsten


Grunden til squat ikke er med, er at jeg ikke træner ben. Dødløft, har ik mulighed for den.
Lever dips frem for alm dips: har intet dips stativ.

Fjerner pullups så, skal jeg indføre chin ups i stedet for?(har kun mulighed for den som maskinøvelse)

Jeg fjerner ikke db flies, det er efter min mening en af de bedste øvelser til brystet.

Hvorfor træner du ikke ben?

Synes du burde køre enten pullups eller chinups og droppe pulldowns. Så kunne du tilsætte en Row øvelse.

Okey bestemmer du selvfølgelig selv men den er videnskabeligt set ikke nær så effektiv som Presse øvelser.

Jeg har jo allerede en row øvelse, er der brug for en mere?
Men hvilken øvelse burde jeg tage? pullups eller chin ups som maskinøvelse?

archie skrev:

TheCzech skrev:

archie skrev:Tak for velkomsten


Grunden til squat ikke er med, er at jeg ikke træner ben. Dødløft, har ik mulighed for den.
Lever dips frem for alm dips: har intet dips stativ.

Fjerner pullups så, skal jeg indføre chin ups i stedet for?(har kun mulighed for den som maskinøvelse)

Jeg fjerner ikke db flies, det er efter min mening en af de bedste øvelser til brystet.

Hvorfor træner du ikke ben?

Synes du burde køre enten pullups eller chinups og droppe pulldowns. Så kunne du tilsætte en Row øvelse.

Okey bestemmer du selvfølgelig selv men den er videnskabeligt set ikke nær så effektiv som Presse øvelser.

Jeg har jo allerede en row øvelse, er der brug for en mere?
Men hvilken øvelse burde jeg tage? pullups eller chin ups som maskinøvelse?

Sorry min fejl overså low Rowing

Så synes jeg du skal køre pullups.

Velkommen til archie - bliver spændende at følge din log.....

Alt i alt ser din set-up fin ud, men som TheCzech er inde på savner jeg også lidt ben i dit program. Dit overall resulatet bliver bedre hvis du får hele kroppen med

TheCzech> Tror jeg at jeg vil gøre så :D

jbh> Tak for velkomsten. Overvejer at tilføje benpres, bare for lige at få benene med(nu skal i ikke anbefale mig squat )

jeg vil anbefale squat man kan lige så godt komme igang med den ..

Jeg vil også anbefale dig squat

Men start du bare ud mod benpres. Senere når du bliver endnu mere dedikeret til træningen vil du forsøge dig med squat og finde ud af hvilken fantastisk øvelse det er.

Er ikke i tvivl om squat er en fantastisk øvelse, men vi har ikke noget squat stativ

archie skrev:Er ikke i tvivl om squat er en fantastisk øvelse, men vi har ikke noget squat stativ

Ah hvad sker der for alle de steder uden Squat stativ? Danmark stander i våde.

Mon ikke han overlever uden squat? Disko for the win

Fatter til gengæld ikke hvordan man ikke har mulighed for at køre dødløft? Det er det mest basale og simple løft overhovedet; man løfter stangen fra gulvet og sætter den ned igen. Ellers er det ud med kabel - og maskinøvelser og ind med frie vægte. God træning og velkommen til

Mon ikke han overlever uden squat? Disko for the win

Nej dødeligheden øges med op mod 0,00123% når man ikke squatter HaHa

TheCzech skrev:

Mon ikke han overlever uden squat? Disko for the win

Nej dødeligheden øges med op mod 0,00123% når man ikke squatter HaHa

Haha, tror godt jeg kan undvære de 0,00123%

I de 2 år hvor jeg har trænet har jeg kun kørt Squat måske 5 gange for sjov.
Mine lår voksede alligevel fra 53 til 66 cm på ingen tid, som jeg ikke er helt tilfreds med

Men der er ingen undskylding for ikke at lave dødløft. Med en stærk mave hører der også en stærk lænd med.

Dagens Træning

Low Rowing

15 x 45kg
10 x 50kg
5 x 55kg

Pullups

8 x bw
8 x bw
8 x bw

Maskine hvor du trækker ned i begge sider(rammer vingerne)

15 x 75kg
10 x 85kg
5 x 95kg

DB Biceps Curl

10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Preacher Curl

10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 18kg

Cable Crunchs

10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Weighted Crunchs

10 x bw+15kg
10 x bw+15kg
10 x bw+15kg

Kanon træning idag

Det ser godt ud

Det er en rigtig stærk Preacher curl du fyrer af der =D>

Iceman> Takker :D

TheCzech> det gik også helt perfekt idag

Dagens Træning

Bænkpres

15x55kg
10x60kg
5x65kg

Flyers

10x15kg - PR
10x15kg
10x15kg

Cable Pushdown

10x25kg
10x25kg
10x25kg

Bench Dips

10xbw
10xbw
10xbw

Lateral Raises

10x4kg
10x4kg
10x4kg

BB Skulder pres

10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg


Fin træning idag. Steg i flyers igen, så det var jo perfekt

Ser fint ud og tillykke med din PR ! tror der vil vælte med Pr's i din log fremover

Mange tak jbh Håber virkelig det kommer til at gå godt fremover, havde jo også 3 nye øvelser med idag

Dagens Træning

Low Rowing

8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

Pullups

8 x bw
8 x bw
8 x bw


DB Biceps Curl

10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg


Cable Crunchs

10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Blev bare en let gang træning idag, skal til fodbold senere..

Dagens Træning 19/6

Low Rowing

15 x 45kg
10 x 50kg
5 x 60kg - PR

Pullups

8 x bw
8 x bw
8 x bw

Maskine hvor du trækker ned i begge sider(rammer vingerne)

15 x 75kg
10 x 85kg
5 x 95kg

DB Biceps Curl

10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Preacher Curl

10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 18kg

Cable Crunchs

10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Weighted Crunchs

10 x bw+10kg
10 x bw+10kg
10 x bw+10kg


Kommentar: Kanon træning idag. Havde godt med overskud og fik også sat en ny PR

Ser godt ud, Tillykke med pr Bare gi den gas, så ska du Helt sikkert se flere Pr's

Mange tak Håber på at stige en del i de fleste øvelser hen over sommeren

HVis du har sommerferie så kan man da ikke lave andet end at stige

Hehe, præcis derfor