Jokeren16 skrev:bedre end smerter er vi ganske enige om

så det jo bare gå til stålet nu champ

Yep .. Nu skal der bankes noget masse på under bulk

Dejligt at begynde at træne igen hva? :d

Zendium skrev:Dejligt at begynde at træne igen hva? :d

Dejligt? Det er fantastisk!

Nyder hver eneste rep, kan jeg holde denne træningsglæde og motivation bliver det intet problem med træning fremover

Dagens træning

Bænkpres
3 x 10 x 60kg

Bænkpres 30'
3 x 10 x 45kg

Military
3 x 10 x 30kg

Pushdown
3 x 10 x 17.5kg

Lateral Raises
3 x 10 x 7kg

Kommentar: Stille og rolig træning .. Brugte lidt for meget tid på at snakke, så blev bare til en rolig omgang 3x10 hele vejen igennem .. Starter med et nyt program i morgen [/b]

Fin træning, hva er bænkpress 30´ for en øvelse?

Zendium skrev:Fin træning, hva er bænkpress 30´ for en øvelse?

Incline bænkpres med 30 graders vinkel .. Gider bare ikke til at skrive 30 grader hele tiden

Fin træning, godt at se det kører derud af igen

jbh0007 skrev:Fin træning, godt at se det kører derud af igen

Jo tak .. Det er sku dejligt at være igang igen
Kan dog godt mærke styrken halter lidt, men den skal nok komme tilbage inden for et par uger, og forhåbentlig også stige nu når jeg bulker og starter nok også på kreatin igen

Dagens træning

Incline Bænkpres
4 x 10 x 45kg

DB Rows
4 x 10 x 20kg

Pulldowns
4 x 10 x 55kg

Pushdowns
4 x 10 x 20kg

BB Curl
2 x 10 x 17.5kg

DB Hammercurl
2 x 10 x 8kg

DB Shrugs
3 x 10 x 20kg

Lever Crunch
3 x 10 x 45kg

Lænd
2 x 10 x 50kg

god træning.. det ser ud til det er begyndt at kører på skinner igen ?

Ja, det går frem af

Er bare lidt irreteret over jeg ikke rigtigt har fundet et program at træne efter .. Har tænkt mig at starte på noget nyt efter ferien, men ved ikke hvor meget jeg skal til genoptræning og hvilke dage endnu .. Har nemlig lidt svært ved at komme over til centeret i weekdenderne

Dagens træning

Bænkpres
3 x 10 x 60kg

Incline Bænkpres
3 x 10 x 42.5kg
Burn baby, Burn

Bent Over Row
3 x 10 x 35kg
Første gang jeg kører øvelsen

Pulldown
3 x 10 x 55kg

CG Pulldown
3 x 10 x 50kg

BB Skulderpres
3 x 10 x 30kg

Shrugs
3 x 10 x 50kg

CG Bænkpres
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 40kg
1 x 10 x 50kg
Skulle lige finde en passende vægt, bliver ved 45kg fremover

Triceps Pushdown
3 x 10 x 22.5kg

DB Hammercurls
3 x 10 x 8kg

Lever Crunch
2 x 10 x 50kg
1 x 8 x 50kg

Kommentar: Kanon træning idag

Dagens træning

Incline Bænkpres
2 x 10 x 45kg
1 x 10 x 47.5kg
2 x 10 x 50kg

One-arm Row
5 x 10 x 17.5kg


BB Skulderpres
3 x 10 x 35kg

Shrugs
3 x 10 x 55kg

CG Bænkpres
3 x 10 x 50kg

DB Hammercurls
3 x 10 x 8kg
Venstre er helt væk

Lever Crunch
3 x 10 x 50kg

Fin træning - Flot Incline press, det skal nok blive super =D>

jbh0007 skrev:Fin træning - Flot Incline press, det skal nok blive super =D>

Takker Kunne virkelig mærke forskel på idag og sidste træning.. Havde for det første spist rigtig godt idag, og jeg havde ikke 3 sæt bænkpres til at bruge alt min energi inden jeg kom ordentlig igang

god træning

din skuldrepres med bb er det foran eller bagved hovedet bare for nysgerrighedens skyld ?

Jokeren16 skrev:god træning

din skuldrepres med bb er det foran eller bagved hovedet bare for nysgerrighedens skyld ?

Foran hovedet. Overvejer dog at køre den bagved, da jeg synes det føles bedre og man bedre kan mærke musklerne arbejde

ok
den træner vist også en del nakke hvis den er bag ved hovedet ? eller er jeg helt forkert på den ?

hvad med benet hvordan ser det ud?

Jokeren16 skrev:ok
den træner vist også en del nakke hvis den er bag ved hovedet ? eller er jeg helt forkert på den ?

hvad med benet hvordan ser det ud?

Ved jeg faktisk ikke om den gør

Med hensyn til benet, er jeg næsten helt uden krykker nu. Skal kun bruge dem til længere ture, hvilket betyder til og fra skole, de bliver ikke brugt på skolen. Jeg er til fysioterapeut 2 gange om ugen, og har fået fuldt stræk i benet. Starter med styrketræningen af specielt quads fra på torsdag. Men det bliver kun meget let, og kun de 2 gange jeg er ved fysioterapeuten. Skal et smut på sygehuset på mandag, hvor jeg regner med at blive skrevet op til operation, og få en del mere at vide.

Så fremgangen er der, og det er kanont!

lyder godt

hva siger lægen til du træner overkroppen ellers?

Jokeren16 skrev:lyder godt

hva siger lægen til du træner overkroppen ellers?

Lægen ved det ikke. Men fysioterapeuten synes det er rigtig godt jeg styrketræner, har også fået opgaver fra ham der skal udføres i centeret. Bl.a. skal jeg kører 5 minutter på motionscykel med lav modstand, og 5 minutter på en lacross maskinekan det passe den hedder det?), du har to "stave" og et par pedaler og så ligner du en forvirret skiløber Det er dejligt at jeg må/skal bruge benet på den måde, men fandme også hårdt

Forresten.. Til din indlæg før angående skuldertræningen, så er det slut med skulderpres/military.. Skal have fokus på det yderste og bagerste skulderhoved, så jeg kan få noget bredde på Så lateral raises og rear delt rows er vejen frem.. Det forreste hoved får jo nok tæsk i bænk, inc. bænk og cg bænk

Dagens træning

Inc. Bænkpres
4 x 10 x 50kg

Pulldowns
6 x 6 x 55kg

Lateral Raises
3 x 10 x 5kg

Rear Delt Rows
3 x 10 x 17.5kg

CG Bænkpres
3 x 10 x 50kg

One Arm Rows
3 x 10 x 17.5kg

Lever Crunch
3 x 10 x 50kg

Lænd Maskine
3 x 10 x 60kg

Note: Er nu færdig med krykkerne for den her omgang

Tillykke med din gennemførte krykafvænning

Sådan nogle krykker er sgu noget værre noget at blive afhængig af

TheCzech skrev:Tillykke med din gennemførte krykafvænning

Sådan nogle krykker er sgu noget værre noget at blive afhængig af

Takker. Ja de bliver sku hurtigt kedelige at gå med Får dog godt nok en uge mere på krykker når jeg er blevet opereret igen, men det er jo til at leve med

archie skrev:
Takker. Ja de bliver sku hurtigt kedelige at gå med Får dog godt nok en uge mere på krykker når jeg er blevet opereret igen, men det er jo til at leve med

Held og lykke med operationen.

Droppede du loggen på MOL ?

TheCzech skrev:

archie skrev:
Takker. Ja de bliver sku hurtigt kedelige at gå med Får dog godt nok en uge mere på krykker når jeg er blevet opereret igen, men det er jo til at leve med

Held og lykke med operationen.

Droppede du loggen på MOL ?

Ja. Droppede den da jeg ødelagde knæet, men har fulgt op på tingene her. Træningen har også skiftet formål, da jeg nu træner mest for masse. Inden knæskaden var målet ren styrke, hvilket ikke er alt for nemt nu, da squat og dødløft er udelukket i en rimelig lang periode fremover

Ja. Droppede den da jeg ødelagde knæet, men har fulgt op på tingene her. Træningen har også skiftet formål, da jeg nu træner mest for masse. Inden knæskaden var målet ren styrke, hvilket ikke er alt for nemt nu, da squat og dødløft er udelukket i en rimelig lang periode fremover

Lyder sgu rigtigt surt. Ved du hvor lang tid der går før der kan Squattes og dødløftes igen ?

Nej, har desværre ikke noget fast dato. Men skal til undersøgelse på mandag, og så regner jeg emd at blive skrevet op til operation med omkring 3 måneders ventetid. Derefter regner jeg med der går et par måneder.

Øhmm ja .. Der blev ingen træning idag på grund af arbejde.. Og idag.. Ja, heller ingen træning på grund af jeg var alt alt for længe ude på sygehuset, og ikke kunne nå tidligt nok afsted til at nå en bus hjem igen