archie skrev:Øhmm ja .. Der blev ingen træning idag på grund af arbejde.. Og idag.. Ja, heller ingen træning på grund af jeg var alt alt for længe ude på sygehuset, og ikke kunne nå tidligt nok afsted til at nå en bus hjem igen

TheCzech skrev:

archie skrev:Øhmm ja .. Der blev ingen træning idag på grund af arbejde.. Og idag.. Ja, heller ingen træning på grund af jeg var alt alt for længe ude på sygehuset, og ikke kunne nå tidligt nok afsted til at nå en bus hjem igen

Hovsa.. Der var en lille forbier i mit indlæg.. Den første undskyldning skulle være fra i fredags, men ja ved godt det ikke holder, så bare lige for at uddybe det..

I fredags stod den på arbejde lige efter skole, og bagefter var jeg mega smadret, eftersom jeg ikke har brugt mit ben så meget i 6 uger.. Og ja, kunne ikke tage over at træne lørdag, da jeg tog til fodboldafslutning kl 8.30 og ikke var hjemme før 05.00 næste nat Søndag, ja kan i vel gætte? Lå hjemme med en ond gang tømmermænd

Hey m8
Hvordan går det med knæet?
Jeg var ude for noget lort under idræt i skolen idag.
Jeg hoppede for at gribe en bold, og lander derefter på mit dårlige ben, som mangler stabilitet i knæet, og det medfører så at det giver et ordentlig vrid i knæet, derefter kunne jeg næsten ikke gå og knæet hævede.
SÅ det er bare en lille advarsel til dig, at selvom du er blevet opereret osv skal du stadig passe på!

Hey Zendium!

Er sku ked af at høre om dit uheld
Jeg kan konstant mærke fremgang i mit knæ, men lårmusklerne er skrumpet så meget at jeg skal vente 6 uger mere med at blive skrevet op til operation. Lige får tiden står på ingen sport udover genoptræning, og så tager jeg et smut over og styrketræner når jeg kan komme derover

archie skrev:Hey Zendium!

Er sku ked af at høre om dit uheld
Jeg kan konstant mærke fremgang i mit knæ, men lårmusklerne er skrumpet så meget at jeg skal vente 6 uger mere med at blive skrevet op til operation. Lige får tiden står på ingen sport udover genoptræning, og så tager jeg et smut over og styrketræner når jeg kan komme derover

Min lårmuskler var også skrumpet en del! det var helt farligt at se på

Grunden til at jeg vred op på knæet idag er, at mit korsbånd er fucked up, menisken skulle ikke fejle noget mere.

Jeg kan lige uploade et billede af mine lår, så kan man se forskellen, på daværende tidspunkt var mine ben utrænet.

Det er noget af det samme med mig, mine ben var dog rimelig trænet inden

Dagens træning

Bænkpres
5 x 51kg
5 x 51kg
5 x 51kg
Har ikke kørt fri bænkpres siden min pause efter knæskaden, så teknikken halter alvorligt her .. Kunne bare ikke få skulderne til at ligge ordenligt på bænken

Pulldown
5 x 55kg
5 x 60kg
5 x 65kg

DB Inc. Bænk
5 x 18kg
5 x 18kg
5 x 18kg
Første gang med øvelsen, vægten passer fint, men jeg stiger nok når jeg får lidt mere tjek på det

One-arm Row
5 x 22.5kg
5 x 22.5kg
5 x 22.5kg

Lateral Raises
8 x 6kg
8 x 6kg
8 x 6kg

Triceps Pushdown
5 x 25kg
5 x 25kg
5 x 25kg

Lænd
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg

Så er han igang igen


Rigtigt godt at se

TheCzech skrev:Så er han igang igen


Rigtigt godt at se

Ja da
Den med respekt må du nok hellere fjerne, for jeg er sku lidt doven

Men hva fand'n .. Træner fordi jeg kan li det, så vil ikke tage i centeret hvis lysten ikke er der, så mister jeg bare motivationen for det .. Men trænet det bliver der næsten altid, bare en uge jeg misser en gang imellem, men det fylder mig bare med energi og motivation, så det er super

Så røg den


Sådan skal det også være ! Træning uden motivation er trist

TheCzech skrev:Så røg den


Sådan skal det også være ! Træning uden motivation er trist

Yep .. Bare en ting jeg aldrig forstår .. De gange jeg ikke har lysten, forstår ikke hvordan det kan ske .. Når jeg sidder her nu, har jeg lyst til at træne, når jeg er færdig med træningen har jeg lyst til at træne igen, når jeg er i skolen har jeg lyst til at vise min sidemand jeg bænker mere end ham .. Så lysten fejler da intet?

Nolge gange har man bare liiiige noget andet man skal have gjort. Man skal lige op i byen med vennerne engang og kigge på noget, når man har gjort det føler man sig for træt til at træne og tager hjem. Næste gang skal man lige lave lidt lektier og fredag er der så ingen grund til at komme når man alligevel har misset de andre træningerne i ugen.

Det var sådan en cirkel jeg kom ind i. Havde egentligt ofte lyst til at træne men hele tiden kom jeg på en god undskyldning for at droppe træning. Pludselig vågnede jeg op og fandt ud af at jeg kune havde trænet 2 gange på 2 måneder.

Det er træls når det sker .. Jeg kan heldigvis tilpasse det rimelig godt med at jeg træner når de andre er til håndbold og fodbold, så det passer helt fint .. Eller kan jeg bare blive på skolen, der træner et par stykker fra klassen deroppe og de vil vist gerne have lidt hjælp til at lave noget andet end bænkpres

Dagens træning

Pulldown
14 x 50kg
14 x 50kg
12 x 50kg

DB Inc. Bænkpres
11 x 16kg
11 x 16kg
10 x 16kg

One-arm Row
13 x 17.5kg
14 x 17.5kg
11 x 17.5kg

Lateral Raises
11 x 6kg
11 x 6kg
10 x 6kg

DB Preacher Curl - Excentrisk
10 x 14kg
10 x 14kg
8 x 14kg
For satan det brændte!

Pushdowns
14 x 17.5kg
12 x 17.5kg
11 x 17.5kg

Lænd
15 x 55kg
15 x 55kg
14 x 55kg

Bænkpres
Teknik - Den er helt på plads nu tror jeg, stod en og hjalp mig, og han mener det ser helt perfekt ud både med lave og tunge vægte, så nu skal der køres på igen

Kommentar: Kanon træning idag, har nu helt tjek på teknikken i bænkpres. De excentriske preacher curls kan stadig mærkes i biceps Træning bliver muligvis ændret fremover, så jeg træner fullbody, split, split i stedetfor mit nuværende fullbody, fullbody, fullbody. På fullbody dagene vil der blive kørt high-rep 10-15, på split dagene bliver der kørt 5-8 reps.

Lækkert at du er ved at have styr på bænken

Feeeee at du brænder din biceps sådan af



Hvad er "Lænd" for en øvelse ?

Nice træning der archie Nu der er styr på teknikken så skal der sku bankes rigtige mange leeee kilos på stangen ik

TheCzech skrev:Lækkert at du er ved at have styr på bænken

Feeeee at du brænder din biceps sådan af



Hvad er "Lænd" for en øvelse ?

Takker..

Du burde prøve at køre excentriske curls. Fysioterapeuten sagde at jeg skulle prøve det idag, og for satan mine biceps brænder stadig

"Lænd", er en maskinøvelse, ved ikke hvad den rigtigt hedder, men den giver kun til lænden

jbh0007 skrev:Nice træning der archie Nu der er styr på teknikken så skal der sku bankes rigtige mange leeee kilos på stangen ik

Jo da, der skal bare nogle kg på nu

archie skrev:Du burde prøve at køre excentriske curls. Fysioterapeuten sagde at jeg skulle prøve det idag, og for satan mine biceps brænder stadig

Curls er nok ikke en øvelse der finder vej til mit program foreløbigt.... Men øvelser der brænder er altid lækre

ISO øvelser er generelt bandlyst i mit program, og kun ISO øvelser til fingrene får lov at være med.

TheCzech skrev:

archie skrev:Du burde prøve at køre excentriske curls. Fysioterapeuten sagde at jeg skulle prøve det idag, og for satan mine biceps brænder stadig

Curls er nok ikke en øvelse der finder vej til mit program foreløbigt.... Men øvelser der brænder er altid lækre

ISO øvelser er generelt bandlyst i mit program, og kun ISO øvelser til fingrene får lov at være med.

Sådan skal det jo være. Men mine arme, specielt biceps, halter kraftigt

GLEMTE LIGE DAGENS HØJDEPUNKT

Benpres
15 x 50kg
15 x 50kg
15 x 50kg
15 x 50kg
Med kun højre ben i den excentriske fase!

flot træning archie

hvilke program kører du efter siden du kører excentrisk i nogle øvelser ?
btw, flot db preacher

Kører ikke efter noget specielt program.. Den med benpressen er en del af genoptræningen, hvor jeg jo skal ligge vægt på højre benet.. Fik at vide jeg burde gøre meget ud af den excentriske del når jeg træner, så i benpressen skubbes der med begge ben og så er det kun højre ben i superslowmotion når benet trækkes tilbage

Med hensyn til preacher curlen var det et forslag fra fysioterapeuten jeg lige ville prøve . synes det var vildt nice, og vil da også fortsætte med det. Der bliver nok også gjort et forsøg på at finde andre øvelser med mulighed for excentrisk træning

okay lyder kanont især med respons fra din læge

hvad med excentrisk træning i bw træningen til f.eks. dips og chins, og så med en masse kg på?

Jokeren16 skrev:okay lyder kanont især med respons fra din læge

hvad med excentrisk træning i bw træningen til f.eks. dips og chins, og så med en masse kg på?

Kunne være en god idé. det kræver self bare man lige kan stå op til toppunket i begge øvelser, men bliver nok ikke noget problem .. Skal bare have skaffet et bælte så

Har opdaget at jeg fremover har tid til træning 4 gange om ugen, hvilket selvfølgelig skal udnyttes Så fra næste uge af komme den til at stå på 2-split, hvor der bliver en high-rep og en low-rep dag. På high-rep dagene bliver der kørt 10-15 reps og på low-rep dagene bliver der kørt 5-8.

Programmet:

Dag 1

Bryst
Bænkpres
DB Inc. Bænkpres

Skulder
Lateral Raises
DB Skulder Pres

Triceps
Pushdown
One-arm Extensions – excentrisk

Ben
Benpres

Dag 2

Ryg
Pulldown
One-arm Row
UH Pulldown
Lænd i maskine

Biceps
DB Hammercurls
DB Preacher Curl – excentrisk

Mave
Lever Crunch



Hvad synes i ?

Hvad med dips under triceps?

Zendium skrev:Hvad med dips under triceps?

Vi har ikke noget dips stativ

archie skrev:

Zendium skrev:Hvad med dips under triceps?

Vi har ikke noget dips stativ

Det var satans, ellers super øvelse!

Zendium skrev:

archie skrev:

Zendium skrev:Hvad med dips under triceps?

Vi har ikke noget dips stativ

Det var satans, ellers super øvelse!

Ja den er kanon.. Tror også den ville have været genial til excentrisk træning