-

Jeg har ikke lige tid til at læse dit program igennem, men kan hurtigt fortælle dig, at din ven ikke har ret.

Programmer der kun er gode til at markere, findes simpelt nok ikke.

Og programmet han vil give dig, lyder som noget værre lort.


Jacob.

Din ven er helt galt på den
Dog er dit program ikke optimalt

Front Raise er ikke en triceps øvelse
Shrugs er ikke en skulder øvelse
Du træner for lidt skulder og for meget tri og biceps...

Jeg vil foreslå dig at køre et godt gammeldaws fullbody for lige at få et godt styrke- og massefundament.

Jeg har haft god erfaring med følgende fullbody program (mandag/onsdag/fredag) i følgende rækkefølge:

Opvarmning (sjipning/armbøjninger/løb etc. etc.)
Chinups
Squat
Dødløft*
Bænkpres
Yates Rows/Bent over Rows
Military Press/Dúmbbell shoulder press(kan anbefales)
Decline Crunches(mave)

*Dødløft vil jeg anbefale at du træner 1 gang i ugen, evt. onsdag og den skal ligge som noget af det første i programmet. Afhængigt af din ryg, vil jeg sige hver onsdag, men hvis du virkelig føler for det kan du godt træne dødløft 2 gange i ugen, jeg er måske lidt pylret, da jeg selv har haft lidt problemer med dødløft.

For at opnå både styrke og muskelvækst(hypertrofi) af din træning, vil jeg sige at du skal træne tungt med få repetitioner.
5x5 i de tre store og 3x8 i de mindre øvelser (sætxreps).

Korrekt Squat teknik:
artikler/bodybuilding/squatthekingoflifts.php

Korrekt Bænkpres teknik:
artikler/bodybuilding/baenkpresoverkroppenskonge.php

Korrekt Dødløft teknik:
artikler/bodybuilding/doedloeftn ... glentilmassivryg.php

Tag også lige et kig i resten af artikelsektionen:
artikler/

Du kan sagtens vokse af det program du har der, jeg ville dog lave lidt ændringer.
Hvor er dødløft henne? udskift den med front-pulldown.
Du har alt for mange iso-øvelser. Biceps og triceps er små muskler, så du behøver ikke tæske dem igennem så meget. Basisøvelser er vejen frem.



Mandag/torsdag: bryst, triceps. skulder
Bryst:
Incline
Bænkpres

Tripeps:
Dips
Fransk pres.

Skulder:
Lateral raises
Millitary


Tirsdag/fredag: ryg,biceps, ben

Ryg:
Dødløft
BOR
Chin-ups

Biceps:
Curls

Ben:
SQ
Lidt læg.

ah godt jeg fik det på plads.
tak skal i have :)

troede sgu front raise var en triceps øvelse >..< (vuptis)
jeg går mere efter størelse en styrke

umudo skrev:ah godt jeg fik det på plads.
tak skal i have :)

troede sgu front raise var en triceps øvelse >..< (vuptis)
jeg går mere efter størelse en styrke

2-split eller fullbody er som sådan lige godt, det er forskelligt hvordan folk reagere på det.
Så længe du progressere (øger), så kan du køre programmet længe.
Der er rigtig mange gode skulderøvelser.

Jacob skrev:

umudo skrev:ah godt jeg fik det på plads.
tak skal i have :)

troede sgu front raise var en triceps øvelse >..< (vuptis)
jeg går mere efter størelse en styrke

2-split eller fullbody er som sådan lige godt, det er forskelligt hvordan folk reagere på det.
Så længe du progressere (øger), så kan du køre programmet længe.
Der er rigtig mange gode skulderøvelser.

ah lyder godt
tror jeg vil bruge vuptis 2-split siden den 2-split jeg har brugt har virket synes jeg. men jeg vil gemme bjørnens full body så vis jeg ikk synes 2-split virker så godt mere vil jeg prøve det.

men hvad er " bor" og "sq"? squat? og Lateral raises
er dette her http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html ikk?
ret nyt til alt sådan noget
og hva er curl?

Bor = Bent Over Barbell Row.
Squat = Søg på nettet.
Db. Lateral Raises = Søg på nettet



- kan se du allerede har søgt lidt, så det kan du jo sagtens finde ud af.

Curl er bare en halvbue-bevægelse, normalt omtalt som biceps curl (biceps med håndvægt, kender du den sikkert som :p)

Jacob skrev:Bor = Bent Over Barbell Row.
Squat = Søg på nettet.
Db. Lateral Raises = Søg på nettet



- kan se du allerede har søgt lidt, så det kan du jo sagtens finde ud af.

Curl er bare en halvbue-bevægelse, normalt omtalt som biceps curl (biceps med håndvægt, kender du den sikkert som :p)

hehe tak skal du have.

google er sgu en stor hjælp

umudo skrev:

Jacob skrev:Bor = Bent Over Barbell Row.
Squat = Søg på nettet.
Db. Lateral Raises = Søg på nettet



- kan se du allerede har søgt lidt, så det kan du jo sagtens finde ud af.

Curl er bare en halvbue-bevægelse, normalt omtalt som biceps curl (biceps med håndvægt, kender du den sikkert som :p)

hehe tak skal du have.

google er sgu en stor hjælp

Præcis, held og lykke

-

umudo skrev:

Jacob skrev:

umudo skrev:

Jacob skrev:Bor = Bent Over Barbell Row.
Squat = Søg på nettet.
Db. Lateral Raises = Søg på nettet



- kan se du allerede har søgt lidt, så det kan du jo sagtens finde ud af.

Curl er bare en halvbue-bevægelse, normalt omtalt som biceps curl (biceps med håndvægt, kender du den sikkert som :p)

hehe tak skal du have.

google er sgu en stor hjælp

Præcis, held og lykke

tak skal du have

glæder mig alrede til næste træning

Sådan skal det være