Arm træning og overreaching

I min næste bulk periode har jeg planlagt ekstra fokus til mine arme. Jeg har overvejet at køre min normale træning om formiddagen, som er inklusiv arm-øvelser og om aftenen har jeg igen tænkt mig at køre nogle lette high rep øvelser til armene.

Men så kom jeg til at tænke på om der skulle være en mulighed for at overreache pga dette. Det jeg kom frem til var, at de fleste arm øvelser ikke er så krævende for nervesystemet, så derfor burde det være muligt at undgå overreaching.

Derudover så fik det mig også til at tænke på, at når man rent faktisk er ude i overreaching, kan dette så godt være lokalt? Eller er det hele CNS'et som bliver ramt af det?

Tror du vil få mere ud af at tage det i en omgang, istedet for fordelt på 2 gange. Jeg gjorde en overgang det, at jeg kørte 10x10 i curls og fx. frenchpress i 10 træninger. Altså 10 træninger hvor hver muskel bliver kørt med 10x10-princippet. Der skete ihvertfald for mig på armene en del i den periode.

Tror nu hverken at jeg vil få noget synderligt ud af det ene eller andet. Tricket ligger i at jeg ikke gider at træne i så lang tid af gangen, samt at jeg har en håndvægt her hjemme jeg kan benytte mig af.

Derudover så fik det mig også til at tænke på, at når man rent faktisk er ude i overreaching, kan dette så godt være lokalt? Eller er det hele CNS'et som bliver ramt af det?

Lokal overtræning eksisterer stort set ikke (eller overreaching for den sags skyld). Der er stort set næsten altid tale om mere systemiske processer. Om det specifikt er at finde i nervesystemet eller et andet subsystem er for så vidt lige meget.

Dermed ikke sagt at lokal overreaching/overtræning ikke kan opstå. Men så er der som regel tale om akkumuleret mikrotrauma, og i så fald vi du have ret svært ved at træne pga. udtalt ømhed.

Godt nok, det var også lidt det svar jeg regnede med. Men er du i øvrigt enig i, at man køre med en meget stor volume, og evt også meget frekvent, i sine arm øvelser, siden de ikke belaster CNS så meget?

Arm træning og overreaching

Brugere online