Hej, Jeg har ledt meget, og der er mange ting man får at vide omkring alt... Meeen, for os ikke konkurrerende men bare fritidspumpere synes jeg nogle gange tingene er lidt sværre at forstår :/

- men det jeg gerne vil vide.. er der nogle der har et godt armprogram?
... Jeg har nemlig det problem, selvom jeg har fritidstrænet 2-3 gange om ugen i lang tid, vokser mine arme ikke.. :S. Og det er selvom jeg bruger whey 80 efter træning og spiser fornuftigt..
Jeg er så nu stoppet men har købt mine egne vægte og bænkpress set, så Hvis der er nogle der har et godt program vil jeg blive glad:)

En anden ting.. Jeg ville gerne ha trænet mine "Vinger" lidt, og om der er nogle der har nogle gode øvelser der..


Og sidst men ikke mindst.. De dejlige håndtag, hvilken cardio er bedst til at fjerne dem?
Løb, cykling eller bare alm træning mavebøjninger ?

Håber der er nogle der vil svare fornuftigt, med et nogenlunde amatør sprog, som jeg kan forstå..

Ps. Jeg ved godt med kost. "Drop sovsen osv" .. selvom man gerne må skrive det.. Hvis man selvfølgelig skriver noget andet fornuftigt samtidig xD

Lad mig først prøve at sprøge dig.. Hvor meget har du taget på de sidste 2 - 5 uger..?

Får du nok kulhydrater efter træning. Det ikke nok bare at drikke noget protein pulver med lav kulhydrat indhold. Tag hellere og drik noget Weight Gainer det gør en forskel.

Bryde skrev:Får du nok kulhydrater efter træning. Det ikke nok bare at drikke noget protein pulver med lav kulhydrat indhold. Tag hellere og drik noget Weight Gainer det gør en forskel.

Weigth gainer hjælper ikke hvis resten af kosten ikke er i orden

Derfor, tag et kig på din samlede kost, sørg for at finde dit ligevægtsindtag, bare sådan ca., og så spis 2-300 kcal over det (hvis du vil have mere muskelmasse). Sørg for en mængde protein over hele dagen.

Hvis du vil smide håndtagene, så skal du spise lidt under ligevægtsindtaget. Det er meget svært i praksis at tage muskelmasse på, og samtidig smide fedtet

Angående træning af dine vinger med håndvægte kan du prøve disse øvelser:

Bent-over rows med håndvægte: http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html

Pullups eller chinups:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... hinup.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... ullup.html

Pullover med håndvægt:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... lover.html

Jeg har kørt med både over og under ligevægtstallet, det er nemlig det der undrer mig.. Jeg kan i en periode æde alt fra fed sovs til rugbrød i massevis, uden at tage mere end ca 1 kg på, hvilket jeg ser som den ekstra mad der ligger i maven.
- nu har jeg fx de sidste 2 uger kørt langt under. hvor min kostplan ser ca således ud

morgenmad:
1 skive toastbrød med leverpostej

eftermiddagsmad (kl 16 ca):
1 skive rugbrød med spegepølse

Aftensmad:
2 kartoffler af alm størrelse, ( dem man lige kan have en hel af i munden )

evt natmad:
1 skive rugbrød med spegepølse..

Samtidig træner jeg fodbold, håndbold og med mine vægte her hjemme.

Og alligevel smider jeg intet.. Det undrer mig :s

stillich skrev:Jeg har kørt med både over og under ligevægtstallet, det er nemlig det der undrer mig.. Jeg kan i en periode æde alt fra fed sovs til rugbrød i massevis, uden at tage mere end ca 1 kg på, hvilket jeg ser som den ekstra mad der ligger i maven.
- nu har jeg fx de sidste 2 uger kørt langt under. hvor min kostplan ser ca således ud

morgenmad:
1 skive toastbrød med leverpostej

eftermiddagsmad (kl 16 ca):
1 skive rugbrød med spegepølse

Aftensmad:
2 kartoffler af alm størrelse, ( dem man lige kan have en hel af i munden )

evt natmad:
1 skive rugbrød med spegepølse..

Samtidig træner jeg fodbold, håndbold og med mine vægte her hjemme.

Og alligevel smider jeg intet.. Det undrer mig :s

Det er sku ikke meget mad du får der hvis du vil vokser og have muskler, hvad med mellemmåltider, hvad med noget frugt, og du skal have mere protein da, du dyrker jo meget sport kan jeg se så du skal sku også have lidt flere kulhydrater ind over.
Hvis du vil tabe dig så spis flere måltider som er sunde. hvor er din middagsmad henne, men du skal have flere proteiner da

Glemte lige at smide noget kød på til aftensmaden :b..

- Jamen lige pt, ligger jeg og vil smide det overflødige, da jeg ikke har fået samlet et komplet træningsprogram til at bulke med. Men ja, med så lidt føde jeg får, så burde jeg da smide det rimelig hurtigt? eller hvad?

Flyttet

Det lyder på mig som om dit primære problem er at finde ud af det med kosten, d.v.s. den korrekte fordeling af næringsstoffer. Din madplan er efter min mening helt ude i skoven - der er slet ikke nok 'rigtig' mad i den.

Jeg har gode erfaringer med at bruge madlog.dk til at holde styr på hvor meget jeg spiser og hvordan fordelingen mellem protein, kulhydrater og fedt ligger. Det virker både i cut og bulk - for mig i hvert fald - og det koster ca. en halvtredser om måneden at bruge.

nu vil jeg ikke gå ind og gøre mig klog på dit problem omkring muskelmasse (lider nemlig selv af manglende erfaring på dét emne ), men med hensyn til at få fjernet flæsket har jeg da et par råd:

den bedste måde at forbrænde fedt ved træning vil altid være løb. det er ubestridt den bedste måde. det skyldes at jo flere muskler der aktiveres på en gang, jo mere fedt bliver forbrændt. så enkelt er det.

omkring din kost: man taber sig ikke af at spise "ingenting". begrundelsen dertil er at kroppen bruger energi til at forbrænde fedt. dvs at man, når man vil tabe sig, er nødt til at spise ofte og i rimelige portioner. når jeg skriver at kroppen behøver energi mener jeg dog ikke i form af burgere, chips etc.
nej her mener jeg ting som rugbrød, frugt og andre nærende ting.

så som den gæve danske wrestler asbjørn ris ville have sagt: "spis sundt og tro på dig selv. yeah!"

TÅLMODIGHED, og HÅRD træning, så skal det nok vise sig..