Armbøjninger ind i program

Jeg er godt nok lidt forvirret lige nu, Jeg tager 35 kilo på hver side i bænkpres og syntes også mine triceps er rimelig trænet.
Men jeg kan maks lave 10 armbøjninger, er armbøjninger ikke bryst skulder og triceps? Og kan man bare sådan lige komme armbøjninger ind i ens program og hvordan gør man så? er det bare Maks * 3 ?

Armstrækkere stiller også krav til mavemusklerne, á la planken:

Lav dem hver dag: http://www.strengthvillain.com/?p=295

/flyttet

kaspir112 skrev:Jeg er godt nok lidt forvirret lige nu, Jeg tager 35 kilo på hver side i bænkpres og syntes også mine triceps er rimelig trænet.
Men jeg kan maks lave 10 armbøjninger, er armbøjninger ikke bryst skulder og triceps? Og kan man bare sådan lige komme armbøjninger ind i ens program og hvordan gør man så? er det bare Maks * 3 ?

hvis Max du kan lave 10, er det en god øvelse at haveci programmet.

Skal jeg så bare smide Maks * 3 ind i træningen ?

kaspir112 skrev:Skal jeg så bare smide Maks * 3 ind i træningen ?

4 sæt, 6 reps, øg en rep pr træning.
Så får du en fin progression.
Når du failer, går du 2 reps ned og stiger en rep pr træning igen

Okay tak

Er faktisk i gang med et program, hvor jeg vil blive stærkere i kropsvægtræning såsom chinups og pullups

kaspir112 skrev:Okay tak

Er faktisk i gang med et program, hvor jeg vil blive stærkere i kropsvægtræning såsom chinups og pullups

hvad er det for et program?

Hvis du ikke kan lave mere end 10(rigtige) armbøjninger men kan bænke 80kg(antager at jeres stænger vejer 20kg) så er det nok en god ide at implementere disse. herunder ses lidt gode instrukser.
læs den del om armbøjninger:
apropos.php?page=65
lær at lave armbøjninger her(tjek den også selvom du mener du kender øvelsen):
http://maxer.dk/videoer/armstr%C3%A6kni ... belastning

Det er egentlig ikke noget specielt, Det er bare samme princip, som du kom med, med armbøjningerne (=

ABA93 skrev:Hvis du ikke kan lave mere end 10(rigtige) armbøjninger men kan bænke 80kg(antager at jeres stænger vejer 20kg) så er det nok en god ide at implementere disse. herunder ses lidt gode instrukser.
læs den del om armbøjninger:
apropos.php?page=65
lær at lave armbøjninger her(tjek den også selvom du mener du kender øvelsen):
http://maxer.dk/videoer/armstr%C3%A6kni ... belastning

Du antager vel at deres stænger vejer 10kg?

ABA93 skrev:Hvis du ikke kan lave mere end 10(rigtige) armbøjninger men kan bænke 80kg(antager at jeres stænger vejer 20kg) så er det nok en god ide at implementere disse. herunder ses lidt gode instrukser.
læs den del om armbøjninger:
apropos.php?page=65
lær at lave armbøjninger her(tjek den også selvom du mener du kender øvelsen):
http://maxer.dk/videoer/armstr%C3%A6kni ... belastning

Bare lige for at være nedern, så er 35 kilo på hver side, med en antaget 20 kilos stang, 90 kilo. :-P

ABA93 skrev:Hvis du ikke kan lave mere end 10(rigtige) armbøjninger men kan bænke 80kg(antager at jeres stænger vejer 20kg) så er det nok en god ide at implementere disse. herunder ses lidt gode instrukser.
læs den del om armbøjninger:
apropos.php?page=65
lær at lave armbøjninger her(tjek den også selvom du mener du kender øvelsen):
http://maxer.dk/videoer/armstr%C3%A6kni ... belastning

Fantastisk video du linker til :king:

Jeg programmerer armstrækninger ind som en del af et supersæt eller med vægte på ryggen. Smidder du fødderne op og en skive på ryggen så har du progression til lang tid. Er du heldig træner du i et center hvor de har 50kg skiver. Så kan du nå at blive ret så stærk og med fordel bruge armestærkninger som erstatning for dumbbell presses.

ElStigo skrev:
ABA93 skrev:Hvis du ikke kan lave mere end 10(rigtige) armbøjninger men kan bænke 80kg(antager at jeres stænger vejer 20kg) så er det nok en god ide at implementere disse. herunder ses lidt gode instrukser.
læs den del om armbøjninger:
apropos.php?page=65
lær at lave armbøjninger her(tjek den også selvom du mener du kender øvelsen):
http://maxer.dk/videoer/armstr%C3%A6kni ... belastning

Bare lige for at være nedern, så er 35 kilo på hver side, med en antaget 20 kilos stang, 90 kilo. :-P

Det er faktisk lidt pinligt at have regnet forkert :oops:

dog er det fuldstændigt ligegyldigt om det er 80 eller 90 kg han bænker... ikke at kunne lave 10 armbøjninger er et tegn på manglende stabilitet, hvilket kan være decideret skadeligt.

Poul Haacker skrev:
ABA93 skrev:Hvis du ikke kan lave mere end 10(rigtige) armbøjninger men kan bænke 80kg(antager at jeres stænger vejer 20kg) så er det nok en god ide at implementere disse. herunder ses lidt gode instrukser.
læs den del om armbøjninger:
apropos.php?page=65
lær at lave armbøjninger her(tjek den også selvom du mener du kender øvelsen):
http://maxer.dk/videoer/armstr%C3%A6kni ... belastning

Fantastisk video du linker til
Jeg programmerer armstrækninger ind som en del af et supersæt eller med vægte på ryggen. Smidder du fødderne op og en skive på ryggen så har du progression til lang tid. Er du heldig træner du i et center hvor de har 50kg skiver. Så kan du nå at blive ret så stærk og med fordel bruge armestærkninger som erstatning for dumbbell presses.

Eller som jeg gør, bare spørge tilfældige folk om de gider ligge de 2 20kg skiver op på ryggen af en, eller hvad der nu udgør en fornuftig vægt.

Armbøjninger ind i program

Brugere online