Jeg vil til at køre 3-split. Bryst-ryg, ben-mave og arme-skuldre. Jeg vil gerne træne 5 gange om ugen. tirsdag, onsdag, fredag, lørdag og søndag.

Jeg vil dog komme til at træne arme-skuldre dagen før bryst-ryg en del gange. Hvor 'ødelæggende' er det for min bryst-ryg dag? Ville det være bedre at køre bryst-ryg dagen før arme-skuldre?

Jeg er inn interesseret i at køre 2-split+3split, jeg vil gerne køre 3 split 5 gange om ugen. Spørgsmålet er hvordan det gøres mest optimalt. :-)

Jeg ville foreslå at køre bryst-ryg dagen før armene, da du vil risikere at have ømme arme når du skal udføre de "vigtigste" løft/træk under bryst/ryg dagen. Alt efter hvor meget ømhed du oplever selvfølgelig.
Alternativt kunne du køre bryst-triceps og ryg-biceps.

Du vil efter 2 uger have vænnet dig til det, jeg har tit gjort det. Det har ikke betydet det helt store, måske en smule nedsat styrke til sidst i cyklussen.

Jeg ville dog også tage Bryst/Ryg dagen før Gun dagen da prioteten bør være på bryst og ryg.

holmjensen skrev:Jeg vil til at køre 3-split. Bryst-ryg, ben-mave og arme-skuldre. Jeg vil gerne træne 5 gange om ugen. tirsdag, onsdag, fredag, lørdag og søndag.

Jeg vil dog komme til at træne arme-skuldre dagen før bryst-ryg en del gange. Hvor 'ødelæggende' er det for min bryst-ryg dag? Ville det være bedre at køre bryst-ryg dagen før arme-skuldre?

Jeg er inn interesseret i at køre 2-split+3split, jeg vil gerne køre 3 split 5 gange om ugen. Spørgsmålet er hvordan det gøres mest optimalt. :-)

3 split 5 gange om ugen? how?

bare kør bryst- triceps og ryg-biceps problem solved.

Hvis jeg havde 5 dage ville jeg hellere lave 3+2 split

Mandag: Bryst/ryg
Tirsdag: Ben/mave
Onsdag:Skulder/bi/tri
Torsdag: fri
Fredag: Lower body
Lørdag: upper body
Søndag: fri

ellers bryst/ryg før skulder/bi/tri.

fyforenskefuld skrev:3 split 5 gange om ugen? how?

bare kør bryst- triceps og ryg-biceps problem solved.

kroppen lever ikke om en uge han kan f.eks. gøre:

Mandag: Skulder/bi/tri
Tirsdag: Ben/mave
Onsdag: Bryst/ryg
Torsdag: fri
Fredag: Skulder/bi/tri
Lørdag: Ben/mave
Søndag: fri
Mandag: Bryst/ryg
Tirsdag: Skulder/bi/tri
Onsdag:Ben/mave
Torsdag: fri
Fredag: Bryst/ryg
Lørdag: Skulder/bi/tri
Søndag: fri

osv.

og nej, han behøver ikke at skifte. det er et helt fint split, og man kan godt træne skulder/tri efter bryst dag

MadzP92 skrev:Hvis jeg havde 5 dage ville jeg hellere lave 3+2 split

Mandag: Bryst/ryg
Tirsdag: Ben/mave
Onsdag:Skulder/bi/tri
Torsdag: fri
Fredag: Lower body
Lørdag: upper body
Søndag: fri

ellers bryst/ryg før skulder/bi/tri.

fyforenskefuld skrev:3 split 5 gange om ugen? how?

bare kør bryst- triceps og ryg-biceps problem solved.

kroppen lever ikke om en uge han kan f.eks. gøre:

Mandag: Skulder/bi/tri
Tirsdag: Ben/mave
Onsdag: Bryst/ryg
Torsdag: fri
Fredag: Skulder/bi/tri
Lørdag: Ben/mave
Søndag: fri
Mandag: Bryst/ryg
Tirsdag: Skulder/bi/tri
Onsdag:Ben/mave
Torsdag: fri
Fredag: Bryst/ryg
Lørdag: Skulder/bi/tri
Søndag: fri

osv.

og nej, han behøver ikke at skifte. det er et helt fint split, og man kan godt træne skulder/tri efter bryst dag

5 dage første uge og 4 dage anden uge før bryst/ryg bliver ramt igen. Så hellere det 2+3 split du nævner. Ja man kan godt køre skulder/tri efter bryst dag, men nu kom jeg bare med et forslag til hvordan han kunne undgå det.