arme vokser ikke med

Hej BB.

Jeg har efterhånden prøvet en masse forskelligt for, at få armene til grow lidt mere under mine bulks. Jeg har prøvet Mange til få reps, GWT, lidt arm træning om ugen, meget arm træning om ugen osv osv. Jeg har intet problem med, at få resten af kroppen til at vokse, som det skal, men når det kommer til armene halter det, desværre. Hvad har I gjort der har givet pote for jer?

Jeg har tidligere benyttet mig af arm programmet her på siden med gode resultater.
Ellers sørger jeg for at træne armene meget tungt, gerne med få repetitioner. Jeg vejer 80 kg og har 40 cm overarme.

Prøv at smide et billed op. Ofte.... Meget ofte er vi for dårlige til at bedømme os selv.

Hvorfor ikke bare træne dem med de normale rep og sæt kombinationer, det vil med garanti give dig større arme? hvis din kost er iorden, som jeg har en mistanke om at den ikke er :wink:

Desuden...

search.php?search_id=user_topic_search&author_id=39297

Chayen skrev:Jeg har tidligere benyttet mig af arm programmet her på siden med gode resultater.
Ellers sørger jeg for at træne armene meget tungt, gerne med få repetitioner. Jeg vejer 80 kg og har 40 cm overarme.

Når du siger få reps, er det så 6 du hentyder til? Jeg vejer selv 86 og har arme på 38, men det er også i bulk sæson

LWest skrev:Prøv at smide et billed op. Ofte.... Meget ofte er vi for dårlige til at bedømme os selv.

Jeg har lige lagt billeder op i fællesupdates

Son of Zelus skrev:Hvorfor ikke bare træne dem med de normale rep og sæt kombinationer, det vil med garanti give dig større arme? hvis din kost er iorden, som jeg har en mistanke om at den ikke er

Desuden...

search.php?search_id=user_topic_search&author_id=39297

Jeg opfylder min ønskede mængde af makro tal, så min kostplan fejler ikke det store.

Larsjensen skrev:
Son of Zelus skrev:Hvorfor ikke bare træne dem med de normale rep og sæt kombinationer, det vil med garanti give dig større arme? hvis din kost er iorden, som jeg har en mistanke om at den ikke er

Desuden...

search.php?search_id=user_topic_search&author_id=39297

Jeg opfylder min ønskede mængde af makro tal, så min kostplan fejler ikke det store.

Det flot Lars! Men husker du nu også at ligge i kalorieoverskud?

Og har din vægt forandret sig på det seneste?

Larsjensen skrev:
Chayen skrev:Jeg har tidligere benyttet mig af arm programmet her på siden med gode resultater.
Ellers sørger jeg for at træne armene meget tungt, gerne med få repetitioner. Jeg vejer 80 kg og har 40 cm overarme.

Når du siger få reps, er det så 6 du hentyder til? Jeg vejer selv 86 og har arme på 38, men det er også i bulk sæson

Deromkring, personligt stræber jeg efter 4-8 gentagelser.

Son of Zelus skrev:
Larsjensen skrev:
Son of Zelus skrev:Hvorfor ikke bare træne dem med de normale rep og sæt kombinationer, det vil med garanti give dig større arme? hvis din kost er iorden, som jeg har en mistanke om at den ikke er

Desuden...

search.php?search_id=user_topic_search&author_id=39297

Jeg opfylder min ønskede mængde af makro tal, så min kostplan fejler ikke det store.

Det flot Lars! Men husker du nu også at ligge i kalorieoverskud?

Og har din vægt forandret sig på det seneste?

haha. Ja det gør jeg og har taget 22 kg på lidt over halvanden år.

Chayen skrev:
Larsjensen skrev:
Chayen skrev:Jeg har tidligere benyttet mig af arm programmet her på siden med gode resultater.
Ellers sørger jeg for at træne armene meget tungt, gerne med få repetitioner. Jeg vejer 80 kg og har 40 cm overarme.

Når du siger få reps, er det så 6 du hentyder til? Jeg vejer selv 86 og har arme på 38, men det er også i bulk sæson

Deromkring, personligt stræber jeg efter 4-8 gentagelser.

Det har jeg også prøvet, men det har ikke rigtig virket for mig. Hvor mange sæt kører du tri og bi om ugen?

Larsjensen skrev:
Son of Zelus skrev:
Larsjensen skrev:
Son of Zelus skrev:Hvorfor ikke bare træne dem med de normale rep og sæt kombinationer, det vil med garanti give dig større arme? hvis din kost er iorden, som jeg har en mistanke om at den ikke er

Desuden...

search.php?search_id=user_topic_search&author_id=39297

Jeg opfylder min ønskede mængde af makro tal, så min kostplan fejler ikke det store.

Det flot Lars! Men husker du nu også at ligge i kalorieoverskud?

Og har din vægt forandret sig på det seneste?

haha. Ja det gør jeg og har taget 22 kg på lidt over halvanden år.

Hvilket vægtinterval og hvor meget vejer du nu?

Hvor store er dine arme?

Ud fra det billede, som du har uploaded, halter dine arme ikke.
OT skal du træne dem tungt. Tunge barbell curls, tung CG bænk og suppler evt med extensions.

Mapsen skrev:Ud fra det billede, som du har uploaded, halter dine arme ikke.
OT skal du træne dem tungt. Tunge barbell curls, tung CG bænk og suppler evt med extensions.

også ca. 5 reps du hentyder til? Jeg synes bare, når jeg har kørt rigtig tungt, har jeg virkelig fået minimale resultater, hvor når jeg har kørt flere reps, har der trods alt været lidt bedre gevinst.

Larsjensen skrev:
Mapsen skrev:Ud fra det billede, som du har uploaded, halter dine arme ikke.
OT skal du træne dem tungt. Tunge barbell curls, tung CG bænk og suppler evt med extensions.

også ca. 5 reps du hentyder til? Jeg synes bare, når jeg har kørt rigtig tungt, har jeg virkelig fået minimale resultater, hvor når jeg har kørt flere reps, har der trods alt været lidt bedre gevinst.

Hvilket split kører du?

Son of Zelus skrev:
Larsjensen skrev:
Son of Zelus skrev:
Larsjensen skrev:
Son of Zelus skrev:Hvorfor ikke bare træne dem med de normale rep og sæt kombinationer, det vil med garanti give dig større arme? hvis din kost er iorden, som jeg har en mistanke om at den ikke er

Desuden...

search.php?search_id=user_topic_search&author_id=39297

Jeg opfylder min ønskede mængde af makro tal, så min kostplan fejler ikke det store.

Det flot Lars! Men husker du nu også at ligge i kalorieoverskud?

Og har din vægt forandret sig på det seneste?

haha. Ja det gør jeg og har taget 22 kg på lidt over halvanden år.

Hvilket vægtinterval og hvor meget vejer du nu?

Hvor store er dine arme?

jeg vejer 85 ca. og har 38 arme

vægtinterval i forhold til hvor tungt jeg løfter, eller?

Mapsen skrev:
Larsjensen skrev:
Mapsen skrev:Ud fra det billede, som du har uploaded, halter dine arme ikke.
OT skal du træne dem tungt. Tunge barbell curls, tung CG bænk og suppler evt med extensions.

også ca. 5 reps du hentyder til? Jeg synes bare, når jeg har kørt rigtig tungt, har jeg virkelig fået minimale resultater, hvor når jeg har kørt flere reps, har der trods alt været lidt bedre gevinst.

Hvilket split kører du?

Når jeg har kørt tungt arme, har det være med et 2 splits program + en ben og skulder dag

Hvor på ryg dagen har jeg kørt 3 øvelser biceps med 6 reps ca. (chin ups, biceps alm m/ stang og derefter håndvægte)
Hvor på bryst dagene har jeg kørt triceps med 3 øvelser ca. 6 reps (triceps pull downs m/kabel eller stang, french press, dips eller lignende)

Har også prøvet og køre 2 øvelser af hver med med 6 reps, men det gav mindre.

Larsjensen skrev:
Chayen skrev:
Larsjensen skrev:
Chayen skrev:Jeg har tidligere benyttet mig af arm programmet her på siden med gode resultater.
Ellers sørger jeg for at træne armene meget tungt, gerne med få repetitioner. Jeg vejer 80 kg og har 40 cm overarme.

Når du siger få reps, er det så 6 du hentyder til? Jeg vejer selv 86 og har arme på 38, men det er også i bulk sæson

Deromkring, personligt stræber jeg efter 4-8 gentagelser.

Det har jeg også prøvet, men det har ikke rigtig virket for mig. Hvor mange sæt kører du tri og bi om ugen?

Biceps 2 gange ugentligt á 7-12 sæt pr. gang og Triceps 2 gange ugentligt á 9-13 sæt pr. gang.
Derudover tung bryst 3 gange ugentligt og skulder/ryg 2 gange ugentligt.

Larsjensen skrev:
Son of Zelus skrev:
Larsjensen skrev:
Son of Zelus skrev:
Larsjensen skrev:
Son of Zelus skrev:Hvorfor ikke bare træne dem med de normale rep og sæt kombinationer, det vil med garanti give dig større arme? hvis din kost er iorden, som jeg har en mistanke om at den ikke er

Desuden...

search.php?search_id=user_topic_search&author_id=39297

Jeg opfylder min ønskede mængde af makro tal, så min kostplan fejler ikke det store.

Det flot Lars! Men husker du nu også at ligge i kalorieoverskud?

Og har din vægt forandret sig på det seneste?

haha. Ja det gør jeg og har taget 22 kg på lidt over halvanden år.

Hvilket vægtinterval og hvor meget vejer du nu?

Hvor store er dine arme?

jeg vejer 85 ca. og har 38 arme

vægtinterval i forhold til hvor tungt jeg løfter, eller?

Du havde for 2 måneder siden 38,5 arme er dine arme skrumpet?

Son of Zelus skrev:
Larsjensen skrev:
Son of Zelus skrev:
Larsjensen skrev:
Son of Zelus skrev:
Larsjensen skrev:
Son of Zelus skrev:Hvorfor ikke bare træne dem med de normale rep og sæt kombinationer, det vil med garanti give dig større arme? hvis din kost er iorden, som jeg har en mistanke om at den ikke er

Desuden...

search.php?search_id=user_topic_search&author_id=39297

Jeg opfylder min ønskede mængde af makro tal, så min kostplan fejler ikke det store.

Det flot Lars! Men husker du nu også at ligge i kalorieoverskud?

Og har din vægt forandret sig på det seneste?

haha. Ja det gør jeg og har taget 22 kg på lidt over halvanden år.

Hvilket vægtinterval og hvor meget vejer du nu?

Hvor store er dine arme?

jeg vejer 85 ca. og har 38 arme

vægtinterval i forhold til hvor tungt jeg løfter, eller?

Du havde for 2 måneder siden 38,5 arme er dine arme skrumpet?

ja

Er din vægt også faldet i perioden?

Son of Zelus skrev:Er din vægt også faldet?

Nej er taget en lille smule på, men ikke det store. Har "lean" bulket lidt.

Chayen skrev:
Larsjensen skrev:
Chayen skrev:
Larsjensen skrev:
Chayen skrev:Jeg har tidligere benyttet mig af arm programmet her på siden med gode resultater.
Ellers sørger jeg for at træne armene meget tungt, gerne med få repetitioner. Jeg vejer 80 kg og har 40 cm overarme.

Når du siger få reps, er det så 6 du hentyder til? Jeg vejer selv 86 og har arme på 38, men det er også i bulk sæson

Deromkring, personligt stræber jeg efter 4-8 gentagelser.

Det har jeg også prøvet, men det har ikke rigtig virket for mig. Hvor mange sæt kører du tri og bi om ugen?

Biceps 2 gange ugentligt á 7-12 sæt pr. gang og Triceps 2 gange ugentligt á 9-13 sæt pr. gang.
Derudover tung bryst 3 gange ugentligt og skulder/ryg 2 gange ugentligt.

squisher du? (hvis det staves sådan)

Larsjensen skrev:
Chayen skrev:
Larsjensen skrev:
Chayen skrev:
Larsjensen skrev:
Chayen skrev:Jeg har tidligere benyttet mig af arm programmet her på siden med gode resultater.
Ellers sørger jeg for at træne armene meget tungt, gerne med få repetitioner. Jeg vejer 80 kg og har 40 cm overarme.

Når du siger få reps, er det så 6 du hentyder til? Jeg vejer selv 86 og har arme på 38, men det er også i bulk sæson

Deromkring, personligt stræber jeg efter 4-8 gentagelser.

Det har jeg også prøvet, men det har ikke rigtig virket for mig. Hvor mange sæt kører du tri og bi om ugen?

Biceps 2 gange ugentligt á 7-12 sæt pr. gang og Triceps 2 gange ugentligt á 9-13 sæt pr. gang.
Derudover tung bryst 3 gange ugentligt og skulder/ryg 2 gange ugentligt.

squisher du? (hvis det staves sådan)

Jeg har ingen idé om hvad squisher er :lol:

Larsjensen skrev:
Son of Zelus skrev:Er din vægt også faldet?

Nej er taget en lille smule på, men ikke det store. Har "lean" bulket lidt.

Hvordan træner du nu arme? Nu

Son of Zelus skrev:
Larsjensen skrev:
Son of Zelus skrev:Er din vægt også faldet?

Nej er taget en lille smule på, men ikke det store. Har "lean" bulket lidt.

Hvordan træner du nu arme? Nu

Er lige vendt over til mange reps. hvor jeg vil prøve en måned til halvanden med 2 gange tri og 2 gange bi om ugen, med 9 sæt hvergang af hver med 10-12 reps.

Har du prøvet at DB curle 30 kg?

Chayen skrev:
Larsjensen skrev:
Chayen skrev:
Larsjensen skrev:
Chayen skrev:
Larsjensen skrev:
Chayen skrev:Jeg har tidligere benyttet mig af arm programmet her på siden med gode resultater.
Ellers sørger jeg for at træne armene meget tungt, gerne med få repetitioner. Jeg vejer 80 kg og har 40 cm overarme.

Når du siger få reps, er det så 6 du hentyder til? Jeg vejer selv 86 og har arme på 38, men det er også i bulk sæson

Deromkring, personligt stræber jeg efter 4-8 gentagelser.

Det har jeg også prøvet, men det har ikke rigtig virket for mig. Hvor mange sæt kører du tri og bi om ugen?

Biceps 2 gange ugentligt á 7-12 sæt pr. gang og Triceps 2 gange ugentligt á 9-13 sæt pr. gang.
Derudover tung bryst 3 gange ugentligt og skulder/ryg 2 gange ugentligt.

squisher du? (hvis det staves sådan)

Jeg har ingen idé om hvad squisher er

haha, jeg har heller ingen ide om hvordan det staves, men det udtales sådan.

Jmt skrev:Har du prøvet at DB curle 30 kg?

Har du?

Lars: Kunne det være at din vægt er ødelagt?

Jmt skrev:Har du prøvet at DB curle 30 kg?

hahahahhahah, nej :lol:

arme vokser ikke med

Brugere online