Hej alle, jeg har trænet arme i et stykke tid, men jeg er aldrig øm, eller "smadret" efter min armtræning, selvom jeg mener selv at jeg træner arme hårdt. Her er mit program, og kom gerne med forbedringer eller rettelser
Biceps:
Curls 12x3
Dumbbell hammer curls 12x3
Dropset af curls på kabel 12x3 2 drops

Triceps:
Dropset reverse pulldown 12x4 3 drops
Overhead seated rope extensions 12x4

Jeg mangler inspiration til nye øvelser

Prøv at split det op, så du f.eks træner triceps samme dag som bryst og biceps samme dag som ryg.
Så kunne jeg forestille mig at din muskelkontakt er elendig. Når man træner armene er det nemt at komme til at snyde og bruge ryg og skuldre. Sørg for at squeeze hver eneste rep

men jeg er aldrig øm, eller "smadret" efter min armtræning, selvom jeg mener selv at jeg træner arme hårdt.

Tillykke, du får ikke længere DOMS.

J_a_y skrev:Prøv at split det op, så du f.eks træner triceps samme dag som bryst og biceps samme dag som ryg.
Så kunne jeg forestille mig at din muskelkontakt er elendig. Når man træner armene er det nemt at komme til at snyde og bruge ryg og skuldre. Sørg for at squeeze hver eneste rep

Jeg cheater ikke! Jeg er omhyggelig med hver rep og jeg squeezer muskelen hver gang!

Hvor mange gange om ugen træner du arme?

Som en anden også foreslog.
Smæk din biceps sammen med ryg og triceps sammen med bryst, så skulle du gerne kunne mærke noget doms dagene derpå.
Ellers er der noget galt.

Borumpas skrev:

men jeg er aldrig øm, eller "smadret" efter min armtræning, selvom jeg mener selv at jeg træner arme hårdt.

Tillykke, du får ikke længere DOMS.

+1

MichaelWH skrev:Som en anden også foreslog.
Smæk din biceps sammen med ryg og triceps sammen med bryst, så skulle du gerne kunne mærke noget doms dagene derpå.
Ellers er der noget galt.

Er der nu noget galt med ikke at få doms dagen derpå?

Curlbro skrev:

MichaelWH skrev:Som en anden også foreslog.
Smæk din biceps sammen med ryg og triceps sammen med bryst, så skulle du gerne kunne mærke noget doms dagene derpå.
Ellers er der noget galt.

Er der nu noget galt med ikke at få doms dagen derpå?

Don't fuck with Curlbro. Som navnet antyder, er han ekspert i armtræning - specifikt bicepstræning.

R0mme1 skrev:Hvor mange gange om ugen træner du arme?

1 gang om ugen

Hvis man ikke har doms dagen derpå så har man nok ikke trænet hårdt nok. Jeg får konsekvent doms efter mine træninger, men jeg har også ekstremt høj volumen på mine træninger. Derudover har jeg meget fokus på at køre med god teknik - kører altid alle mine øvelser strict.

Som andre har foreslået, er det en god ide at træne biceps sammen med ryg da de to muskelgrupper alligevel aktiveres sammen i samtlige trække-øvelser (i større eller mindre grad). Derudover, hvis du gerne vil køre dine arme helt i sænk, er nøglen at køre flere sæt. Evt. med fokus på langsom excentrisk fase i dine curls.

LarsKV skrev: Hvis man ikke har doms dagen derpå så har man nok ikke trænet hårdt nok. Jeg får konsekvent doms efter mine træninger, men jeg har også ekstremt høj volumen på mine træninger. Derudover har jeg meget fokus på at køre med god teknik - kører altid alle mine øvelser strict.

Som andre har foreslået, er det en god ide at træne biceps sammen med ryg da de to muskelgrupper alligevel aktiveres sammen i samtlige trække-øvelser (i større eller mindre grad). Derudover, hvis du gerne vil køre dine arme helt i sænk, er nøglen at køre flere sæt. Evt. med fokus på langsom excentrisk fase i dine curls.

Nej. Fordi du ikke får DOMS efter hver eneste træning betyder det ikke at du ikke har trænet hårdt nok. Såfremt man kører de samme øvelser vender man sig hurtigt til det og vil efter kort tid højst sandsynligt ikke blive særlig øm efterfølgende, selvom man har givet den gas.

Thomas Ø skrev:

LarsKV skrev: Hvis man ikke har doms dagen derpå så har man nok ikke trænet hårdt nok. Jeg får konsekvent doms efter mine træninger, men jeg har også ekstremt høj volumen på mine træninger. Derudover har jeg meget fokus på at køre med god teknik - kører altid alle mine øvelser strict.

Som andre har foreslået, er det en god ide at træne biceps sammen med ryg da de to muskelgrupper alligevel aktiveres sammen i samtlige trække-øvelser (i større eller mindre grad). Derudover, hvis du gerne vil køre dine arme helt i sænk, er nøglen at køre flere sæt. Evt. med fokus på langsom excentrisk fase i dine curls.

Nej. Fordi du ikke får DOMS efter hver eneste træning betyder det ikke at du ikke har trænet hårdt nok. Såfremt man kører de samme øvelser vender man sig hurtigt til det og vil efter kort tid højst sandsynligt ikke blive særlig øm efterfølgende, selvom man har givet den gas.

Derudover kan der tilføjes, at det er meget individuelt, i hvor høj grad man oplever DOMS.