Hello fellow builders,

Jeg træner et upper/lower split som bliver udført ca. 4 gange ugentligt, men har gået med en overvejelse om at rykke arm/isolationsøvelser til en dag for sig, i stedet for at lave det i slutningen af upper. Pt. har jeg, når jeg har haft tid og overskud, lavet dips/extensions, curls og side laterals til sidst, men det er ikke hver gang jeg når det. Hvad er jeres erfaring med en volumendag til arme og skuldre, fremfår at have en frekvens?

Det kan sagtens lade sig gøre i teorien, men spørgsmålet er mere om det er optimalt og søger derfor personlige erfaringer.
Armdagen skal selvfølgelig ligge respektivt ift. upper. Lower/upper/pause/lower/upper/arme/pause/ f.eks.
Derudover tænker jeg lidt i noget arbejde til underarme. Foruden reverse curls, hvad siger folk til Farmer walks som afslutning på armdagen?

Kom med indvendinger. Jeg vil gerne vide om det er en pisse god idé eller om det er fuldkommen idiotisk. Det er, om muligt, en bedre idé at fast holde det i enden af hvert upper pas.

Jeg forsøgte mig faktisk med det i går, hvor jeg trænede instinktivt. Det hele var på gefühl:
Weighted dips SS (tunge) BB curls
Lateral raises
Hammer Strength bench press machine CG SS incline DB curls

Eventuelt

dips; 8 x 12
reverse grip cable push down -ss- BB curl 8 x 12
lateral raise 8 x 12 -ss- standing db press med samme vægt til udmattelse.

Bum..

toto_G4M3R skrev:Eventuelt

dips; 8 x 12
reverse grip cable push down -ss- BB curl 8 x 12
lateral raise 8 x 12 -ss- standing db press med samme vægt til udmattelse.

Bum..

Det er ikke så meget øvelsesvalget jeg funderer over, mere frekvensen vs. volumen. Måske er det en god idé at lave en enkelt dag til arme, måske er det idiotisk, ift. et upper/lower split.

hr_bjoern skrev:

toto_G4M3R skrev:Eventuelt

dips; 8 x 12
reverse grip cable push down -ss- BB curl 8 x 12
lateral raise 8 x 12 -ss- standing db press med samme vægt til udmattelse.

Bum..

Det er ikke så meget øvelsesvalget jeg funderer over, mere frekvensen vs. volumen. Måske er det en god idé at lave en enkelt dag til arme, måske er det idiotisk, ift. et upper/lower split.

det synes jeg personligt ikke er en god ide. Så skal det være 3/4 split

Hej der

Jeg kører selv med stor succes upper/lower split. Som kører således. Upper/lower//upper. Pause Upper/lower Pause osv.
Hver gang jeg kører upper kører jeg først mine Push/pull øvelser. Derefter har jeg et fokusområde den pågældende dag f.eks biceps.
Og på biceps dagen fokusere jeg også foruden ryggen mine biceps i mine rygøvelser. F.eks. ligesom i chins up osv...... Virker super godt for mig. Jeg har prøvet en del igennem tiden, men ikke noget som har givet mig som dette...

Såfremt du har tid til at lægge en ekstra dag ind hvor du kun træner arme, så vil det selvfølgelig være at foretrække. Jo flere dage du kan træne jo bedre. Den skal dog selvfølgelig ikke ligge lige efter en upperbody, men så der altid er en dags pause mellem arme og upper. Således: Upper, lower, arme, pause.

Underarmstræning er fornuftigt på grund af carry-over effekten af underarmstræning til biceps. Reverse curls, zottman curls og fatgrip varianter heraf er alle gode underarmsøvelser som også hjælper din biceps træning.

Dag 1: Bryst & Ryg
Dag 2: Ben & Mave
Dag 3: Skulder(+Nakke), Biceps & Triceps
Ville det ikke være optimalt?

DGammelgaard skrev:Dag 1: Bryst & Ryg
Dag 2: Ben & Mave
Dag 3: Skulder(+Nakke), Biceps & Triceps
Ville det ikke være optimalt?

Det er også okay, men man rammer ikke musklen med samme frekvens så

Jeg vil holde fast i mit upper/lower split, som bliver udført 4 gange ugentligt. Mit spørgsmål går på om det kan betale sig at flytte isolation til én dag for sig, altså en femte dag - jeg har ikke tænkt mig at skifte til 3 split.

Min erfaring siger mig, at jeg aldrig får trænet arme hvis jeg ikke har en specifik dag til dem.

MadPanda skrev:Min erfaring siger mig, at jeg aldrig får trænet arme hvis jeg ikke har en specifik dag til dem.

Enig! især triceps ender ofte med bare at blive noget cable-fis hvis jeg ikke ikke holder det for sig selv

Jeg tror jeg prøver det ad i en måneds tid eller to, for at se hvordan det udspiller sig.