thaden skrev:

nicklas.b.jensen skrev:Hey (:

Og velkommen til (:

Er du i bulk eller cut?

Jeg er i cut:)

Træner jeg forkert eller noget så?:|

I så fald ville jeg lægge meget mere fokus på flerledsøvelser.
Du har ikke engang dødløft på din rygdag, men alligevel tager du dig tid til to bicepsøvelser...
Det er da noget fesent.

Bnaz skrev:

thaden skrev:

nicklas.b.jensen skrev:Hey (:

Og velkommen til (:

Er du i bulk eller cut?

Jeg er i cut:)

Træner jeg forkert eller noget så?:|

I så fald ville jeg lægge meget mere fokus på flerledsøvelser.
Du har ikke engang dødløft på din rygdag, men alligevel tager du dig tid til to bicepsøvelser...
Det er da noget fesent.

Har bare aldrig kommet igang med dødløft.. Hvis jeg går igang med den, er der så andet du vil anbefale jeg gør?

thaden skrev:

Bnaz skrev:

thaden skrev:

nicklas.b.jensen skrev:Hey (:

Og velkommen til (:

Er du i bulk eller cut?

Jeg er i cut:)

Træner jeg forkert eller noget så?:|

I så fald ville jeg lægge meget mere fokus på flerledsøvelser.
Du har ikke engang dødløft på din rygdag, men alligevel tager du dig tid til to bicepsøvelser...
Det er da noget fesent.

Har bare aldrig kommet igang med dødløft.. Hvis jeg går igang med den, er der så andet du vil anbefale jeg gør?

Ja, ud med pulldowns, ind med chin ups, og så bare på med skiverne i squatten, prøv at se om du ikke kan sætte pr hver gang du træner, det burde du sagtens kunne med den nuværende styrke.

Okay mange tak Bnaz. Altid rart når nogle folk kommer med gode råd til ens træning. Har ikke selv den store erfaring nemlig:) - Det må blive onsdag det bliver prøvet, og så smider jeg flere kg på ved squat, selvom mine ben er godt ømme nu. Kan være det er pga leg extentions:)

Super dejlig træning, med nogle nye PR - Tænkte jeg gav den alt jeg lige kunne idag, og det bar vist frugt. Helt sikkert min motivation og tilgang skal være sådan fremover!

Bryst
Bænk;

1x6 @ 35kg
2x6 @ 40kg PR
1x6 @ 42,5kg PR
1x6 @ 45kg PR (Gået fra 1x6 @ 37,5 2x6 @ 40kg)

Skrå bænk;

4x6 @ 35kg REP PR

Pec deck fly;
4x8 @ 60kg - maskine


Skuldre

Military press;
3x10 @ 25kg PR (gået fra 3x10 @ 20kg)

Lateral raises;
4x6 @ 7,5kg PR (gået fra 4x8 @ 5kg)


Triceps

Cable Bent-over Triceps Extension;
3x12 @ 25kg

Cable Push Down

3x10 @ 25 PR (Gået fra 2x10 @ 20kg. 1x10 @ 22,5kg)

Mave

3x25 @ 60kg (i en maskine hvor man også bruger sine ben)

3x12 @ Frit på en bænk/gulv



Alt i alt en super træning, så må den bare få lige så meget gas næste gang:D

Se, når den bare får noget gas, så er der næsten altid lidt ekstra kraft at presse ud.

Tillykke med pr, dem skal der nok kommer masser af så tidligt i din træning.

Bnaz skrev:Se, når den bare får noget gas, så er der næsten altid lidt ekstra kraft at presse ud.

Tillykke med pr, dem skal der nok kommer masser af så tidligt i din træning.

Ja det er sq dejligt.. Kan være det måske var den lille smule kreatin jeg fik smidt i min shaker. Var nemlig nede og købe kreatin og protein idag, så fik en shake ved eftermiddagstiden, og så en her efter træningen:)

thaden skrev:

Bnaz skrev:Se, når den bare får noget gas, så er der næsten altid lidt ekstra kraft at presse ud.

Tillykke med pr, dem skal der nok kommer masser af så tidligt i din træning.

Ja det er sq dejligt.. Kan være det måske var den lille smule kreatin jeg fik smidt i min shaker. Var nemlig nede og købe kreatin og protein idag, så fik en shake ved eftermiddagstiden, og så en her efter træningen:)

Det tror jeg ikke du skal regne med at det er.

Her i starten kommer der hurtigt større skiver på stængerne.

Bnaz skrev:

thaden skrev:

Bnaz skrev:Se, når den bare får noget gas, så er der næsten altid lidt ekstra kraft at presse ud.

Tillykke med pr, dem skal der nok kommer masser af så tidligt i din træning.

Ja det er sq dejligt.. Kan være det måske var den lille smule kreatin jeg fik smidt i min shaker. Var nemlig nede og købe kreatin og protein idag, så fik en shake ved eftermiddagstiden, og så en her efter træningen:)

Det tror jeg ikke du skal regne med at det er.

Her i starten kommer der hurtigt større skiver på stængerne.

Lyder godt.. Så må jeg få skiftet program eller noget om 1-2 måneder:) - Bliver spændende at se hvor mange flere kg man har fået på.

thaden skrev:

Bnaz skrev:

thaden skrev:

Bnaz skrev:Se, når den bare får noget gas, så er der næsten altid lidt ekstra kraft at presse ud.

Tillykke med pr, dem skal der nok kommer masser af så tidligt i din træning.

Ja det er sq dejligt.. Kan være det måske var den lille smule kreatin jeg fik smidt i min shaker. Var nemlig nede og købe kreatin og protein idag, så fik en shake ved eftermiddagstiden, og så en her efter træningen:)

Det tror jeg ikke du skal regne med at det er.

Her i starten kommer der hurtigt større skiver på stængerne.

Lyder godt.. Så må jeg få skiftet program eller noget om 1-2 måneder:) - Bliver spændende at se hvor mange flere kg man har fået på.

Ja, når dit nuværende kører lidt dødt engang, så prøv noget nyt.

En af dem, jeg træner med er f.eks. med ca. 6 uger på bill stars fundamente træning gået fra 5x40 til 5x65 i bænk, det er en stigning på.. over 50%, han har skam også været ihærdig.

Det er jeg sikker på også ville kunne give dig gode resultater.

Anyways, så giv den gas, så kommer det til dig.

Når du skriver 40kg, er det så 40kg på hver side? Fordi i mit tilfælde, så er det vægt samlet i alt - stangen ;)

thaden skrev:Når du skriver 40kg, er det så 40kg på hver side? Fordi i mit tilfælde, så er det vægt samlet i alt - stangen ;)

Nej, da han startede kunne han bænke 40kg, inkl. stang og det hele 5 gange, nu, efter en halvanden måned kan han bænke 65kg 5 gange.

Hvilket program var det siger du? Det er mest brystet som jeg gerne vil arbejde på efter mit 2split program:)

Onsdag den 7/1, blev en lidt sen træning, men hellere sent end aldrig:) - Har eksamen imorgen, så har brugt meget af dagen på røven, så var godt at komme ud og bevæge sig.


Ben
Squat
1x6 @ 50kg
1x6 @ 60kg PR
1x6 @ 65kg PR
2x6 @ 67,5kg PR

Leg extensions
1x10 @ 55kg - Mine ben var helt smadret efter sidste uge :/

Ryg
Bent Over Barbell Row
4x10 @ 32kg PR

Front Pulldown
1x6 @ 60kg
2x6 @ 55kg

Deadlift Ny øvelse = PR:D
1x1 @ 40
1x1 @ 50
1x1 @ 60
2x1 @ 67,5

Biceps
Barbel Curl
3x8 @ 20kg

Dumbbell Curl
3x8 @ 14kg (3x8 til hver arm)


En god træning, fik smidt nogle flere kg på squat, og så fik jeg endelig kørt dødløft =D>


Tror jeg ændre mit program til et HST program, hvor det stadig er splittet op i 2, så jeg skal afsted 6 gange om ugen. Er spændt på om jeg får det holdt ved lige, og om det kan betale sig!

thaden skrev:Tror jeg ændre mit program til et HST program, hvor det stadig er splittet op i 2, så jeg skal afsted 6 gange om ugen. Er spændt på om jeg får det holdt ved lige, og om det kan betale sig!

Tror ikke det ville være nogen god idé at træne 6 gange på en uge, din krop skulle da også helst kunne slappe lidt af nogle gang, vil helt klart tror at det giver bedste at træne det i fullbody!

Nikolaj P skrev:

thaden skrev:Tror jeg ændre mit program til et HST program, hvor det stadig er splittet op i 2, så jeg skal afsted 6 gange om ugen. Er spændt på om jeg får det holdt ved lige, og om det kan betale sig!

Tror ikke det ville være nogen god idé at træne 6 gange på en uge, din krop skulle da også helst kunne slappe lidt af nogle gang, vil helt klart tror at det giver bedste at træne det i fullbody!

Ja, fandt jeg også ud af efter jeg oprettede et topic.. Jeg er også steget pænt meget i bænk og andre øvelser, så bliver bare ved måneden ud, og derefter tager jeg det op til revition

Endnu en træning er overstået, og syntes mine træninger bliver bedre og jeg har fået mere styr på det hele sådan generelt.. Så her er lidt nye PR i reps


Bryst
Bænk;

1x6 @ 42,6kg
3x6 @ 45kg PR

Skrå bænk;

1x6 @ 32,5kg
4x6 @ 35kg

Pec deck fly;
4x8 @ 60kg - maskine


Skuldre

Military press;
3x10 @ 25kg

Lateral raises;
4x6 @ 7,5kg PR


Triceps

Cable Bent-over Triceps Extension;
3x12 @ 27,5kg PR

Cable Push Down

3x10 @ 25

Mave

3x25 @ 60kg (i en maskine hvor man også bruger sine ben)

3x12 @ Frit på en bænk/gulv

Får en kammerat på besøg, som er stærkere end mig, på mandag, og så vil jeg prøve at lege med lidt max, bare for at se:))

Ben
Squat

4x6 @ 70kg PR

Leg extensions
4x10 @ 55kg

Ryg
Bent Over Barbell Row
4x10 @ 32kg PR

Front Pulldown

4x6 @ 55kg

Deadlift

1x1 @ 67,5
1x1 @ 70
1x1 @ 75
6x1 @ 80 PR

Biceps
Barbel Curl
3x8 @ 20kg

Dumbbell Curl
5x6 @ 14kg (5x6 til hver arm)


En god træning hvor jeg kom til at svede meget.. Lidt PR's kom der da også på, så det var dejligt:)

Så blev det fridag, og sjovt nok valgte jeg alligevel at tage i centeret et smut


Står og skal læse til statistik eksamen på torsdag, the number one hadefag, og jeg fatter ikke en skid af det, så i protest valgte jeg at tage ned og træne lidt cardio.


25mins på crosstraineren - 354kalorier.


Samtidigt blev jeg tilmeldt en konkurrence, hvor jeg skal på 3 ugers tid, tabe mig 1kg, det burde være til da jeg smed nytårs og juleferiemaden på 10dage, og det var ca 2kg.

Men blev målt til 89.8kg med tøj, og de trak 1kg fra, så 87,8 er det jeg minimum skal ned på, tror nok jeg skal klare den:)

Ellers må i holde jer muntre, og tak til dem som gider at se min log, er altid dejligt motiverende når der kommer lidt feedback. Og så må statistik gerne brænde i helvede

Så blev det dagen hvor jeg ville prøve at se hvad mit max var, mest for at se hvor jeg står, og har noget at sammenligne med senere hen:)

Jeg tog max i bænk og dødløft, og her er resultatet.

Bænk: 77,5

Dødløft: 105kg


Skulle have nået squat, men i og med der var et par stykker som stod der, og jeg ikke kunne komme til, blandet med jeg havde lovet et par veninder jeg ville med til boksetræning så kom jeg ikke til det.


Men her er det, og det er self PR:D

I bænk nåede jeg at løfte 75kg, og havde den næsten på 80kg, så et sted derimellem, 77,5kg nok! - Er glad for det, især når jeg løftede sæt af 35-37,5kg den 1 december, og nu er teknik og det nok ved at være på plads.

Dødløft fik jeg lige løftet 105kg, det var sq dejligt, startede ud med 80, og øgede og øgede og på 105 kunne jeg lige akkurat tage den. Dejligt at løfte over 100kg i noget, den tanke kan jeg godt vende mig til


For at fejre, så fik jeg lige taget 55mins boksetræning, med høj intesitet, så er røget dejligt mange kcal idag!

Så nu syntes jeg nok at jeg har fortjent lidt ro, til træningen imorgen, og så skal der læses til eksamen

flot fremgang i død og bænk! =D>
men du kan da bare tage squat næste gang du er nede i centeret?

Nikolaj P skrev:flot fremgang i død og bænk! =D>
men du kan da bare tage squat næste gang du er nede i centeret?

Mange tak - Har aldrig løftet så meget før, så det var lækkert!!

Ja, skal i center imorgen, men bliver ikke squat, men kan tage det onsdag, der har jeg alligevel ben og ryg dag:)

thaden skrev:

Nikolaj P skrev:flot fremgang i død og bænk! =D>
men du kan da bare tage squat næste gang du er nede i centeret?

Mange tak - Har aldrig løftet så meget før, så det var lækkert!!

Ja, skal i center imorgen, men bliver ikke squat, men kan tage det onsdag, der har jeg alligevel ben og ryg dag:)

okay, så holder jeg lige øje

Så blev det tirsdag og det var tid til træning, igen igen. På vej ned og træne, mødte jeg 2 veninder som skulle på mave balle lår hold, og så blev jeg lokket med til at prøve det!

Nå efter 55minutter, som alene dreng blandt 40 piger, var det nu okay. Der var massere at se på, så det gjorde bare hele oplevelsen bedre. Og så fik jeg street creds af instruktøren over at være der som eneste mandlige person!

Efter det, kom træningen til at se således ud. Lidt PR, nogle øvelser fik jeg ikke taget pga dovenskab kombineret med en smule ømhed.

På torsdag må der bliver trænet max squat:)


Bryst

Bænk;
4x6 @ 45kg

Skrå bænk;
4x6 @ 35kg

Pec deck fly;
Ingen idag!


Skuldre

Military press;
3x10 @ 25kg

Lateral raises;
4x6 @ 7,5kg


Triceps

Cable Bent-over Triceps Extension;
1x12 @ 27,5kg
2x12 @ 30kg PR

Cable Push Down

3x10 @ 25

Mave


3x12 @ Frit på en bænk/gulv

Ben
Squat

4x6 @ 70kg

Leg extensions
4x10 @ 60kg

Ryg
Bent Over Barbell Row
4x10 @ 37kg PR

Front Pulldown

4x6 @ 55kg

Deadlift

8x1 @ 90 PR

Biceps
Barbel Curl
3x8 @ 25kg PR

Dumbbell Curl
5x6 @ 14kg (5x6 til hver arm)

En meget hurtig træning da jeg kom sent derned pga en kammerat, ikke af det gjorde det store, men skulle have lidt mere fart på. Men var en okay træning, ikke så meget at sige til. Så står den på endnu en dag imorgen:)

thaden skrev:Og så må statistik gerne brænde i helvede :twisted:

Det er jeg enig i!

Ellers ser det ud til du er kommet godt fra start, fedt med en lille konkurrence til at motivere sig. =D>

skriv gerne din opvarmning på igen.

Y2J skrev:

thaden skrev:Og så må statistik gerne brænde i helvede :twisted:

Det er jeg enig i!

Ellers ser det ud til du er kommet godt fra start, fedt med en lille konkurrence til at motivere sig. =D>

skriv gerne din opvarmning på igen.

Ja, syntes også selv det er gået over alt forventning med stigninger, og så syntes jeg personligt jeg godt kan se det på min krop allerede.

Ja, må vist til at gøre min blog mere blog agtig end bare skrive resultaterne.. Det er lidt sjovere at se alt det andet:)

Nu nåede jeg ikke komme afsted igår pga gæster og madlavning, så blev jeg nødt til at presse det ind idag, selvom jeg kom sent hjem fra arbejde da kunderne strømmede ind


Træningen startede ud med små 10mins på crosstraineren.. Syntes det er utroligt kedeligt, men får lige pulsen op og varmen!

Så er det over til vægtenene istedet.

Bryst

Bænk;
4x6 @ 45kg

Skrå bænk;
4x6 @ 40kg PR

Pec deck fly;
Ingen idag, kunne ikke nå det!


Skuldre

Military press
3x10 @ 25kg

Lateral raises
4x6 @ 7,5kg


Triceps

Cable Bent-over Triceps Extension
1x12 @ 27,5kg
2x12 @ 30kg PR

Cable Push Down

3x10 @ 25

Mave

12x3 på bænk



Kunne godt mærke tærningen bar præg af en lang dag på arbejde kombineret med for lidt mad og søvn pga naboerne. Får ladet op, og så går jeg til den imorgen! God weekend

Kan godt lide du på en travl dag efter arbejde stadig lige knalder en PR afsted =D> det er godt gået.

Y2J skrev:Kan godt lide du på en travl dag efter arbejde stadig lige knalder en PR afsted =D> det er godt gået.

Var der fra 10-14, men fik først lukket 14:30.. Og så skulle jeg hjælpe med at samle en computer, så kom først afsted 15:15 ca, og så hjemme ved 16:00 tiden.. Og så lukkede mit center klokken 17.. Grunden til at jeg tog PR, er nok mest at jeg startede med skrå da der var optaget ved de 2 bænk stativer, og jeg helst tager dem i fri, istedet for maskine eller smith(det stativ) - Men syntes også at bænken var lidt hård, men jeg overlevede da:)

Og tak:)