Modbydelig hård træning.
A-GVT // Day 1: Chest and back
Week 1
Place: PG Aarhus

T40X0
A-1.Incline BB press R:00
8 x 5 @ 65
2 x 4 @ 65

T40X0
A-2.Lean away pullups supinated R:100
10 x 5 @ BW

T40X0
B.1Dips R:00
3 x 7 @ BW

T40X0
B-2.One arm db arc row R:90
3 x 8 @ 18,5

Kalorie indtaget er steget til 3700. Vægten er stabil / tilbagegang efter mit deload.
Jeg har iøvrigt taget mål af arme, ben, bryst og læg. Der kommer en update efter 4 uger.

- Hvis der er ikke er sket noget, så ved jeg at jeg skal holde mig til PHAT fremover.

Mine kosttilskud:
- Whey
- Dextrose
- DAA
- Creatin
- Beta-aline
- Fiskeolie
- D-Vitamin
- C-Vitamin
- Koffein
- Calcium og Magnesium
- HMB

Snart billed update igen?

Bjørnson skrev:Snart billed update igen?

Der bliver taget før og efter billeder. Kan nok godt smide før billederne op

Assault skrev:Mine kosttilskud:
- Whey
- Dextrose
- DAA
- Creatin
- Beta-aline
- Fiskeolie
- D-Vitamin
- C-Vitamin
- Koffein
- Calcium og Magnesium
- HMB

Hvad er din holdning til DAA og HMB? - og er det HMB FA?

Bjørnson skrev:

Assault skrev:Mine kosttilskud:
- Whey
- Dextrose
- DAA
- Creatin
- Beta-aline
- Fiskeolie
- D-Vitamin
- C-Vitamin
- Koffein
- Calcium og Magnesium
- HMB

Hvad er din holdning til DAA og HMB? - og er det HMB FA?

HMB står for Beta-Hydroxy Beta-Methylbutuyra, jeg har ikke hørt om HMB FA før. Det er bare rent HMB som der bliver indtaget. DAA skulle være godt for testosteron niveuet om det virker ved jeg ikke. Jeg købte det en måned hvor jeg havde mange penge. Synes som regel det er utroligt svært at mærke om det er det ene kosttilskud der virker eller det andet. Efter jeg er begyndt på de kosttilskud, så føler jeg, at har mere energi til skole og træning.
HMB skulle mindske muskel skade/nedbrydelsen. Føler faktisk HMB har en virkning på min restitution

Jeg har DOMS i brystet og ryggen. Ser også frem til nogle massive DOMS i ben i morgen.
A-GVT // Day 2: Legs
Week 1
Place: PG Aarhus

T40X0
A-1.Squat R:10
2 x 5 @ 95
8 x 5 @ 90

T40X0
A-2.Lying leg curl R:100
10 x 5 @ 41

T30X0
B-1.Dumbell lunges
3 x 7 @ 16,5 eller 18

T40X0
B-2.Dumbell stiff leg deadlift R:90
3 x 8 @ 23

T30X0
C-1.Seated calf raise
3 x 15 @ 20

T40X0
C-2.Donkey calf raise R:90
3 x 8 @ 70

Assault skrev:HMB står for Beta-Hydroxy Beta-Methylbutuyra, jeg har ikke hørt om HMB FA før. Det er bare rent HMB som der bliver indtaget. DAA skulle være godt for testosteron niveuet om det virker ved jeg ikke. Jeg købte det en måned hvor jeg havde mange penge. Synes som regel det er utroligt svært at mærke om det er det ene kosttilskud der virker eller det andet. Efter jeg er begyndt på de kosttilskud, så føler jeg, at har mere energi til skole og træning.
HMB skulle mindske muskel skade/nedbrydelsen. Føler faktisk HMB har en virkning på min restitution

HMB FA er vist bare HMB free acid tror jeg - har hørt dette skulle være bedre, dog ikke noget jeg er ekspert i overhovedet!

- Tak

Hej jeg har haft en lorte dag, træningen var dog god og det var det eneste positive denne dag.
A-GVT // Day 3: Arms
Week 1
Place: PG Aarhus

T40X0
A-1.Close grip benchpress R:00
10 x 5 @ 50

T40X0
A-2.ncline thick dumbell w/off set grip R:100
10 x 5 @ 11

T30X0
B-1.Semi fatbar ez reverse grip curl
4 x 7 @ 10 + bar

T30X0
B-2.Incline ez bar extension R:90
4 x 8 @ 32

T20X0
C-1.Bent over rear delt raise
4 x 8 @ 5

T20X0
C-2.Lateral raise
4 x 8 @ 9

T30X0
C-3. Standing dumbell press R:90
2 x 8 @ 9

T40X1
D-1.Standing cable crunch R:60
3 x 8 @ 30

Kan det passe, at du kørte noget Power Block Periodization? I så fald, kan du så ikke sende dit setup?

A-GVT // Day 4: Chest and back
Week 1
Place: PG Aarhus

T40X0
A-1.Barbell incline press
10 x 5 @ 65

T40X0
A-2.Chin ups supinated R:100
9 x 5 @ BW
1 x 4 @ Bw

T40X0
B-1.Dumbell press
4 x 8 @ 23,5

T30X0
B-2.Barbell seal row R:90
4 x 8 @ 30

Mine quads brænder.
A-GVT // Day 5: Lowerbody
Week 1
Place: PG Aarhus

T40X0
A-1.Heel elevated Safety-bar squat
10 x 5 @ 50 + bar

T40X0
A-2.Lying leg curl inward feet R:100
9 x 5 @ 41
1 x 5 @ 48

T30X0
B-1.FFE. Dumbell lunges
3 x 8 @ 12

T40X0
B-2.Glute ham raise R:90
3 x 8 @ BW

Lundskiy skrev:Kan det passe, at du kørte noget Power Block Periodization? I så fald, kan du så ikke sende dit setup?

Tror desværre ikke det er mig

A-GVT // Day 1: Chest and back
Week 2
Place: PG Aarhus

T40X0
A-1.Incline barbell press
10 x 4 @ 67

T40X0
A-2.Lean away chin ups R:100
10 x 4 @ BW

T40X0
B-1.Dips
3 x 7 @ BW'

T30X0
B-2.Dumbell one arm arc row R:90
3 X @ 18,5

A-GVT // Day 2: Legs
Week 2
Place: PG Aarhus

T40X0
A-1. Squat
10 x 4 @ 92,5

T40X0
A-2. Lying leg curl R:100
10 x 4 @ 46

T30X0
B-1. Dumbell lunges
3 x 7 @ 16

T40X0
B-2. Dumbell stiff leg deadlift R:90
3 x 8 @ 21

T30X0
C-1. Seated calf raise
3 x 10 @ 20

T40X0
C-2. Donkey calf raise R:60
3 x 8 @ 70

Trænede i dag guns med min største ven. BIG M kalder vi ham. BIG M trænede godt nok ben.
A-GVT // Day 3: Arms
Week 2
Place: PG Aarhus

T40X0
A-1. Close-grip benchpress
10 x 4 @ 60

T40X0
A-2. Incline dumbell off-set gripR:100
10 X 4 @ 12

T30X0
B-1. Semi fatbar pronated grip curl
3 x 7 @ 25

T40X0
B-2. Seated ez-bar extensionR:90
3 x 8 @ 32,5

T20X0
C-1. Lateral raise
3 x 8 @ 9

T20X0
C-2. Bent-over raise
3 x 8 @ 6

T30X0
C-3. High incline press neutral grip R:90
3 x 8 @ 9

A-GVT // Day 4: Chest and back
Week 2
Place: PG Aarhus

T40X0
A-1.Incline barbell press
10 x 4 @ 67,5

T40X0
A-2. V-grip chin ups R:100
10 x 4 @ BW

T40X0
B-1. Dumbell press
3 x 7 @ 26,5

T30X0
B-2. Seal row R:90
3 x 8 @ 35

Jeg udskyder formbillederne, da jeg ikke er tilfreds med min nuværende form.
Jeg glemte, at øge vægten med 2,5 kilo i squat idag. Jeg kom i tanke om det på sidste sæt-
A-GVT // Day 5: Legs
Week 2
Place: PG Aarhus

T40X0
A-1.Safety-bar squat
9 x 4 @ 50 + bar
1 x 4 @ 55 + bar

T40X0
A-2.Lying leg curl inward feet R:100
10 x 4 @ 48

T30X0
B-1.FFE. dumbell lunges
3 x 6 @ 16

T40X0
B-2.Glute ham raise R:90
3 x 8 @ BW

T30X0
C-1.Donkey calf raise
2 x 10 @ 80

C-2.Sated calf raise R:30
2 x 17 @ 20

Assault skrev:Jeg udskyder formbillederne, da jeg ikke er tilfreds med min nuværende form.

Kom nu bare igang!

To billeder til Bjørnson. Vægten står omkring 76-77 kilo. Jeg holder stadig abs.

Stærkt!! ;) Går da bestemt den rigtige vej - og holder stadig en flot fedtprocent.

Bjørnson skrev:Stærkt!! ;) Går da bestemt den rigtige vej - og holder stadig en flot fedtprocent.

Tak Bjørnson Jeg håber A-GVT vil give mig lidt mere kød på kroppen.

I dag valgte jeg helt unødvendigt, at gennem tæske mine arme to gange.
A-GVT // Day: 6 Arms
Week 2
Place: PG Aarhus

T40X0
A-1.Zottman curl
10 x 4 @ 13,5

A-2.Close-grip benchpressR:100
10 x 4 @ 65

T40X0
B-1.Scottman curl pronated grip
3 x 7 @ 23,5

T40X0
B-2.standing overhead rope extension R:60
3 x 8 @ 21

T20X1
C-1.Lateral raise
3 x 8 @ 9

T20X1
C-2.Bent over dumbell raise R:45
3 x 8 @ 5

2 timer senere
Place: FDK busgaden

T40X0
A-1.Incline KB curl
3 x 8 @ 12

T40X0
A-2.Standing barbell extension R:60
3 x 7 @ 25

T20X1
B-1.Barbell shuges
3 x 6 @ 90

B-2.Bent over dumbell raise R:60
3 x 8 @ 6

T40X0
C-1.Seated dumbell curl
3 x 8 @ 12

T30X0
C-2.One arm overhead extension R:60
3 x 8 @ 12

T40X0
D-1.Standing dumbell press
3 x 6 @ 16

T20X1
D-2.Facepull R:60
3 x 8 @ 12

God træning i dag. Jeg savner lidt et pump i A-GVT.
- Jeg lavet en ændring i programmet, jeg har skiftet dips ud med pronated cable flyes.
A-GVT // Day 1: Chest and back
Week 3
Place: PG Aarhus

T40X0
A-1.Incline barbell benchpress
4 x 3 @ 72
6 x 3 @ 75

T40X0
A-2.Lean-away chin ups R:100
10 x 3 @ 5

T40X0
B-1.Pronated cable flyes
4 x 8 @ 11,25

T30X1
B-2.One arm arc dumbell row R:70
3 x 8 18,5 OP

Jeg er begyndt på min SRP hvor jeg skriver om Apple og deres branding strategi, derfor er jeg hjemme i dag og i morgen og det betyder optimale gainz. Hvis der er nogle som har nogle inputs til min SRP, så må i meget gerne komme med dem
A-GVT // Day 2: Legs
Week 3
Place: PG Aarhus

T40X0
A-1.Squat
10 x 3 @ 97,5

T40X0
A-2.Lying leg curl feet outward R:100
10 x 3 @ 55

T30X0
B-1.Dumbell lunges
3 x 6 @ 18,5

T40X0
B-2.Dumbbell romanian deadlift R:80
3 x 7 @ 21

T3011
C-1.Seated calf raise R:40
3 x 15 @ 20

T20X1
D-1.Leg raise R:30
3 x 8

A-GVT // Day 3: Arms
Week 3
Place: PG Aarhus

T40X0
A-1.Incline dumbell curl off-set grip
10 x 3 @ 14,4

T40X0
A-2.Close grip benchpress R:100
5 x 3 @ 70
5 x 3 @ 75

T30X0
B-1.Semi fat-bar pronated grip
3 x 6 @ 10+bar

T40X0
B-2.Seated overhead extension R:80
3 x 7 @ 32,5

T30X2
C-1.Facepull
3 x 8

T20X1
C-2.Lateral raise R:15
3 x 8 @ 9

T20X1
C-3.Bent over dumbell raise R:90
3 x 8 @ 5

A-GVT // Day 4: Chest and back
Week 3
Place: PG Aarhus

T40X0
A-1.Incline benchpress
10 x 3 @ 75 nemme

T40X0
A-2.Chin ups R:100
10 x 3 @ 5

T40X0
B-1.Dumbell press
3 x 7 @ 28,5

T30X1
B-2.Seal row R:90
3 x 8 @ 20+bar

Bookmark

Har en idé om hvem du er nede i PG. Er ikke sikker på jeg har ret, men følger lige med alligevel

RSH87 skrev:Bookmark

Har en idé om hvem du er nede i PG. Er ikke sikker på jeg har ret, men følger lige med alligevel

Du må lige hilse på næste gang så
Jeg er ham den lille som ofte træner sammen med to, som er omkring de 2 meter
- Jeg har faktisk også en idé om hvem du er, har dog ingen begrundelse for det.

I går blev jeg ramt af en slem om gang maveonde. Det endte med at jeg kastede op 6 gange og ikke fik spist noget hele dage. Derfor bliver det en off dag i dag hvor prøver, at få spist så meget som muligt.