Jeg trænede overkrop i fredags, gider ikke logge træningen. I dag trænede jeg ben og det gjorde nazz.
SUHP 3 // Day 6: Lowerbody - High rep
Week 1
Place: PG Aarhus

A-1.Heel elevated squat R:60
4 x 12 @ 80

B-1.Lying leg curl R:60
4 x 15 @ 48 - 41

C-1.HS leg press R:60
4 x 15 @ N/A
- Close stance

D-1.Leg extension R:45
3 x 15 @ 12

E-1.Back extension R:60
3 x 10 @ BW

+ 3 sæt af mave og læg.

Pres styrken var ikke perfekt i dag.
SUHP 3 // Day 1: Upperbody - Low rep
Week 2
Place: PG Aarhus

A-1.Bænkpres R:100-120
1 x 3 @ 90
2 x 3 @ 95
2 x 3 @ 100

B-1.Seal row R:80
2 x 3 @ 65 + bar
3 x 3 @ 68 + bar (PR)

( 2 sæt á 6 rep @ 15 one arm preacer curl w. dumbell / 2 sæt á 6 rep @ 25 Overhead triceps extension )

C-1.Pushpress
4 x 6 @ 55

C-2.Pulldown R:70
4 x 6 @ 87

D-1.Incline dumbell press
2 x 6 @ 36
2 x 6 @ 38,5 (PR)

D-2.Dumbell row R:70
2 x 6 @ 36
2 x 6 @ 38,5

E-1.Barbell curl
4 x 6 @ 40

E-2.Dips R:50
4 x 6 @ 10

Ganske glimerede træning i dag, trods et helt fyldt PG hvor vente tiden var lang for, at få fat i et squat rack. Irritationen i lænden er holdt op. Squatten kørte overraskende godt, dog er kiloene ikke pragende.
SUHP 3 // Day 2: Lowerbody
Week 2
Place: PG Aarhus

A-1.Squat R:90
1 x 6 @ 60
1 x 5 @ 80
1 x 5 @ 100
2 x 3 @ 120
3 x 3 @ 125

B-1.Stiff leg deadlift R:70
4 x 6 @ 90

C-1.Split squat w. dumbells R:60
4 x 6 @ 20

D-1.Lying leg curl R:60
4 x 6 @ 51

+ 5 sæt læg og mave.

Jeg havde svært ved, at finde fokus under dagens træning. Det var en af de dage hvor kontakten ikke var der.
SUHP 3 // Day 3: Upperbody - Medium rep
Week 2
Place: PG Aarhus

A-1.Dumbell press R:80
2 x 5 @ 41
1 x 5 @ 42,5
2 x 5 @ 41

B-1.Chin ups R:70
5 x 5 @ 20 (PR)

C-1.Shoulder press R:60
4 x 8 @ 31

( 2 sæt á 8 rep @ 15 one arm preacer curl w. dumbell / 2 sæt á 8 rep @ 25 Overhead triceps extension )

D-1.Seated cable row
4 x 8 @ 77 + plade

D-2.HS incline press R:60
3 x 8 @ 90
1 x 6 @ 90

E-1.Wide grip pulldown
3 x 8 @ 67

E-2.Cable flyes w. pronated grip R:50
3 x 8 @ 13

F-1.skull crushers
4 x 8 @ 32,5

F-2.Cable curl R:50
4 x 8 @ 23,5

Fin træning i dag. Dødløften er begyndt at se bedre ud og jeg forsætter min progression.
SUHP 3 // Day 4: Lowerbody - Medium rep
Week 2
Place: PG Aarhus

A-1.Sumo dødløft 90-120
4 x 3 @ 150
1 x 3 @ 155
- Lette

B-1.Hack squat R:60
4 x 6 @ 70

C-1.BB Lunges R:60
4 x 8 @ 45

D-1.Leg extension R:50
4 x 8 @ 14

E-1.Leg curl R:60
4 x 8 @ 55 + 2,5

+ 4 sæt mave og 4 sæt læg.

- Jeg tager til Købehavn i morgen har i nogle gode steder at træne, som helst har en gratis prøve træning.

Jeg var som sagt i københavn i går. Planen var at træne i loaeded gym, men vi gad simpelthen ikke at betale 100 kroner for en træning. Jeg havde læst, at der var en her på siden som trænede i vesterbronx gym, så der endte vi. Det er et af de fedeste centre jeg har været i. Det var fyldt med eleiko, watson og gym80 rigtigt lækkert gym. Det fedeste var dog at de havde en live DJ. Efter vores træning, sluttede vi af med running sushi. VI kørte desuden forbi mange grædende citybois fans #cut4citybois.
SUHP 3 // Day 5: Upperbody - High rep
Week 2
Place: Vesterbronx gym

A-1.Incline barbell press R:50
3 x 12 @ 60

B-1.Bent over dumbell row R:60
4 x 12 @ 30

C-1Shoulder press machine R:50
4 x 12 @ 60

D-1.High row
4 x 13 @ 100

D-2.Chest press machine w. neutral grip R:60
4 x 15 @ 70

E-1.Cable flyes w. pronated grip
4 x 15 @ 28 kilo

E-2.Low row R:50
4 x 15 @ 60

F-1. Strongman shoulder press R:45
4 x 12 @ N/A

G-1.Incline dumbell curl
3 x 15 @ 10

G-2.Pushdown R:50
3 x 15 @ 70

+ Noget mere arme.

SUHP 3 // Day 6: Lowerbody - High rep
Week 2
Place: PG Aarhus

A-1.Heel elevated squat R:70
1 x 13 @ 80
3 x 13 @ 85

B-1.Stiff leg deadlift w. dumbell R:60
4 x 12 @ 26
- Ingen kontakt

C-1.HS leg press R:60
4 x 15 @ 160

D-1.Standing leg curl R:50
4 x 15 @ 9

+ 4 sæt mave og 4 sæt læg.

Jeg trænede i dag i FitnessDK i Frisko med min bror. Det blev til en rigtig god og hyggelig træning. Bænkpressen i dag var helt utrolig nem, tror jeg lavede volume PR. For første gang nogensinde, prøvede jeg occlusion bånd. Jeg kørte med båndene til mine Biceps og Triceps, jeg har aldrig nogensinde prøvet noget så smerte fuldt. Og hvilket vanvittigt pump jeg fik.

Jeg fik i dag at vide, at jeg havde fået store arme
SUHP // Day 1: Upperbody - Low rep
Week 3
Place: Fitness DK Frisko

A-1.Bænkpres R:90
1 x 3 @ 90
4 x 3 @ 100

B-1.Pendly row R:80
2 x 3 @ 80
3 x 3 @ 90

C-1.Pushpress
3 x 6 @ 60 (PR)
1 x 5 @ 60

C-2.Pulldown R:60
4 x 6 @ 95 (PR)

D-1.Incline dumbell press
4 x 6 @ 36
- Nemme

D-2.One-arm dumbell row R:60
4 x 6 @ 36

E-1.Barbell curl
4 x 6 @ 45

E-2.Dips R:60
4 x 6 @ 15

Occlusion
F-1.One arm cable curl R:30
3 x 20 @ 15

Occlusion
G-2.Rope pushdown R:30
3 x 20 @ 30

Lavede PR i squat i dag. Styrken er på vej den rigtige retning. Lænden var en smule træt efter pendley row i går, så det blev kun til 4 sæt dødløft
SUHP 3 // Day 2: Lowerbody - Low rep
Week 3
Place: PG Aarhus

A-1.SquatR:90-120
1 x 3 @ 110
3 x 3 @ 125
1 x 3 @ 130 (PR)

B-1.Stiff leg deadlift R:60
3 x 6 @ 90
T4010
1 x 6 @ 50

C-1.Spilt squat R.60
4 x 6 @ 18,5

D-1.Lying leg curl R:60
4 x 6 @ 61

+ 4 sæt mave og læg.

Stærk fyr - hvilket program kører du lige pt? - A-GVT? Det ser spændende ud!

Hvor har du dine bånd til okklusion fra? Evt link?

mrB96 skrev:Stærk fyr - hvilket program kører du lige pt? - A-GVT? Det ser spændende ud!

Tak, styrken er blevet lidt bedre Nej, det er ikke A-GVT, men det har jeg kørt tidligere. Det program jeg kører lige nu er et jeg selv har lavet. Det er et Upper/lower som bliver kørt 6 gange om ugen.

BabyBuff skrev:Hvor har du dine bånd til okklusion fra? Evt link?

Det var en af mine venner som havde det. Det er en af hans venner som producere dem, jeg ved hans pris for dem er 250 kroner.

SUHP 3 // Day 3: Upperbody - Medium rep
Week 3
Place: FDK Frisko

T5010
A-1.Incline dumbell press R:60
5 x 5 @ 36

B-1.Chin ups R:60
5 x 5 @ 20

C-1.Dumbell shoulder press R:60
4 x 8 @ 32

D-1.Seated cable row
4 x 8 @ 80

D-2.Chest press R:60
4 x 8 @ 90

E-1.Cable flyes
4 x 8 @ 40

E-2.Wide grip pulldown R:60
4 x 8 @ 75

F-1.Cable curl
4 x 8 @ 55

F-2.Pushdown R:60
4 x 8 @ 70

+ 2 sæt á reserve curl og overhead triceps extension, med tempoet 4 0 1 0

Smider lige et indlæg, så jeg kan følge med fremover

Curlbro skrev:Smider lige et indlæg, så jeg kan følge med fremover

Skal du være velkommen til

SUHP 3 // Day 4: Lowerbody - Medium rep
Week 3
Place: FDK Busgaden

A-1.Sumo squat R:60-120
1 x 3 @ 140
2 x 3 @ 155
2 x 3 @ 160
1 x 3 @ 170
- Det blev lidt rodet, men de var utrolig nemme i dag.

B-1.Hack squat R:60
5 x 6 @ N/A

C-1.Barbell lunges R:60
4 x 8 @ 50

D-1.Leg extension R:50
5 x 8 @ N/A

E-1.Standing leg curl R:45
4 x 8 @ N/A

+ 3 sæt mave og læg.

God volumen du holder dig! Det er approved!

Kan du ikke smide et link til de (stase)bånd din vens ven producerer? Har ledt efter nogle, der kan holde et stykke tid nu uden held.

CaliWali skrev:God volumen du holder dig! Det er approved!

Kan du ikke smide et link til de (stase)bånd din vens ven producerer? Har ledt efter nogle, der kan holde et stykke tid nu uden held.

Tak
Jeg sender dig lige en PB med hans facebook.

SUHP 3 // Day 5: Upperbody - High rep
Week 3
Place: FDK Busgaden

A-1.Pulldown
4 x 12 @ 77

A-2.Close grip benchpress R:60
4 x 12 @ 60
-En øvelse jeg aldrig bliver stærk i.

B-1.Shoulder press machine
4 x 12 @ N/A
- Noget lort

B-2.Cable row R:60
4 x 12 @ 60

C-1.Cable flyes
4 x 15 @ 27

T3011
C-2.Bent over row w. supinated grip
4 x 15 @ 50

D-1.One arm pushdown
4 x 12 @ 17

D-2.Incline dumbell curl R:60
4 x 12 @ 12

+ 6 sæt occlusion til Triceps og biceps med AMRAP. Av hvor gør det ondt.

Træning fra i går 29/3-15.
SUHP 3 // Day 6: Lowerbody - High rep
Week 3
Place: PG Aarhus

T4020
A-1.Heeled elevated squat
4 x 10 @ 60

T3010
A-2.Barbell hack squat w. heeled elevated
4 x 10 @ 20

T3010
A-3.Goodmorning R:90
4 x 8 @ 30

+ 4 sæt leg curl, 4 sæt leg extension, 100 reps calfs, 6 sæt mave.

Jeg kunne godt mærke, at jeg har været i byen 2 gange i denne her weekend, dog kun den ene dag hvor jeg drak som var i fredags.
Alligevel slog jeg PR i 2 øvelser i dag.
SUHP 3 // Day 1: Upperbody - Low rep
Week 4
Place: PG Aarhus

A-1.Bænkpres R:90
4 x 3 @ 100
1 x 3 @ 103 (PR)

B-1.Seal row R:80
4 x 3 @ 70 + bar (PR)
1 x 6 @ 60 + bar

C-1.Pushpress
4 x 6 @ 54
-Vl stang, jeg er ikke fan

C-2.Pulldown
4 x 6 @ 87+plade

(2 sæt Biceps og Triceps)

1 sæt mindre end normalt
D-1.Incline dumbell press
3 x 6 @ 38,5

D-2.Dumbell row R:60
3 x 6 @ 38,5

E-1.Ez-bar curl
3 x 6 @ 42,5

E-2.Dips R:50
3 x 6 @ 16

Hvad progression bruger du i de 3 store?

Lundskiy skrev:Hvad progression bruger du i de 3 store?

Progressionen er som sådan ikke struktureret, den afhænger lidt af dagsformen. Et parktisk eksempel er min bænk i går, jeg kørte:
4 sæt á 3 gentagelser med 100 kilo og sidste sæt med 103 kilo. I næste uge kører jeg, så 3 sæt med 100 og 2 sæt med 103. Håber det giver mening, ellers må jeg uddybe det

I get it

Lundskiy skrev:I get it

Godt

Hård og energiforladt træning i dag.
SUHP 3 // Day 2: Lowerbody - Low rep
Week 4
Place: PG Aarhus

A-1.Squat R:90
1 x 3 @ 120
3 x 3 @ 125
2 x 3 @ 128

B-1.Stiff leg deadlift R:60
5 x 5 @ 90

C-1.Spilt squat R60
4 x 6 @ 21

D-1.Lying leg curl R:60
4 x 6 @ 61

+ 4 sæt mave og læg.

- Jeg overvejer, at skifte min trejde ben dag ud, med noget skulder, arme, læg og mave. Nogen som har nogle råd eller kommentar til denne overvejelse
- Volumen vil selvfølgelig blive skruet op på de 2 ben dage.

SUHP 3 // Day 3: Upperbody - Medium rep
Week 4
Place: PG Aarhus

A-1.Dumbell press R:70
4 x 5 @ 41
1 x 4 @ 43 (PR)

B-1.Chin ups R:70
5 x 5 @ 20

C-1.Shoulder press R:60
4 x 8 @ 31

D-1.Cable row
4 x 8 @ 77

D-2.HS incline press R:60
4 x 8 @ 80

(3 sæt Biceps og Triceps á 10 gentagelser)

E-1.One arm pulldown
4 x 9 @ 27

E-2.low Cable flyes R:50
4 x 10 @ 8

T3012
F-1.Cable curl
4 x 8 @ 23

T2010
F-2.Pushdown R:50
4 x 8 @ 33

Jeg trænede i dag i fitbess dk i Hjørring, der er begrænset med udstyr og vægte. Hvilket betød det blev en lidt alternativ træning og væk fra mit program.
SUHP 3 // Day 4: Torso + arme
Week 4
Place: FDK Hjørring

T4010
A-1. Dumbell press w. Neutral grip
3 x 10 @ 36

T3010
A-2. Incline dumbell Press
3 X 10 @ 32

T2010
A-3. PQ files
3 X 10 @ 8

T4010
B-1. Lean away chin ups
3 X 10 @ VW

T3010
B-2. CS dumbell row
3 X 10 22

T2010
B-3. Bent over raise
3 X 10 @ 6

+ Et triset til biceps og triceps

Igen en træning i Hjørring i fitness dk
SUHP 3 // Day 5: lowerbody
Week 4
Place: FDK Hjørring

A-1. Dødløft
Op til 2 sæt med 170 á 3 gentagelser (volume PR)
-nemme

T3200
B-1. squat
5 X 5 @ 100

T2010
C-1. Seated leg curl
3 X 15 @ 60

T2010
C-2. Leg Press
3 X 15 & n/a

T2010
C-3. Leg extension
3 X 15 @ 60

+ 4 sæt læg

SUHP 3 // Day 1: Upperbody - Low rep
Week 5
Place: FDK Frisko

A-1.Bænkpres R:90
3 x 3 @ 100
2 x 3 @ 102,5 (PR)

T3010
B-1.CS T-Bar row R:65
5 x 3 @ 80

C-1.Pushpress
4 x 6 @ 60

C-2.Pulldown R:60
4 x 6 @ 95

(3 sæt Biceps og Triceps)

D-1.Incline dumbell press
4 x 6 @ 36

D-2.One arm dumbbell row R:60
4 x 6 @ 36

E-1.Barbell curl
4 x 6 @ 40
- Drag curls

E-2.Dips R:60
4 x 6 @ 15

Vægten sagde i dag 80,6 kilogram. Det er det højeste vægten har sagt nogensinde. Målet var desuden 80 kilogram inden jeg skulle cutte, men jeg forsætter April ud med at bulke. Jeg har en tanke om, at prøve noget ala Carb back loading når jeg skal til, at cutte. Er der nogen som har erfaringer med det eller lign. så må i meget gerne skrive til mig
SUHP 3 // Day 2: Lowerbody - Low rep
Week 5
Place: PG Aarhus

A-1.Squat R:120
1 x 7 @ 80
1 x 3 @ 110
1 x 3 @ 120
1 x 3 @ 125
1 x 3 @ 130
1 x 3 @ 132 (PR)

B-1.Stiff leg deadlif R:60
5 x 5 @ 90

C-1.Spilt squat R:60
4 x 6 @ 21

D-1.Lying leg curl R:60
4 x 6 @ 61
1 x 6 @ 53

+ 4 sæt á mave og læg.

Nye planer jeg påbegynder mit cut fra næste uge. I løbet af ugerne bliver der skåret mere og mere i kalorierne og cardioen bliver øget løbende. Jeg starter på 3300 kalorier.