Assault on gains

Træning fra i går
Torso
Week 1
Dag 6

T4010
A-1.
4 x 8 @ 80
1 x 7 @ 80

T4010
A-2. Seal row
5 x 8 @ 47,5+bar

T4010
B-1.
5 x 8 @ 24,5

T4010
B-2.
4 x 8 @ 77+plade
1 x 7 @ 77+plade

Tre træninger i streg, torso/ben/guns efterfulgt af en dags pause?

SP38370 skrev:Tre træninger i streg, torso/ben/guns efterfulgt af en dags pause?

Ja det er en måde, man kan stille det op. Man kan også køre 6 dage og off. Der er mange måder, at splitte det op på.

God træning i dag, massere af power og godt pump.
GUNS
Week 2
dag 1

T3110
A-1.
1 x 8 @ 15
1 x 7 @ 17,5
3 x 6 @ 17,5

T3110
A-2.
1 x 8 @ 20
1 x 8 @ 22,5
2 x 8 @ 25
1 x 7 @ 25

T4010
B-1.
2 x 8 @ 12,5
1 x 8 @ 13
2 x 7 @ 13

T4010
B-2.
1 x 8 @ 15
3 x 8 @ 16
1 x 7 @ 16

[size=150]LEGS[/size
Week 2
Dag 1

T4010
A-1.
1 x 8 @ 13,5
2 x 8 @ 16
2 x 7 @ 18

T4010
A-2.
2 x 8 @ 34
3 x 7 @ 34+plade

T4010
B-1.
5 x 10 @ 11

T4010
B-2.
4 x 8 @ BW
1 x 10 @ BW

TORSO
Week 2
Dag 3

T4010
A-1.
1 x 8 @ 80
1 x 7 @ 83
1 x 6 @ 83
1 x 7 @ 83
1 x 6 @ 83

T4010
A-2.
1 x 8 @ 45
4 x 7 @ 48

T4010
B-1.
1 x 8 @ 23,5
4 x 6 @ 26

T4010
B-2.
1 x 8 @ 77
1 x 8 @ 77+plade
3 x 7 @ 77+2plader

GUNS
Week 2
Dag 4

T3110
A-1.
2 x 6 @ 17,5
3 x 6 @ 18

T3110
A-1.
1 x 8 @ 20
1 x 7 @ 25
2 x 6 @ 27,5
1 x 6 @ 29

T4010
B-1.
1 x 8 @ 12,5
2 x 8 @ 13
1 x 7,5 @ 13,5
1 x 7 @ 13,5

T4010
B-2.
5 x 7 @ 16

LEGS
Week 2
Dag 5

T4010
A-1.
1 x 8 @ 15
1 x 8 @ 16
1 x 6 @ 18,5
2 x 6 @ 19

T4010
A-1.
2 x 8 @ 34+plade
3 x 6 34+2 plader

T4010
B-1.
2 x 10 @ 13,5
3 x 8 @ 16

T4010
B-2.
5 x 10 @ BW
- Nogle reps med 5 kilo

God træning i dag, massere af energi og overskud i bænkpres. Bjørnson trænede også, og han ligende en som var ved, at tage livet af sig selv under hans ben træning.
TORSO
Week 2
Dag 6

T4010
A-1.
1 x 8 @ 80
1 x 8 @ 83
3 x 6 @ 85

T4010
A-1.
5 x 6 @ 50 + bar

T4010
B-1.
5 x 6 @ 26,5
- Thick dumbells

T4010
B-2.
1 x 8 @ 77+ 2 plader
4 x 6 @ 77 + 3 plader

Røg også direkte hjem i seng

GUNS
Week 3
Dag 1

T3110
A-1.
1 x 8 @ 17,5
4 x 6 @ 18

T3110
A-2.
1 x 8 @ 20
2 x 6 @ 30
2 x 6 @ 32

T4010
B-1.
5 x 8 @ 13,5

T4010
B-2.
3 x 8 @ 16
2 x 8 @ 16,5

Jeg kom i tanke om, at det er deload uge, hvorfor jeg havde lidt for mange sæt til armene i går.
LEGS
Week 3
Dag 2

T4010
A-1.
1 x 8 @ 16
1 x 6 @ 20
1 x 6 @ 20,75

T4010
A-2.
1 x 8 @ 34 + plade
2 x 6 @ 41

T4010
B-1.
1 x 10 @ 13,5
1 x 8 @ 16
1 x 8 @ 18,5

T4010
B-2
3 x 10 @ 6

TORSO
Week 3
Dag 3

T4010
A-1.
1 x 8 @ 85
2 x 6 @ 88

T4010
A-2.
3 x 6 @ 53+stang

T4010
B-1.
3 x 28,5

T4010
B-2.
3 x 6 @ 87

Arms
Week 3
Dag 4

T3110
A-1.
3 x 6 @ 18,5

T3110
A-2.
3 x 6 @ 35

T4010
B-1.
3 x 8 @ 13,5

T4010
B-2.
3 x 8 @ 16,5

Kan ikke huske ben træningen
TORSO
Week 3
Dag 6

T4010
A-1.
5 x 6 @ 90

T4010
A-2.
5 x 6 @ 55 + stang

T4010
B-1.
5 x 6 @ 28,5

T4010
B-2.
5 x 6 @ 87+plade

Jeg er startet på PT uddanelse. Jeg havde første undervisnings dage i weekenden hvor Poul Haackerer var underviser. Skal nok blive spændende og forhåbenligt lærerigt.
Arms
Week 4
Dag 1

T3110
A-1.
2 x 6 @ 19
1 x 6 @ 19,5
2 x 5 @ 19,5

T3110
A-2.
5 x 6 @ 35

T4010
B-1.
5 x 6 @ 14,25

T4010
B-2.
5 x 6 @ 18,5

LEGS
Week 4
Dag 2

T4010
A-1.
1 x 6 @ 21
3 x 6 @ 23,5
1 x 6 @ 26

T5010
A-2.
5 x 6 @ 41

T4010
B-1.
5 x 8 @ 21

T4010
B-2.
3 x 8 @ 15
2 x 8 @ 10

TORSO
Week 4
Dag 3

T4010
A-1.
1 x 6 @ 85
1 x 6 @ 87
1 x 6 @ 90
1 x 6 @ 92,5
1 x 5 @ 92,5

T4010
A-2.
5 x 6 @ 77,5
- Kørte med normal BB i dag.

T4010
B-1.
5 x 6 @ 28,5

T4010
B-2.
5 x 6 @ 87+plade

Skulle rigtig have haft off i dag, men blev lokket til at træne med nogle friends. Det var hugge.
Arms
Week 4
Dag 4

T3110
A-1.
2 x 6 @ 20
2 x 5 @ 20
1 x 7 @ 19,25

T3110
A-2.
1 x 6 @ 25
2 x 6 @ 35
1 x 6 @ 37
1 x 5 @ 37

T4010
B-1.
4 x 6 @ 15
1 x 5 @ 15

T4010
B-2.
5 x 7 @ 17,25

Ben træning fra i fredags.

Topsæt
Lunges 2 sæt med 26 kilo

Leg curl alle sæt med 41 kilo

Spilt squat alle sæt med 21 kilo

Back extension alle sæt med 15 kilo

Sidste træning i denne fase. Det betød massere af PR`S
Torso

T4010
A-1.
op til 6 x 100 kilo

T4010
A-2.
5 x 6 @ 60 + bar

T4010
B-1.
5 x 6 @ 31

T4010
B-2.
5 x 6 @ 97

Ny video fra Reveal: https://www.facebook.com/reveal.fitness/?fref=ts

Arme
Week 1
Dag 2

A-1.
4 X 8 @ 37 + 4 @ 32

A-2.
4 X 8 @ 39 + 4 @ 34

B-1.
4 X 10 @ 21 + 5 @ 18

B-2.
4 X 10 @ 21 + 5 @ 18

Ben
Week 1
Dag 2

A-1.
12 @ 30
12 @ 35
10 @ 37,5
10 @ 40
10 @ 45
10 @ 45

B-1.
3 X 12 @ 27

B-2.
2 X 8 @ 48
1 X 6 @ 55

TORSO
Week 1
Dag 3

A-1.DB press
4 x 8 @ 36 + 4 @ 33,5

A-2.Bent over DB Row
4 x 8 @ 21 + 4 @ 18,5

B-1. Incline Flyes
4 x 10 @ 10 + 5 @ 7,5

B-2.Pulldown MG
4 x 10 @ 67 + 5 @ 57

Jeg har allerede nu ømme pecs.

ARME
Week 1
Dag 4

A-1. Scott curl
3 x 8 @ 40 + 4 @ 35
1 x 8 @ 37 + 4 @ 32

A-2.Fransk pres
4 x 8 @ 42 + 4 @ 38

B-1. Rope curl
4 x 10 @ 21 + 5 @ 18

B-2. Rope pushdown
4 x 10 @ 21 + 5 @ 18

- Alt er med specifikt tempo.

Er knæet ved at være på toppen igen mester :-)?. Gode træninger du for lavet :-)

pumpfmaster skrev:Er knæet ved at være på toppen igen mester :-)?. Gode træninger du for lavet :-)

Det går bestemt fremad med knæet, men der går langtid før det er på toppen igen

Tak, det går også fremad fortiden

Træning fra i går. Jeg troede PG åbenende kl 6:00 i weekeden, så jeg stod ude foran PG 7:30 og der var lystet slukket, jeg drog derfor over i Motion og trivsel og trænede ben.
LEGS
Week 1
Dag 5

A. Squat
4 x 12 @ 40
1 x 12 @ 45
1 x 10 @ 50

B-1. BB Split squat
3 x 12 @ 30

B-2. PQ leg curl
3 x 8 @ 100 LBS

TORSO
Dag 6
Week 1

A-1. DB press
4 x 8 @ 36 + 4 @ 33,5

A-2. DB Bent over row
4 x 8 @ 21 + 4 @ 18,5

B-1.Flyes
4 x 10 @ 10 + 5 @ 7,5

B-2.Pulldown
4 x 10 @ 67 + 5 @ 57

Mange friends til stede, fik abs råd af Skægtet, og TUNA var glad for at se mig squatte igen, det gjrode mig glad.
Jeg trænede måske lidt for hårdt i dag - Knæet er nemlig ret ømt her til aften. Jeg regner dog med det er væk i morgen igen.
FØLG MIG PÅ INSTAGRAM JEG HEDDDER: Sebastiankrarup og FØLG Reveal.fitness - TAK.
LEGS
Week 2
Dag 2

T4010
A.Squat
1 x 12 @ 30
1 x 12 @ 35
1 x 12 @ 45
1 x 12 @ 50
2 x 12 @ 55

B-1. BB Split squat
3 x 12 @ 35

B-2. Leg curl PQ
1 x 7 @ 55
2 x 8 @ 48

+ Noget step up, abs og lidt glutes aktivering.

Assault on gains

Brugere online