Det blev en hurtig træning med korte pauser.
PULL
Fase ACC1
Week 1
Day 5

T3010
A. Seal row R:75-90
4 x 9 @ 50 + bar

T3012
B. 1 arm pull down R:75-90
3 x 10 @ 33

T2010
C. Pull down - Supinated MAG R:60
3 x 12 @ 57

T3010
D. Scott curl 1 arm DB - Supinated
3 x 9 @ 12,5

E-1. Facepull
3 x 12 @ 13

E-2. Dumbell curl - Alternating
3 x 10 @ 10

[size=150]Public service[/size]
Der er Linus pro whey 100 til 99 kroner for 1 kilo Bilka i Tilst, samt WG for 75 kr.

Træning fra i lørdags 16/4.
LEGS
Fase ACC 1
Week 1
Day 6

T4010
A. Squat
4 x 10 @ 70

T3010
B. Rumænsk dødløft
4 x 10 @ 70

T3110
C. DB split squat
3 x 12 @ 13

T3010
D. Lying leg curl
3 x 10 @ N/A

Jeg er startet på mit minicut. Jeg holder stadig mine carbs relativt høje, og med minimalt cardio.
PUSH
Fase ACC1
Week 2
Day 1

T2010
A. DB press
1 x 10 @ 38,5
4 x 9 @ 41

T3010
B. DB shoulder press
5 x 9 @ 26

T3010
C. Dips
5 x 12 @ BW

T3010
D. Lying EZ extension
4 x 10 @ 32

T3010
E. Rope push down
4 x 12 @ 16

T2010
F. Cable raise
3 x 12 @ 6

PULL
Fase ACC1
Week 2
Day 2

T3010
A. Seal row
1 x 10 @ 50 + bar
4 x 9 @ 52,5 + bar

T3012
B. 1 arm pull down - Neutral
4 x 10 @ 33

T2010
C. Pull down - MAG supinated
3 x 12 @ 57 + plade

T3010
D. 1 arm scott curl - Supnated
5 x 8 @13,5

T2010
E. Standing dumbell curl - Alternateing
4 x 10 @ 10

T3011
F. Face pull
4 x 12 @ 13

Jeg havde min sidste opfølgning på AUH vdr. min korsbåndskade. Hvor vi snakkede om det var nødvendigt med en operation, jeg har generelt løse led og er en smule hypermobil, hvorfor mit venstre knæ ikke er specielt meget løsere end det højre knæ. Jeg fik stor ros for min egen styrketræning og mine muskuløse ben (lol), de mente at det havde sparet mig for mange mén. Vi blev til sidst enige om, at vente med operationen, da ingen af os mente det var nødvendigt med, den fremgang jeg har haft.
LEGS
Fase ACC1
Week 2
Dag 3

T3010
A. Heels elevated squat
1 x 10 @ 70
2 x 10 @ 72,5
2 x 10 @ 75
- 25 kilo fra de HUNNAR

T3010
B. Rumænsk dødløft
1 x 10 @ 70
4 x 10 @ 80

T3110
C. DB split squat
4 x 12 @ 13,5

T3010
D. Lying leg curl - Dorsi neutral
2 x 10 @ 48
1 x 9 @ 48
1 x 8 @ 48

T2211
E. Seated calf raise
4 x 12 @ 25

+ 3 sæt ABZ

Nu er mit knæ træt og ømt, great.

Træning fra i går 21/4.
PUSH
Week 2
Dag 4

T2010
A. DB press
1 x 10 @ 41
3 x 9 @ 41
1 x 8 @ 41

T3010
B. Seated shoulder press
5 x 9 @ 26

T3010
C. Dips
2 x 12 @ BW
3 x 12 @ 5

T3010
D. Lying EZ extension
4 x 10 @ 32

T2010
E. Rope push down
4 x 12 @ 16

T3010
F. Lateral raise
4 x 12 @ 7,5

PULL
Week 2
Dag 5

T3010
A. Seal row
5 x 9 @ 52,5 + bar

T3012
B. 1 arm pull down - Neutral
4 x 10 @ 33

T2010
C. Pull dowm - MAG supinated
3 x 12 @ 67

T3010
D. 1 arm scott curl - Supinated
5 x 8 @ 13,5

T2010
E. DB curl - Alternating
4 x 10 @ 10

T3011
F. Face pull
4 x 12 @ "5"

Hyggelig træning med min bror i Fitness DK i dag. Hvorefter vi spiste på Chido, det kan klart anbefales.
LEGS
Fase ACC1
Week 2
Day 6

T3010
A. Heels elevated squat
1 x 10 @ 70
2 x 10 @ 75
2 x 10 @ 80 PR
- De føltes nemme

T3010
B. Rumænsk dødløft
5 x 10 @ 80
- 90 næste gang

T3110
C. DB split squat
4 x 12 @ 14

T3010
D. Lying leg curl - Dorsi neutral
1 x 10 @ 45
1 x 10 @ 50
1 x 9 @ 50
1 x 10 @ 45

+ Læg og abs

PUSH
Fase ACC1
Week 3
Day 1

T2010
A. DB press
3 x 8 @ 41
2 x 7 @ 42

T3010
B. Shoulder press DB
5 x 8 @ 27

T3010
C. Dips
5 x 10 @ 10

T3010
D. Lying EZ extension
4 x 8 @ 37
1 x 8 @ 36

T2010
E. Rope push down
4 x 10 @ 16

Fin træning i dag - Man er åbenbart hardcore bodybuilder når man kører ryg og biceps og ikke følger et PQ 3 split.
PULL
Fase ACC1
Week 3
Dag 2

T3010
A. Seal row
5 x 8 @ 55 + bar

T3210
B.1 arm pull down - Neutral
4 x 8 @ 33 + 2 plader

T2010
C. Pull down - MAG supinated
3 x 10 @ 67 + 2 plader

T3010
D. 1 arm DB Scott curl - Supinated
5 x 8 @ 13,5

T2010
E. DB curl - Alternating
3 x 10 @ 10

T3012
F. Face pull
4 x 12 @ 13

Assault bike
2 x 90/30 - 350 watt

Synes efterhånden at træningerne bliver hårdere, men det er jo meget naturligt.
LEGS
Fase ACC1
Week 3
Day 3

T3010
A. Heels elevated squat
1 x 8 @ 80
4 x 8 @ 85 PR

T3010
B. Rumænsk dødløft
5 x 8 @ 90 PR

T3110
C. DB split squat
4 x 10 @ 16

T3010
D. Lying leg curl - Dorsi neutral
3 x 8 @ 48+plade
1 x 8 @ 48

T2211
E. Seated calf raise
4 x 12 @ 20

F. Garhammer raise
4 x 12

Assault skrev:Fin træning i dag - Man er åbenbart hardcore bodybuilder når man kører ryg og biceps og ikke følger et PQ 3 split.

Er det standard i PG eller hvad?

Riberrock skrev:

Assault skrev:Fin træning i dag - Man er åbenbart hardcore bodybuilder når man kører ryg og biceps og ikke følger et PQ 3 split.

Er det standard i PG eller hvad?

Et standard split i PG er arm/ben/off/torso - Som også er rigtigt godt og jeg selv har kørt længe. Jeg er nu skiftet over til P/P/L, som åbenbart er BB, men jeg er fandme også BB

Man har vel ikke en bruger på "bodybuilding.dk" for ingenting ;)

- Kunne være sjovt at se hvad nogle af dem fra PG ville sige til et program fra f.eks. Daniel Risgaard, der bare tonser igennem med træning.

Assault skrev:

Riberrock skrev:

Assault skrev:Fin træning i dag - Man er åbenbart hardcore bodybuilder når man kører ryg og biceps og ikke følger et PQ 3 split.

Er det standard i PG eller hvad?

Et standard split i PG er arm/ben/off/torso - Som også er rigtigt godt og jeg selv har kørt længe. Jeg er nu skiftet over til P/P/L, som åbenbart er BB, men jeg er fandme også BB

Det er vidst at overdrive en kende Ret få bros i PG kører det split. Mange PT-klienter gør, men de udgør hvad, 1/3 af medlemmerne?

Garik skrev:

Assault skrev:

Riberrock skrev:

Assault skrev:Fin træning i dag - Man er åbenbart hardcore bodybuilder når man kører ryg og biceps og ikke følger et PQ 3 split.

Er det standard i PG eller hvad?

Et standard split i PG er arm/ben/off/torso - Som også er rigtigt godt og jeg selv har kørt længe. Jeg er nu skiftet over til P/P/L, som åbenbart er BB, men jeg er fandme også BB

Det er vidst at overdrive en kende Ret få bros i PG kører det split. Mange PT-klienter gør, men de udgør hvad, 1/3 af medlemmerne?

Ja jeg overdrev nok en smule , men personerne som påpgede min BB stil, kører det split. Det var heller ikke for at være negativ eller kritisere splittet

- Er du begyndt, at træne fast i PG eller hvor foregåer dine træninger?

PUSH
Fase ACC1
Week 3
Day 4

T2010
A. DB press
5 x 8 @ 41
- Skulle have haft 42

T3010
B. DB Shoulder press
5 x 8 @ 27

T3010
C. Dips
2 x 10 @ 10
1 x 10 @ 13
1 x 9 @ 13
1 x 10 @ 11,5

T3010
D. Lying triceps extension
4 x 8 @ 37

T3010
E. Rope push down
4 x 12 @ 18
- Dårlig kontakt i dag.

F. Cable raise
2 x 12 @ 3
1 x 12 @ 6

Assault bike

2 x 90/30 sek

Assault skrev:

Garik skrev:

Assault skrev:

Riberrock skrev:

Assault skrev:Fin træning i dag - Man er åbenbart hardcore bodybuilder når man kører ryg og biceps og ikke følger et PQ 3 split.

Er det standard i PG eller hvad?

Et standard split i PG er arm/ben/off/torso - Som også er rigtigt godt og jeg selv har kørt længe. Jeg er nu skiftet over til P/P/L, som åbenbart er BB, men jeg er fandme også BB

Det er vidst at overdrive en kende Ret få bros i PG kører det split. Mange PT-klienter gør, men de udgør hvad, 1/3 af medlemmerne?

Ja jeg overdrev nok en smule , men personerne som påpgede min BB stil, kører det split. Det var heller ikke for at være negativ eller kritisere splittet

- Er du begyndt, at træne fast i PG eller hvor foregåer dine træninger?

Primært i Fitness WOrld, da det passer bedre med mit arbejde. Jeg træner dog i PG i weekenderne, så vidt muligt.

PULL
Fase ACC1
Week 3
Day 5

T3010
A. Seal row
5 x 8 @ 55 + bar

T3012
B. 1 arm pull down - Neutral
4 x 8 @ 33 + 2 plader

T2010
C. Pull down - MAG supinated
3 x 10 @ 67 + 3 plader

T3010
D. 1 arm DB scott curl - Supinated
5 x 8 @ 14

T2010
E. DB curl - Alternating
4 x 10 @ 10,25

T3012
F. Face pull
3 x 12 @ 13

Sen træning i går i fitnessDK.
LEGS
Fase ACC1
Week 3
Day 6

T3010
A. Heels eleveated squat
5 x 8 @ 85
- Nemme

T3010
B. Rumænsk dødløft
5 x 8 @ 90

T3110
C. DB Split squat
4 x 10 @ 16

T3010
D. Lying leg curl
4 x 8 @ 55

Assault skrev:T3010
A. Heels eleveated squat
5 x 8 @ 85
- Nemme

Hvor meget har du hælene hævet, og kører du også dem med "squat sko" ?

Riberrock skrev:

Assault skrev:T3010
A. Heels eleveated squat
5 x 8 @ 85
- Nemme

Hvor meget har du hælene hævet, og kører du også dem med "squat sko" ?

Jeg står på 2,5 kg skiver + squat sko

PULL
Fase ACC1
Week 4
Day 1

T2010
A. DB press
2 x 8 @ 41
2 x 8 @ 42
1 x 7 @ 42

T3010
B. DB sholder press
5 x 8 @ 27,75

T3010
C. Dips
5 x 10 @ 10

T3010
D. Lying EZ extension
4 x 8 @ 37

T2010
E-1. Rope push down
3 x 12/10 @ 13/11

T2010
E-2. Lateral raise
4 x 12/10 @ 7,5/5

Assault Bike

4 x 10/20 @ 1200 WATT

PULL
Fase ACC1
Week 4
Day 2

T3010
A. Seal row
5 x 8 @ 55 + bar

T3210
B. 1 arm pull down - Neutral
4 x 8 @ 40

T2010
C. Pull down - MAG supinated
3 x 11 @ 67 + 2 plader

T3010
D. 1 arm scott curl - Supinated
5 x 8 @ 14

T2011
E. DB curl - Alterneting
4 x 10 @ 10,5

T3012
F. Face pull
3 x 12 @ 13

Der var ikke meget, at skyde mig i dag. I morgen drager jeg til København for, at se pokalfinalen.
LEGS
Fase ACC1
Week 4
Day 3

T3010
A. Heels elevated squat[b]
5 x 8 @ 85

T3010
[b]B. Rumænsk dødløft
5 x 8 @ 90

T3210
C-1. DB split squat
4 x 10 @ 16

T3010
C-2. lying leg curl
4 x 8 @ 48+plade

Dagen i går stod som sagt på pokalfinale i København i et fantastisk vejr og med en fantastisk stemning. Jeg stod på D-tribunen, det er en oplevelse som jeg aldrig vil glemme selvom AGF tabte kampen. Jeg kørte i bus sammen med SFA og deres tidsplan var utrolig presset, vi havde regnet med at der ville være pauser hvor der var mulighed for at købe noget at spise, men det var der ikke tid til. Det første jeg fik, at spise var en fransk hotdog. Jeg kan ikke mindes sidst jeg fik sådan en. Det jeg fik, at spise i går var: 2 æbler, 2 bananer, 2 quest bar og en fransk hotdog, så sulten var stor.
Dagens træning var dog helt fantastisk, massere af energi. Jeg kørte dropset i alle øvelser, da jeg tager på ferie på søndag i 8 dage, hvor jeg ikke får trænet så meget.
PULL
Fase ACC1
Week 4
Day 4

T2010
A. DB press
3 x 8 @ 41,75
2 x 7 @ 41,75 + 8 @ 26 + 8 @ 18

T3010
B. Atlantis incline press
4 x 10 @ 80 + 8 @ 60

T3010
C. Lying EZ extension
4 x 8 @ 37 + 6 @ 32

T3010
D. Rope push down
4 x 12 @ 16 + 10 @ 11

T2010
E. Lateral raise
3 x 12 @ 10 + 10 @ 7 + 10 @ 5

F. Incline flyes
2 x 21 @ 7

Det er sjovt som at træninger efter en ikke helt optimal dag er gode..
- Jeg oplever det tit efter lange dage, hvor jeg måske ikke har spist i 4-6 timer, og er træt, men når jeg så først kommer igang så sker der underværker.

Hvor skal du hen på ferie?

Riberrock skrev:Det er sjovt som at træninger efter en ikke helt optimal dag er gode..
- Jeg oplever det tit efter lange dage, hvor jeg måske ikke har spist i 4-6 timer, og er træt, men når jeg så først kommer igang så sker der underværker.

Hvor skal du hen på ferie?

Ja, det skete hvert fald for mig i går. Det sker til gengæld sjældent for mit vedkomne

Jeg rejser til Tyrkiet

Der er så mange søde mennesker i PG
PULL
Fase ACC1
Week 4
Day 5

T3010
A. Seal row
4 x 8 @ 75
1 x 9 @ 75 + 8 @ 50

T3210
B. Close grip pull down
4 x 8 @ 87 + 8 @ 67

T2010
C. Pull down - MAG Supinated
3 x 12 @ 67 + 8 @ 47

T3010
D. Scott curl
3 x 8 @ 14

T2111
E. Curls i kable
3 x 12 @ 6 + 12 @ 3

+ Face pull