Assault skrev:Får desværre ikke trænet så meget her de kommende dage..

heller ikke mig!
Centret har lukket 24. 25. 31. Og 1. !

noget lort

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:Får desværre ikke trænet så meget her de kommende dage..

heller ikke mig!
Centret har lukket 24. 25. 31. Og 1. !

noget lort

Det er voldsom. Fitness DK har dog åben men kom, ikke der ind i dag, pga. julehygge med familien og i morgen skal der ikke trænes da det er juleaften, måske den 25, håber det

Fandt sgu lige et gammelt billede fra 2011, den gang hvor jeg lige var begyndt at træne.

Assault skrev:Fandt sgu lige et gammelt billede fra 2011, den gang hvor jeg lige var begyndt at træne.

shiiit nogle tynde underarme!

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:Fandt sgu lige et gammelt billede fra 2011, den gang hvor jeg lige var begyndt at træne.

shiiit nogle tynde underarme!

Pjat

ja jeg var sgu en pind -53 kilo på en fodbold..

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:Fandt sgu lige et gammelt billede fra 2011, den gang hvor jeg lige var begyndt at træne.

shiiit nogle tynde underarme!

Pjat

ja jeg var sgu en pind -53 kilo på en fodbold..

super fremgang !!

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:Fandt sgu lige et gammelt billede fra 2011, den gang hvor jeg lige var begyndt at træne.

shiiit nogle tynde underarme!

Pjat

ja jeg var sgu en pind -53 kilo på en fodbold..

super fremgang !!

Tak tak, omkring 20 kilo på 1,5 år

Fik sgu trænet alligevel den 24/12. Noget fullbody som lød på massere af squatZ, bent over rowZ og BÆNKPRES

Squat

6x40 kg
6x50 kg
6x60 kg
6x70 kg
3x80 kg
3x90 kg
3x95 kg PR(Der var dog til mere)
2x95 kg

BOR

6x30 kg
6x50 kg
6x60 kg
6x70 kg
4x70 kg
4x75 kg

Bænkpres

6x30 kg
6x40 kg
6x50 kg
6x60 kg
6x70 kg
4x80 kg
4x86 kg PR(Der var til mere)

Stående skulder pres DB SS med rear delt raises

8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg

rear delt raises

10x6 kg
10x6 kg
10x6 kg
10x6 kg

upright row

10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

Trænings tid 55 min.

Håber alle havde en dejlig jul

Yupyup Dagens træning bød på hypertrofi ryg. Jeg køre bare lige hvad jeg føler for, i den her uge, da jeg ikke kan træne dagligt.

Dødløft - 3 min

6x100 kg
6x110 kg
6x115 kg
6x125 kg Motherfucker PR !

t-bar row speed set - 1,30 min

10x35 kg
10x37,5 kg
10x37,5kg
10x37,5 kg

Pull ups - 1,30 min

8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Cable row - 1,30 min

12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg

Wide grip pulldown - 1,30 min

10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg

DB hammer curl - 1 min

10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg

Spider curl - 1 min

10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

Mave..

Yupyup Dagens træning bød på hypertrofi ryg. Jeg køre bare lige hvad jeg føler for, i den her uge, da jeg ikke kan træne dagligt.

Dødløft - 3 min

6x100 kg
6x110 kg
6x115 kg
6x125 kg Motherfucker PR !

t-bar row speed set - 1,30 min

10x35 kg
10x37,5 kg
10x37,5kg
10x37,5 kg

Pull ups - 1,30 min

8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Cable row - 1,30 min

12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg

Wide grip pulldown - 1,30 min

10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg

DB hammer curl - 1 min

10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg

Spider curl - 1 min

10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

Mave..

bund solid dødløft

toto_G4M3R skrev:bund solid dødløft

Mange tak TOTO, det varmer

Træningen i dag blev meget lidt bryst, jeg fandt ud af at jeg var ved at blive syg. Jeg havde ingen kræfter så det blev til 2 øvelser...

Incline bænkpres(langsom ned hurtig op, kan simpelthen ikke huske hvad det hedder)

8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

DB bænkpres speed set

10x24 kg
10x24 kg
10x24 kg

Der svigtede kræfterne så fuldstændig..

Godt nytår til jer alle sammen

Fed log! Post endelig flere updates - og fin fremgang i øvrigt!

BlåKoala43 skrev:Fed log! Post endelig flere updates - og fin fremgang i øvrigt!

Mange tak, det skal jeg gør

Første træning efter jeg har vært syg yeeah! Det blev en meget stille og rolig træning..
har tabt 3,5 kilo siden den 28/12 - 5/1 2013 67,5 kg vejede før 70 kg


Squat

8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

Hack squat

8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

Bare efter de to øvelser, der kunne jeg næsten ikke gå..Mine ben er helt smadret nu trænet kl fire og klokken er 18:30 nu og mine ben brænder..

BOR

8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

Pulldown

10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

Også tog jeg en maskine, ved ikke hvad den hedder, den var også lort.

Standing biceps curl

10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Pushdown

10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg

Incline biceps det var alt for nemt

10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg

triceps incline DB det var alt for nemt

10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg

Træning i dag stod på bryst,ryg og skulder. Fra i morgen begynder jeg på Bill Star 5x5 for at få lidt styrke.

DB bænkpres 45 sek

8x24 kg
8x24 kg
8x24 kg
8x24 kg

Incline flyes DB 30-45 sesk

10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Incline bænkpres 60 sek

8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

Cable row 30-45 eek

10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

Stiff arm pulldown SS OH 60 sek

stiff arm pulldown

10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg

OH

10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg

Side latel raise 60 eek

10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg

Seated rear raise 30-45 sek

10x6 kg
10x6 kg
10x6 kg
10x6 kg

Første dag med Bill star 5x5. Styrken var ok i dag, efter jeg har vært syg. Kan dog tydeligt mærke det i benene

Tung dag

squat

5x20 kg
5x40 kg
5x60 kg
5x80 kg
5x80 kg

Bænkpres

5x20 kg
5x30 kg
5x45 kg
5x60 kg
5x81 kg Hjælp på den sidste

Dødløft kunne tydeligt mærke at lænden var lidt slidt

5x25 kg
5x45 kg
5x65 kg
5x85 kg
5x105 kg

side laterals

15x8 kg
15x8 kg
15x8 kg

BB curl

15x20 kg
15x20 kg
15x20 kg

Pushdown

15x35 kg
15x40 kg
15x40 kg

Så er de nye supps landet 550 kr for det hele

Til jer som følger min log og alle jer andre, som ikke har set denne fantastiske topic som hedder "Damer til folket" så ville jeg råde jeg til at tage et kig forbi, hvis i er tosset med damer som jeg er.

damer-til-folket-t65932.html

Dagens omgang lød på let dag bill star

Squat

5x30 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x70 kg

Bent over row(BOR) 90 grader strict

5x50 kg
5x50 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg

Dips

15xbw
15xbw
14xbw

Military press

5x35 kg
5x35 kg
5x35 kg
5x37,5 kg
5x37,5 kg

Rear delt raise

15x6 kg
15x6 kg
15x6 kg

DB curl

15x12 kg
15x12 kg
15x12 kg

triceps extensions

15x12 kg
15x12 kg
15x12 kg

Mave..

Dagens træning medium dag Bill star

squat

5x20 kg
5x40 kg
5x60 kg
3x80 kg
3x82,5 kg

Incline bænkpres

5x60 kg
5x60 kg
5x62,5kg
5x62,5 kg
5x65 kg

BB shurgs

5x80 kg
5x90 kg
5x95 kg
5x95 kg
5x95 kg

Chine ups

10xbw
10xbw
10xbw

BB curl

15x20 kg
15x20 kg
15x20 kg

Pushdown

15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg

Lidt mave..

Et lille billed update er formen

Vægt 68-70 kg

Kommer billeder af benene i løbet af ugen og forhåbenligt resten af kroppen

Billede af the wheelz. Vi kan måske sammenligne de to billede der er ca 18 månederes forskel og ca 20 kg til forskel

Tag et billede for fra med spejl eller selvudløser evt.

toto_G4M3R skrev:Tag et billede for fra med spejl eller selvudløser evt.

ja, det er måske lidt svært at bedømme på ?

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:Tag et billede for fra med spejl eller selvudløser evt.

ja, det er måske lidt svært at bedømme på ?

det synes jeg det er. Det er faktisk næsten umuligt. Hvad måler de?

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:Tag et billede for fra med spejl eller selvudløser evt.

ja, det er måske lidt svært at bedømme på ?

det synes jeg det er. Det er faktisk næsten umuligt. Hvad måler de?

Det er stykke tid siden jeg har målet dem. Det der står på min profil passer vist ikke