Assault on gains

Dag 6 Tj´s AHT

Squat

10 singler 82,5 kg

5x5 - 70 kg

BBOR

8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg

Barbell curl

8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg

Læg..

Dag 7 - TJ`s AHT

Military pres

10 singler - 42,5 kg

5x5 - 37,5 kg

Incline bænkpres

8x57,5 kg
8x57,5 kg
8x57,5 kg

Close grip bænkpres

8x40 kg
10x40 kg
10x40 kg

Rear lateral raise

8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg

Mave...

Læg

seated calf raise

40x56 kg
30x56 kg langsom excentrisk fase

fodbold kamp hårdt.. 80 min spillet, resultat 3-3

Dag 8 - Tj´s AHT

Er kommet til at springe en uge over.. Så jeg er steget med 5 kg i stedet for 2,5 kg..

Dødløft

10 singler - 115 kg

5x5 - 102,5 kg

Pulldown

8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg

Db curls

8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg

Læg

Donkey calf raise (Fik lige brormand til at hoppe op på ryggen. Folk kiggede lidt i Fitness DK

20
20
20

one leg calf raise

8x36 kg
8x36 kg
8x36 kg

Assault skrev:
bbnew skrev:gode hjul!

mange tak, den kommentar varmer

Det er godt

havde ikke gjort noget at de sad på mig dog ;)

Edit: næste gang skal du da lige fikse lidt billeder af donkey calf raises med din bror på ryggen

bbnew skrev:
Assault skrev:
bbnew skrev:gode hjul!

mange tak, den kommentar varmer

Det er godt havde ikke gjort noget at de sad på mig dog ;)

Edit: næste gang skal du da lige fikse lidt billeder af donkey calf raises med din bror på ryggen

Vi overvejede også at filme det. Skal nok sørger for der kommer en film og lidt billeder i næste uge

Assault skrev:
bbnew skrev:
Assault skrev:
bbnew skrev:gode hjul!

mange tak, den kommentar varmer

Det er godt havde ikke gjort noget at de sad på mig dog ;)

Edit: næste gang skal du da lige fikse lidt billeder af donkey calf raises med din bror på ryggen

Vi overvejede også at filme det. Skal nok sørger for der kommer en film og lidt billeder i næste uge

Haha, det vil jeg se frem til

90 min cardio = fodbold

Dag 9 Tj´s AHT Bænkpres

Bænkpres

10 singler - 80 kg

5x5 - 70 kg

DB skulder pres

8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg

Dips

8xbw
8xbw
8xbw

lateral raise

10x6 kg
10x6 kg
10x6 kg

Mave..

Dag 10 - Tj´s AHT Squat

Squat

10 singler 85 kg

5x5 - 72,5 kg

BOR

8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg

Barbell curls

8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg

Lige et sæt DB shurgs

6x24 kg
6x24 kg
6x24 kg

Læg

Donkey (Video kommer senere i aften)

20
20
20

one leg calf raise i benpres

10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg

Hvordan synes du selv det går? :mrgreen:

toto_G4M3R skrev:Hvordan synes du selv det går?

hvad fuck gør jeg galt ?!

http://www.youtube.com/watch?v=OUNf4wPsByE&feature=youtu.be

Det med fed skrift skal du bare fjerne, så virker det

Dag 11 - Tj´s AHT militarypress

10 singler - 45 kg

5x5 - 37,5 kg

Incline bænkpres

8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg

Close grip bænkpres

10x37,5 kg
10x37,5 kg
10x37,5 kg

Rear lat raise

10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg

300 gram vanilje is, blåbær, 2 bananer, 500 ml sødmælk, vanilje protein pulver og jordbær proteinpulver

smager for sygt

Dag 12 - Tj´s AHT Dødløft

Trods en vild aften i går, så kom jeg ind og træne dog med brækfornemmelser under dødløft.

10 singler - 120 kg

5x5 - 105 kg

Pulldown

8x62,5 kg
8x62,5 kg
8x62,5 kg

DB curls

8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg

Seated calf raise

40x56 kg

Tror det var den hårdeste træning nogensinde :blackeye:

toto_G4M3R skrev:

WTF!!

Det ser fandme sjovt ud =D>

Har i overvejet at lave calf raises med bb på nakken i smith i stedet?? :whistle:

bbnew skrev:
toto_G4M3R skrev:

WTF!! Det ser fandme sjovt ud Har i overvejet at lave calf raises med bb på nakken i smith i stedet??

Hahaha

hvad mener du ?

Fodbold træning i dag, bestod på en masse cardio 3,2 km på 12 min, synes det er udemærket.

Assault skrev:Fodbold træning i dag, bestod på en masse cardio 3,2 km på 12 min, synes det er udemærket.

troede at man blev langsom af at squatte :whistle:

toto_G4M3R skrev:
Assault skrev:Fodbold træning i dag, bestod på en masse cardio 3,2 km på 12 min, synes det er udemærket.

troede at man blev langsom af at squatte

Det bedste der sket for mig nogensinde :mrgreen:

ngredienser:

Proteinbar hjemmelavede

5 sker proteinpulver Chokolade
30 g havergryn
30 gram rosiner
30 gram hasselnødder
50 gram mandler
150 ml sødmælk
350 gram peanut butter

Fremgangsmetode:

1.Tænd ovnen på 150 grader
2.blend det hele.
3.Tag en bageplade, tag noget bagepapir så det dækker bagepladen. Tag dejen og fordel den.
4. Dejen skal være i oven, i 10 min. Lad den afkøle og læg den i frysen i 30 min.
5. smelt noget chokolade jeg brugte 70% og fordel det.

Dag 13 - Tj´s AHT - Bænkpres

Bænkpres

10 singler - 82,5 kg De føltes nemme i dag

5x5 - 72,5 kg

DB skulderpres

8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg

Dips

8xbw
8xbw
8xbw

Lat raise

8x6 kg
8x6 kg
8x6 kg

Mave..

Læg..

Dag 14 - Tj´s AHT Squat

Squat

10 singler - 87,5 kg

5x5 - 75 kg

BOR

8x52,5 kg
8x52,5 kg
8x52,5 kg

Barbell curl

8x22,5 kg
8x22,5 kg
8x22,5 kg

Mave og læg..

Dag 15 - Tj´s AHT military pres

Military pres

10 singler - 45 kg

5x5 - 37,5 kg

Incline bænkpres

8x52,5 kg
8x52,5 kg
8x52,5 kg

Close grip bænkpres

10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg

Rear lat raise

10x6 kg
10x6 kg
10x6 kg

mave

Det bliver ikke til så meget træning i påsken, da jeg tager i sommerhus med nogle venner. Peace out

En alternativ træning i sommerhuset

Dips

4x8bw

Ss

Close grip push upd

4x8bw

Push ups

3x10bw

Chine ups

5x6bw

Muresten row

4x15 omkring 5 kilo

Mursten curl

4x10

Opfindsomhed længe leve, du kan lave side raises med to klapstole en i hverhånd, og så fyld en spand med Vand til at biceps curls :-)!.

Assault on gains

Brugere online