Assault on gains

Hmm, forklar venligst

Altså, jeg kørte rotation 1. 5 gange for at komme i gang, er lige blevet færdig med rotation 2, skal til at starte med rotation 3.

jeg har kørt rotation 1. helt i gennem

Assault skrev:
Hmm, forklar venligst

Altså, jeg kørte rotation 1. 5 gange for at komme i gang, er lige blevet færdig med rotation 2, skal til at starte med rotation 3.

jeg har kørt rotation 1. helt i gennem

Arh okay! Så er jeg med igen

!

toto_G4M3R skrev:
Assault skrev:
Hmm, forklar venligst

Altså, jeg kørte rotation 1. 5 gange for at komme i gang, er lige blevet færdig med rotation 2, skal til at starte med rotation 3.

jeg har kørt rotation 1. helt i gennem

Arh okay! Så er jeg med igen !

tænkte nok det var rotation 1 du var forvirret om

Assault skrev:
toto_G4M3R skrev:
Assault skrev:
Hmm, forklar venligst

Altså, jeg kørte rotation 1. 5 gange for at komme i gang, er lige blevet færdig med rotation 2, skal til at starte med rotation 3.

jeg har kørt rotation 1. helt i gennem

Arh okay! Så er jeg med igen !

tænkte nok det var rotation 1 du var forvirret om

Ja. Forstod det sådan at du lige var startet på programmet

toto_G4M3R skrev:
Assault skrev:
toto_G4M3R skrev:
Assault skrev:
Hmm, forklar venligst

Altså, jeg kørte rotation 1. 5 gange for at komme i gang, er lige blevet færdig med rotation 2, skal til at starte med rotation 3.

jeg har kørt rotation 1. helt i gennem

Arh okay! Så er jeg med igen !

tænkte nok det var rotation 1 du var forvirret om

Ja. Forstod det sådan at du lige var startet på programmet

;)

Lækker træning i dag 1500 kcal til morgenmad også, ind og træne med min bror.

Mobilitet og SMR 20 min

Front squat

4x2x62,5 kg
8x2x65 kg

bænkpres

2x80 kg
11x2x82,5 kg

Pendley row

12x2x55 kg

biceps curl

8x14 - 8x10 - 8x6 kg

overhead triceps exstiones

8x12 - 8x10 - 8x6 kg

calf raies i benpres

5x15x130 kg

cable chrunes

4x10x70 kg

Hård træning i dag, dødløften var tung i dag.

Mobilitet øvelser og lidt SMR

Dødløft R45

2x100 kg
11x2x117,5 kg

Millitary pres R45

12x2x42,5 kg

Chin ups R45

3x2x10 kg
9x2x15 kg

Ab wheel R45

3x12

Calve raise

5x130 kg - 5x110 kg - 5x90 kg
5x130 kg - 5x110 kg - 5x90 kg
5x130 kg - 5x110 kg - 5x90 kg

Proteinpandekager før fodboldtræning, lækkert.

Mobilitet 10 min

Squat

2x80 kg
2x82,5 kg
10x2x85 kg

Incline bænkpres

12x2x72.5

Cable row uh

12x2x50 kg

Jeg har fået mulighed for at træne 4 gange om ugen, da jeg har fået sommerferie plus i fremtiden kan jeg også træne 4 gange om ugen. Jeg er blevet i tvivl om det bliver for meget med 4 gange fullbody om ugen. Har tænkt lidt på det program som Asger G har uploadet i hans log.

Hvorfor skulle det blive for meget? AHT er da 3 dage on 1 off er det ikke??

toto_G4M3R skrev:Hvorfor skulle det blive for meget? AHT er da 3 dage on 1 off er det ikke??

Jo man har bare ikke mulighed for 3 dage i træk, jeg prøver med fire gange som der står

Assault skrev:
toto_G4M3R skrev:Hvorfor skulle det blive for meget? AHT er da 3 dage on 1 off er det ikke??

Jo man har bare ikke mulighed for 3 dage i træk, jeg prøver med fire gange som der står

Nejnej. Pointen var også bare, at 4 gange nok ikke ville være for meget når programmet har 5-6 dage

Ja du har ret

Jeg har gjort sådan at jeg jeg hver 3 uge stiger 2, 5 kilo i alle øvelser.

Mobilitet og smr 15 min

Front squat R:90

8x4-58 kg

Bænkpres R:90

8x4-80 kg

Pendly row R:90

7x4-52, 5 kg

Side bends

3x15-22 kg

Læg

Pre-meal 936 kcal

Dødløft R:90

7x4-120 kg
Failede på på 8'eren

Millitary press R:90

8x4-40 kg

Chin ups R:90

8x4-7,5 kg

Læg

Stærkt dødløftet!

toto_G4M3R skrev:Stærkt dødløftet!

Tak toto !

Blev til en meget sen træning, trænede 20:30 til 21:15

Squaten kørte meget godt i dag god dybe og det gjord en smule ondt i quads.

Squat R90

8x4-87,5 kg

Incline bænkpres R90

8x4-70 kg

Cable row UH R90

8x4-45 kg

Rotation 2 dag 1

Front squat R60( styrken var fin, men tror jeg ass dippede lidt)

10x3-62,5 kg

Bænkpres R60

10x3-82,5 kg

Pendley row R60

10x3-55 kg

Rotation 2 dag 2

Mobilitet og SMR 15 min

Dødløft R60+

9x3-122,5 kg
2-122,5 kg ( kunne ikke få sidste rep)

Millitary press R60

10x3-42,5 kg

Chin ups R60

10x3-10 kg

læg og core

Rotation 2 dag 3

Virkelig lækker træning i dag, den blev dog noget lang, på grund af lang opvarmning, med nye teknikker. Det hjalp meget til mit squat. Der kommer video af mit squat i dag

Mobilitet og SMR 25-30 min

Squat R60+

10x3-90 kg

Bænkpres R60

10x3-82,5 kg

Cable row v-grip R60

10x3-55 kg

Læg og core

En som ved hvorfor det ikke bliver et direkte link ?

Ja. Fjern "s" i "https"

danielhansen13 skrev:Ja. Fjern "s" i "https"

Mange tak

Rotation 3 dag

Lækker træning i dag

Front squat R45

12x2-62,5 kg

Bænkpres R45

11x2-85 kg
2-87,5 kg

Pendley row R45

12x2-57,5 kg

Læg og core

Rotation 3 dag 2

Mobilitet 10-15 min

Dødløft R45+

2x2-120 kg
10x2-127,5 kg

Millitary press R45

12x2-45 kg

Chin ups R45

12x2-12,5 kg

Læg

Rotation 3 dag 3

Mobilitet 20 min.

Squat R45

12x2-92,5 kg (de var nemme i dag)

Incline bænkpres R45

12x2-75 kg

Cable row R45

8x2-60 kg
4x2-65 kg

Læg..

Rotation 1 dag 1 Omgang 3

Front squat R90

5x4-62,5 kg

Front squat box (grundet ass dip) R90

4x4-62,5 kg

Bænkpres R90

6x4-82,5 kg
2x4-80 kg

Pendley row R90

8x4-52,5 kg

Læg

Rotation 1 dag 1

Super ring træning i dag. Grunden er nok den, at jeg er kommet sent i seng, de sidste to dage.

Mobilitet og SMR 20 min

Dødløft R90

7x4-122,5 kg Kunne ikke få sidste sæt..

Millitary press R90

8x4-40 kg

Chin ups R90

8x4-7,5 kg

Noget læg

Rotation 1 dag 3

Udmærket træning i dag, mit squat sad lige i skabet. Jeg følger dog mit bryst er ved at være træt.

Mobilitet og SMR 20 min Det har hjulpet utrolig meget. Kan kun anbefales

Squat R90

8x4-90 kg( blev lidt stramt i de sidste to sæt)

Incline bænkpres R90 (God kontakt, men var slap i dag :cry:

)

7x4-70 kg
4x60 kg

3 sæt læg

Cable row R90

8x4-50 kg (Kunne godt mærke jeg havde, trænet ryg i går)

5 sæt læg

Assault on gains

Brugere online