Assault on gains

Mesud skrev:
Assault skrev:
Mesud skrev:Hvornår i den kommende uge regnede du med at teste max?

Det bliver nok torsdag, hvor jeg får fri tideligt nemlig klokken to

Hvorfor så ikke tage et let træningspas nogle dage før?

Træner også i dag

Dagens træning, var meget stille og rolig. Havde ikke rigtig sat mig op til træningen.

Squat

8 x 5 @ 80

Bænkpres

6 x 5 @ 70

Sumo dødløft

6 x 5 @ 100

Hyper ex.

3 x 8 @ 10

Biceps

3 x 8 @ 20

SMR og mobilitet før og efter træning

Hvad er målene for max test? 110 bænk, 125 squat og 170 dødløft?

danielhansen13 skrev:Hvad er målene for max test? 110 bænk, 125 squat og 170 dødløft?

Det er faktisk meget godt ramt. Jeg håber dog på 130 i squat, men tror ikke helt på det. Ellers er det præcis det jeg går efter

Assault skrev:
danielhansen13 skrev:Hvad er målene for max test? 110 bænk, 125 squat og 170 dødløft?

Det er faktisk meget godt ramt. Jeg håber dog på 130 i squat, men tror ikke helt på det. Ellers er det præcis det jeg går efter

Hvad lå din total på før programmet?

Mesud skrev:
Assault skrev:
danielhansen13 skrev:Hvad er målene for max test? 110 bænk, 125 squat og 170 dødløft?

Det er faktisk meget godt ramt. Jeg håber dog på 130 i squat, men tror ikke helt på det. Ellers er det præcis det jeg går efter

Hvad lå din total på før programmet?

Det er første gang, jeg laver maxtest. Så jeg ved det ikke 100%

Men jeg satte mine løft til: bænkpres 105, squat 120 og dødløft 162,5 kilo.

Squat 135 kilo, bænkpres 107.5 fail. 105 fail. Dødløft 165 kilo, 170 fail

Assault skrev:Squat 135 kilo, bænkpres 107.5 fail. 105 fail. Dødløft 165 kilo, 170 fail

Meget gode resultater. Dem kan du være stolte af. Prøvede du ikke i bænken udover de to forsøg?

Edit: hvad ligger BW på?

Mesud skrev:
Assault skrev:Squat 135 kilo, bænkpres 107.5 fail. 105 fail. Dødløft 165 kilo, 170 fail

Meget gode resultater. Dem kan du være stolte af. Prøvede du ikke i bænken udover de to forsøg?

Edit: hvad ligger BW på?

Tak mesud, er dog skuffet over bænken.. Nej jeg blev sur og gik videre. Havde også gerne set 170 kilo i dødløft, men den må komme næste gang

jeg vejer 76 kilo.

EDIT: vidoerne kommer i aften. Vores net er kun 15 Mbps uploade

Så der film!

Tilbage i Danmark efter en vanvittig studietur!

Back on track ! Lækkert med lidt mere hypertrofi træning, selv om det ikke er meget. Jeg er startet på "Vejen til større styke" med lidt dropset til biceps og triceps.

Mobilitet er med i hver træning, skriver det bare ikke fremover.

Dagens træning.

Squat cyklus

5 @ 80 kg
5 @ 100 kg
3 x 3 @ 115 kg

Dødløft cyklus

6 x 2 @ 115 kg

Db row

8 @ 24 kg
8 @ 28 kg
8 @ 30 kg

Pull ups

3 x 6 @ bw

calf raise

Har været lige sløj hele dagen, så havde ikke super energi til træningen. Det gik dog okay.

Bænkpres cyklus

5 @ 50
5 @ 70
5 @ 80
3 x 3 @ 90

Incline db press

8 @ 28
7 @ 30
7 @ 30

Millitary press

3 x 6 @ 37,5 kg

dips

3 x 7 @ 8

Db curls dropset

8 @ 14 - 8 @ 10 - 8 @ 6
8 @ 14 - 8 @ 10 - 8 @ 6
8 @ 14 - 8 @ 10 - 8 @ 6

Mave

FitnessDk har fået helt nyt udstyr fra mærket gym80, de er lækkert nok. Derfor jeg prøvede jeg lidt forskellige ting.
Fin træning i dag. Synes egentligt det var nemt, dødløften var overhovedet ikke svær.

Dødløft Cyklus

5 @ 100
7 @ 120
3 x 3@ 140

Squat Cyklus dynamisk

6 x 2 @ 95

Lever row lorte øvelse

3 x 8 @ 80

pull ups

3 x 6

T-bar row

3 x 6 @ 40

45 grader benpres (første gang jeg prøver den)

3 x 8 @ 180

læg

6 x 12

Fin træning i dag.

Bænkpres dynamisk

10 @ 40
6 x 2 @ 75

Incline db press

3 x 6 @ 32

Millitary press ( Mine skuldre er svage )

3 x 6 @ 35

Dips

3 x 6 @ 12,5

standing triceps extensions with barbell

3 x 8 @ 20

Barbell biceps curl squeezzz

3 x 10 @ 20

Core

Dag 1 Uge 2

Fin træning i dag. Min Ipod løb desværre tør for strøm under træningen, så motivation gik lidt ned. Første sæt squat var hård, det blev nemmere i andet og trejde sæt.

Squat cyklus

8 @ 60
7 @ 80
3 x 3 @ 117,5

Sumo dødløft (det er altid sumo) (dynamisk)

6 x 2 @ 115

pull ups

3 x 6 @ BW..

Db row

3 x 8 @ 32

45 degree legpress

8 @ 160
8 @ 180
8 @ 200

Læg

5 x 15

Dag 2 Uge 2

Dejlig træning i dag god energi. Min skulder styrke er på vej tilbage. I dips der stiger jeg stille og roligt

Bænkpres Cyklus

6 @ 70 med pause
6 @ 80 med pause
3 x 3 @ 92,5 uden pause
8 @ 60 med pause

Incline db press High incline(gør jeg ikke igen)

3 x 8 @ 30

Millitary press

6 @ 35
6 @ 37,5
6 @ 40

Dips

6 @ 10
6 @ 15
6 @ 15

Db curl drop set

8 @ 14 - 8 @ 10 - 10 @ 6
8 @ 14 - 8 @ 10 - 10 @ 6
8 @ 14 - 8 @ 10 - 10 @ 6

mave

Hård og presset dag. Fik fri 15:45 og var hjemme 16:15, skulle gøre rent der hjemme og så ind og træne.
jeg kunne smage jod og opkast i munden under mine squat og benpres i dag. Løftede ingengang tungt.
Nå til aftens træning

Sumo dødløft Cyklus

10 @ 60
6 @ 100
3 x 3 @ 145

Squat dynamisk

6 x 2 @ 90

Db row

3 x 6 @ 32

pull ups

2 x 6 @ bw
1 x 7 @ bw

45 degree legpress slow eccentricfase

3 x 8 @ 160

læg

3 x 10

Et lille billede update. vejer 76,5. godt på ve til de 80 kg.

Lækker træning i dag PR i incline db press og dips god fart i bænkpres.

Flyes maskine (for at få blod til brystet)

15 @ 30

Bænkpres Dynamisk

10 x 50
6 x 2 @ 75

Incline db press

6 @ 32
6 @ 34
6 @ 36 PR

Millitary press

3 x 6 @ 40

Dips

6 @ 15
6 @ 17,5
6 @ 20 PR

peacher curl

3 x 10 @ 25

Hammer curl

3 x 8 @ 12

Læg

6 x 12

Ab wheel

5 x 10

Fin træning. Jeg kan tydeligt mærke fremgang i, farten i dødløft.

Squat cyklus

8 @ 60
5 @ 100
3 x 3 @ 120

Sumo dødløft dynamisk

6 x 2 @ 115

Db row

3 x 6 @ 32

Pull ups

3 x 7 @ bw

45 degree legpress

3 x 8 @ 160

læg

God form! Hvilken cyklus kører du?

toto_G4M3R skrev:God form! Hvilken cyklus kører du?

Tak skal du have. jeg kører programmet "vejen til større styrke"

Bænkpres cyklus

10 @ 60
3 @ 80
3 x 3 @ 95

Incline db press

3 x 6 @ 32

OH press

3 x 6 @ 40

Dips

2 x 6 @ 20
1 x 6 @ 22,5 Pr

Biceps

6 x 10 @ 30

Mave

Træning fra i går.

sumo dødløft cyklus

10 @ 60
6 @ 100
3 x 3 @ 150

Squat Dynamisk

6 x 2 @ 95

Db row

3 x 6 @ 32

Pull ups

3 x 6

Gad ikke mere

Bænkpres fra den 10/10-13 Kom gerne med kritik

Bænkpres fra den 10/10-13
Kom gerne med kritik

Trænede med en ven i dag. Så det blev ikke efter mit program, men holdte min cyklus. Det blev til en skulder træning.

Bænkpres Dynamisk

6 x 2 @ 72,5

arnold press

3 x 8 @ 20

Skulder pres i maskine

3 x 8 @ 60

resverve cable flyes

3 x 10 @ 15

millitary press SS latel raise

3 x 10 @ 30 ss 3 x 10 @ 8

Mave..

Dag 1 Uge 4

Lækker træning i dag, ryggen var overraskende stærk i dag.
Da jeg tog sumo dødløft i dag, der rev det lidt i lysken efter jeg var færdig med mit workset. Nogen der har haft noget lingende eller ved hvorfor det gør det?

Squat cyklus

8 @ 60
3 @ 100
3 x 2 @ 125

sumo dødløft Dynamisk

6 x 2 @ 115

Db row

6 @ 34
6 @ 36
6 @ 41

pull ups

8 @ bw
9 @ bw
10 @ bw

benpres

3 x 6 @ 190

læg

3 x 8

Ang dit sumo dødløft, så tror jeg nøgleordet er mobilitet. Få lavet noget udstrækning af den

Assault on gains

Brugere online