toto_G4M3R skrev:Ang dit sumo dødløft, så tror jeg nøgleordet er mobilitet. Få lavet noget udstrækning af den

Laver ikke andet ;)

20 minutter dynamisk mobiliet før hver træning og 5 min SMR..

God bredde på ryggen!

bbnew skrev:God bredde på ryggen!

Tak og i lige måde

Dårlig træning i dag. Jeg var i byen i går. Det var nok det der ødelagde min træning..

Bænkpres

8 @ 60
4 @ 80
3 x 2 @ 97,5 (for tung)

Incline db press

3 x 6 @ 34 (tunge i dag)

Millitary press (cheat)

3 x 6 @ 45

Dips

3 x 6 @ 25 PR

Cable curl

3 x 8 @ 35

Har lidt problemer med min lyske og mine inderlår.. Det kan mærkes under sumo dødløft og squat.

Sumø dødløft cyklus

8 @ 60
5 @ 100
3 x 2 @ 152,5

Squat box dynamisk

6 x 2 @ 95

Db row

3 x 6 @ 41

Pull ups

3 x 6 @ bw

45 degree kegpress

3 x 8 @ 160

Fin træning i dag, selvom jeg kom i seng klokken fem.

Bænkpres Dynamisk

6 x 2 @ 72,5

Incline db press

3 x 6 @ 34

Millitary press

3 x 6 @ 42,5 eller 45 kan jeg ikke huske

Dips

6 @ 15
2 x 6 @ 30 PR.

Spider curls (Hader bicep)

3 x 8 @ 25

Læg og mave

God motivation i dag og god energi.

Dag 1 uge 5

Squat Cyklus

6 @ 85
3 @ 100
3 x 2 @ 127,5

Semi sumo dødløft Dynamisk

6 x 2 @ 115

DB row

6 @ 41
6 @ 42,5
6 @ 42,5

Pull ups

3 x 6 @ bw

45 degree legpress 3 sek. ecc. 2 sek. op ad

3 x 6 @ 140

Læg

3 sæt

Lidt billeder af ryggen

Du prøver rigtig af efterligne min ToTo_Rygpose hvaaa?
- Btw super flot lat spread!

toto_G4M3R skrev:Du prøver rigtig af efterligne min ToTo_Rygpose hvaaa?
- Btw super flot lat spread!

Ja.. Din er dog noget flottere end min
- Tak skal du have ToTo

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:Du prøver rigtig af efterligne min ToTo_Rygpose hvaaa?
- Btw super flot lat spread!

Ja.. Din er dog noget flottere end min
- Tak skal du have ToTo

Tak Men til gengæld er dit lat spread bedre end mit. Lavede lat spread bagfra samme dag som det jeg lagde op for fra. Det var dog så elendigt, at i ikke får det at se. Var lidt skuffet.
Så lidt

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:Du prøver rigtig af efterligne min ToTo_Rygpose hvaaa?
- Btw super flot lat spread!

Ja.. Din er dog noget flottere end min
- Tak skal du have ToTo

Tak Men til gengæld er dit lat spread bedre end mit. Lavede lat spread bagfra samme dag som det jeg lagde op for fra. Det var dog så elendigt, at i ikke får det at se. Var lidt skuffet.
Så lidt

Lavede også et par stykker før, jeg var tilfreds

Fin træning i dag-

Bænkpres cyklus(med 97,5 og 100 kilo.)

2 x 2 @ 97,5
1 x 2 @ 100

Incline DB press

3 x 6 @ 34

Millitary press

3 x 6 @ 40

Dips

6 @ 20
2 x 6 @ 30

Biceps curl

3 x 8 @ 30

core

fin træning i dag. Midstede lidt teknikken under dødløft, fik ikke presset igennem.

Sumo dødløft cyklus

dødløft

8 @ 60
3 @ 100
3 x 2 @ 157,5

Squat dynamisk

6 x 2 @ 92,5

Db row

3 x 6 @ 43,5 PR

Pull ups

3 x 6 @ bw

45 degree leg press 3 ecc. 2 kcc.

3 x 8 @ 140

læg

Fin træning i dag

Bænkpres

6 x 2 @ 75

Incline db press

3 x 6 @ 36

Military press

3 x 6 @ 45

Dips ( var tunge i dag )

3 x 6 @ 25

JM perss

3 x 8 @ 35

Biceps curl

3 x 8 @ 30

mave

Lækker træning i dag. Gode squats god fart og god dybde.

Dag 1 Uge 6

Squat Cyklus

6 @ 60 pause i bunden
3 @ 100 @ pause i bunden
2 x 2 @ 132,5

Dødløft dynamisk (prøvede forskellige bredestillinger)

6 x 2 @ 115

DB row

3 x 6 @ 41

Pull ups

3 x 8 @ bw

45 degree leg press

3 x 8 @ 160

Læg

3 x 10

Rigtig god træning i dag. Styrken var god i bænkpres og farten var der også. Mine arme og mave fik lidt ekstra tæsk i dag.

[b]Dag 2 uge 6[b]

Bænkpres cyklus

6 @ 60
3 @ 80
2 x 2 @ 102,5

Incline press

2 x 8 @ 32
1 x 8 @ 34

MIllitary press

3 x 6 @ 45

Dips

1 x 6 @ 25
2 x 6 @ 30

BB curl

3 x 8 @ 30
Cheated 1 x 6 @ 40 dropsæt 1 x 6 @ 30

V-grip pushdown

3 x 8 @ 65

Mave 6 x 8 @ 100000

Rigtig god træning i dag. Dødløften sad perfekt de 160 kg var nemme.
- I morgen står den på vodka..

Dag 3 Uge 6

Sumo dødløft cykuls

8 @ 60
3 @ 100
2 x 2 @ 160

Squat Dynamisk Pause i bunden

6 x 2 @ 95

Db row

3 x 6 @ 41

Pull ups

4 x 8 @ bw Var awesom i dag

45 degree leg press

3 x 8 @ 160 pause i bunden

Cable row like Jobs

3 x 8 @ 55

Læg

3 x 10

træning fra i går.

Bænkpres dynamisk

6 x 2 @ 75

Incline db press

3 x 8 @ 36

military press

3 x 8 @ 40

Dips

3 x 6 @ 30

pushdown

3 x 8 @ 65

db curl

3 x 8 @ 14

mave

6 x 10

Nu er jo snart slut med programet, Vejen til større styrke og nu overvejer et nyt program hvor hensigten igen er styrkeløft.
Jeg har kigget på en gillingham cyklus. Er der nogen som har nogle ideér ?

Assault skrev:Nu er jo snart slut med programet, Vejen til større styrke og nu overvejer et nyt program hvor hensigten igen er styrkeløft.
Jeg har kigget på en gillingham cyklus. Er der nogen som har nogle ideér ?

Jeg kan anbefale gillingham. Du bør dog sætte dit max en smule højere end hvad det reelt er.

Det passer meget fint hvis du sætter dit max til det som du ønsker at den skal være efter de 8 uger programmet varer. Det kunne fx være 5 kg højere i military press og bænk, samt 7,5 kg højere i squat og dødløft.


Hvis du ikke har noget i mod at et styrkeprogram tager flere måneder, så kig på dette: http://www.muscleandstrength.com/articl ... pburn.html

Har fulgt med i en logbog her inde med en som har kørt det (så vidt jeg husker havde han et styrkeniveau omkring dit). Han havde god fremgang med det, og virkede rimelig begejstret for det. Det er også et program hvor du får rigtig mange gode løft med moderat vægt. Der er 11 sæt i hver øvelse. 8 x 2-3 og 3 x 6-8.

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:Nu er jo snart slut med programet, Vejen til større styrke og nu overvejer et nyt program hvor hensigten igen er styrkeløft.
Jeg har kigget på en gillingham cyklus. Er der nogen som har nogle ideér ?

Jeg kan anbefale gillingham. Du bør dog sætte dit max en smule højere end hvad det reelt er.

Det passer meget fint hvis du sætter dit max til det som du ønsker at den skal være efter de 8 uger programmet varer. Det kunne fx være 5 kg højere i military press og bænk, samt 7,5 kg højere i squat og dødløft.


Hvis du ikke har noget i mod at et styrkeprogram tager flere måneder, så kig på dette: http://www.muscleandstrength.com/articl ... pburn.html

Har fulgt med i en logbog her inde med en som har kørt det (så vidt jeg husker havde han et styrkeniveau omkring dit). Han havde god fremgang med det, og virkede rimelig begejstret for det. Det er også et program hvor du får rigtig mange gode løft med moderat vægt. Der er 11 sæt i hver øvelse. 8 x 2-3 og 3 x 6-8.

Havde godt set du har kørt Gillingham

- Hvor lang tid strækker programmet sig over The Doug Hepburn Method
EDIT: Er ikke så intressret i OH press

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:Nu er jo snart slut med programet, Vejen til større styrke og nu overvejer et nyt program hvor hensigten igen er styrkeløft.
Jeg har kigget på en gillingham cyklus. Er der nogen som har nogle ideér ?

Jeg kan anbefale gillingham. Du bør dog sætte dit max en smule højere end hvad det reelt er.

Det passer meget fint hvis du sætter dit max til det som du ønsker at den skal være efter de 8 uger programmet varer. Det kunne fx være 5 kg højere i military press og bænk, samt 7,5 kg højere i squat og dødløft.


Hvis du ikke har noget i mod at et styrkeprogram tager flere måneder, så kig på dette: http://www.muscleandstrength.com/articl ... pburn.html

Har fulgt med i en logbog her inde med en som har kørt det (så vidt jeg husker havde han et styrkeniveau omkring dit). Han havde god fremgang med det, og virkede rimelig begejstret for det. Det er også et program hvor du får rigtig mange gode løft med moderat vægt. Der er 11 sæt i hver øvelse. 8 x 2-3 og 3 x 6-8.

Havde godt set du har kørt Gillingham

- Hvor lang tid strækker programmet sig over The Doug Hepburn Method

Det strækker sig over så længe du kan holde en progression kørende med 5 kg om måneden!

Så vidt jeg husker starter du med 80% af 1RM. Så efter 4-5 måneder er du oppe og lave 8 x 2-3 reps med din 1RM i bænk. Så måske vil du kunne holde den kørende i 5 måneder.. Jo længere du kan holde den, jo bedre. 5 kg om måneden er sku ikke at kimse af!
Den store volumen på de 4 store sørger jo også for at du får en god portion masse til de muskler som du bruger til at udføre de store løft. En sidegevinst som du sikkert også kan gøre gavn af i fremtidige styrke programmer

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:Nu er jo snart slut med programet, Vejen til større styrke og nu overvejer et nyt program hvor hensigten igen er styrkeløft.
Jeg har kigget på en gillingham cyklus. Er der nogen som har nogle ideér ?

Jeg kan anbefale gillingham. Du bør dog sætte dit max en smule højere end hvad det reelt er.

Det passer meget fint hvis du sætter dit max til det som du ønsker at den skal være efter de 8 uger programmet varer. Det kunne fx være 5 kg højere i military press og bænk, samt 7,5 kg højere i squat og dødløft.


Hvis du ikke har noget i mod at et styrkeprogram tager flere måneder, så kig på dette: http://www.muscleandstrength.com/articl ... pburn.html

Har fulgt med i en logbog her inde med en som har kørt det (så vidt jeg husker havde han et styrkeniveau omkring dit). Han havde god fremgang med det, og virkede rimelig begejstret for det. Det er også et program hvor du får rigtig mange gode løft med moderat vægt. Der er 11 sæt i hver øvelse. 8 x 2-3 og 3 x 6-8.

Havde godt set du har kørt Gillingham

- Hvor lang tid strækker programmet sig over The Doug Hepburn Method

Det strækker sig over så længe du kan holde en progression kørende med 5 kg om måneden!

Så vidt jeg husker starter du med 80% af 1RM. Så efter 4-5 måneder er du oppe og lave 8 x 2-3 reps med din 1RM i bænk. Så måske vil du kunne holde den kørende i 5 måneder.. Jo længere du kan holde den, jo bedre. 5 kg om måneden er sku ikke at kimse af!
Den store volumen på de 4 store sørger jo også for at du får en god portion masse til de muskler som du bruger til at udføre de store løft. En sidegevinst som du sikkert også kan gøre gavn af i fremtidige styrke programmer

Det er lige i over kanten. Ville hellere køre en cyklus som er i mellem 1-3 måneder

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:Nu er jo snart slut med programet, Vejen til større styrke og nu overvejer et nyt program hvor hensigten igen er styrkeløft.
Jeg har kigget på en gillingham cyklus. Er der nogen som har nogle ideér ?

Jeg kan anbefale gillingham. Du bør dog sætte dit max en smule højere end hvad det reelt er.

Det passer meget fint hvis du sætter dit max til det som du ønsker at den skal være efter de 8 uger programmet varer. Det kunne fx være 5 kg højere i military press og bænk, samt 7,5 kg højere i squat og dødløft.


Hvis du ikke har noget i mod at et styrkeprogram tager flere måneder, så kig på dette: http://www.muscleandstrength.com/articl ... pburn.html

Har fulgt med i en logbog her inde med en som har kørt det (så vidt jeg husker havde han et styrkeniveau omkring dit). Han havde god fremgang med det, og virkede rimelig begejstret for det. Det er også et program hvor du får rigtig mange gode løft med moderat vægt. Der er 11 sæt i hver øvelse. 8 x 2-3 og 3 x 6-8.

Havde godt set du har kørt Gillingham

- Hvor lang tid strækker programmet sig over The Doug Hepburn Method

Det strækker sig over så længe du kan holde en progression kørende med 5 kg om måneden!

Så vidt jeg husker starter du med 80% af 1RM. Så efter 4-5 måneder er du oppe og lave 8 x 2-3 reps med din 1RM i bænk. Så måske vil du kunne holde den kørende i 5 måneder.. Jo længere du kan holde den, jo bedre. 5 kg om måneden er sku ikke at kimse af!
Den store volumen på de 4 store sørger jo også for at du får en god portion masse til de muskler som du bruger til at udføre de store løft. En sidegevinst som du sikkert også kan gøre gavn af i fremtidige styrke programmer

Det er lige i over kanten. Ville hellere køre en cyklus som er i mellem 1-3 måneder

okay, så prøv Gillingham

Har du overvejet GT 10x10?

--> Toto, tror jeg også jeg gør

--> BBnew Nej, og det gør jeg heller ikke. har kørt det en gang og det bliver første og sidste gang. Synes det var så kedeligt og synes ikke jeg fik noget ud af det.. Kan meget bedre lide at løfte 1-5 reps

Assault skrev:--> Toto, tror jeg også jeg gør

--> BBnew Nej, og det gør jeg heller ikke. har kørt det en gang og det bliver første og sidste gang. Synes det var så kedeligt og synes ikke jeg fik noget ud af det.. Kan meget bedre lide at løfte 1-5 reps

Fiar nok! Det kan jeg egentligt godt følge dig i.. Jeg kørte også ret hurtigt træt i det dengang jeg kørte det!

Lækker træning i dag. Lavede en PR på 137,5 med 2 reps, det er jeg godt tilfreds med.

Dag 1 Uge 7

Squat ME

6 @ 60 pause i bunden
3 @ 100 pause i bunde
2 @ 135 PR med 1 rep
2 @ 137 PR!

Sumo dødløft DE

6 x 2 @ 115

DB row

3 x 7 @ 41

Pull ups

3 x 8 @ bw

45 degree legpress (Mine ben var rimelig slappe på det tidspunkt)

3 x 8 @ 140. 4 sec. ecc pause i bunden

Læg

3 x 10

Har du planer om at stille op i styrkeløft en gang siden din træning er blevet så styrkeorienteret?