Hey BB's

Jeg havde en samtale med en af mine venner som også styrketræner i dag, og han sagde at han ændrede sine øvelser gang for gang, for at chokere musklerne, men så er det lige at jeg tænker om det virkelig er nødvendigt at gøre det? Hvor tit skifter i øvelserne ud?

Jeg kører fullbody og har kørt nogenlunde det sammen program i et år, dog med forskellig volumen..
Jeg kan bare ikke så pointen i at skifte øvelserne ud, hvis de alligevel rammer de samme muskler?

Det er slet ikke nødvendigt at skifte øvelser oftere end en gang hver 6-8 uge

Generelt set handler det bare om at ændre sine træningsparametre, fra tid til anden. 6-8 som Fatboy siger, er helt fint, men om du ændrer i øvelsesvalget, volumen eller noget andet, er for så vidt lige gyldigt.

Du behøver ikke skifte øvelser, så længe du ikke stagnerer i dem.

Dine muskler har ikke et sind som du.
Hvis du skifter fra at bruge dumbbells til en barbell, for at stimulere din tricep, tænker musklen ikke magisk for den selv "Oh nej! Han bruger en barbell nu!
Vi må hellere pakke noget extra masse på denne gang!"

Muskler reagerer på stress, helt simpelt.

Her er den rigtige hemlighed til at "shocke" dine muskler: Intensitet og Progression.

Det er ikke helt så simpelt artz. Din krop genkender stressmønstre.

Man ikke komme uden om at en barbell vil stimulere et anderledes stressmønster end en dumbell, omend et mindre et af slagsen.

Det er ganske muligt udelukkende at have progression på øvelsesrotation.

At skifte hver gang er naturligvis overkill, se bare på WSB folkene som kun skifter hver 1-2 uge, og det gør de kun fordi de kører op til max single/tripple ugenligt. For mr. 4x8 2-split er det ikke nødvendigt med mere end 2-3 uger.

Bash skrev:Det er ikke helt så simpelt artz. Din krop genkender stressmønstre.

Man ikke komme uden om at en barbell vil stimulere et anderledes stressmønster end en dumbell, omend et mindre et af slagsen.

Det er ganske muligt udelukkende at have progression på øvelsesrotation.

At skifte hver gang er naturligvis overkill, se bare på WSB folkene som kun skifter hver 1-2 uge, og det gør de kun fordi de kører op til max single/tripple ugenligt. For mr. 4x8 2-split er det ikke nødvendigt med mere end 2-3 uger.

De folk der så træner på dagsformen, hvor mandagens vægt føles meget tungere om torsdagen og de så kører med en lavere vægt, hvordan er det rent progressionmæssigt?

Er ikke sikker på at jeg forstår dit spørgsmål.

Mener du folk som f.eks tager 3x8x70 kg i bænkpres om mandagen, føler at den er tungere om torsdagen og derfor må gå ned til 3x8x65 kg (som føles lige så tungt som de 70 kg om mandagen)

Nu er dagsform jo mange ting, mange tror at det altid betyder til fail. I mine øjne er dagsform stadigvæk en cyklus hvor man i stedet for et program, har en række grundregler som man stadigvæk følger, men man tager træningen mere på gefühl og lytter til kroppens signaler. Drawback er selvfølgelig at man skal kende sin krop, analysere sig selv ud træffe beslutninger udfra både kortsigtede og langsigtede mål.

Men det var lidt et sidespor..

I sådan et tilfælde som det du beskriver(hvis jeg har forstået det korrekt) så er der behov for noget progression. f.eks den klassiske intensitets med hhv. 2 uger m. 3x12, 2 uger med 3x10, 2 uger med 4x8, og til sidst 4x6 efterfulgt af dekon/load, - eller en rotation af øvelsesvalget, f.eks hver 14 dage.

Hvis man kører til fail uden at ændre sine træningsparametre over for lang tid, vil man opleve stagnation, hvilket ikke er ønskeligt.