hej, er ny her på siden, og egentelig også ret grøn i det med træning, og alt hvad det indebærer. Så flere at mine spørgsmål kan vike dumme, men bær overmedmig´. Og forklar gerne tingene på en måde så selv jeg forstår dem ;) :p

Jeg begyndte at træne her for et par måneder siden med nogle kammerater, og det går da også meget fint. Men de er sku ikke andet end discopumpere, og det er jeg også.

Men ville gerne lære at træne ordenligt, og efter et program, som jeg satser på selv at sammensætte når jeg har fået lidt mere viden inde for området.

Jeg er begyndt at læse nogle af de artikler der er her på siden. Men er der nogle der er ekstra gode at læse, gerne links

Efter træning spiser jeg protein pulver fra maxim 50/50 hedder den. Men skal vel helst være 100% right?
Min svorger som lige er startet igen med at træne siger jeg skal købe noget kreatin pulver også, da det vil øgemin styrke. Hvordan forholder det sig, og hvilke produkter skal man købe, eller holde sig fra,der er jo tusinde at vælge imellem, kan jeg se inde på (link slettet).com

Jeg søger også lidt om hvordan jeg skal ændre min kost, da jeg ved min nuværende kost ikke er specielt sund. Er 22 år, og vejer ca. 65Kg. 175CM Ved ikke hvad min fedt% er, men vil skyde på den er lav, da jeg næsten ikke har noget fedt på kroppen.

Mange spørgsmål, men håber i kan hjælpe,og komme med etpar gode råd, som kan hjælpe godt i gang,så jeg ikke bare træner og træner, uden at få det maksimale ud af det.

Hej og velkommen til.

Som du selv siger er det en god idé at komme igang med at læse nogle artikler herinde, da det vil hjælpe dig rigtigt meget. Jeg har valgt nogle, som jeg selv blev meget klogere efter, men vil råde dig til bare at læse så meget som du kan. Hvis du stadig har spørgsmål, kan du jo så stille dem herefter..

http://bodybuilding.dk/artikler/bodybui ... kabler.php

http://bodybuilding.dk/artikler/bodybui ... regler.php

http://bodybuilding.dk/artikler/bodybui ... etkrop.php

http://bodybuilding.dk/artikler/kostogk ... Atilaa.php

http://bodybuilding.dk/artikler/kostogk ... ilskud.php

Med hensyn tilt program synes jeg du skal tage et kig på bill stars fundament program:

http://bodybuilding.dk/artikler/traenin ... rogram.php

Go' læse lyst, Marco.

Illisher skrev:hej, er ny her på siden, og egentelig også ret grøn i det med træning, og alt hvad det indebærer. Så flere at mine spørgsmål kan vike dumme, men bær overmedmig´. Og forklar gerne tingene på en måde så selv jeg forstår dem ;) :p

Jeg begyndte at træne her for et par måneder siden med nogle kammerater, og det går da også meget fint. Men de er sku ikke andet end discopumpere, og det er jeg også.

Men ville gerne lære at træne ordenligt, og efter et program, som jeg satser på selv at sammensætte når jeg har fået lidt mere viden inde for området.

Jeg er begyndt at læse nogle af de artikler der er her på siden. Men er der nogle der er ekstra gode at læse, gerne links :)

Efter træning spiser jeg protein pulver fra maxim 50/50 hedder den. Men skal vel helst være 100% right?
Min svorger som lige er startet igen med at træne siger jeg skal købe noget kreatin pulver også, da det vil øgemin styrke. Hvordan forholder det sig, og hvilke produkter skal man købe, eller holde sig fra,der er jo tusinde at vælge imellem, kan jeg se inde på (link slettet).com

Jeg søger også lidt om hvordan jeg skal ændre min kost, da jeg ved min nuværende kost ikke er specielt sund. Er 22 år, og vejer ca. 65Kg. 175CM Ved ikke hvad min fedt% er, men vil skyde på den er lav, da jeg næsten ikke har noget fedt på kroppen.

Mange spørgsmål, men håber i kan hjælpe,og komme med etpar gode råd, som kan hjælpe godt i gang,så jeg ikke bare træner og træner, uden at få det maksimale ud af det.

Det er fint du tager protein som suplement, men så også kun som suplement.

Drop kreatinen, og drag nytte af dine begynder gains, det vil sige øg på dagsform. Det kan godt være kreatinen giver lidt, men vent hellere til du stangere!

Tjek viewtopic.php?t=8949
Prøv at få et overblik af hvad du spiser, vej det og smid det ind.

Har du ikke læst > kosten fra a til å så gør det artikler/kostogkosttilskud/KostenfraAtilaa.php

Takker for linkene.. har nu langt om længe fået læst dem alle igennem. Men under gennemlæsningen af artiklerne, dukker der bare endnu flere spørgsmål op.
Der står selvfølgelig mange gode ting, som er værd at tage til efter tragtning.

Men tror at det er nemmere at tage det hele lidt af gange, og starte stille og roligt ud.

De ting jeg helst gerne vil starte ud med at blive klogere på er, program, og hvilke øvelser.

Kunne godt tænke mig at få udarbejdet et program der passer mig, og lære at forøge vægten rigtigt.
Lige nu skifter jeg hver dag mellem at træne; bænkpres(20kg), skrå bænk med håndvægte(20kg), flad bænk hvor jeg sænker armene til vandret og op igen(12,5kg), ligge på flad bænk med strækt arme og sænte vægt ned bag ved hoved og op igen (22,5KG) også 2 forskellige øvelser på kabler også til bryst. Samme dag tager jeg mave (60kg på maskine?) og franskpres tror jeg den hedder til at træne triceps. tager også lidt skulder den dag, hvor jeg laver "sprallemand" med 2*7kg vægte og samme øvelse bare hvor jeg løfter armen fremaf.


Den anden dag træner jeg ryg. hvor jeg hiver stang ned til nakke med 60kg på, og derefter over hvor man skal trække vægten med sig. Trænder lænden på en bænk, og 3*27 på biceps, hvor jeg står med vægtstang og laver 7 nede, 7 oppe, og 7 helt nedefra og op. Også tager jeg nogle forskellige benøvelser.

men synes ikke mit program er specielt godt udformet, og kunne godt tænke mig at have noget præcist at gå efter, og følge. Så jeg får den optimale træning.

jeg spiser maxims way100 protein, efter hver træning 2 skefulde og 400ml sødmælk. Træner 4 gange om ugen.
Er det ikke en god ide at spise det efter træning?


Håber i kan forstå hvad jeg mener længere oppe
Og håber der er nogle gode forslag til hvordan jeg skal lave mig et program

Der er mange mangler i dit program. Din krop bliver ikke trænet lige meget. Og derfor ender du med at blive usymmetrisk. Jeg poster her et eksempel på et program du kunne køre. Øvelserne kan findes i øvelsesbibloteket her på siden. Og jo, whey protein er godt efter træningen.

Mandag: Bryst, skulder, triceps, mave
Barbell Bænkpres 5x5
Incline dumbell bænkpres
Military pres
Flat flyes
Seated side lateral raises 4x10
Seated bent over rear lateral raises 2x10
Dips
Fransk pres
Crunches 4x10

Tirsdag: Ben, ryg, øvre trapz, biceps
Dødløft 5x5
Squat 5x5
Bent over barbell row
Pull-ups overhånds greb (evt. front pulldowns)
Leg curls
Dumbell shrugs
Barbell curls
Seated hammer curls

Torsdag: Bryst, skulder, triceps, mave
Dumbell bænkpres 5x5
Incline barbell bænkpres
Seated dumbell shoulder press
Incline flyes
Seated side lateral raises 4x10
Seated bent over rear lateral raises 2x10
Close-grib bænkpres
Pushdowns
Hanging leg raises 4x10

Alle øvelser tages 3 sæt x 8-10 gentagelser ved mindre andet står der. Det her er et eksempel på et 2 dages split program.

Her er mit bud på en kanon start
Efter de her artikler har du ihvertfald nogenlunde styr på kost, træning og det mentale
http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=674008&cr=

http://www.t-nation.com/article/bodybui ... part_1&cr=

http://www.t-nation.com/article/bodybui ... part_2&cr=

http://www.t-nation.com/article/bodybui ... part_1&cr=

http://www.t-nation.com/article/bodybui ... part_2&cr=

http://www.t-nation.com/article/diet_an ... ewbies&cr=

http://www.t-nation.com/article/feature ... astery&cr=

Håber du kan bruge det

Morqensen - Takker. Jeg vil prøve at starte ud med dit program, også kører på

Der er lige et par af øvelserne jeg ikke er helt sikker på, så har lige prøvet at finde dem jeg mener det er, så ville bare lige have en bekraftelse.

Flat flyes: http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... DBFly.html

Fransk press: http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riExt.html Denne øvelse plejer jeg at tage ca 10 stk, også derefter efterfulgt af 10 closegrip benchpress i samme øvelse. som gentages 3 sæt. Skal jeg droppe close grip, og vente med at lave den til det kommer i programmet?

Crunches: http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... runch.html (Der tager jeg vel bare en vægt på brystet/bag nakken så det passer med jeg lige kan tage 10 stykker ikk?

Dødløft: Hmm er lidt usikker på den øvelse. Er den ikke ret farlig hvis ikke man ved hvordan man helt præcist skal tage den? Kunne godt forstille mig man kunne ødelægge sin ryg godt. Et par fif til hvordan jeg undgår at gøre det forkert?

Squat: skal den tages på fri stang, ellers kan man godt starte ud med at tage den på maskine? Og hvordan skal man stå for at tage den rigtigt, har prøvet den nogle gange, men føles ikke som om jeg får taget den ordenligt, nok fordi jeg står forkert?

Bent over barbell row: http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html Igen en øvelse jeg er usikker på. Skader man ikk ryggen på den måde? Er det ikke det man altid fik afvide som flaskedreng at man ikke måtte løfte sådan?

Legcurls: http://www.exrx.net/WeightExercises/Ham ... gCurl.html

barbel curls: Der har jeg en lidt anden øvelse. Plejer at tage 21*3, 7 hvor jeg løfter halvt op, 7 hvor jeg løfter fra vandret, og helt op, også 7 hvor jeg kører helt nedefra også op. Synes den er lidt hårdere. Skal jeg blive ved den, eller bare holde mig til den du skrive?

Seated Hammer Curls: http://www.exrx.net/WeightExercises/Bra ... rCurl.html Hvorfor side ned? er det for at minimere muligheden for at snyde, ved hjælp af resten af kroppen?

Incline flyes: er fly, bare med vinkel på bænken ikke?

Push Downs: http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... Heavy.html

om fredagen gentager man så bare tirsdagen right? 2 dages split er 4 dage om ugen ikk?

Dødløft: læs artiklen her på forummet - "Dødløft nøglen til en massiv ryg". Få en instruktør, eller endnu bedre, en erfaren styrkeløfter, til at vise dig øvelsen hvis du har mulighed for det. Start forholdvis lavt i vægt, med få gentagelser for at få en ordentlig form og teknik. Så skal du nok undgå skader og med tiden få en ond ryg

http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/doedloeftnoeglentilmassivryg.php

Squat: Kør squat fri! der er større skadespotentiale i smithstativ, og udbyttet er noget mindre. Læs artiklen "Squat - King of Lifts". Igen vil det være optimalt hvis du kan få en styrkeløfter eller vægtløfter til at vise dig teknikken.

http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/squatthekingoflifts.php

Bent Over Row: har ikke noget stort skadespotentiale for ryggen, hvis du kører den ordentligt Det er vitigt du husker at tage en dyb indåndning og holde vejret så du "spænder op" i maven og lænden når du løfter stangen. På den måde beskytter du din lænd for skader og får en meget bedre form på løftet

2 split er for det meste 4 gange ugentligt, så tirsdag kan du køre fredag eller lørdag evt med lidt andre øvelser

tror du vil få mere ud af at køre almindelige barbell curls, end de 21's du kører nu

om du vil køre hammer curls siddende eller stående er der ikke stor forskel på - men ja, du eliminerer til en hvis grad muligheden for at cheate når du sidder på en bænk med ret eller incline ryglæn

Det er godt at se du ellers har sat dig godt ind i tingene - på den måde vil du få så meget mere ud af det

Vil læse artiklerne, også prøve at se om ikke jeg kan få en af de store drenge dernede til at vise hvordan de skal tages rigtigt, så ikke jeg med tiden får ødelagt ryggen.

Hvad med de andre øvelser jeg er i tvivl om. Har linket til dem jeg tror Moqensen mener det er. Men skal lige være sikker

Vingerne, de bliver taget når man laver pull-ups ikke?

Har ikke lige læst de artikler du linker til The Champ, men gør det ved lejlighed

Pull-ups er rigtigt gode til vinger jo!