Hej alle.

Jeg ville lige høre om hvor mange af jer der strækker ud efter træning? kan selv mærke jeg er ved at være lidt stiv i korpus.
Så overvejer derfor at strække ud af min træning. Er dette en god idé?

Du kan da godt strække ud. Det er bare aldrig vist at have nogen som helst fysiologisk indflydelse på musklerne.

Stenalt skrev:Du kan da godt strække ud. Det er bare aldrig vist at have nogen som helst fysiologisk indflydelse på musklerne.

Sker der absolut intet i musklen/kroppen når man strækker ud?

Ved godt at det ikke hjælpe på DOMS eller noget andet muskel mæssigt. Men det skulle hjælpe på smidigheden? Eller tager jeg fejl? :-)

Carsten2002 skrev:
Sker der absolut intet i musklen/kroppen når man strækker ud?

I hvert fald intet i musklerne..

kvaaen skrev:Ved godt at det ikke hjælpe på DOMS eller noget andet muskel mæssigt. Men det skulle hjælpe på smidigheden? Eller tager jeg fejl? :-)

Ja, det kan løsne støtteapparatet i form af diverse ligamenter. Nogle argumenterer dog for at dette i sig selv kan øge skadespotentialet..

kvaaen skrev:Ved godt at det ikke hjælpe på DOMS eller noget andet muskel mæssigt. Men det skulle hjælpe på smidigheden? Eller tager jeg fejl? :-)

Det gør det. Du kan strække ud enhver tid på døgnet, før og efter træning, om morgenen, aftenen.

Nielze skrev:

kvaaen skrev:Ved godt at det ikke hjælpe på DOMS eller noget andet muskel mæssigt. Men det skulle hjælpe på smidigheden? Eller tager jeg fejl? :-)

Det gør det. Du kan strække ud enhver tid på døgnet, før og efter træning, om morgenen, aftenen.

Troede det skulle gøres mens musklerne var varme? Eller har jeg læst forkert et sted?

Har læst et sted at det ikke er fordelagtigt at strække ud lige før vægttræning. Det var vist her på sitet et sted.

kvaaen skrev:

Nielze skrev:

kvaaen skrev:Ved godt at det ikke hjælpe på DOMS eller noget andet muskel mæssigt. Men det skulle hjælpe på smidigheden? Eller tager jeg fejl? :-)

Det gør det. Du kan strække ud enhver tid på døgnet, før og efter træning, om morgenen, aftenen.

Troede det skulle gøres mens musklerne var varme? Eller har jeg læst forkert et sted?

Det er fuldstændig ligegyldigt... Det har ingen effekt.. Kilde: En forsker, hvis navn jeg ikke kan huske, der underviste i cellefysiologi tidligere på studiet.

Så kan egentlig godt vente med at strække ud til jeg kommer hjem fra træningen.

Der er ingen evidens for at udstrækning er nødvendigt.

Ved udstrækning forstås udstrækningen af muskulatur og dertil hørende sener. under udstrækning bliver den enkelte muskel ikke fysisk længere, men der tillades en større bevægelse, inden musklen reflektorisk trækkes sammen (strækrefleksen.)

Strækrefleksen aktiveres reflektorisk for at beskytte et led imod overstrækning. Jo mere man befinder sig i stillinger , hvor muskulaturen er i forkortet tilstand f.eks i siddende stilling (bøjet hofte og knæ) desto dårligere bliver smidigheden .

Smidigheden opnås, når man kan træne strækrefleksen til at blive aktiveret senere og derved øge smidigheden ved at foretage udstrækning af den pågældende muskel. Udstrækning bør ikke foretages direkte efter tung styrketræning (1-5 rep) eller intensive intervalprogrammer

Håber det kan hjælpe lidt

Kilde:

Militær Fysisk Træner .. Center for idræt .. Forsvaret Sundhedstjeneste

( er selv uddannet MFT I træner)

Anden18 skrev:Ved udstrækning forstås udstrækningen af muskulatur og dertil hørende sener. under udstrækning bliver den enkelte muskel ikke fysisk længere, men der tillades en større bevægelse, inden musklen reflektorisk trækkes sammen (strækrefleksen.)

Strækrefleksen aktiveres reflektorisk for at beskytte et led imod overstrækning. Jo mere man befinder sig i stillinger , hvor muskulaturen er i forkortet tilstand f.eks i siddende stilling (bøjet hofte og knæ) desto dårligere bliver smidigheden .

Smidigheden opnås, når man kan træne strækrefleksen til at blive aktiveret senere og derved øge smidigheden ved at foretage udstrækning af den pågældende muskel. Udstrækning bør ikke foretages direkte efter tung styrketræning (1-5 rep) eller intensive intervalprogrammer

Håber det kan hjælpe lidt

Kilde:

Militær Fysisk Træner .. Center for idræt .. Forsvaret Sundhedstjeneste

( er selv uddannet MFT I træner)

Så i korte træk, man bliver mere smidig. Men det skal ikke gøres lige efter tung løft. Så det kan sagtens vente til jeg kommer hjem fra træningen? Right? :-)

kvaaen skrev:

Anden18 skrev:Ved udstrækning forstås udstrækningen af muskulatur og dertil hørende sener. under udstrækning bliver den enkelte muskel ikke fysisk længere, men der tillades en større bevægelse, inden musklen reflektorisk trækkes sammen (strækrefleksen.)

Strækrefleksen aktiveres reflektorisk for at beskytte et led imod overstrækning. Jo mere man befinder sig i stillinger , hvor muskulaturen er i forkortet tilstand f.eks i siddende stilling (bøjet hofte og knæ) desto dårligere bliver smidigheden .

Smidigheden opnås, når man kan træne strækrefleksen til at blive aktiveret senere og derved øge smidigheden ved at foretage udstrækning af den pågældende muskel. Udstrækning bør ikke foretages direkte efter tung styrketræning (1-5 rep) eller intensive intervalprogrammer

Håber det kan hjælpe lidt

Kilde:

Militær Fysisk Træner .. Center for idræt .. Forsvaret Sundhedstjeneste

( er selv uddannet MFT I træner)

Så i korte træk, man bliver mere smidig. Men det skal ikke gøres lige efter tung løft. Så det kan sagtens vente til jeg kommer hjem fra træningen? Right? :-)

Ja du træner din smidighed ... personligt strækker jeg kun ud efter løb og andet cardio, ikke efter styrketræning..

Men er sådan set også op til dig, der er ikke noget forkert i at strække ud efter styrketræning, det er bare ikke anbefalet...

Anden18 skrev:

kvaaen skrev:Så i korte træk, man bliver mere smidig. Men det skal ikke gøres lige efter tung løft. Så det kan sagtens vente til jeg kommer hjem fra træningen? Right? :-)

Men er sådan set også op til dig, der er ikke noget forkert i at strække ud efter styrketræning, det er bare ikke anbefalet...

Kort sagt: Just get it done.

Anden18 skrev:

kvaaen skrev:

Anden18 skrev:Ved udstrækning forstås udstrækningen af muskulatur og dertil hørende sener. under udstrækning bliver den enkelte muskel ikke fysisk længere, men der tillades en større bevægelse, inden musklen reflektorisk trækkes sammen (strækrefleksen.)

Strækrefleksen aktiveres reflektorisk for at beskytte et led imod overstrækning. Jo mere man befinder sig i stillinger , hvor muskulaturen er i forkortet tilstand f.eks i siddende stilling (bøjet hofte og knæ) desto dårligere bliver smidigheden .

Smidigheden opnås, når man kan træne strækrefleksen til at blive aktiveret senere og derved øge smidigheden ved at foretage udstrækning af den pågældende muskel. Udstrækning bør ikke foretages direkte efter tung styrketræning (1-5 rep) eller intensive intervalprogrammer

Håber det kan hjælpe lidt

Kilde:

Militær Fysisk Træner .. Center for idræt .. Forsvaret Sundhedstjeneste

( er selv uddannet MFT I træner)

Så i korte træk, man bliver mere smidig. Men det skal ikke gøres lige efter tung løft. Så det kan sagtens vente til jeg kommer hjem fra træningen? Right? :-)

Ja du træner din smidighed ... personligt strækker jeg kun ud efter løb og andet cardio, ikke efter styrketræning..

Men er sådan set også op til dig, der er ikke noget forkert i at strække ud efter styrketræning, det er bare ikke anbefalet...

Kan jo gøre det på Off-dage så. :-)

kvaaen skrev:Kan jo gøre det på Off-dage så. :-)

Sagtens. Jeg strækker ud inden jeg går i seng om aftenen. Der er mange muligheder ;)

Tak for svarene alle :-)