Hej.

Havde lige en snak med en gut Idag som påstod at det ikke var godt at træne flere store muskel grupper af gangen, hvor til jeg så spurgte hvorfor mange 2 split programmer indeholder enden bryst/ben eller ben/ryg eller ryg/bryst.

Spørger egentligt fordi at jeg er begyndt at køre ben/mave, ryg/bryst og tri, bi og skulder over 3 forskellige dage

Programmet ser sådan ud:

Pas 1:

4x12 Incline dumbell bænkpres
3x12 BOR
3x12 barbell bænkpres
4x8 dødløft
3x10/failur pulldowns/chin ups
2x15 shrugs

Pas 2:

4x8-10 back squrt
2x15 benpres
4x12 leg curls
3x12 calf raises
3x15 valgfri maveøvelse situps
3x15 valgfri maveøvelse

Pas 3:

3x12 military Press
3x12 side lateral raises
3x12 fransk pres
2x15/failure tri exttensions/dips
3x12 barbell curls
2x15 one arm dumbell curl

Er dog lidt i tvivl om jeg skal smide shrugs på ryg dagen eller skulder dagen ?

Men håber i kan svare på mit spørgsmål

Theking skrev:Hej.

Havde lige en snak med en gut Idag som påstod at det ikke var godt at træne flere store muskel grupper af gangen, hvor til jeg så spurgte hvorfor mange 2 split programmer indeholder enden bryst/ben eller ben/ryg eller ryg/bryst.

Spørger egentligt fordi at jeg er begyndt at køre ben/mave, ryg/bryst og tri, bi og skulder over 3 forskellige dage

Programmet ser sådan ud:

Pas 1:

4x12 Incline dumbell bænkpres
3x12 BOR
3x12 barbell bænkpres
4x8 dødløft
3x10/failur pulldowns/chin ups
2x15 shrugs

Pas 2:

4x8-10 back squrt
2x15 benpres
4x12 leg curls
3x12 calf raises
3x15 valgfri maveøvelse situps
3x15 valgfri maveøvelse

Pas 3:

3x12 military Press
3x12 side lateral raises
3x12 fransk pres
2x15/failure tri exttensions/dips
3x12 barbell curls
2x15 one arm dumbell curl

Er dog lidt i tvivl om jeg skal smide shrugs på ryg dagen eller skulder dagen ?

Men håber i kan svare på mit spørgsmål

shrugs smider du på rygdagen, da du går efter trapezen som er en rygmuskel og rigtige mænd træner alle muskelgrupper hver gang

shrugs skulder dag.

Prøver mig lidt frem med shrugs men ikke nogle der kan svare mig på det med de store muskel grupper på samme pas ?

Theking skrev:Prøver mig lidt frem med shrugs men ikke nogle der kan svare mig på det med de store muskel grupper på samme pas ?

Kan du sagtens og du er jo trods alt Theking

TankeN skrev:

Theking skrev:Prøver mig lidt frem med shrugs men ikke nogle der kan svare mig på det med de store muskel grupper på samme pas ?

Kan du sagtens og du er jo trods alt Theking

Bare fordi han har stjålet navnet - Det tilhører mig. give it.

Ja det jo lige det jeg er :-)

Ej ville heller ikke mene at der var noget galt i det og slet ikke på hobby plan :-)

Lat inden bænk holder 100

Jeg anvender selv lignende splitopdeling en gang i mellem. Det positive ved det er at de store træk/tryk-muskler i overkroppen får en masse pause. Det negative ved det er at du måske ikke får kørt så meget af de store træk/tryk-øvelser som hvis du havde spredt dem ud over ugen. Til gengæld får bliver der en dag dedikeret til Gunz

Et forslag er at bytte rundt på din gun-dag og ben-dag. I hvert fald hvis du har tænkt dig at starte splittet forfra uden pause efter dag 3, fordi du ellers vil udmatte dine arme-skuldre, som vil virke hæmmende for den efterfølgende dag med de store træk/tryk-øvelser.

Køre pas 1 mandag, pas 2 tirsdag, pause onsdag, pas 3 torsdag, pause fredag og starter forfra igen lørdag :-)