Hej BB.dk

jeg befinder mig i den lidt kedelige situation hvor jeg brækkede fibula i mit højre ben for ca 3 uger siden.
Efterhånden er benet blevet stærkt nok til at jeg kan gå uden støtte og derfor vil jeg til at genoptage træningen 2-3 gange om ugen.

jeg har tænkt mig at kører et "fullbody" program uden benøvelser selvfølgelig
mit spørgsmål ligger i om der jeg har glemt nogle øvelser i mit planlagte program eller om det bliver for meget på een dag.
jeg har med vilje kun en øvelse til triceps fordi krykkerne, som jeg bruger når jeg skal gå længere, river ganske godt i dem allerede

Ryg:
Pulldowns
Horizontal Rows (i maskine)
Hyperextentions
evt. Reversed Flies

Bryst:
Flat DB Press
Incline DB Press

Skulder/biceps/triceps
DB overhead press
front raises
Hammer Curls
Ez-bar Curls
French press

på forhånd tak for hjælpen

Flyttet

Steendahl skrev:Hej BB.dk

jeg befinder mig i den lidt kedelige situation hvor jeg brækkede fibula i mit højre ben for ca 3 uger siden.
Efterhånden er benet blevet stærkt nok til at jeg kan gå uden støtte og derfor vil jeg til at genoptage træningen 2-3 gange om ugen.

jeg har tænkt mig at kører et "fullbody" program uden benøvelser selvfølgelig
mit spørgsmål ligger i om der jeg har glemt nogle øvelser i mit planlagte program eller om det bliver for meget på een dag.
jeg har med vilje kun en øvelse til triceps fordi krykkerne, som jeg bruger når jeg skal gå længere, river ganske godt i dem allerede

Ryg:
Pulldowns
Horizontal Rows (i maskine)
Hyperextentions
evt. Reversed Flies

Bryst:
Flat DB Press
Incline DB Press

Skulder/biceps/triceps
DB overhead press
front raises
Hammer Curls
Ez-bar Curls
French press

på forhånd tak for hjælpen

bliver satme en lang træning - især når du får smidt ben ind også...

jeg ville nok køre noget a la:

bryst:

bænk
db inc bænk

ryg:

BOR
pulldowns/pullups
dødløft

skulder:

db shoulderpresses
lateral raises

arme:

ez bar curls
skullcrushers

tak for dit feedback
tanken var egentlig bare at kører et lidt andet program nu imens jeg er skadet, mest for at holde alle musklerne igang
når jeg er klar igen vil jeg højst sandsynligt gå tilbage til mit gamle program