Har nu i lang tid kørt et 3-split med hvad jeg vil kalde ret høj volumen og leder nu efter et nyt træningsprogram.
Men når jeg kigger de forskellige programmer igennem, både her på siden og andre sider er de allesammen med en relativ lille workload i forhold til hvad jeg kører nu.
Mit spørgsmål er så om min krop nu er konditioneret til en høj workload og programmer med mindre sæt/reps ikke vil give samme respons?

Mit program er delt op så det hedder Bryst/ryg Ben/abs Skulder/arme

Kører tungt de første 3 dage 5 sæt af 6-7 rep.
Highrep de næste 3 (4 sæt af 12 rep)

Øvelserne er:
Bryst: BB bænpres-Skrå DB bænk-Cable flyes Ryg: Pullups-BOR-Chestsupported rows-facepulls
35 sæt

Ben: Squat-Dødløft-walking lunges-leg curl-standing calf-seated calf- Core: weighted crunches-hyperextension
55 sæt

Skulder: Dumbell press-side lateral-bagskulder Arme: BB curl-hammer curl-concentration DB curl-Dips-CG bænk-tricep pushdown
45 sæt

Ja, din krop er vænnet til den høje workload. Kør en uges deload/dekon før du går igang med dit næste program. På den måde fjerner du en del af din konditionering.

MasterBlaster92 skrev:Mit spørgsmål er så om min krop nu er konditioneret til en høj workload og programmer med mindre sæt/reps ikke vil give samme respons?

Jo tværtimod. Det er faktisk sundt, og burde være en fast del af de fleste menneskers træninger, at der gennem tiden, vil blive ændret programmer, intensivitet, rep range, sæt mængde osv.

Almond skrev:Ja, din krop er vænnet til den høje workload. Kør en uges deload/dekon før du går igang med dit næste program. På den måde fjerner du en del af din konditionering.

Og hvorfor ville det være en god ide at dekonditionere?

Mon ikke ens muligheder for at bygge muskelmasse er bedst, når man yder på et optimalt niveau? Her kan deload selvfølgelig være et nyttigt værktøj, men ikke fordi man dekonditionerer - tværtimod.

peter n skrev:

Almond skrev:Ja, din krop er vænnet til den høje workload. Kør en uges deload/dekon før du går igang med dit næste program. På den måde fjerner du en del af din konditionering.

Og hvorfor ville det være en god ide at dekonditionere?

Mon ikke ens muligheder for at bygge muskelmasse er bedst, når man yder på et optimalt niveau? Her kan deload selvfølgelig være et nyttigt værktøj, men ikke fordi man dekonditionerer - tværtimod.

Dekonditionering er meget omdiskurteret, og jeg skal ikke kunne sige, om det er bedre at køre det ift. deload, når målet er hypertrofi. Ummidelbart vil jeg også foretrække deload.

Masterblaster: Lad være med at fiksere på statiske elementer i din programmering, men forsøg i stedet at fokusere på hvordan du kan progrediere over tid - dét er den hovedsagelige mekanisme der bidrager til muskeltilvækst. Volumen, intensitet, densitet omtales, indenfor træningsteori, som variable, da de varierer(eller bør variere). At lægge sig fast på et bestemt volumenniveau giver altså ikke meget mening, og de forskellige variable bør i stedet afspejle ens kortsigtede og langsigtede mål, samt variere efter ens aktuelle fysiologiske tilstand.

Okay tak for svar:) er dog stadig lidt i tvivl. Er selvfølgelig helt med på at man bør holde Deload/dekon fra tid til anden og variere i Sæt/reps, intensitet, densitet, osv.
Men hvis jeg fx vælger at køre HST efter en uges dekon, er jeg helt nede på halvdelen af hvad jeg normalt har af sæt og reps? bør man ikke holde sig til en workload der er nogenlunde det samme og så skrue på andre variabler istedet?

MasterBlaster92 skrev:Okay tak for svar:) er dog stadig lidt i tvivl. Er selvfølgelig helt med på at man bør holde Deload/dekon fra tid til anden og variere i Sæt/reps, intensitet, densitet, osv.
Men hvis jeg fx vælger at køre HST efter en uges dekon, er jeg helt nede på halvdelen af hvad jeg normalt har af sæt og reps? bør man ikke holde sig til en workload der er nogenlunde det samme og så skrue på andre variabler istedet?

HST er også lort. Lad endelig være med det.

HST er også lort. Lad endelig være med det.[/quote]
Haha nu var det, også bare ment som et eksempel kunne heller ikke drømme om at køre HST:) men synes, det er det samme ved rigtig mange af de programmer man finder, på diverse træningssider. de virker for "nemme"