dh4nsen skrev:

Houd skrev:Problemet med Apollo er at ejeren ikke vil ligge flere penge i centeret, og ikke har gjort det siden han overtog det..

De gode DB's vi har, er Eleiko, og er af konge kval. Gamle gode vægte der aldrig går i stykker. Så var der efterspørgsel efter tungere vægte, og hvad får vi. 45kilo og 50 kilo i hver sin facon af klovne vægte. Istedet for at investere i nogle ordenlige, tungere vægte. Eller mener du kilo spring mellem vægtende er for store?

Men i Lido har de til 30, der er alligevel en verden til forskel.

Det er jo lidt en trist holdning hvis man gerne vil have et godt center. Ja Eleiko vægtene er rigtig gode, uden tvivl om det. Og ja, det er klart springet der er for stort. Men kommer også lige fra at have været medlem af BKL i Skive, der var det jo DB's fra 10kg og op til 64kg (?) med et interval på 2 kg, det var altså til at forstå.

Jeg er enig. Der er dog planer om at sælge Apollo/ Få andre til at investere i det. Hvis en af delene sker bliver der lavet om deroppe, er dog i tvivl om det kommer til gavne "os", ligemeget udkommet.

Mht. om du kunne løfte det samme i Lido kontra BKL og Apollo så er jeg ret overbevist om at Lido "snyder" med vægtene. Jeg blev væsentligt svagere i samtlige dumbbell øvelser da jeg skiftede fra Lido til en styrkeløfterklub, men havde samme styrke da jeg skiftede til Apollo.

- Apollo trænger til noget nyt. Det er alt for slidt. Specielt når man kommer ud og prøver ordentlige centre med ordentlige stænger og store db's. Flere håndvægte og nye stænger ville virkelig gøre underværker.

SienZ skrev:Mht. om du kunne løfte det samme i Lido kontra BKL og Apollo så er jeg ret overbevist om at Lido "snyder" med vægtene.

Dette går jeg såmænd ikke så meget op i. Er lidt ligeglad med om jeg er steget eller faldet i kg fra skift af centrene. Her er det mere om der er fremgang der hvor jeg er. Problemet mht vægtene er såmænd kun, at der ikke er stort nok udvalg.

12-03-2012

Center : Apollo

DB Flat Benchpress
24kg x 12 reps
27kg x 10 reps
32kg x 8 reps
34,5kg x 8 reps
37,5kg x 8 reps
41kg x 6 reps
37,5kg x 6 reps
37,5kg x 6 reps
34,5kg x 8 reps
God kontakt!

DB Incline Benchpress
24kg x 8 reps
24kg x 8 reps
27kg x 8 reps
29,5kg x 7 reps
32kg x 6 reps

BB Decline Benchpress
60kg x 8 reps
80kg x 6 reps
60kg x 10 reps
60kg x 10 reps
De to andre øvelser havde ramt overraskende godt!

Incline Cable Fly
1 blok x 8 reps
2 blokke x 8 reps
3 blokke x 6 reps
2 blokke x 8 reps
Første gang jeg kørte den. Den fungerer meget godt. Tak for inspiration Nders

DB Shoulderpress
19kg x 8 reps
21,5kg x 8 reps
21,5kg x 8 reps
24kg x 6 reps
21,5kg x 6 reps

DB Front Raise
14kg x 6 reps
14kg x 6 reps
14kg x 6 reps
11kg x 8 reps
11kg x 8 reps

DB Lateral Raises
11kg x 8 reps
11kg x 8 reps
14kg x 6 reps
11kg x 8 reps

Reverse flyes
15kg x 8 reps
25kg x 10 reps
35kg x 8 reps

Dips
BW x 8 reps
BW x 8 reps
BW x 10 reps
BW x 8 reps

Pushdown skråt håndtag
45kg x 8 reps
45kg x 8 reps
50kg x 8 reps
55kg x 8 reps
60kg x 8 reps

13-03-2012

Center : Apollo

Dødløft
50kg x 8 reps
80kg x 8 reps
110kg x 8 reps
140kg x 4 reps
150kg x 3 reps PR *Video
140kg x 3 reps
På trods af PR, så synes jeg energien var dårlig i dag!

Pulldown - smalt håndtag
46kg x 10 reps
64kg x 10 reps
76kg x 10 reps
88kg x 8 reps
88kg x 8 reps
82kg x 8 reps

DB Rows
29,5kg x 8 reps
32kg x 8 reps
34,5kg x 8 reps
34,5kg x 8 reps

Seated Cable Rows
70kg x 8 reps
82kg x 8 reps
94kg x 8 reps
94kg x 8 reps

Preacher Cable Curls
3 blokke x 8 reps
4 blokke x 8 reps
5 blokke x 8 reps
7 blokke x 8 reps
8 blokke x 8 reps

EZ Preacher Curls
30kg x 8 reps
30kg x 8 reps
35kg x 8 reps
35kg x 8 reps
kg er incl 10kg stang

DB Shrugs
32kg x 10 reps
37,5kg x 10 reps
41kg x 10 reps
41kg x 10 reps
41kg x 10 reps

Lidt mave

Var til Session i dag, eller Forsvarets Dag som det så fint hedder nu om dage. Jeg trak frinummer. Man skulle trække højest nr. 4000 for, at man måske kom ind, jeg trak 27914, så jeg var ret langt fra! De fortalte iøvrigt at der er historisk lavt antal der kommer ind, hvilket jeg jo synes er en skam for dem der brænder for at komme ind. Halvandet år er ventetiden for at komme ind lige pt. Det er jo helt galt!

Videoen fra den nye PR. Hvis i ser noget skidt så sig endelig til!

Houd skrev:

dh4nsen skrev:

Houd skrev:Problemet med Apollo er at ejeren ikke vil ligge flere penge i centeret, og ikke har gjort det siden han overtog det..

De gode DB's vi har, er Eleiko, og er af konge kval. Gamle gode vægte der aldrig går i stykker. Så var der efterspørgsel efter tungere vægte, og hvad får vi. 45kilo og 50 kilo i hver sin facon af klovne vægte. Istedet for at investere i nogle ordenlige, tungere vægte. Eller mener du kilo spring mellem vægtende er for store?

Men i Lido har de til 30, der er alligevel en verden til forskel.

Det er jo lidt en trist holdning hvis man gerne vil have et godt center. Ja Eleiko vægtene er rigtig gode, uden tvivl om det. Og ja, det er klart springet der er for stort. Men kommer også lige fra at have været medlem af BKL i Skive, der var det jo DB's fra 10kg og op til 64kg (?) med et interval på 2 kg, det var altså til at forstå.

Jeg er enig. Der er dog planer om at sælge Apollo/ Få andre til at investere i det. Hvis en af delene sker bliver der lavet om deroppe, er dog i tvivl om det kommer til gavne "os", ligemeget udkommet.

Spørgsmålet er vel om der er penge i lortet, uagtet hvad der bliver lavet om, om det bliver mere hardcore, hvad så? Så skal vi enten betale mere, eller også skal der tiltrækkes flere folk. Og jeg tror målgruppen er godt udnyttet i Vejle pt.
Jeg håber dog på lidt bedre flere DB'er, og så måtte der gerne investeres i et powerrack mere, det er simpelthen usselt at der kun er ét rack i et så "godt" center.

Er enig EUP. Dog hjælper et rack mere ikke når der stadig kun er 4xeleiko barbells. 1 rack mere, og 2x eleiko stænger mere. Pt. mangler der stænger hvis alle bænke er optaget, ret skidt:D

Houd skrev:Er enig EUP. Dog hjælper et rack mere ikke når der stadig kun er 4xeleiko barbells. 1 rack mere, og 2x eleiko stænger mere. Pt. mangler der stænger hvis alle bænke er optaget, ret skidt:D

Præcis. Det er sådan nogle småting der mangler for at fuldende det. Aner ikke noget omkring økonomien i sådan et center, jo der kan da næppe være gode penge i det, men man kører det måske på den forkerte måde, hvis der ikke er råd til sådan nogle ting. Det er jo ikke ligefrem nyt udstyr de ligger inde med.

Det positive ved Apollo er også, at der er få af krudtbørgerne der bruger power racket

Ja, enig. Der kunne sagtens forefindes et par ekstra stænger, det ville dælme ikke skade nogen, og ydermere også korrekt at det er et fåtal af brugerne i Apollo, der rent faktisk bruger racket.
Har dog været vidne til en der lavede BB low incline bænk i det, samtidig med at jeg ville squatte..
Suck my balls.

Euphorica skrev:Ja, enig. Der kunne sagtens forefindes et par ekstra stænger, det ville dælme ikke skade nogen, og ydermere også korrekt at det er et fåtal af brugerne i Apollo, der rent faktisk bruger racket.
Har dog været vidne til en der lavede BB low incline bænk i det, samtidig med at jeg ville squatte..
Suck my balls.

- Det har formentlig været mig ;) Det er det eneste sted man kan lave ordentligt Incline BB Bænk. Den anden er 45 grader, det er alt for meget for incline, hvis du spørger mig ;)

SienZ skrev:

Euphorica skrev:Ja, enig. Der kunne sagtens forefindes et par ekstra stænger, det ville dælme ikke skade nogen, og ydermere også korrekt at det er et fåtal af brugerne i Apollo, der rent faktisk bruger racket.
Har dog været vidne til en der lavede BB low incline bænk i det, samtidig med at jeg ville squatte..
Suck my balls.

- Det har formentlig været mig ;) Det er det eneste sted man kan lave ordentligt Incline BB Bænk. Den anden er 45 grader, det er alt for meget for incline, hvis du spørger mig ;)

Det var ikke dig ;) Og det var så low incline, at det var ligegyldigt, hvis du spørger mig. Har ikke været på incline bb deroppe, så aner ikke om den fikserede er overdrevet incline, men det var vel under 15 graders incline han kørte, det kan selvfølgelig forsvares, men ikke med den her gut, resten af hans træning var også strange as hell.

Nders skrev:Det positive ved Apollo er også, at der er få af krudtbørgerne der bruger power racket

Præcis. Så os der bruger racket, vi kan næsten tælles på to hænder. Synes kun det er et par stykker man normalt ser der bruger skidtet. Men det er jo kun rart, når der nu kun er et.



14-03-2012

Center : Apollo

Squat
50kg x 12 reps
50kg x 10 reps
70kg x 8 reps
80kg x 8 reps
90kg x 8 reps
80kg x 8 reps
Synes det er svært at få sat fødderne helt rigtigt første gang. Bøvler jeg meget med! Første og anden rep går normalt med at få rettet det lort ind. TIPS????

Leg Press
80kg x 10 reps
120kg x 8 reps
160kg x 8 reps
180kg x 6 reps
180kg x 6 reps
160kg x 8 reps

Leg Extensions
35kg x 10 reps
40kg x 10 reps
40kg x 10 reps
40kg x 8 reps
34kg x 10 reps
34kg x 8 reps
Hold nu *æft det strammer!

Lying Leg Curls
3 blokke x 8 reps
3 blokke x 8 reps
3 blokke x 7 reps
3 blokke x 6 reps
3 blokke x 6 reps
Igen - smerte lige under knæet, dog kun på højre. Kan ikke helt finde ud af om det er fordi jeg ikke bruger de muskler jeg egentlig skal. Synes bare det er mærkeligt hvis jeg nærmest ikke skal have noget som helst vægt på Prøver med 2 blokke næste gang.

Calf Raises
9 blokke x 8 reps
10 blokke x 8 reps
11 blokke x 8 reps
11 blokke x 8 reps

3 sæt abs

Din smag i damer begynder at blive god ;). Jeg refererer her til din sidste post.

Vanessa Tib, hun er så ualmindelig sindssyg(!):

Pelin skrev:Din smag i damer begynder at blive god ;). Jeg refererer her til din sidste post.

Vanessa Tib, hun er så ualmindelig sindssyg(!):

Tak Pelin, tak! Når jeg udvælger dem, føler jeg jo du sidder bag mig og følger med, så føler jeg har et stort ansvar! Kan jo ikke have du ikke er tilfreds
Når jeg nu ikke selv kan finde ud af at logge, er jeg glad for du er så sød at pifte min log lidt op. Det er skønt!


17-03-2012

Center : Apollo

DB Flat Benchpress
27kg x 10 reps
32kg x 8 reps
34,5kg x 10 reps
37,5kg x 10 reps
41kg x 6 reps
37,5kg x 8 reps
37,5kg x 6 reps
34,5kg x 8 reps
34,5kg x 8 reps

DB Incline Benchpress
27kg x 10 reps
29,5kg x 8 reps
32kg x 8 reps
32kg x 6 reps
29,5kg x 8 reps
29,5kg x 6 reps

Incline Cable Fly
3 blokke x 10 reps
5 blokke x 10 reps
7 blokke x 10 reps
8 blokke x 8 reps
8 blokke x 8 reps
8 blokke x 6 reps -> 6 blokke x 6 reps
7 blokke x 8 reps -> 6 blokke x 4 reps

Skullcrusher EZ-bar
20kg x 8 reps
30kg x 8 reps
30kg x 8 reps
+ tynd EZ stang

Cable pushdown - skrå stang
45kg x 10 reps -> 55kg x 8 reps
55kg x 10 reps
60kg x 10 reps
65kg x 8 reps
65kg x 8 reps

Kunne ikke nå mere.

Ja jeg har været et dovent svin. Ikke kun fordi jeg ikke har fået logget, men jeg har heller ikke fået trænet. Jeg har dårlig smag i munden har jeg!
Sidste uge var stresset pga alt for meget arbejde, og samtidig for lidt søvn. Weekenden stod på familiebesøg hele weekenden, inkl en bytur lørdag, så vægten er også gået den forkerte vej. Denne uge startede med sygdom - fucking great! I dag smutter jeg i sommerhus indtil søndag, så træning bliver der ikke noget af. Heldigvis bliver det godt vejr, så en masse gåture bliver det til!
Det har været nogle elendige dage. Får det skidt når jeg ikke træner Men op på hesten igen.
Beklager loggen har stået lidt stille. Skal nok vende tilbage!

Vægtupdate
04-01-2012 : 95,0kg
11-01-2012 : 94,0kg
11-02-2012 : 93,1kg
18-02-2012 : 93,0kg
06-03-2012 : 92,0kg
11-03-2012 : 92,2kg
16-03-2012 : 91,7kg - Disse dage gik rigtig godt. Ingen cardio.
20-03-2012 : 92,2kg - Efter bytur og hvad der hører til dagen efter.

Efter vægten blev taget d. 11-03 startede jeg op med at skære morgenmaden inden jeg tager på arbejde helt væk. Kl 09 hvor vi ellers får franskbrød på arbejde, tager jeg frugt i stedet. Samt til frokost spiser jeg 2 skiver rugbrød istedet for 4. Dette viste sig at resultere i 0.5kg's vægttab på under en uge. Det er jeg jo godt tilfreds med! Så det kører jeg videre efter.

Nå, men i er vel ikke kommet for at læse. Værsgo' :

Op på hesten igen, min ven!

Rolig rolig... det er en periode og du kommer jo igen - slap af og få det bedste ud af det. Tænk over det; når du så skal træne igen, er du virkelig motiveret.

Og du bliver ved med flotte piger - jeg er jo nærmest stolt over standarden i øjeblikket.

26-03-2012

Center : Apollo

DB Flat Benchpress
24kg x 10 reps
27kg x 10 reps
29,5kg x 10 reps
34,5kg x 8 reps
37,5kg x 8 reps
41kg x 7 reps
41kg x 6 reps
37,5kg x 6 reps
34,5kg x 6 reps

DB Incline Benchpress
27kg x 6 reps
27kg x 6 reps
29,5kg x 8 reps
32kg x 6 reps
32kg x 6 reps

Incline Cable Fly
6 blokke x 10 reps
7 blokke x 8 reps
8 blokke x 8 reps
7 blokke x 8 reps
7 blokke x 8 reps
7 blokke x 6 reps -> 5 blokke x 4 reps
6 blokke x 8 reps

Skullcrusher EZ-bar
20kg x 8 reps
30kg x 8 reps
30kg x 6 reps
25kg x 8 reps
25kg x 8 reps
+ stang

Cable pushdown - Lige stang
50kg x 10 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
55kg x 8 reps
55kg x 8 reps
55kg x 6 reps

Mave

20min cardio

Sprang skuldertræningen over for at få en gang cardio med. Regner med at tage skulder ind på bendagen istedet.
Cardio er vidst lidt mere tiltrængt efter den sommerhustur, puha - Men det var en god tur, med lækkert vejr, samt en masse gode og lange gåture!

I dag går ryggen en omgang!

Laura Michelle Prestin

27-03-2012

Center : Apollo

Dødløft
50kg x 8 reps
80kg x 8 reps
80kg x 8 reps
110kg x 8 reps
150kg x 4 reps
150kg x 3 reps
130kg x 6 reps
130kg x 6 reps

Pulldown - smalt håndtag
70kg x 8 reps
82kg x 8 reps
82kg x 8 reps
82kg x 8 reps
76kg x 8 reps
76kg x 6 reps

DB Rows
29,5kg x 8 reps
32kg x 8 reps
32kg x 8 reps
32kg x 8 reps

Pull Down - Shovelgrip
58kg x 8 reps
64kg x 8 reps
70kg x 8 reps
76kg x 8 reps
70kg x 8 reps
Har i nogle andre i foretrækker? Vil gerne have mere masse i øvre ryg specielt

Seated Cable Rows
82kg x 8 reps
82kg x 8 reps
82kg x 8 reps

EZ Preacher Curls
30kg x 10 reps
30kg x 10 reps
30kg x 9 reps
30kg x 6 reps
kg er incl 10kg stang

DB Shrugs
29,5kg x 10 reps
34,5kg x 10 reps
37,5kg x 10 reps
34,5kg x 10 reps

Stangen kaldes såvidt jeg ved et "Kødben". Om det gør nogen forskel ved jeg ikke, personligt er jeg mere til en lige stang.

Men gode træninger!

SienZ skrev:Stangen kaldes såvidt jeg ved et "Kødben". Om det gør nogen forskel ved jeg ikke, personligt er jeg mere til en lige stang.

Men gode træninger!

Fair nok. Det kalder vi den så Det må jeg også sige jeg er. Men fint lige at få det prøvet af. Bliver lige stang til næste ryg træning

Det må være et shovelgrip.

28-03-2012

Center : Apollo

DB Shoulder Press
11kg x 12 reps
17kg x 12 reps
21,5kg x 10 reps
24kg x 8 reps
24kg x 8 reps
24kg x 6 reps
Har lidt knas i højre skulder. Hmm
Dog kunne denne øvelse jeg mærkede det ved, igennem træningspasset

DB Front Raises
11kg x 8 reps
14kg x 8 reps
14kg x 8 reps
14kg x 8 reps

Reverse Cable Flyes
40kg x 8 reps
45kg x 8 reps
50kg x 8 reps
45kg x 8 reps

DB Lateral Raises
11kg x 8 reps
14kg x 5 reps - de var dælme grimme, så stoppede ved 5
11kg x 10 reps
11kg x 8 reps

Lateral Cable Raises
4 blokke x 12 reps
5 blokke x 8 reps
5 blokke x 6 reps
4 blokke x 8 reps

En omgang mave

32min incline walk med 6,5km/t

Da jeg lagde mig i sengen igår aftes, havde jeg lidt der trykkede lige under højre knæ. Det var der stadigvæk i morges.
Bentræningen i dag bliver måske udskudt, men prøver det lige af!

God dag!

30-03-2012

Vægtupdate
04-01-2012 : 95,0kg
11-01-2012 : 94,0kg
11-02-2012 : 93,1kg
18-02-2012 : 93,0kg
06-03-2012 : 92,0kg
11-03-2012 : 92,2kg
16-03-2012 : 91,7kg - Disse dage gik rigtig godt. Ingen cardio.
20-03-2012 : 92,2kg - Efter bytur og hvad der hører til dagen efter.
30-03-2012 : 89,7kg - Fuck yeah! Eller ja, det er måske gået lidt hurtigt

Det endte med overarbejde igår, og der var stadig lidt knas i knæet da jeg fik fri, så droppede træningen til trods for at lave et ordentligt måltid mad! De ben skal have tæsk i dag! (kan intet mærke i knæet efter natten)

Værsgo boys




Og en enkelt til Pelin

130-03-2012

Center : Apollo

Squat
60kg x 10 reps
60kg x 10 reps
80kg x 8 reps
80kg x 8 reps
85kg x 4 reps
80kg x 6 reps
80kg x 6 reps
80kg x 3 reps

Leg Press
120kg x 10 reps
140kg x 8 reps
150kg x 8 reps
150kg x 6 reps
150kg x 6 reps

Leg Extensions
34kg x 8 reps
40kg x 8 reps
46kg x 8 reps
52kg x 6 reps
46kg x 8 reps

Lying Leg Curls
3 blokke x 8 reps
4 blokke x 8 reps
4 blokke x 8 reps
3 blokke x 8 reps
3 blokke x 8 reps

Calf Raises
10 blokke x 8 reps
11 blokke x 8 reps
11 blokke x 8 reps
11 blokke x 8 reps

DB Curls
11kg x 10 reps
14kg x 8 reps
17kg x 8 reps
17kg x 8 reps
17kg x 6 reps
17kg x 5 reps
En smule cheat i de sidste reps

Gad enormt godt op og kigge i PG Aarhus i dag. Kunne være lækkert! Har dog valgt at tage på arbejde istedet, for at der kommer lidt ekstra ind på kontoen næste måned Så må PG blive tjekket ud en anden dag.

God weekend. Til dem der skal til PG - god tur!




^^ Jeg skal tusses på foden engang. Det er cool!

Heller det mon en sock? I stedet for et sleeve ;)

Nders skrev:Heller det end en sok? I stedet for et sleeve ;)

Er det korrekt rettet, eller er det fejlgættet?
I såfalde, så er der da ikke noget mere befriende end at gå udenfor uden sokker! Sleevet er der jo næsten. Om man kan lide det eller ej

31-03-2012

Center : Apollo

DB Flat Benchpress
24kg x 12 reps
27kg x 10 reps
32kg x 8 reps
34,5kg x 8 reps
37,5kg x 8 reps
41kg x 6 reps
37,5kg x 6 reps
37,5kg x 6 reps
34,5kg x 8 reps

DB Incline Benchpress
24kg x 10 reps
24kg x 10 reps
27kg x 10 reps
29,5kg x 10 reps
32kg x 10 reps
34,5kg x 8 reps
37,5kg x 6 reps

BB Decline Benchpress
50kg x 10 reps
80kg x 10 reps
100kg x 4 reps
80kg x 10 reps
90kg x 6 reps

Incline Cable Fly
7 blokke x 8 reps
8 blokke x 8 reps
8 blokke x 8 reps
8 blokke x 8 reps
9 blokke x 6 reps
8 blokke x 8 reps
7 blokke x 8 reps

DB Shoulderpress
21,5kg x 7 reps
21,5kg x 8 reps
21,5kg x 8 reps
21,5kg x 8 reps

DB Frontraises
11kg x 8 reps
14kg x 6 reps
14kg x 6 reps
11kg x 8 reps

DB Lateral Raises
11kg x 8 reps
14kg x 8 reps
14kg x 6 reps
11kg x 8 reps

Reverse Fly
45kg x 8 reps
45kg x 8 reps
40kg x 10 reps
40kg x 8 reps

Dips
BW x 10 reps
BW x 12 reps
BW x 8 reps
BW x 5 reps

Cable pushdown - Reb
45kg x 8 reps
50kg x 7 reps
45kg x 8 reps
45kg x 8 reps
- Centeret lukkede, så måtte gå. Ville gerne have haft noget mere triceps, samt mave.

God dag.

02-04-2012

Center : Apollo

Dødløft
50kg x 12 reps
50kg x 12 reps
80kg x 8 reps
110kg x 8 reps
150kg x 2 reps - Føler jeg runder i ryggen, så stoppede
150kg x 3 reps - Efter denne kommer jeg så i tanke om, at jeg ikke har brugt mit bælte - doh!
130kg x 6 reps
130kg x 6 reps
130kg x 6 reps

Pullups
BW x 5 reps
BW x 6 reps
BW x 5 reps
BW x 5 reps

Pulldown - smalt håndtag
70kg x 8 reps
76kg x 8 reps
82kg x 8 reps
88kg x 7 reps
82kg x 6 reps
76kg x 7 reps

DB Rows
29,5kg x 8 reps
32kg x 8 reps
34,5kg x 8 reps
34,5kg x 8 reps

Standing DB Curls SS DB Shrugs
14kg x 8 reps ->
14kg x 8 reps -> 29,5kg x 10 reps
17kg x 6 reps -> 34,5kg x 10 reps
17kg x 6 reps -> 37,5kg x 10 reps
14kg x 8 reps -> 34,5kg x 8 reps

I dag står den på ben!

03-04-2012

Center : Apollo

Pullups
BW x 6 reps
BW x 6 reps
BW x 6 reps
BW x 5½ reps

Leg Press
40kg x 12 reps
80kg x 10 reps
120kg x 12 reps
150kg x 10 reps
170kg x 10 reps
190kg x 6 reps
190kg x 6 reps
170kg x 8 reps
150kg x 10 reps
150kg x 10 reps

Leg Extensions
34kg x 10 reps
40kg x 10 reps
46kg x 8 reps
46kg x 8 reps
46kg x 8 reps
40kg x 10 reps
40kg x 10 reps

Lying Leg Curls
3 blokke x 8 reps
3 blokke x 10 reps

Standing Leg curl SS Calf Raises
5kg x 10 reps
7,5kg x 10 reps -> 10 blokke x 10 reps
7,5kg x 10 reps -> 11 blokke x 10 reps
10kg x 10 reps -> 11 blokke x 8 reps
10kg x 10 reps -> 11 blokke x 10 reps

Jo jeg skulle have kørt squat, og ville også meget gerne! Men der var simpelthen for meget ventetid. Endnu en gang skal man lide under Apollos ENE rack!

Vægtupdate
04-01-2012 : 95,0kg
11-01-2012 : 94,0kg
11-02-2012 : 93,1kg
18-02-2012 : 93,0kg
06-03-2012 : 92,0kg
11-03-2012 : 92,2kg
16-03-2012 : 91,7kg - Disse dage gik rigtig godt. Ingen cardio.
20-03-2012 : 92,2kg - Efter bytur og hvad der hører til dagen efter.
30-03-2012 : 89,7kg - Fuck yeah! Eller ja, det er måske gået lidt hurtigt
04-04-2012 : 88,8kg - Det går ned af med vægten. Selv om jeg ikke føler jeg kan se noget i spejlet


Haley Davis:



Hende gad jeg da godt handle ind med