Måske nok ikke godkendt over den tid det er foregået over. Men første gang jeg kører cut, så er glad for jeg startede i god tid Der er meget der skal af endnu!

dh4nsen skrev:
Jo jeg skulle have kørt squat, og ville også meget gerne! Men der var simpelthen for meget ventetid. Endnu en gang skal man lide under Apollos ENE rack!

I feel your pain, brother.

Euphorica skrev:

dh4nsen skrev:Jo jeg skulle have kørt squat, og ville også meget gerne! Men der var simpelthen for meget ventetid. Endnu en gang skal man lide under Apollos ENE rack!

I feel your pain, brother.

Det er sgu trist at man ikke har taget sig sammen til at købe et ekstra. Synes alligevel den bliver brugt flittigt. I hvert fald på det tidspunkt jeg træner.

dh4nsen skrev:

Euphorica skrev:

dh4nsen skrev:Jo jeg skulle have kørt squat, og ville også meget gerne! Men der var simpelthen for meget ventetid. Endnu en gang skal man lide under Apollos ENE rack!

I feel your pain, brother.

Det er sgu trist at man ikke har taget sig sammen til at købe et ekstra. Synes alligevel den bliver brugt flittigt. I hvert fald på det tidspunkt jeg træner.

Der er jo ingen, der har formået at tjene penge på det center - så tænker man altså ikke på at smide 30.000-60.000 efter et power rack til de få brugere, der squatter

Garik skrev:

dh4nsen skrev:

Euphorica skrev:

dh4nsen skrev:Jo jeg skulle have kørt squat, og ville også meget gerne! Men der var simpelthen for meget ventetid. Endnu en gang skal man lide under Apollos ENE rack!

I feel your pain, brother.

Det er sgu trist at man ikke har taget sig sammen til at købe et ekstra. Synes alligevel den bliver brugt flittigt. I hvert fald på det tidspunkt jeg træner.

Der er jo ingen, der har formået at tjene penge på det center - så tænker man altså ikke på at smide 30.000-60.000 efter et power rack til de få brugere, der squatter

Det kan da gøres væsentligt billigere end 30-60.000. Det behøver jo ikke engang være et power rack. Bare et squat rack, eller et rack der kan indstilles i højde. Det kan man få for 2.000,- med holdbarhed til 250kg.

Garik skrev:

dh4nsen skrev:

Euphorica skrev:

dh4nsen skrev:Jo jeg skulle have kørt squat, og ville også meget gerne! Men der var simpelthen for meget ventetid. Endnu en gang skal man lide under Apollos ENE rack!

I feel your pain, brother.

Det er sgu trist at man ikke har taget sig sammen til at købe et ekstra. Synes alligevel den bliver brugt flittigt. I hvert fald på det tidspunkt jeg træner.

Der er jo ingen, der har formået at tjene penge på det center - så tænker man altså ikke på at smide 30.000-60.000 efter et power rack til de få brugere, der squatter

For min skyld behøver der nu ikke stå Eleiko eller ligende på det stativ. En billig løsning ville da være at få en smed til at lave det. Folk bruger det såmænd også til andet end squat Vil da også sige at det sådan nogle ting der skal til for at trække flere til, så nytter det jo ikke noget at have en mangel på sådan en ting. At de ikke tjener penge på centeret kan jo skyldes forkert markedsføring og mange andre ting.
Eller som Euphorica nævner^^

I vælger at overse det faktum, at ingen har tjent penge på Apollo i umenneskelige tider, hvorfor yderligere investeringer i "ikke-populært" udstyr som et power rack/squat rack desværre går ind under, vil virke bindegalt for en mindre god centerejer - som Apollo har haft rigelige af.

Garik skrev:I vælger at overse det faktum, at ingen har tjent penge på Apollo i umenneskelige tider, hvorfor yderligere investeringer i "ikke-populært" udstyr som et power rack/squat rack desværre går ind under, vil virke bindegalt for en mindre god centerejer - som Apollo har haft rigelige af.

Nu ved jeg ikke hvad der er lavet anderledes siden sidste ejerskifte, er jo nærmest lige startet derude. Men er det ikke netop nye tiltag og tilgang til at føre et center, der skal kunne vende skuden?

Garik skrev:I vælger at overse det faktum, at ingen har tjent penge på Apollo i umenneskelige tider, hvorfor yderligere investeringer i "ikke-populært" udstyr som et power rack/squat rack desværre går ind under, vil virke bindegalt for en mindre god centerejer - som Apollo har haft rigelige af.

Jeg overser det ikke, og kan sagtens følge det kan være penge ud af vinduet. Jeg har ingen indsigt i det center eller om hvor skidt driften er på bunden, men der er da trods alt et rimeligt klientel deroppe, og vedligeholdelse er der ikke meget af.
Men en investering på 2k er da ikke bindegalt, uanset hvem man er. Herregud. Jeg skal betale grøn ejerafgift på min bil.. Igen nu. Det koster lige 2620 kr.

dh4nsen skrev:

Garik skrev:I vælger at overse det faktum, at ingen har tjent penge på Apollo i umenneskelige tider, hvorfor yderligere investeringer i "ikke-populært" udstyr som et power rack/squat rack desværre går ind under, vil virke bindegalt for en mindre god centerejer - som Apollo har haft rigelige af.

Nu ved jeg ikke hvad der er lavet anderledes siden sidste ejerskifte, er jo nærmest lige startet derude. Men er det ikke netop nye tiltag og tilgang til at føre et center, der skal kunne vende skuden?

Der er ikke blevet ændret på noget i Apollo i i hvert fald en 6-7 år. Og de ejere, der har været, har ikke været specielt kompetente, hvorfor der netop aldrig er sket noget nævneværdigt. Apollos profil har altid været "Ampullo", og vil nok desværre altid være det, indtil der bliver lavet fuldstændig om eller det lukker.

Euphorica skrev:

Garik skrev:I vælger at overse det faktum, at ingen har tjent penge på Apollo i umenneskelige tider, hvorfor yderligere investeringer i "ikke-populært" udstyr som et power rack/squat rack desværre går ind under, vil virke bindegalt for en mindre god centerejer - som Apollo har haft rigelige af.

Jeg overser det ikke, og kan sagtens følge det kan være penge ud af vinduet. Jeg har ingen indsigt i det center eller om hvor skidt driften er på bunden, men der er da trods alt et rimeligt klientel deroppe, og vedligeholdelse er der ikke meget af.
Men en investering på 2k er da ikke bindegalt, uanset hvem man er. Herregud. Jeg skal betale grøn ejerafgift på min bil.. Igen nu. Det koster lige 2620 kr.

Ejeren må jo ikke mene, det bringer flere penge ind i foretagendet. Har I foreslået ham et rack yderligere?

Garik skrev:Har I foreslået ham et rack yderligere?

Har kastet en mail afsted til dem. Ved ikke hvornår ejeren er til at træffe.

dh4nsen skrev:

Garik skrev:Har I foreslået ham et rack yderligere?

Har kastet en mail afsted til dem. Ved ikke hvornår ejeren er til at træffe.

Jeg kommer lige derfra. Han snakkede i telefon i små 2 timer, så jeg måtte opgive for i dag, da jeg skulle skynde mig videre og køre min mor til lufthavnen. Ikke nemt, nej det er sgu ikke nemt!

Centeret er til salg. Rygtet siger til omkring 425 tusinde. Tror ikke i skal regne med det store.

Nders skrev:Centeret er til salg. Rygtet siger til omkring 425 tusinde. Tror ikke i skal regne med det store.

Apollo skrev:Hej Dennis :-)

Tak for info. Det er da noget der skal kigges på. Vi må prøve om det ikke er noget der kan presses ind i den fremtidige plan.

Mvh. jacob Crüger

Det var hans svar. Men det er vel formentlig bare spil for galleriet han skriver sådan

04-04-2012

Center : Apollo

DB Incline Benchpress
24kg x 12 reps
24kg x 12 reps
29,5kg x 10 reps
34,5kg x 8 reps
37,5kg x 6 reps
34,5kg x 8 reps
34,5kg x 8 reps
32kg x 7 reps

BB Decline Benchpress
60kg x 10 reps
80kg x 8 reps
80kg x 8 reps
80kg x 7 reps
70kg x 10 reps
70kg x 8 reps

Incline Cable Fly
7 blokke x 10 reps
8 blokke x 8 reps
8 blokke x 8 reps
8 blokke x 8 reps
9 blokke x 7 reps
9 blokke x 8 reps

Dips
BW x 10 reps
BW x 8 reps
BW x 8 reps
BW x 7 reps
BW x 8 reps
BW x 6 reps

Cable Pushdown - skrå stang
45kg x 10 reps
55kg x 10 reps
60kg x 10 reps
65kg x 8 reps
65kg x 8 reps
60kg x 10 reps
60kg x 9 reps

Mave

Aftenens måltid

Lidt lækkerier

dh4nsen skrev:

Apollo skrev:Hej Dennis :-)

Tak for info. Det er da noget der skal kigges på. Vi må prøve om det ikke er noget der kan presses ind i den fremtidige plan.

Mvh. jacob Crüger

Det var hans svar. Men det er vel formentlig bare spil for galleriet han skriver sådan

Det er selvfølgelig svært at sige, han virker som en "flink" fyr, men også lidt slesk. Kan blive både en dreng og en pige.

Euphorica skrev:

dh4nsen skrev:

Apollo skrev:Hej Dennis :-)

Tak for info. Det er da noget der skal kigges på. Vi må prøve om det ikke er noget der kan presses ind i den fremtidige plan.

Mvh. jacob Crüger

Det var hans svar. Men det er vel formentlig bare spil for galleriet han skriver sådan

Det er selvfølgelig svært at sige, han virker som en "flink" fyr, men også lidt slesk. Kan blive både en dreng og en pige.

Nu har jeg snakket med ejeren for nogle uger siden og planen er som følgende:

Centeret deles op i "fitness" og "bodybuilding" områder. Dvs. der kommer en skillevæg igennem centeret, og på den ene side kommer alle cardio-maskiner samt "fitness-maskiner" (Mavetræning, osv. det de fleste kvinder bruger), og så kommer der bodybuilding-afdelingen med stænger, skiver, vægte, osv.

Ricochet banen bliver rykket ned så der bliver mere plads til bb og crossfit.

Musik-anlæg i hver afdeling så man kan spille den musik man vil.

Sidst jeg snakkede med ham sagde han til sommer. De er vidst i gang med at lave planen.

Udover det, så kan jeg tilføje at de er på vej ind i en form for "kæde". De skifter ikke navn eller noget, men de får mulighed for at trække instruktører fra de andre centre i Vejle. De har nogle af dem som har startet Equinox, osv. i Vejle til at hjælpe sig med at få det op og køre ordentligt, det er også derfor at deres Bodylab-proteinbarer er skiftet ud med Nutraminos f.eks.

Men det er Jacob, han snakker altid så fandens meget, og det bliver aldrig rigtig til noget. Håber dog at ovenstående bliver en realitet.

SienZ skrev:Nu har jeg snakket med ejeren for nogle uger siden og planen er som følgende:

Ja man kunne da håbe på der sker noget i sagen så. Nu må vi se.

05-04-2012

Center : Apollo

Pullups
BW x 8 reps
BW x 7 reps
BW x 7 reps
BW x 6 reps

Pulldown - smalt håndtag
70kg x 10 reps
76kg x 8 reps
82kg x 8 reps
88kg x 8 reps
88kg x 8 reps

Cable Rows
82kg x 8 reps
88kg x 8 reps
94kg x 8 reps
100kg x 8 reps

Yates - EZ
40kg x 8 reps
60kg x 8 reps
80kg x 8 reps
80kg x 8 reps
90kg x 8 reps

Standing DB Curls
14kg x 8 reps
17kg x 8 reps
17kg x 8 reps
17kg x 8 reps
17kg x 8 reps

SS ->

DB Shrugs
32kg x 10 reps
34,5kg x 10 reps
34,5kg x 10 reps
34,5kg x 10 reps
32kg x 10 reps

Cable Curls Over Bench
7 bloke x 12 reps
9 blokke x 10 reps
11 blokke x 12 reps - > 13 blokke x 8 reps
13 blokke x 12 reps
13 blokke x 10 reps

BB Shrugs
60kg x 12 reps
90kg x 12 reps
110kg x 12 reps

Er overrasket over hvor meget jeg mangler at træne her de seneste dage, savner det virkelig! Men pga familiebesøg og lignende i påskeferien, er det ikke blevet til meget - desværre.

Det er ikke fordi jeg er stolt af at skulle lave denne update, men i får den alligevel. Det er sådan med lidt blandede følelser jeg har det med den stigende vægt. Det skyldes at jeg synes det har været en god ferie, men også træls at få et spark tilbage i vægten. Håber dog meget af det skyldes ekstra væske i kroppen. Der er uden tvivl også kommet flere kalorier ind de dage efter den sidste træning. Påskefrokost, bytur samt D.A.D koncert er bl.a. skyld i dette. Eller jeg giver i hvert fald de ting skylden, selv om det jo er mit eget valg..
Men det er bare tilbage i samme spor som før og så komme videre..

Vægtupdate
04-01-2012 : 95,0kg
11-01-2012 : 94,0kg
11-02-2012 : 93,1kg
18-02-2012 : 93,0kg
06-03-2012 : 92,0kg
11-03-2012 : 92,2kg
16-03-2012 : 91,7kg - Disse dage gik rigtig godt. Ingen cardio.
20-03-2012 : 92,2kg - Efter bytur og hvad der hører til dagen efter.
30-03-2012 : 89,7kg - Fuck yeah! Eller ja, det er måske gået lidt hurtigt
04-04-2012 : 88,8kg - Det går ned af med vægten. Selv om jeg ikke føler jeg kan se noget i spejlet
10-04-2012 : 91,0kg - Efter påskefrokost og druk

Går på vægten igen på fredag. Indtil da får den fuld gas igen.

Hvad siger i til dette? :

1. dag + 4. dag : Bryst + Triceps
DB Incline Bench
DB Flat Bench (evt skippe denne?)
BB Decline Bench
Incline Cable Flyes
Dips
Cable Pushdowns eller Skullcrusher

2. dag + 5. dag : Ben + Skulder
Squat
Leg Press
Leg Extensions
Leg curls
Calf Raises
Military Press (denne kører jeg normalt ikke. Så der starter jeg helt fra bunden)
DB Shoulderpress
DB Lateral Raise
Reverse Pec-deck
- Vil det her være nødvendigt at køre DB Shoulderpress også, eller vil det være overkill?

3. dag + 6. dag : Ryg + Biceps
Dødløft
Pullups
Pulldowns
Bent Over Row
BB Shrugs
DB Curls eller EZ Preacher Curls

7. dag : Pause

Og så forfra.

Hvis i har nogen tilføjelser / rettelser så kom med dem! Go go go

I og med du kun har en stor skulder øvelse ville jeg tage en mere med. Om det skal være db presses må være op til dig.

Houd skrev:I og med du kun har en stor skulder øvelse ville jeg tage en mere med. Om det skal være db presses må være op til dig.

Og fjerne front raises. Skift frontraises ud med DB presses.

Du burde også smide en øvelse ind til bagskulder. Reverse pec-deck eller rear delt raise er 2 glimrende eksempler.

SienZ skrev:

Houd skrev:I og med du kun har en stor skulder øvelse ville jeg tage en mere med. Om det skal være db presses må være op til dig.

Og fjerne front raises. Skift frontraises ud med DB presses.
Du burde også smide en øvelse ind til bagskulder. Reverse pec-deck eller rear delt raise er 2 glimrende eksempler.

Det er hermed tilføjet.
Andre der har nogle tilføjelser?

Er det rigtigt forstået, at du vil træne skulder, dagen efter du har trænet triceps og bryst?

dh4nsen skrev:

SienZ skrev:

Houd skrev:I og med du kun har en stor skulder øvelse ville jeg tage en mere med. Om det skal være db presses må være op til dig.

Og fjerne front raises. Skift frontraises ud med DB presses.
Du burde også smide en øvelse ind til bagskulder. Reverse pec-deck eller rear delt raise er 2 glimrende eksempler.

Det er hermed tilføjet.
Andre der har nogle tilføjelser?

En row-udgave mere. DB Rows, t-bar rows eller cable rows

Evt. en bryst mindre. Nu ved jeg ikke hvad der halter ved dig, men for de flest er det det øverste af brystet, og derfor er decline ikke at foretrække. Hvis du ikke har problemer med det, kan du beholde den Ellers ser det fornuftigt ud hvis du spørger mig. Dog ville jeg skifte mellem skullcrushers og cg bænkpres i stedet for pushdowns og skullcrushers. Men det er præference.

En ekstra bicepsøvelse kan også være OK

Nders skrev:Er det rigtigt forstået, at du vil træne skulder dagen efter du har trænet triceps og bryst?

Ja det er så. Har selv luret lidt på om det vil være en dum sammensætning. Men er lidt ude i, at jeg gerne vil have min off-day på den sidste dag i programmet. Tænkte lidt jeg ville få lidt mere ud af skuldertræningen hvis jeg placerede den på min dag med ben, da det er den korteste træningsdag jeg har. Hvis jeg bytter rundt således jeg kører:
1. dag + 4. dag : Bryst + Triceps
3. dag + 6. dag : Ryg + Biceps
2. dag + 5. dag : Ben + Skulder
Så vil jeg jo komme til at køre Bryst og Triceps efter Skulder istedet. Dette synes jeg jo ikke vil være at foretrække. Så vil jeg hellere tage Bryst + Triceps + Skulder som jeg egentlig kører det nu.

- Kom med din mening Nders :

SienZ skrev:En row-udgave mere. DB Rows, t-bar rows eller cable rows
Evt. en bryst mindre. Nu ved jeg ikke hvad der halter ved dig, men for de flest er det det øverste af brystet, og derfor er decline ikke at foretrække. Hvis du ikke har problemer med det, kan du beholde den Ellers ser det fornuftigt ud hvis du spørger mig. Dog ville jeg skifte mellem skullcrushers og cg bænkpres i stedet for pushdowns og skullcrushers. Men det er præference.
En ekstra bicepsøvelse kan også være OK

Det er også det øvre der halter på mig. Men generelt skal jeg jo bare have pakket noget masse på, så synes ikke jeg vil tage decline væk. CG bænk skal da klart lige prøves af en periode. Har altid følt pushdowns har ramt mig godt, så egentlig derfor den altid er blevet kørt.

10-04-2012

Center : Apollo

DB Incline Bench
24kg x 10 reps
29,5kg x 10 reps
34,5kg x 8 reps
37,5kg x 8 reps
41kg x 5 reps
37,5kg x 6 reps
37,5kg x 6 reps
34,5kg x 6 reps

DB Flat Bench
32kg x 8 reps
34,5 kg x 7 reps
32kg x 7 reps
29,5kg x 8 reps
29,5kg x 7 reps

BB Decline Bench
60kg x 8 reps
70kg x 8 reps
80kg x 5 reps
70kg x 8 reps
60kg x 10 reps

Incline Cable Flyes
8 blokke x 8 reps
9 blokke x 7 reps
8 blokke x 7 reps
8 blokke x 7 reps
7 blokke x 8 reps
7 blokke x 8 reps

Dips
BW x 8 reps
BW x 8 reps
BW x 8 reps
BW x 7 reps
BW x 7 reps
BW x 5 reps

CG Flat Bench
20kg x 8 reps
40kg x 8 reps
50kg x 8 reps
60kg x 6 reps
60kg x 6 reps
50kg x 8 reps

Cardio
20min walk 6,5km/t med forskellige incline stigninger
10min cykling / 6km

Haley Davis

Morgenmad

Aftensmad

dh4nsen skrev:Morgenmad

Aftensmad

Haha ketchup på hytteost... virkelig? Haha.